Entrainement de Geoff

En avant le Geoff!
Tu mixes pas mal, entre seuil, frac & co.

Ca paie tjs.

Salut Karbone,

Oui, c'est vrai, j'essaye de varier pour casser la routine et je trouve ça plutôt sympa ... d'autant que je ressens pas mal de progrès   

Tous mes vœux, Geoff pour cette nouvelle année   

A te lire, ce sera une année très sérieuse   

hemil a écrit:

Tous mes vœux, Geoff pour cette nouvelle année    

A te lire, ce sera une année très sérieuse    

Merci Hémil; j'espère et j'essaye de surtout prendre du plaisir   

Samedi; muscu générale
Dimanche et lundi; repos    

Oui je crois que ça devrait déchirer pour cette nouvelle année.  
IL FAUT que tu gardes le plaisir comme motivation principale et ne pas te laisser emporter par une fougue qui même si légitime, emmène parfois à la rupture.  
La sagesse et la réflexion sont les maitres mots de la victoire, de sa victoire...   

Meilleurs vœux à toi et à Madame bien sur !  
  

Merci pour les conseils Dédé . Ce soir, juste un footing tranquille de 10km au milieu d'une semaine de boulot de dingo! Mardi; 4h-15h, mercredi; 4h-15h, jeudi; 2h-15h avec mes petits 170km de route/jour....vivement le repos de vendredi !!!!!

     rhâââ Dédé ????       Tritri    ou tritounet   

Ok Cat! . Ce soir; 45' a la ramasse totale....... Impossible de tourner à l'allure et sur la distance voulue....semaine trop difficile? Manque de sommeil? Batteries à plat? Un peu tout ça je pense.... Bon, du repos 2-3 jours et on s'y remet pour préparer la course du 2/02. :)

Hier, fractionné sur une côté de 80m. 15'+15' de gammes+2x12 cotes, recup en descente+15'. Ce matin, sortie à Cassel, tranquille parceque fatigué et douleur intercostale suite à un mauvais coup, au final 12km et D+350m.

Allez, passage éclair sur la planète, en ce moment beaucoup beaucoup de boulot et peu de temps pour venir sur le forum   

Depuis ..
Du 13/01 au 19/01:
- Fractionné en côtes; 2 séries de 15 + gammes + étirements - total de 12km sur 1h15
- Sortie avec dénivelé - total de 12km et D+500 sur 1h15
- Muscu haut du corps - 45'
- Muscu jambes - 45'
- Footing de récup (4'50/km) + étirements - 9km sur 45'

Du 20/01 au 26/01:
- Muscu jambes - 45'
- VMA longue 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1'/2'/3' + étirements - 12km sur 1h15
- Fractionné en côtes; 2 séries de 15 + gammes + étirements - total de 12km sur 1h15
- Muscu haut du corps - 45'
- Footing en endurance (4'20/km) + étirements - 10km sur 1h

Du 27/01 au 02/02:
- Footing en endurance (4'20/km) + étirements - 13km sur 1h15
- Footing tranquille 20' + lignes droites + étirements
- Footing tranquille 20' + lignes droites + étirements
- Course: Cassel, montagne d'un jour: 16km pour D+650m

.... puis je vais commencer à allonger un peu les séances pour augmenter les Km en prévisions du trail des givrés (26km le 16/02) et surtout le trail des poilus (50km le 9/03).
  

 J'crô qu'il va falloir te résoudre, tu es un gars de ravito mais il faut de tous dans la course à pied   
En attendant les résultats, tu ne devrais pô jouer à la roulette  je sais bien, mais 


Ahahaha, je me suis trompé de page  ... t'es tout neuf !  

Du 4/02 au 10/02:
Mardi - Séance de 1h15 en mode récup + étirements, 11km
Mercredi - Séance de muscu 45'
Jeudi - Séance en endurance de 1h15 +étirements, 13km
Vendredi matin - Une météo pas possible avec averses et vent très violent, la décision est prise, direction la piscine! Reprise donc après 6 ans!!! 1h15 pour 1km900
Vendredi après-midi - Séance de muscu 45'
Samedi - Séance en endurance de 1h avec étirements, 10km

Du 11/02 au 17/02:
Mardi - Séance 1h15 de VMA sur piste avec gammes + 12x(400m/récup sur 100m) puis étirements, 11km
Mercredi - repos
Jeudi - Séance en endurance de 1h15
Vendredi - Footing cool de 30' + lignes droites
Samedi - repos
Dimanche - Trail des Givrés sur 23km

  

 wahooooo  Mad max  

Aucune relâche   

Tu assures    

 

si tu veux faire ecotrail paris 80 km, je pense faire un aller retour voiture, si cela te tente

Merci pour les encouragements . En fait Michel, mon groupe voulait m'intégrer à une équipe de coureurs aux couleurs de la société pour l'éco-trail mais j'ai refusé; pour cause les 50km des poilus 15 jours plus tôt..... RDV en 2015....

Geoff a écrit:

   En fait Michel, mon groupe voulait m'intégrer à une équipe de coureurs aux couleurs de la société pour l'éco-trail mais j'ai refusé; pour cause les 50km des poilus 15 jours plus tôt..... RDV en 2015....

frais payés par ton patron et tu as refusé ???

Ben ouais.... Faut savoir être raisonnable

Ben ouais et puis les poilus c'est tellement    !!!! bon choix .
Ben on va se voir dimanche alors, top moumoutte   .

poilus ?
vla une idée de déguisement pour le carnaval de malo les bains ce 9 mars

bon trail à vous, moi je me défoule autrement avec mon berguenard !!!!

Ouais Cat, j'espère qu'on va se trouver avec Tri, y aura du monde je pense!

Après la déroute de dimanche dernier, je décide de reprendre un training plus structuré et surtout me concentrer sur les séances basiques du trailer, à savoir dans la semaine; une séance de VMA du type 400m, une séance de cotes, une séance de travail au seuil et une sortie longue. A cela, suivant mes dispos, je placerai de la muscu, du VTT ou de la piscine.....

Salut l' ami, tu avais un MP dans ta boîte depuis le 25/01   
Vu que tu as compris tout seul je le supprime de ma boîte d' envoi   
A part ça tout va bien   

  ben vla ti pas qu'ils s'invoient des mots doux ché deux lô !!   

Bon Geoff, j'espère qu'on va se capter aux poilus quind même   

SPIDER? a écrit:

Salut l' ami, tu avais un MP dans ta boîte depuis le 25/01   
Vu que tu as compris tout seul je le supprime de ma boîte d' envoi   
A part ça tout va bien   

Salut Spid'!
La plupart du temps, je me connecte vite fait sur mon phone, donc je ne vois pas tjs si j'ai des MP....sorry!
C'est un peu le feu au boulot et j'ai l'impression de vivre à 200 km/h    Cure de vitamines prévue!

Et toi, quoi de neuf? Tout roule dans tes nouvelles affectations?

Cat a écrit:

 

Bon Geoff, j'espère qu'on va se capter aux poilus quind même   

Ben ouais, on va peut être devoir se donner un point de RDV avec le dino!   

Cette semaine;

MARDI - travail de VMA en côtes courtes (25"-30") précédée de gammes, 2 séries de 10 reps pour une séance totale de 1h15 et 11km.
MERCREDI MATIN - travail de seuil sur 3x7' en sous bois. Total de 12Km pour 1h15.
MERCREDI A-M - 1200m en piscine .... faut que je pense à ne plus y aller le mercredi a-m   
JEUDI - sortie longue en sous bois avec beaucoup de boue! 2H pour 21Km.
VENDREDI - muscu (gainage, abdos, torse).
SAMEDI - muscu (squats)

  

ah oui !!! le mercredi aprés midi c'est blindé de    et de leurs mamans.
Ou blindé de mamans et de leur   ..... tout comme le samedi dimanche.
J'y vais le mardi soir, des couloirs de nage sont mis en place selon les vitesses... c'est   .
Le week end avec les filles, c'est moi qui fait l'   avec ma    et c'est aussi   .

Belle semaine   

Ouaip !

Semaine bien structurée    

Et bons "poilus" !

Dernière semaine "complète" avant celle des poilus:

MARDI matin - séance sur piste avec 2x(6x300m/100m récup) avec gammes pour 1h15 et 11km.
MARDI a-m - natation pour 1400m
MERCREDI - sortie longue dans les monts de Flandre pour 2h et 21 Km et 600mD+
JEUDI - séance endurance à 13km/k + muscu des jambes pour 1h15 et 12km.
VENDREDI - séance de côtes, 2x10 réps sur 25".
SAMEDI - repos
DIMANCHE - muscu générale, puis Dj pour le carnaval