Entrainement de KarBone

Samedi-Dimanche


6666 - 119km 6666 D+ (euh je n'ai pas le deniv exact , mais ce n'est pas loin )

Terminé en 25h59m25s - 105e/208.

Parti comme un noob, mauvaise technique de descente mais orgueil qui a fait que je voulais descendre vite. Je voulais tellement préserver l'estomac que j'ai peu mangé sur le premier 1/4 de course. Ben ... c con, pasque le jus après ... yen a plus :p

Des erreurs de shorts (irritations, short qui descend sur les guiboles, ...) bon j'en passe :p

Bref, bien sur j'aurai voulu faire autour de 20-22h (et c'était possible) mais j'avais besoin de finir un ultra pour me rassurer, pour casser la chaine d'abandons. C'est sur que mentalement je n'ai pas poussé beaucoup, du coup je n'ai pas vraiment souffert, juste le bide retourné au km98.

Content de l'avoir fini, très content d'avoir retrouvé ce Caroux, et aussi content que j'arrive à tourner comme ca, sans me mettre dans le rouge.

Un CR plus détaillé d'ici 6666 minutes.

La chaise reprend today :p En tout cas j'ai bien récup, j'ai fait du vélo hier et aujourd'hui (moins d'1heure) et pas de douleur spécialement, hormis des muscles un peu tendus et de la fatigue.

Mardi


PPG
Chaise
3*60 + 1*90 (30s récup)

Tout doux :)

Mercredi
12,2km en 1h10m35s (5'48/km) Fc (Moy/Max) 127/142:
D+: 70

Tranquille. All ok sauf durcissement en bas du mollet gauche après le 11ème km.


PPG
Chaise
4*90 (30s récup)


Jeudi
10km en 53m44s (5'23/km) Fc (Moy/Max) 0/0:
D+: 70

Le mollet gauche va bien. Un peu plus d'énergie.


PPG
Chaise
4*90 (30s récup)

Bravo pour les 6666 m+  et pour les chaises, essaye de temps en temps les longues, pour casser un peu le rythme  

le vélo, c'est route ou VTT ?

Merciiiii!

Du btwin sur de la route :) Je ne suis pas un expert vélo!


Vendredi
PPG
Chaise
4*100 (30s récup)

Samedi


PPG
Chaise (1h du mat)
4*100 (30s récup et 3 bières)

Dimanche

PPG
Chaise
3*100 + 1*120 (30s récup)


Total Semaine
22.2 km

Semaine prochaine ça repart "fort".

Je viens de parcourir les 6666 voyelles et consonnes de ton avant gout de CR
Tu peux être rassuré où au moins assuré et garder toute confiance en toi et tes possibilités.
On ne peut pas toujours gagner mais tu restes quand même en bonne place !

Merci :)

Lundi

17,8km en 1h31m10s (5'08/km) Fc (Moy/Max) 153/165:
P1: (4'58/km) - 150/158 - 70 D+
P2: (5'18/km) - 155/165 - 50 D+
D+: 120 (cotew faciles)

Voilà c'est le four. 34°, du vent chaud. Sortie entre 12h&14h, bon ben va falloir s'habituer, mais le cardio a pris un shoot.

PPG
Chaise
4*120 (30s récup)

Mardi

15.2km en 1h15m40s (4'59/km) - Fc (moy/max) 153/178
R1: 17m24s - 4'21 (160/169) - 25D+
R2: 17m46s - 4'26 (169/178) - 30D+
D+: 80 (côtes faciles)

La chaleur est là, mais 1° de moins qu'hier! 33°. On sens d'ailleurs un vent un peu plus "frais" que le bouillon d'hier. Un 2*4000m qui ne me plait pas trop (midi, soleil, chaleur) mais je me lance sur du terrain faiblement vallonné. Ca passe pas si mal, malgré un cardio qui monte dans les tours.
Le mollet gauche est un peu contracturarié. A surveiller.


PPG
Chaise
4*120 (30s récup)

Oh purée j'ai plein de retard! Mais çà coure! et çà chaise!

Hello,

Chaise toujours sur le pont :) et cap aussi (410km en juin).
Bon là mon déménagement commence, et donc je ne vais plus avoir de net pendant quelques jours.

Je suis content que la chaleur se soit barrée :)

Profitez de vos guibolles pour les faire bouger.

Il reste 55 jours avant le GRP, je voulais faire entre 400 & 500 en juillet mais ca va être difficile d'aligner des km dans les premiers jours du mois. Faudra aller vers du D+ :)

Allez je vous laisse. Bon weekend.

Ton déménagement c'est bien déroulé

Après, c'est du sport aussi  

Hello!

Oui ca y est nous sommes sur Foix :)

Bah du coup moins de cap, mais j'ai pu placer 64km et 2500D+ la semaine dernière. Ce n'est pas la montagne, mais c'est facile de trouver des cotes qui font monter le cardio.
Du coup j'ai fait une pause pour la chaise, car avec ce D+ & D- je ne veux pas me blesser.

La moyenne au km chute, pour l'instant pas de sortie au dessus de 10km/h mais ya pas de sortie cool non plus, je trouve facilement du 500D+ d'une traite et à 2 km de chez moi, ya le départ d'un raidillon (qui peut se trottiner) de 200D+ pour 900m (en sous bois).

A 10 km, ya un sentier pour faire 1400D+ en 10km, (mont Fourcat), bref, je fais ma reconnaissance par carte etc ...

La semaine qui arrive je vais mieux planifier pour faire un bloc de 3 semaines du 17 juillet au 06 aout.

Plus que 45jours avant le GRP et je veux assurer pour avoir de bonnes guibolles.

Ah sinon ca commence a aller mieux en descente, même si ce n'est pas encore assez fluide.

Waazzaaaaaaaaaaaaaa!

Génial de pouvoir avoir autant de D+ à 2 pas de chez soi!

Clair!

Du net patator (30 mb) et du D+, que demande le peuple?

Lundi

15km à 6'33/km - 650 D+

Il avait plus et les pierres étaient glissantes, que c'est bon de s'entrainer dans ces conditions.
Les jambes suivent bien, le cardio a encore de la marge, mais il faut que je gagne en tonus en montée et que je me règle en descente pour oser un peu plus.

Mardi

RAS

Mercredi

25,7km en 2h59m07s (6'57/km) - 1050D+

Parti pour tester une montée de 650D+ sur 3km, j'ai voulu utilisé de nouveaux sentiers pour m'y rendre (via l'IGN) et .. ben pas moyen de suivre/trouver les bons chemins, du coup j'ai jardiner, fait peur à un chevreuil, puis remonter une piste de descente moto/vtt a travers la foret (beaux %) pour finir sur une route. La tête dans les nuages, j'ai merdé à une bifurcation, du coup j'ai bricolé une 2ème partie de parcours assez sympa.

Jeudi

Aube à jeun
10 km en 1h07m26s (6'44/km) - Fc (moy/max) 124/154 - 400D+

Encore en mode découverte je finis par couper dans un champ (où des anes se reposaient) les chemins hachurés sur les cartes ne sont pas entretenues et en ce moment la végétation a bien repoussée.

Soir
13.5 km en 1h26m15s (6'23/km) - Fc (moy/max) 137/167 - 560D+

Un peu de route avant d'atteindre le pied d'une "explo"-montée, ben ... je me suis gouré de montée, mais bon ca fait quand même l'affaire, même s'il y avait trop de route à mon goût.

ça commence à  te faire pas mal de km au compteur

Tu te sens prêt ?

Je me sens mieux techniquement, mais je manque de séances longues (>4h).
Du coup non il me manque des kilomètres et de l'entrainement un peu plus structuré.

Bon si je devais faire la course ce weekend, je pense que j'irai au bout, mais ... dans quel état?

Vendredi

8km en 1h00m34s - 7'36/km - Fc (moy/max) 148/170 - 650D+
Dont 3*700m/170D+:
1) 8m21s - Fc (moy/max) 158/164 - D- en 4m28s
2) 8m32s - Fc (moy/max) 161/167 - D- en 4m29s
3) 8m40s - Fc (moy/max) 163/170 - D- en 3m53s

Assez constant, j'aurai pu en faire un 4e.

Ce weekend une autre sortie de 2h-3h.

Dimanche

26km en 3h02m48s (7'00/km) - 1100 D+

Hop à l'aube (avec un p'tit truc dans l'estomac) parti pour chercher une cote de 600D+ (3.5km) je galère à trouver les signes du GR de pays, peu nombreux, voire pas présent sur certaines bifurcations .... j'ai testé des chemins ...
Passages dans de la bouse, chiens qui m'aiment bien (enfin ils aiment "chanter" dans mes oreilles).
Mais c'était pas mal, par contre les 6km d'approche ne valent pas le coup pour cette montée qui est certes plus fatiguantes qu'une 200D+, mais je n'y retournerai pas fréquemment.


Total semaine
97.8km - 4400D+

Ca commence à devenir plus intéressant. Reste à virer le plat parasite (ou descente sur route) et a mettre du "seuil" comme vendredi.

huhu, j'ai trop la tête dans les sentiers pour poster :p

Bref je continue mon chemin, sans doute plus de 100 km c'te semaine. Je commence à trouver quelques passages plus techniques (pas possible de trottiner en descente sans prendre de risques).

7 séances en 6 jours pour 95.5km et 4800D+. en 11h03m26s sans doute une autre demain.
Pas de pépin physique, au contraire, mon genoux droit va beaucoup mieux depuis que je suis dans la pente ...

Dimanche

8.6km en 1h01m30s (7m08s/km) - Fc (moy/max) 133/167 - 520 D+

Finalement j'ai rajouté une p'tite pour passer les 100km et faire du non-stop (pour l'instant 8j de suite (130km 6420D+)).

Total Semaine
104,1km - 5300D+ en 12h04m56s


La semaine prochaine sera classique sauf le weekend ou je planifie une sortie > 6h pour aller taper quelques monts et pics > 2000m.

Lundi

15.2km en 1h49m37s (7'12/km) - 800D+

Pas de ceinture cardio c'te foix-ci. J'avais fait 500D+ et j'allais revenir par la zone commerciale, mais mon chemin déboulait dans un terrain vague avec quelques bâtiments occupés. Je me suis dit qu'il manquait un chien ... Du coup je me suis rapproché doucement…. Puis les aboiements ont commencé, je ne sais pas si c'est à cause de moi ou quelqu'un d'autre, mais j'ai décidé de faire marche arrière et j'ai remonté la colline.

Mardi

14.8km en 1h33m17s - 6'18/km - 700D+

Bonnes sensations, j'ai refait tombé le chrono sur la cote 700m/170D+ 7m35s (1345m/h) :).
Et j'ai enfin trouvé mon 1er bon circuit, du coup j'ai pas mal envoyé dans la descente.
Cool.


Mercredi

12.5km en 1h33m17s - 7'27/km - 500D+

Même temps qu'hier! Le hasard :) Bon moins de km et moins de D+, c'est simple, j'ai cherché des chemins, c'était plus technique et moins de pêche.
Une bonne montée tout de même avec 900m/220D+ en 10m49s (> 1200m/h) et j'ai enfin trouvé la solution à mon chemin mal balisé (c'était quasiment un jeu de piste).

Jeudi

10.7km en 1h33m13s (8'42/km) - 1000D+ dont 5*(700m/170D+)
Montée/Descente
- 8m04s/4m30s (1264D+/h)
- 8m25s/4m43s (1212D+/h)
- 8m49s/4m59s (1157D+/h)
- 8m57s/5m43s (1140D+/h)
- 11m22s/4m25s (897D+/h)

A 4s c'est le temps des derniers jours, mince loupé le triplé !:)
Bon 5 montées 700m/170D+, les 4 premières je voulais rester sous les 9 minutes en montée, la descente je la fais sans pousser. Et la dernière je l'ai faite en marchant pour se rendre compte de la vitesse max en ultra.
Je savais que ca allait piquer et au fil des montées, le temps en descente en patit sévèrement.

Ah ! Les fracs en côte  

Justement, j'ai toujours tendance à descendre trop vite, car dans ma petite tête, plus on réduit la récup mieux c'est !

Certaines personnes m'ont affirmé l'inverse  

Pourtant, je reste persuadé que réduire le temps de descente permet une meilleure adaptation aux courses très vallonnées

C'est quoi ton avis la dessus ?

Je suis assez d'accord avec toi. Mais par exemple sur une cote "trop" longue (du coup une descente longue), je ne sais pas trop quoi faire.
Si je force dans la descente, je risque de me péter la gueule, et au fil des montées, ben ... je n'ai plus assez de jus pour faire une descente rapide & safe.

La tu vois la cote (700m/170D+), j'ai du mal a considérer que c'est du frac, en même temps d'un point de vue ultra ... euh c'est carrément rapide, jamais je ne ferais ca dans un ultra.
Donc ouais ca fait les cuissots, le souffle :)

Mais par exemple, je m'étais dit, ok je fais 4 montées en trottinant (ce qui pique), mais par exemple 10 montées en marchant ne serait pas plus profitable pour un ultra??? Car même en marchant les cuissots chauffent, le coeur est moins sollicité...

L'entrainement sur plat me semble difficilement transposable qualitativement sur du pentu, mais malgré tout je pourrais comparer cette séance à un 5*2000m.

La différence c'est que je commence à agoniser à la fin de la 5e montée, le cardio monte moins haut que sur le plat, mais comme les mouvements ne se plus concentriques (donc excentriques) je ne peux pas m'appuyer sur la régularité d'un 2000m sur le plat.

Ce que me fait surtout apprendre ces montées, c'est qu'il ne faut pas partir comme un calu dès
le début de la cote, mais en garder. Car quand tu passes dans le rouge, purée, la sanction est immédiate. (Je le sens moins sur le plat).

Bref pas simple. Le principal reste de sortir :)

Vendredi

10.5km en 1h13m03s (7'00/km) - 500D+


La séance de Jeudi m'a marqué, du coup je monte au train en trottinant et bien c'était plutot pas mal (15m30s pour 290D+) pour des sensations de fatigue.


Samedi

50km en 7h22m31s - 8'50/km - 2500D+

Ahhh mon premier weekend en célibataire depuis je ne sais plus combien de temps :p Du coup j'avais reperé le Mont Fourcat (2000m) et les pics aux alentours (tjs autour de 2000).
Je suis parti de Foix (400m), 10km d'approche (quasi-plats) puis 10km pour 1500D+, la montée n'était pas exigeante, mais ca permet de monter longtemps (2h) puis arrivé au Fourcat, je m'étais dis d'aller vers le pic de Saint Barthelemy, un peu utopiste, mais le terrain de jeu était beaucoup technique, de la montagne quoi. Vous savez les descentes où tu te dis, (en regardant le profil d'une course), "là je récupère", "là ya pas trop de D+"...

Et puis quand tu y es ... euh ... t'es content de descendre à 3-4 km/h sans te péter la gueule, et finalement je montais quasi aussi vite que je descendais.

Bref une bonne piqûre de rappel.
Je suis allé jusqu'au Pic de Han (4h de course) à mi chemin du Barthelemy, j'ai bien fait, j'étais monté avec 3.2l d'eau et 0.8l de coca (pas pu faire plus "fin"). Et du coup au pic de Han, il me restait 1l d'eau... Je suis donc reparti, et purée ... dans la vallée, la chaleur! J'ai du faire 45 minutes sans eau, mais j'ai limité la casse en trouvant une fontaine à 4km de chez moi.

Bonne sortie, mais je n'ai pas assez mangé, je manquais un peu de jus, je me suis irrité l'entrejambe. Va falloir que je me règle, car j'aurai aimé être moins marqué à la fin de cette sortie.

Dimanche

11,1 km en 1h20m47s - 500D+

Une sortie de récup pour voir l'état des jambes (ca va :)) et la forme (ca va aussi, même si je sens l'accumulation de la semaine).

GRP J-24

La semaine prochaine ne sera pas aussi grosse mais ce n'est pas encore la relâche.

Total Semaine
124,8 km 6500D+ en 16h25m