Entrainement de KarBone

Meuh!

Mercredi

19,5km en 1h45m58s (5'26/km) Fc (Moy/Max) 137/158:
P1: (5'14/km) - 139/158 - 120 D+
P2: (5'39/km) - 135/154 - 130 D+
D+: 250

Et bien ca laisse des traces la séance d'hier. Meme si sur le plat ca déroule bien. J'ai pu gouter de la garrigue avec un peu de dénivelé mais surtout du changement de rythme et un peu de cailloux. J'vais en prendre plein les pieds pendant la 6666.
J'ai d'ailleurs abimé la semelle des chaussures de routes (un bout se barre).


PPG
Chaise
3*120 + 1*160 (30s récup)

J'aime bien voir quand ça redémarre comme cela!

Jeudi

24,2km en 1h51m17s (4'36/km) Fc (Moy/Max) 152/169 dont 2*9000m (1m30s récup) à AM--:
R1: 38m47s (4'18/km) - 157/169 - 90 D+
R2: 39m55s (4'26/km) - 159/167 - 90 D+
D+: 230

Un soupçon de crève et/ou un peu de fatigue, du vent sur le retour (à bourrasque), malgré tout une pluie qui permet de ne pas se déshydrater, ouip 2*9000 qui pique sur le retour.
Même parcours que le 3*6000 (donc un run aller et le même en mode retour) donc quelques cotes que je prendrais pas sur marathon :p


PPG
Chaise
3*120 + 1*160 (30s récup)

Wow!!! On voit que tu sors de la prépa marathon tout de même!

Oui ya des restes et la coupure de la blessure fait que je ne suis pas trop fatigué.

Vendredi

13.2km en 1h22m40s (6'16/km) Fc (Moy/Max) 147/172 dont 15*(250m/40D+):
Montées:
- min/moy/max: 1m48s/1m53s/1m58s
Descentes:
- 1m22s
D+: 600

Moins fatigué que la semaine dernière. Mais la montée me saoulait avant même d'y être :p Du coup 15 répétitions et c'est bien.
J'ai pris un p'tiot peu plus de
Les sensations sont bien revenues aujourd'hui, mardi soir je me demandais si j'allais pouvoir enchainer jeudi/vendredi sans faire trop de concessions.


PPG
Chaise
3*120s + 1*170s (30s récup)

Pour la chaise, tu en vois le bénéfice???

Merci. et bien pour la chaise ouiiiii je suis meilleur à la chaise. Mais sinon je ne fais pas gaffe au bénéfice en montée mais surtout en descente sur la fin (et l'après) course. En gros je vais pouvoir descendre "sur" les cuisses tant que je suis lucide pour me lacher dans les dernières. Et puis ... marcher normalement le lendemain :) Donc c'est plus pour le confort que pour le chrono.

Vendredi

13.5km en 1h13m01s (5'24/km) Fc (Moy/Max) 126/134.
Sortie à jeun, je me sentais bien et paf du 11km/h pour 126 puls de moy, huhu énorme :) Niveau jambes pas de douleurs, juste des mollets un poil crispé de la semaine.


PPG
Chaise
3*120s + 1*180s (30s récup)


Total Semaine
111km

6666 - J-21
GRP - J-103

KarBone a écrit:

Merci. et bien pour la chaise ouiiiii je suis meilleur à la chaise. Mais sinon je ne fais pas gaffe au bénéfice en montée mais surtout en descente sur la fin (et l'après) course. En gros je vais pouvoir descendre "sur" les cuisses tant que je suis lucide pour me lacher dans les dernières. Et puis ... marcher normalement le lendemain :) Donc c'est plus pour le confort que pour le chrono.

Je commence ça dès lundi!

ah oui c utile si tu descends en essayant de t'asseoir (fléchir légèrement les genoux).

Par contre je suis persuadé qu'il y mieux que faire tous les jours la même chose
Mais je réfléchirai plus tard.

PPG
Chaise
3*120s + 1*180s (30s récup)

Alors je ne sais pas si c'est équivalent, mais je fais des Burpees!

Trop dynamique! :) Mais surement bon(d)

Lundi

19,1km en 1h43m55s (5'26/km) Fc (Moy/Max) 136/160:
P1: (5'25/km) - 138/160 - 150 D+
P2: (5'27/km) - 134/153 - 100 D+
D+: 250

Un p'tit mou pour monter dans les tours, je suis passé par quelques côtes sympas.


PPG
Chaise
3*120 + 1*180 (30s récup)

Mardi

23,3km en 1h52m26s (4'50/km) Fc (Moy/Max) 153/172 dont 3*5000m (1m30s récup):
R1: 21m50s (4'22/km) - 161/168 - 45 D+
R2: 22m10s (4'26/km) - 163/169 - 50 D+
R3: 22m40s (4'32/km) - 162/172 - 55 D+
D+: 180

3*5000m (2/3 chemins de vignes 1/3 routes) pas de grosses cotes mais bcp de relances et sols meubles par endroits, c'est plus épuisant le rythme change souvent. La chaleur s'en mêle, un avant-goût de l'été. Malgré tout il faut ce genre de séance où l'on n'est pas dans sa zone de confort.
Au passage changement de chaussure pour passer en mode trail et les faire avant la 6666.


PPG
Chaise
3*120 + 1*180 (30s récup)

Je vais bientôt me faire qques séances aussi au milieu des vignes;)

héhé :)

Mercredi

Arg pas pu sortir. Mais ce n'est pas une séance de qualité ca ne devrait pas changer grand chose.

PPG
Chaise
3*120 + 1*180 (30s récup)

Jeudi

22,7km en 1h49m23s (4'46/km) Fc (Moy/Max) 173/152 dont 2*8000m (1m30s récup):
R1: 35m05s - (4'23/km) - 155/164 - 10 D+
R2: 35m18s - (4'25/km) - 163/173 - 40 D+
D+: 80

Bon ben malade, pas trop de fièvre mais bof bof. Je me suis tout de même lancé en évitant de partir vers du vallonné. Déjà je boucle les deux 8000, certes à une vitesse en deça de ce je voudrais (et un cardio trop haut pour le 2e) mais je suis déshydraté.

PPG
Chaise
3*120 + 1*180 (30s récup)

Vendredi

19,3km en 1h44m23s (5'25/km) Fc (Moy/Max) 134/158:
P1: (5'30/km) - 134/158 - 180 D+
P2: (5'20/km) - 134/147 - 50 D+
D+: 230

Ahhh toujours maladou. Avec une forme qui descend avant de courir, mais je me lance ... Bon j'avais prévu de refaire la cote de 40D+ (tenter les 25 fois pour le 1000D+) mais ... euh déjà je sors et ca a tenu. J'ai glané quelques cotes difficiles. Vivement la sortie de maladie.

PPG
Chaise
3*120 + 1*190 (30s récup)

Samedi

Pas de cap ce matin, faut que je récupère. Demain matin oui.

PPG
Chaise
3*120 + 1*190 (30s récup)

Dimanche

16km en 1h26m54s (5'26/km) Fc (Moy/Max) 127/154:
P1: (5'36/km) - 127/154 - 90 D+
P2: (5'16/km) - 127/143 - 50 D+
D+: 140

A jeun, la maladie s'en va. Un peu de côtes qui picotent. Le dénivelé de la préparation pour la 6666 sera faible.

PPG
Chaise
A venir.


Total Semaine
100,4 km

6666: J-13

Tu es prudent
C'est depuis le glouglou que

Héhé non c'est un cadeau de ma fille. Sacrés gamins ...

Lundi

15km en 1h15m50s (5'03/km) Fc (Moy/Max) 143/164:
P1: (5'08/km) - 142/164 - 140 D+
P2: (5'00/km) - 144/162 - 80 D+

D+: 220

Bonnes sensations, du coup je suis allé dans quelques cotes/descentes qui tirent un peu.

PPG
Chaise
3*120 + 1*190 (30s récup)


Mardi

18.2km en 1h27m44s (4'50/km) Fc (Moy/Max) 152/171 dont 2*5000m (1m30s récup) à AM (ou pas):
R1: 21m54s (4'23/km) - 159/169 - 50 D+
R2: 21m23s (4'17/km) - 166/171 - 30 D+

D+: 140

2*5000m sur du vallonouillé, pas si facile il fait chaud (32° au soleil), le matin fut remplis de vélo et j'étais moyen au départ de la séance.

PPG
Chaise
3*120 + 1*190 (30s récup)

Mercredi

17.7km en 1h26m49s (4'54/km) Fc (Moy/Max) 145/156:
P1: (4'55/km) - 143/155 - 140 D+
P2: (4'51/km) - 147/156 - 80 D+

D+: 120

Un peu mou au début, ca va bien mieux après:). Il fait chaud 30° le cardio est un peu plus haut, heureusement qu'il y a du vent.

PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)

Jeudi

18.7km en 1h31m07s (4'53/km) Fc (Moy/Max) 152/172 dont 1*10000m valloné:
R1: 44m41s (4'28/km) - 162/172 - 120 D+
D+: 170

10000m sur du valloné (dont la 250m/40D+), ca tourne mieux, bien sur il fait chaud (30° au soleil). Bon bon de bonne augure pour la 6666. Finalement je pense que je n'aurai pas de contrainte horaire pour l'arrivée, ouf. Car il va forcément faire chaud.

PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)

Vendredi

13.6km en 1h23m05s (6'07/km) Fc (Moy/Max) 143/176 dont 10*250m/40D+  (récup en descente):
Min: 1m42s
Max: 1m56s
Moy: 1m51s
D+: 440

Bon de la répitition de cote, ca roule de mieux en mieux. J'ai soutenu la 10 pour les 1m42s (165/176) et puis ajout d'une 11e en mode trottiner/petit pas, pour comparer: 2m37s (154/160). La grosse différence c'est surtout le souffle, après niveau cardio pour une course en ultra, il vaut mieux que je dépasse pas les 145-150, ce qui veut dire (pas besoin de cette démonstration d'ailleurs) qu'en ultra je marche dans cette cote.

La prépa est terminée, un peu de récup et c'est la course (J-8).

PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)

Total Semaine
83.2km

PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)

PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)

La météo pour la 6666 à l'air de pencher pour des pluies orageuses. Hormis à ne pas titiller l'orage, je préfère ça.

Et bien tu t'en cogne de la chaise

Sylvie a écrit:

Et bien tu t'en cogne de la chaise

Moi , a sa place j'en aurai marre d'etre assis aussi longtemps !

C'est au cas ou il n'y aurait pas de chaise sur les ravitos!

Pas fou le gnou!

PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)

Mardi

11,3km en 56m42s (5'02/km) Fc (Moy/Max) 141/168 dont 1*4000m:
R1: 16m08s (4'02/km) - 162/168 - 10 D+

D+: 60 (cote facile)

Un peu d'entretien, ca part doucement mais le 4000 est bien (terrain avec des faux plats).


PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)


Total Mois
410,5km
D+ "utile pour la 6666": 2500

Bon pas assez de terrain technique, pas de travail en descente mais j'ai compensé par des répétitions et du seuil sur des run non plats.
Musculairement et cardiaquement ca devrait suffire.

PPG
Chaise
3*120 + 1*210 (30s récup)

Après 61 jours consécutifs je met en pause la chaise pour la 6666.

Jeudi

7,8km en 40m01s (5'08/km) Fc (Moy/Max) 137/150:
D+: 40 (cote facile)

Temps orageux.