Entrainement de Geoff

Et c'est reparti salut grand

La semaine dernière:

Lundi: Récup (course la veille)
Mardi: 1h de vélo
Mercredi: RPM + muscu jambes
Jeudi: Travail au seuil + muscu générale
Vendredi: Repos
Samedi: Travail de VMA longue
Dimanche: 1h30 de vélo en côtes

Petite semaine après la course de dimanche: 7h45

Ch'tri a écrit:

RPM = Raw Power in Motion

https://www.youtube.com/watch?v=Dj89dQ_BqOY


Seuil = course à intervalles longs (entre 8' et 15') à allure correspondant à peu près à celle d'un 10000m

VMA longue = course à intervalles courts (entre 1'30 et 3') à haute intensité.
Pour accentuer le travail, je les fais en légères côtes.

$

Hello Geoff,


Même sur les promos Cimalp ?

Ils ont l'air d'avoir de bons produits  

[

SPIDER? a écrit:

Oh merde une araignée de retour!
Ca va mon vieux?

Ben pas trop...
Le dernier coup que je l'ai vu, il faisait la manche au feu à la sortie de Lillers et il avait troqué le buff pour un bonnet en laine.
Sale, barbu... Un litron de 5 étoiles qui sortait de son pardessus, un vilain truc taillé dans une couverture Noma de l'armée...
Enfin quoi eune loche, nan eune loque...Pauvre homme !

Dire qu'il était si fringant quand il courait sur les terrils de Loos avant de repartir vers l'horizon au volant de sa golf TDI équipait du logiciel maudit...
Quel dommage d'avoir voulu s'amuser avec l'alcool et  le Tchti pardon le Shit
   

Ch'tri a écrit:

Ben pas trop...
Le dernier coup que je l'ai vu, il faisait la manche au feu à la sortie de Lillers et il avait troqué le buff pour un bonnet en laine.
Sale, barbu... Un litron de 5 étoiles qui sortait de son pardessus, un vilain truc taillé dans une couverture Noma de l'armée...
Enfin quoi eune loche, nan eune loque...Pauvre homme !

Dire qu'il était si fringant quand il courait sur les terrils de Loos avant de repartir vers l'horizon au volant de sa golf TDI équipait du logiciel maudit...
Quel dommage d'avoir voulu s'amuser avec l'alcool et  le Tchti pardon le Shit
   

Quelle fin!
Ben ouais, plus tout jeune l'animal!

La semaine dernière:

Cool, puisque course le dimanche,

LUNDI - VMA longue (série de 2')
MARDI - Seuil (2x10')
VENDREDI - Vélo 1h30
SAMEDI - 25' + qques lignes droites
DIMANCHE - Trail des 3 monts, 25Km

Ça roule ou ça saoule
Je me suis un peu perdu
Bravo pour ta perf de dimanche aux trois monts

Chtri c'était donc toi au feu...
Tu aurais pu me donner une pièce quand même, j'étais vraiment déshydraté
Ça fait deux fois que tu me fais ça après le tco
Je suis installé devant le mc d'o maintenant, le seul endroit où je peux capter le wifi et... manger les restes

Ta boite de reception est pleine ?

Cette semaine:

LUNDI - vélo, 1h15
MARDI - VMA (séries de 2') + muscu, 1h45
MERCREDI - vélo en côtes, 1h45
JEUDI - VENDREDI - Repos
SAMEDI - vélo + footing, 15km, D+500m, 1h45
DIMANCHE - seuil, 1h45 mal aux guiboles après!!!!

Total de 8h15.

La semaine dernière:

LUNDI - RPM 1h30
MARDI - VMA + muscu 2h
MERCREDI / JEUDI - Repos
VENDREDI - Vélo en côtes 1h30
SAMEDI - Footing avec dénivelé 1h30
DIMANCHE - Seuil 1h30

Total de 8h.

Sérieux, tu es trop sérieux !!!

Ch'tri a écrit:

Sérieux, tu es trop sérieux !!!

je varie et prends un max de plaisir à chaque séance ... je pourrai même dire que je commence à être vraiment en forme ... en fin d'année!

Après presque 15 jours de repos
Reprise cette semaine:
Mercredi - Vélo+footing+muscu: 2h15
Jeudi - VMA+muscu: 2h
Vendredi - Vélo+RPM: 2h
Samedi - footing+muscu: 1h
Dimanche - seuil+muscu: 1h30

Je ne sais pas pourquoi, mais je la sens bien l'année 2016 ....

intensif, ça tiraille de tous cotés, c'est cool grand, BRAVO

Hello les potos

2'-3' devant moi, donc je fais le point sur où j'en suis!

Dimanche dernier, j'étais au départ du trail des poilus sur 53km ... mais après 15km, disons que j'avais plus envie .... bizarre, mais c'est comme ça à chaque fois sur le long!
Je n'arrive pas à prendre plaisir sur ce genre de format, à devoir s'économiser, à courir moins "fun" que sur du plus court...
Du coup, j'ai fait les 15km suivants en mode endurance puis j'ai mis le clignotant pour rallier la ligne d'arrivée en voiture!

Je revois ma copie pour cette année; j'annule les 100km de Steenwerck, et je me concentre sur du trail court jusque 40 bornes avec peut être une petite exception dans l'année.

Inscrit sur la nocturne du trail des remparts à Lille cette nuit sur 14km. Beaucoup plus fun évidemment!
250m après le départ, un mec glisse, je l'esquive et la cheville vrille !
A chaud, c'est passé mais j'étais moins serein dans mes appuis.
Ce matin, c'est gonflé, mais d'ici 2-3 jours, ça ira mieux.
Au final, un bon chrono de 58' avec une nouvelle fois sur cette course, des zozos qui coupent pour gagner des places et du panache devant leurs potes de cours/boulot .... bref

Pour le training, avec les beaux jours qui reviennent, je peux dire que mes semaines ressemblent à ça:
J1: VMA
J2: Vélo + muscu
J3: Seuil
J4: Footing typé trail
J5: Vélo

Depuis décembre, j'ai gagné en vitesse et d'après un grand champion , je vais encore pouvoir gagner en VMA !

Pas de motivation... sur le long
C'est bizarre je t'ai vu dans les résultats en un peu plus de 10heures

SPIDER? a écrit:

Pas de motivation... sur le long
C'est bizarre je t'ai vu dans les résultats en un peu plus de 10heures

Ici, ça continue de bosser.

Grosse période d'ici à mi mai avec ... 4 courses!

Mer**! Plus rien écrit ici depuis avril!
Bon, je fais un résumé ultra rapide vu que je dresse déjà le bilan dans un autre post.
Belle progression toute l'année avec un pic de forme au printemps, plusieurs top10 et la très bonne impression de pouvoir encore mieux
Rythme de croisière côté entrainement, en variant avec plusieurs séances types:
> VMA: 20' échauffement + 2 séries de 7x1'/récup30" à 17.5km/h (objectif: 18km/h pour fin février)
> SEUIL: 20' échauffement + 50' de footing avec 2x15' (objectif 2x20' ou 3x13') à 15.5km/h
> MUSCU: haut et bas, généralement en 2ème partie de séance
> VELO: sortie de 1h à 2h en récup ou "dans le dur" suivant le moment
> COTES: répétitions de côtes à 10-12%
> SORTIE LONGUE: de 1h30 à 2h30 en recherchant à cumuler entre 400 et 1000m de D+
> FOOTING: cool entre 2 grosses séances

Au final, je tourne, suivant les dispos avec le boulot, entre 4 et 7 séances/semaine pour un total de 8 à 14h.

J'ai beaucoup travaillé sur le côté musculaire. J'ai plus de puissance dans les jambes et un très bon gainage qui me permet d'éviter, je pense, les blessures (année blanche sur ce point ).

Les objectifs sur les semaines à venir seront de franchir un nouveau palier sur la vitesse de base et la résistance au seuil.
Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.


A fait, séance d'hier:
footing "costaud" de 1h30, 15km et 800m de D+ puis gainage et étirements.

Tu t'éclates, là est bien l'essentiel ! Et en plus quand tu passes a coté des blessures tout roule
Bon début de saison 2017, ca va le faire !

[quote="Geoff"]
Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.

Désolé pour le haut du classement mais je suis de retour
Alors.................. A Samedi Gros

SPIDER? a écrit:

Geoff a écrit:

Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.

Désolé pour le haut du classement mais je suis de retour
Alors.................. A Samedi Gros

Fais gaffe, tu risques de te prendre les pieds dans ta toile, l'araignée

Ch'tri a écrit:

SPIDER? a écrit:

Geoff a écrit:

Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.

Désolé pour le haut du classement mais je suis de retour
Alors.................. A Samedi Gros

Fais gaffe, tu risques de te prendre les pieds dans ta toile, l'araignée

C'est fait