Entrainement de Geoff

Je vais suivre tes conseils coach   

Hier; sortie "rapide" sur 13km à 4'20" de moyenne.
Incroyable comme la perte de poids joue sur la vitesse !!!!

Spéciale côtes au programme ce soir...

Cette semaine;

Sortie longue de 24km avec parcours de 12km en sous bois technique.
Muscu des jambes + gainage
Séance de côtes; 15 réps de 100m
Séance au seuil; 2x10' à 70% + 2x10' à 90%-95%

   

bonjour ,les sous bois avec la pluie cela doit patiner , vivement l'été . salut

Salut Geoff, une nouvelle échéance arrive à grandes foulées.
Fais-toi plaisir !

Cette semaine, juste 3 petites séances:
- sortie en endurance active (moy.4'20"/km) sur 13km
- séance de muscu (gainage/haut du corps)
- footing cool de 45' avec qques lignes droites

Demain, 1ère du Maratrail d'Artois sur 42Km...

courage , mais que sont devenus les autre nordistes Tri , Cat , Le Dunquerquoi ,

ils se sont éxilés en Belgique ? salut

Eh bien, cette course n'est pas passée ....

Bon départ de ce Maratrail d'Artois (42km pour 600mD+), dans un 2ème groupe de 10 coureurs précédé par le groupe de tête avec les favoris.
Le rythme est bon, et même un peu élevé sur les 3 premiers Km à une moy. de 4'10"/km.
Le terrain se fait de plus en plus ludique avec des passages connus puisque cette course empruntent des chemins utilisés dans d'autres courses de la région.
Je prends mon allure, tout va bien, j'avais un peu peur, vu la prépa tronquée de ces 2 derniers mois, peu de sommeil, des problèmes à régler et l'esprit pas vraiment concentré sur la CAP ...
Finalement, ça va plutôt bien, les jambes sont un peu raides mais ça roule...
J'enchaine les Km, 1er ravito, 2ème ravito annoncé en 18° place.
Je cours en duo et on double 2 nouveaux concurrents, me voilà près de la 15° place, pas mal du tout (200 à prendre le départ)!
Beaucoup de boue lors des passages en forêt, le coin est toujours humide et avec la quantité d'eau tombée les 2 dernières semaines, je me crois au trail des Poilus au mois de mars!!!
Je suis plutôt bien dans les montées et je me lache dans les descentes en jouant avec le terrain .... mais dans une descente boueuse en devers, mon pied gauche perd l'appui, glisse, toute la jambe se contracte et je sens une vive douleur à l'adducteur!
Je ralentis, laisse mon compagnon de route partir seul et essaye de courir normalement.
Je vais essayer de "gérer" ce pépin pendant 3 km mais impossible de prendre de bons appuis sur les parties glissantes et en descente, je ne peux que m'appuyer sur une jambe...
Ca trotte dans ma tête; continuer au risque de se blesser sérieusement et de terminer plus loin dans le classement ou stopper, me remettre en état et être à 100% pour la prochaine course...
La 2ème idée est retenue , je stoppe, donne mon dossard et rentre ... en auto-stop jusqu'à l'arrivée ....

Depuis dimanche, la douleur au repos est partie (glace, anti-inflammatoire), ce soir, footing d'essai et si tout est OK, programme Rambo jusqu'au 20 sept. pour le trail des terrils Loossois!

c'est vraiment dommage tu étais super bien parti à priori mais tu as eu raison perso j'ai fais la bêtise de faire 40km avec une entorse et résultat 3 mois de repos forcé.
Parfois il est nécessaire de dire stop

bravo GEOFF d'avoir eus le courage de dire stop . mais ce qui t'es arrivé est un

des risques incontournables du trail . alors entre la beauté du trail ou la sécurité de

la route chacun choisi son camp . je te souhaite un bon rétablissement . salut

Hier, reprise avec un footing en endurance à 12km/h de moy. pour un total de 18Km.
La jambe est OK, je pense que les muscles se sont contractés un peu fort lors de la glissade, mais à priori, il n'y avait rien de méchant.
En revanche, l'hernie discale me fait souffrir depuis lundi, l'horreur ...

Toudi aussi écervelé, on dirait ton entraineur...
Les alertes à répétitions devraient pourtant allumer une lumière... Jouer avec les dangers est une addiction, tu connais ça pourtant
L'hernie discale
Te casses pas pour Loos je te laisserai devant

Samedi: 75Km en VTT, travail sur gros braquet.
Dimanche: sortie de 14Km avec travail de VMA 2x6'/6'

...le dos va mieux, et inscrit pour Loos Tri

Bonjour Geof , tu arrives à courir avec une hernie discale ? et que te conseil

ton médecin ? salut

ENOCH66 a écrit:

Bonjour Geof , tu arrives à courir avec une hernie discale ? et que te conseil

ton médecin ? salut

Salut Enoch, je ne lui dit rien
Plus sérieusement, une hernie n'empêche pas de vivre normalement! Il faut juste savoir la "gérer"! Je sais que certains exercices d'abdos ne me conviennent pas. Je suis aussi capable de sentir quand la douleur va arriver, et ce qu'il faut faire pour la calmer.
Chacun a sa formule je pense, perso, c'est étirements des lombaires, le vélo me fait du bien aussi, et si la douleur est trop importante j'ajoute 3 jours d'anti-inflammatoire.
Pour le running, si j'ai mal, je fais en sorte de courir sur des terrains souples.

Terrain souple comme un tapis de Black jack ?
Tu verras à Loos c'est souple, un peu en pente, un peu noir mais souple.
Une hernie discale à gérer, hum, hum .............. ça ne s'opère pas ???

Ca a l'air d'aller, rien de cassé
J'ai remonté loin le fil des résultats du MARATRAIL et... pas de Geoff
Si c'est réglé, tant mieux
Alors comme ça on va à Loos

Petit coucou rapide, parcequ'en ce moment, c'est un peu la folie au boulot, donc très peu de temps pour poster!
Pour faire rapide, le dos n'a pas supporter 2 déménagements en une semaine, la hernie discale s'est de nouveau fait sentir très fortement , inactif pendant une semaine, elle s'est calmée ... pour descendre en sciatique !!!
Après un traitement, la douleur diminue un peu plus chaque jour, mais courir n'est plus douloureux, au contraire, ça à un effet positif sur la guérison!
J'ai donc recommencé à runner, après 15 jours de stop, en début de semaine avec des footings tranquille, et une séance hier en groupe avec d'abord 8km tranquillou en ville, puis 5km en mode fury dans les remparts de Lille avec de très bonnes sensations !
Remise en forme progressive jusque la fin du mois, et puis on passe la vitesse supérieure ... avec un nouveau coach (non pas que Spider en était un mauvais!!! Loin de là!!! Juste une manière différente de travailler pour tester, parceque tous les gouts sont dans la nature ).
Un coach de renom avec qui j'ai déjà planifié ma saison 2015 ... que je poste immédiatement dans la bonne rubrique!
Biz à tous

Ch'suis viré

Bon, qques news!!!

Je laisse derrière moi 3 semaines ultra fatiguantes, que ce soit professionnellement ou personnellement ...
Peu de sommeil, beaucoup de boulot et de tracas, mais j'aperçois le bout du tunnel!
Côté run, on s'adapte en fonction du planning, ça bricole ...
Hier, Trail extrême de Lille, dans une boue et une cohue toujours assez mal gérée par les organisateurs. Je sais que c'est difficile de gérer une telle course, mais se retrouver sur une boucle de 15km constituée à 80% de single tracks avec 750 coureurs, ça devient vite l'horreur
Mon nouveau coach ne m'avait pas donnée de recommandations pour cette course, puisque nous commencons notre réélle "collaboration" à partir de cette semaine. La seule consigne était de décompresser après cette période délicate.
J'avais opté tout de même pour le 30km ... au final, le 15km aurait été le bon choix!
Bonne première boucle de 15km avec un pointage à 6' du 1er, puis tout s'enchaine; hypo au 20ème, grosse fatigue et rythme coupé par les "bouchons" pour finir à l'arrache totalement vidé ...

Bof, pas grave, mon planning devrait me permettre un peu plus de repos et le coaching de Seb Spehler va me rebooster, alors, en route!!!

T'es retourné dans les bouchons
Re toi bien et à bientôt en forme dans les monts

Semaine d'après course terminée pour moi, 2 jours de repos

Mardi - footing 1h
Mercredi - séance VMA
Jeudi - footing 1h
Vendredi - VTT

prendre plaisir sur tes courses, je vois que tu t'orientes vers les 30-40-50km, je pense que c'est ta bonne distance pour le chrono
au plaisir de te revoir sur une course

Geoff a écrit:

Semaine d'après course terminée pour moi, 2 jours de repos

Mardi - footing 1h
Mercredi - séance VMA
Jeudi - footing 1h
Vendredi - VTT

Tu pourrais quand même détailler un peu tes séances
On court quand ensemble

SPIDER? a écrit:

Geoff a écrit:

Semaine d'après course terminée pour moi, 2 jours de repos

Mardi - footing 1h
Mercredi - séance VMA
Jeudi - footing 1h
Vendredi - VTT

Tu pourrais quand même détailler un peu tes séances
On court quand ensemble

Promis Spid, je vais développer
Si tu veux, on se fait une sortie en décembre!
Lundi - Footing de 1h, Vmoy: 12.5Km/h
Mercredi - 30' + 12x200m/45" récup + 15'
Jeudi - Footing 50'

Sylvie a écrit:

Tout va for you? Dans le Ch'Nord!!!

Tu prépares trail sans doute

D'inch Nord qu'on dit

Tout va mal for lui ! Il a peur

Salut Pink Lady; oui grosse prépa hivernale ...
Pas peur Spid! Juste pas prêt!

SAMEDI - 30' + 30' renforcement musculaire (montées de genoux, saut pieds joints, cloche pieds, foulées bondissantes en montée / fentes / chaise) + 15'
DIMANCHE - Sortie longue 1h45
MARDI - 30' + 12x1'/45" + 15"

Ce soir; Footing 1h avec 10' plus actif
Demain; 30' et qques lignes droites
Samedi en nocturne; Trail de la St Nicolas sur 21km

Eclates-toi bien sur ta nocturne

Eclates toi pas trop quand même, je languis de voir l'élève éclabousser le maître