Augmentation de la séance longue....

Bonjour à tous et merci pour vos messages...

Je pose une question auquel vous pouvez m'apporter une reponse, vous les druidres pedestres !
Comment puis-je augmenter d'une séance longue à une autre le temps d'effort (% ?) je trouve que d'augmenter d'une minute à chaque fois me parait limiter ma progression, à vos claviers et merci de vos interventions...
(Actuellement, je suis à 30 minutes d'effort...)

Tu peux augmenter de 10mn voir 2km si tu cours sur circuit. L'important ce sera de varier tes entraînements par la suite pour ne faire qu'une séance longue hebdomadaire.

je ne fais qu'une séance longue par semaine pour une durée de 30 minutes
autrement je fais une séance de fractionné de 25 minutes en tout
+ une séance courte de 25 minutes ...

pour les totaux hebdomadaire, il se dit dans le milieux que 10% par semaine c'est un max... ça me parait raisonnable aussi pour une séance longues...

PS : pour moi long, ça commence à partir de 1h30...

j'essaierai effectivement d'augmenter de 10mn afin que ce soit significatif ...(donc 40mn cool évidement ) 1 fois par semaine et d'y rester jusqu'a ce que t'y soit à l'aise comme maintenant sur le 30mn...pour les autres séances elle doivent être ludique (parcours de santé.par exemple).. au feeling ,avec le plaisir ... pas forcément avec un chrono



il sera toujours temps par la suite de suivre un "plan "


courir lentement ,le corps s'habitue , le plaisir augmente....et les progrès arrivent !!!!!

pour un débutant une séance longue est par définition plus courte !

si tu es capable de courir 30', à mon avis tu dois pouvoir allonger, jusqu'à une heure....à condition de réduire ta vitesse!
Finalement, courir en endurance, ça devrait être aussi naturel que la marche, si tu vas vraiment doucement, tu vas voir, tu pourras allonger sans pb, et petit à petit, tu iras + vite....sans même t'en rendre compte!

oui en effet...

hello

tu dois pouvoir faire 1h sur ta séance longue, quitte s'il le faut a marcher quelques dizaines de metres .
l'important est de bien faire cette sortie en endurance (vraiment trés doucement )!!!!!

les longues sont effectivement respectives en fonction du niveau de chacun !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!( au moment donné )

augmente de 5' a 10', 1 sortie par semaine, l'important c'est d'augmenter de maniere progressive sans te faire souffrir.
Tu vera dans quelques mois tu ecrira SORTIE LONGUE 1h30 ou 2h00.
Prend ton temps

je vous remercie de vos messages...

prochaine sortie longue lundi.... je courrai minimum 35 minutes maximum 40 minutes suivant les sensations...

repos sportive ce week-end !

je vous