Entrainement de Geoff

Ch'tri a écrit:

Eclates toi pas trop quand même, je languis de voir l'élève éclabousser le maître

L'élève a quand même un gros retard ...
A priori, si la prépa hivernale continue dans de bonnes conditions, je devrais être prêt pour février 2015 ...

Ce serait peut être bien aussi de réussir à se faire un petit off ensemble???

Ch'tri a écrit:

Eclates toi pas trop quand même, je languis de voir l'élève éclabousser le maître

Peut-être mais...
Ca n'arrivera pas

Prépares-toi bien Geoff

Ca va Sylvie, merci

Après la course de samedi soir, aujourd'hui: footing 45' + 20' d'éducatifs

Jeux éducatifs cochons

Ch'tri a écrit:

Jeux éducatifs cochons

Pervers Pépère !!!

Pépère pervers, y peux plus lever
Releveur HS

Semaine consacrée à la récup:

Mardi: 45' + 15' éducatifs
Jeudi: 1h15 de footing (4'38"/km)
Samedi: 25' + 10x45"/30" + 15'

SPIDER? a écrit:

Pépère pervers, y peux plus lever
Releveur HS

gares à tes fesses

Lundi : 30'+12x300/rec1'+15'
Mardi: footing 1h30 18km et D+200m
Jeudi: 30'+15' éducatifs + 25' renforcement musculaire + 15'

Grosse douleur aux lombaires qui est présente mais "viable" depuis deux mois ... mais hier; Scroutch!!! Trop trop mal depuis hier soir, j'ai l'impression d'avoir été roué de coups!!!
Toubib cet am, fallait bien y aller un jour (!), grosse lombalgie musculaire.

Une semaine de traitement et de repos ...
Pour mieux repartir!

Grosse douleur aux lombaires qui est présente mais "viable" depuis deux mois ... mais hier; Scroutch!!! Trop trop mal depuis hier soir, j'ai l'impression d'avoir été roué de coups!!!
Toubib cet am, fallait bien y aller un jour (!), grosse lombalgie musculaire.

Une semaine de traitement et de repos ...
Pour mieux repartir!

C'est quand même bizarre toutes ces blessures???
Surcharge, manque de progressivité dans la charge de travail, alimentation??? T'as réfléchi à ca?

Comme par hasard
Manges bien et bois bien

SPIDER? a écrit:

C'est quand même bizarre toutes ces blessures???
Surcharge, manque de progressivité dans la charge de travail, alimentation??? T'as réfléchi à ca?

Comme par hasard
Manges bien et bois bien

Bof, bof le dos ...
Encore 3 jours d'anti-inflammatoires et depuis hier, je teste la méthode McKenzie
et je continue en douceur le renforcement musculaire en sachant que la douleur pourrait également venir de la prise de masse musculaire au niveaux des fessiers. Le muscle venant en pression au niveau des nerfs qui passent près du psoas ...

https://www.youtube.com/watch?v=GIJsPi649Ms

Enfin la reprise du running après cette fichue lombalgie ...
Pfff ! les jambes sont lourdes après 8 jours sans courir et avec surement 2kg de trop

Geoff a écrit:

Enfin la reprise du running après cette fichue lombalgie ...
Pfff !  les jambes sont lourdes après 8 jours sans courir et avec surement 2kg de trop

Cherches pô, c'est les huitres

Ch'tri a écrit:

Geoff a écrit:

Enfin la reprise du running après cette fichue lombalgie ...
Pfff !  les jambes sont lourdes après 8 jours sans courir et avec surement 2kg de trop

Cherches pô, c'est les huitres

j'aime pô!

2kg
Tu as dû t'en mettre plein le bide Couscous
Je te souhaite une bonne reprise sans douleurs

Après une bonne rhinite/bronchite de l'hiver qui se termine (j'espère!!!), reprise aujourd'hui par un petit footing de 50' à 12,5km/h.

Hier,
Première séance "de qualité" depuis un moment ...
30'+10x1'/45"réc+15'

Du lourd m'attend tout le mois de janvier

La prépa continue, avec des séances

7/01: 30' + 2x8x2'/1' récup + 15'
9/01: 30' + 15' éducatifs + 30' renf. muscu + 10'
10/01: 1h30 avec 20' plus rapide sur terrain vallonné
Hier: 20' + 10x45' à bloc en montée, récup en descente + 15', cardio à fond

Jeudi, RDV chez l'ostéo pour voir s'il peut régler mon problème de douleur au dos ... paraît que c'est un bon ... à suivre!

Là, j'ai un bon wagon de retard.
Bon Run Geoff et j'espère que ton osteo est vraiment bon!

Hier, une séance que j'appréhendais un peu:
30' + 2x6'/1'30"récup, 3' récup entre les 2 séries + 15'
>>> ça passe!
Aujourd'hui, tranquille, footing 1h.

Ce matin, en mode cross avec un peu de bosses:
30'+2'/4'/2'/4'/2'/3'/2'/5' avec 1'30 de récup + 10'
...seulement 2 chutes sur un sol boouuuueux!

Cet a-m, RDV chez l'ostéo, il est TOP, pour les régionaux, je recommande!!!!

Après bilan, intervention pour "remettre en place":
péronné droit
genou droit
sacro-illiaque
2 lombaires
3 dorsales
1 vertèbre cervicale

... bon, autant vous dire que j'ai passé le reste de la journée à .... rien faire!!!!

Repos 48h mtnt!!!

Lundi; type cross: 1h20 avec 2x10' plus rapide
Mardi; 30'+8x1'30/45"+15'
Mercredi; sortie longue, 2h15, 24km etD+600m

Geoff a écrit:

Ce matin, en mode cross avec un peu de bosses:
30'+2'/4'/2'/4'/2'/3'/2'/5' avec 1'30 de récup + 10'
...seulement 2 chutes  sur un sol boouuuueux!
Cet a-m, RDV chez l'ostéo, il est TOP, pour les régionaux, je recommande!!!!
Après bilan, intervention pour "remettre en place":
péronné droit
genou droit
sacro-illiaque
2 lombaires
3 dorsales
1 vertèbre cervicale
... bon, autant vous dire que j'ai passé le reste de la journée à  .... rien faire!!!!
Repos 48h mtnt!!!

Tu ne penses pas que tu joues un peu avec le feu espèce de grand machin

Ch'tri a écrit:

Geoff a écrit:

Ce matin, en mode cross avec un peu de bosses:
30'+2'/4'/2'/4'/2'/3'/2'/5' avec 1'30 de récup + 10'
...seulement 2 chutes  sur un sol boouuuueux!
Cet a-m, RDV chez l'ostéo, il est TOP, pour les régionaux, je recommande!!!!
Après bilan, intervention pour "remettre en place":
péronné droit
genou droit
sacro-illiaque
2 lombaires
3 dorsales
1 vertèbre cervicale
... bon, autant vous dire que j'ai passé le reste de la journée à  .... rien faire!!!!
Repos 48h mtnt!!!

Ben, tu sais, j'avais tellement mal au niveau des lombaires que le reste ne me dérangeait même pas!!!
Ceci dit, j'ai toujours ce nerf qui se coince et qui me lance en bas du dos ... ton super-kiné pourrait y faire qqch tu crois ??????

Tu ne penses pas que tu joues un peu avec le feu espèce de grand machin

Hier, test VMA, en demi cooper. Pas réalisé sur piste, mais ça donne environ 17.5 ... bon de ttes façons, je ne serai jamais Bolt ou Bekélé
Alors, on va continuer tous les autres qualités indispensables au trailer; puissance, résistance, endurance, technique et mental !

Bien sur que chacun a des limites et qu'aucun de nous n'a les mêmes.
Chacun de nous a des gênes différents, un mode de vie différent, des contraintes physiques ou autres selon son poids sa taille, son age, etc...
C'est pour cela qu'il a été dit par je ne sais plus qui : "Je fais ça que je peux avec ça que j'ai".
Le tout est de se satisfaire soit, quand aux autres s'ils t'aiment ou t'apprécient, ils sont contents de voir et savoir que toi aussi tu l'est !

J'ai une autre manière d'aborder l'ultra, au lieu de chercher à augmenter ma vitesse, je cherche à augmenter la fiabilité du Dino et son mental...

Autrement dit et pour prendre un exemple : 24h00 à 9 kmh de moyenne donne 212 km et il n'y a pas beaucoup de monde à cette distance...

Seul pb il faut une sacré condition physique et surtout mentale pour tenir la distance avec très peu de perte kilométrique au fur et à mesure des heures.
Et quelle satisfaction de voir que l'on peut en remettre une petite couche dès que l'on déconnecte le contrôle !!!

je pense que c'est applicable sur beaucoup de courses pourtant très différentes, suffit de rester très calme et de gérer de façon à être le plus linéaire possible.

je crois que je suis presque seul à penser ainsi mais je suis décontenancé chaque fois que je pars trop vite et que je ralentis trop vers la fin et quelque soit la distance.
Sur ce cha veut dire quô VMA

Bien vu Tri!
Et VMA = Va Manger une Andouille!

Samedi; 50' de renforcement musculaire des jambes
Dimanche; footing cool de 1h50
Lundi; repos