Entrainement de Geoff

Sortie "dénivelé" aujourd'hui:
Autour de Cassel, 2h30 pour 25km et environ 800mD+

Samedi: VMA, 2x6(1'/1') pour un total de 14km.
Dimanche: Footing de récup avec juste 20' plus rapide, total de 13km.
Ce matin: Sortie VTT dans les monts de Flandre, 4h pour 85km.

bonne moyenne en vtt   

Mardi: séance au seuil; 25' + 2x10' à 70-75%/récup 2' + 2x10' à 90-95%/récup 2' + 10' pour une séance de 1h30 et 16km.
Mercredi, séance endurance active (4'20"-4'50") de 1h30 et 16km
Jeudi, crevé par le boulot (à peine 15h de sommeil en 4 nuits), j'abandonne l'idée de faire de la VMA pour un footing tout cool de 9km en 1h le long de la plage.   

T'as vraiment pas de bol, toi  
Gageons de bonnes nouvelles  

Minute les cocos! Je ne me plaint pas! C'est pas très grave tout ca et un peu de repos fait aussi parti du training. Tout va bien pour moi, je vous rassure, je n'ai jamais eu ce niveau sportif et le corps est prêt pour la suite de l'année. En plus, je vais me rapprocher du boulot dans qques semaines et dormir une de plus chaque nuit en rentrant plus tôt aussi le soir, plutôt cool

Dimanche: 1h en endurance pour 12km
Lundi: Sortie longue au mont Cassel pour 2h30, 24km et env.750m D+ sous une chaleur écrasante    

MARDI - séance d'endurance sur 15km
MERCREDI - séance de VMA en côtes 2x14rép, au total 12km

JEUDI, VENDREDI - Repos    

 Deux jours, t'es malade ? 

Bons Coteaux à toi poulain !

Un peu zappé la rubrique 😕. Depuis le trail des coteaux de dimanche; hier, hammam le matin et 1h30 de VTT l'après midi en recup. Aujourd'hui, 14km en footing tranquille.

Week end consacré au déménagement (de retour en région lilloise) ...

Mardi; découverte de mon nouveau terrain de jeux, le parc du héron; magnifique!
Séance en endurance de presque 2h et 21Km.
Mercredi; travail au seuil: 2x10' à 70% + 2x10' à 95%, pour une grosse séance, au total; 2h et 24Km.

Chic tu te rapproches    

Tricycle a écrit:

Chic tu te rapproches    

Ouaip, à l'occas, on se programmera une sortie ensemble   

Hier, séance de vitesse sous un magnifique   :
2 séries de 9x1'/1', pour une séance total de 1h30 et 16Km.

Geoff a écrit:

Week end consacré au déménagement (de retour en région lilloise) ...

n'oublies pas d'emporter un peu de sable    

Hier, en endurance active (histoire de reprendre un peu de vitesse avant le 14Km du week end prochain); 1h pour 13Km.

Samedi, séance de muscu (squats, fentes, abdos).
Dimanche, repos.
Lundi, petite séance de VMA; 15x30"/30".

Pas mal de choses à régler cette semaine, alors mardi, mercredi, jeudi repos avec un peu de muscu du haut et abdos.
Vendredi; footing de 1h à 4'25"/km + quelques lignes droites.
Demain, Course au Mont des Cats.

Bonne course au Grand Geoff !

Apparemment, tu es fin prêt   

Hier, récup en VTT pour 2h et 40km.

Après une semaine de coupure,
reprise dimanche avec une sortie VTT de 80Km,
lundi, repos,
mardi, footing en endurance de 18km.

Mercredi, séance de VMA longue 1'/1' pour au total 14km.
Jeudi, muscu; gainage, abdos.
Vendredi, sortie longue de 25km.

Cette semaine:
MARDI - VMA, 8x1'/1' pour total de 14km
JEUDI - Sortie VTT de 55km sur gros braquet
VENDREDI - Endurance sur 14km
SAMEDI - Muscu générale
DIMANCHE - Séance de côtes; 2 séries de 13 réps de côtes de 100m

  Maratrail de l'Artois     

Moteur bien rodé et jambes affutées, l'Artois est à tes pieds   

et ce que c'est la biere du nord qui fait permet de telles séances ? salut

  en fait je tourne plutôt au ralenti depuis 3 semaines ...
Des problèmes à régler et je il faudra relancer la machine, mais pour le moment je suis plutôt sceptique pour le Maratrail d'Artois, ou alors, il se fera sur les acquis ...

Hier; séance en endurance rapide: 1h10 à une moyenne de 4'20"/km.

Geoff a écrit:

  en fait je tourne plutôt au ralenti depuis 3 semaines ...
Des problèmes à régler et je il faudra relancer la machine, mais pour le moment je suis plutôt sceptique pour le Maratrail d'Artois, ou alors, il se fera sur les acquis ...

Sur les acquis + un petit bloc (cotes/ seuil/ sortie longue) sur 3 jours à S moins 3 ou moins 2
et ça va le faire mon poulain