Entrainement de Geoff

Hier, juste 40' avec quelques lignes droites pour terminer ... demain, petit test de vitesse sur 11km  

Eclates-toi bien Poulain Couscous  
Bonne course  
Attention au départ  

Dimanche, c'était donc les foulées du Père Noël à Dunkerque ....
L'occasion de terminer mon travail de vitesse dans une bonne ambiance   
Parcours de 11.200Km en 3 boucles avec passage sur la digue de mer ... et pas de couloir reservé aux coureurs donc slalom obligé entre les vélo, promeneurs et autres chiens sur cette partie de 3x1500m ... une pauvre candidate en sera d'ailleurs quitte à finir dans l'ambulance suite à une chute causée par un vélo d'enfant   
Pas encore de résultats officiels mais papa était présent et à tout vu   
Pour moi, ce sera du 4'06"/km de moy avec qques bourrasques à maitriser donc plutôt satisfait, un 46' et une 27ème place sur 350.
juste dommage d'avoir couru les 3/4 de la course esseulé, pas d'émulation de groupe qui m'aurait peut être permis de faire mieux ...
  

bravo Grand   

Merci Tri.

Hier, VMA courte; 20' + 2x6x(1'/30"récup) + 20' + étirements.
  mais   

 Tu t'y feras, ché l'ch'Nord   

Tu as dû courir à une allure record pour toi alors non   

Je dis ça parce que j' ai cru lire quelque part sur la    qu' on pouvait abaisser son RP avec ces bourrasques, le vent dans le pif    (A bons entendeurs   )

   GEOFF
A plus   

SPIDER? a écrit:

Tu as dû courir à une allure record pour toi alors non   

   GEOFF
A plus   

   je pense tenir un 39' sur 10km avec de bonnes conditions de courses    
Le travail de vitesse réalisé ces dernières semaines et les années précédentes paye!

Hier, sortie en endurance (env.4'45"/km) pour un total de 16.5km.

Sortie VTT hier soir de 1h30 mais boudiou j'ai les pieds congelés    

Geoff a écrit:

Sortie VTT hier soir de 1h30 mais boudiou j'ai les pieds congelés    

Mets des chaussettes   

Séance au seuil de prévue mais.....pas trop bien depuis hier, comme un point sur l'estomac! J'essaye de lancer la séance mais me résigne à me contenter à faire une sortie en mode pepere de 12km. :/

Dimanche; séance muscu avec squats, abdos, gainage.
Lundi; séance en endurance (entre 4'30" et 4'40" du km) sur 13Km.

Mardi; repos. Mercredi; muscu (gainage, dos, bras). Ce matin; sortie en endurance de 17km plutôt facile :)

geoff si tu veux mettre beaucoup de pts dans la cagnotte, dimanche après midi steenvoorde 11 km est pour toi car nombreux (moi y compris) vont pour l'ambiance (ravito bière, danse madison....) et n'y vont pas pour le chrono !!!!! (dommage pour tri que ce soit si loin...)

Hier, sortie VTT de 40Km.

Mardi, sortie en endurance de 15km. Jeudi, sortie longue au mont Cassel de 2h pour 600m de D+.

 pour la parenthèse de TPDD   

Alors que tous ne pensent qu'aux fêtes        ... Geoff, en grand machin sérieux  ,  continue la pression sur son corps pour en extraire la quintessence.   
Si le métal tient le bête 2014 devrait être de fer si ce n'est d'acier   
   

Tricycle a écrit:

 pour la parenthèse de TPDD   

Alors que tous ne pensent qu'aux fêtes        ... Geoff, en grand machin  continue la pression (la bière )
le bête 2014 (bravo tri) devrait être de fer si ce n'est d'acier   
   

tri du devrais relire !!!!!!

oups moi aussi tu devrais

Pas de panique les anciens!
Geoff est au training mais aussi au buffet!!! Mais cette année; c'est surtout fruits de mer donc ça passe facile .... avec aussi un peu de foie gras :)

Hier; sortie en endurance pour 13Km.

Ca envoie plutôt pas mal par ici   
   Poulain tu me passes devant au Trophée   
Comme ça je peux raccrocher tranquillement maintenant   

SPIDER? a écrit:

Ca envoie plutôt pas mal par ici   
   Poulain tu me passes devant au Trophée   
Comme ça je peux raccrocher tranquillement maintenant   

   peut être de gros changements pour moi aussi dans peu de temps .....   

Hier, séance muscu (squats et abdos).

On ne l'arrête plus   

[quote="Geoff"]

SPIDER? a écrit:

   peut être de gros changements pour moi aussi dans peu de temps .....   

.

physique : tu vas grossir pendant les fêtes ???

Mardi 31/12; sortie en endurance à 4'35"/km de moy.    sur 13Km.

Geoff a écrit:

SPIDER? a écrit:

Ca e:hein: 

   peut être de gros changements pour moi aussi dans peu de temps .....   

Hier, ).

tu vas être Papa   

Non Tri, pas de schtroumpfs .... C'est sur le plan professionnel.... Ce matin, séance au seuil; 15' + 3x8' a 4'05", recup 2' + 15' recup. Pfffff, j'ai du mal avec ces séances!!!!

sl tu prépare du longt !! bonne année quand méme    

Sortie longue ce matin de 20km a un peu moins de 12km/h.