Entrainement de Geoff

GROS changement training pour moi ...

Nouvelle crève il y a 15 jours; cette fois, la grippe!
Jamais eu en 35 ans et bam dans la tronche!
3 jours sans manger, à peine un verre d'eau/jour, -5kg sur la balance: j'étais vraiment mal
Impossible de courir à Gruissan le 15/02, heureusement, vacances en famille qui font beaucoup de bien

L'heure de faire un ptit bilan: le coaching était trop intensif et trop rigide pour moi.
Je ne suis jamais capable de dire à quelle heure je vais sortir du boulot, alors quand une séance était programmée, ça devenait une vraie galère d'aller courir après 11h de boulot

J'allège un peu la charge, je stoppe avec mon coach (mais merci à lui ), je m'inscris dans une salle de sports à 2 pas de chez moi et j'adapte mon training en fonction de mon boulot et de ma forme du moment.

Le but? Retrouver de l'envie et du plaisir tout en bossant sérieusement pour rester compétitif!

Première séance en salle de muscu hier, avec 1h de vélo/tapis et 45' de renforcement musculaire

On verra le 15 mars sur les 48km des tranchées ce que ça donnera ...

Le plaisir d'abord, sinon ce ne sert à rien et puis l'écoeurement vient bien trop vite

Petit passage éclair pour moi ... pas beaucoup de temps pour trainer sur la toile mais je jette un oeil pour regarder vos exploits

Pour moi?

Nouvelle crise au niveau des lombaires en début de semaine ... jusque hier, j'ai cru pouvoir prendre le départ du trail de Liévin demain matin, mais c'est impossible! Incapable de me plier, c'est vraiment trop douloureux!
Nouveau RDV chez l'ostéo mardi.
Si rien ne va mieux après ça, ce sera direction médecin spécialisé en espérant pouvoir vite trouver une solution!
La douleur est constamment, à différents niveaux, présente depuis octobre.
Du coup, pour la CAP, depuis, un 3/4 de course effectuée en mars et c'est tout!
Heureusement, je garde la forme car malgré tout, j'arrive à m'entrainer, et même plutôt bien, environ 10h/semaine, mais à chaque fois, les grosses crises tombent au mauvais moment à moins de 15 jours d'une course ...

Va voir Béchir Boudjemaa, 35 rue de Wazemme, lille.

Médecin du sport très connu, très compétent (c'est le notre)

Ah les lombaires !

Soigne toi bien.

Ch'tri a écrit:

Va voir Béchir Boudjemaa, 35 rue de Wazemme, lille.

Médecin du sport très connu, très compétent (c'est le notre)

J'y suis allé il y a 7 ans pour des tendinites chroniques type TFL, j'en suis sorti après 10' d'examens direction podologue pour faire des semelles.
Le problème a persisté et a totalement disparu après qu'un autre médecin du sport m'ai fait prendre des semelles de posturologie (très différent), depuis plus rien.
Le soucis, c'est que ce dernier médecin est, après mon déménagement, à 80km de chez moi!

Je vais voir demain matin au réveil, mais je pense que je vais quand même me faire ce trail.
25 bornes, c'est pas bien long! Et puis, de toutes façons, direction l'ostéo 2 jours plus tard

rhâ !!!! que c'est ch.... tout ça...

Vas doucement mais je te comprends.
Le dos est révélateur de tellement de choses au niveau émotions...

Exemple moi quand je vais pas (quand le Dino y me par exemple ), j'ai la nuque tellement bloquée que j'en ai du mal à respirer parfois

Relâches toi aussi un peu et au fait JOYEUX ANNIV Geoff

Ostéo mardi;
Pas trop de manipulations du côté douloureux, mais qques soins suite à la course.
Il m'oriente vers une radio et pencherait pour un problème de tassement de lombaires
...là, je le sens pas bien, et je me dit que c'est le genre de choses vraiment pas compatible avec la CAP ...

pas compatible !!! pas compatible, à voir ....

Passes ta radio sans tirer la sonnette (t'as vu comment je parle bien comme Tri )

et en faisant le poirier ? Din'l sins inverse quoi

Cat a écrit:

 pas compatible !!! pas compatible, à voir ....  

Passes ta radio sans tirer la sonnette (t'as vu comment je parle bien comme Tri )

et en faisant le poirier ? Din'l sins inverse quoi

Oui, je vais pas m'affoler tant qu'il n'y a pas de diagnostic précis!
Cette semaine, ce sera surtout du vélo pour soulager le dos;
Hier, 1h de vélo avec gros dénivelé + 3/4h de renf. musculaire
Ce soir, 57km de vélo.

Samedi; 1h de muscu/gainage
Dimanche; 1h de CAP avec 3x8' à 14.5km/h + 25' de muscu générale + 20' d'étirements
Lundi, mardi; repos!

Mercredi: 1h45 de vélo progressivement en puissance pour finir en danseuse sur le plus gros braquet + 45' de muscu des jambes.
Jeudi: Repos
Vendredi: RPM 35', pour ceux qui ne connaissent pas:
https://www.youtube.com/watch?v=sPbrouaEYqE
+ 1h de gainage avec swiss ball + 15' étirements.

Pas mal comme truc ta vidéo
Mais regardes, pas besoin des américains pour ça voilô

Samedi; 1h de CAP avec 3x8' à 14.5km/h + 1h de muscu (gainage) + étirements.
Dimanche; sortie longue de 2h - 20km - D+1100m + étirements
Lundi; Repos

Pour l'état du dos:
Visite chez un medecin du sport/ostéo avec prises de radios.
Les nouvelles sont rassurantes!
Il y a le disque entre L5 et S1 qui est plus petit que ce qu'il devrait être mais c'est normal suite à une hernie en 2005.
Pas de contre-indication à courir, mais impossible de faire 20 bornes tous les jours sur bitume
Pour le trail OK, en mixant les efforts avec un sport porté comme le vélo ou la natation.
Deuxième point, j'ai le dos trop musclé en concentrique, ce qui a provoqué une modif de mon "S" du dos avec une patie trop en ligne droite qui me rigidifie alors que ce S a pour but d'absorber les chocs.
Finalement, une troooop grande raideur ... manque de souplesse!

Donc, travaille de muscu en excentrique (relevé de buste), étirements à fond les ballons!

ah super alors si tu as enfin une solution.
Bonne nouvelle .

Si j'ai bien compris tout est une histoire de S

Cat a écrit:

ah super alors si tu as enfin une solution.
Bonne nouvelle .

Si j'ai bien compris tout est une histoire de S

C'est bien ça, faut que je me détende le S !

Hier; RPM 40' + gainage + étirements.
Aujourd'hui, repos!

Depuis le Trail du Patois du 10/05:

Une semaine plutôt récup!

mardi 12/05; 1h15 de vélo + gainage
mercredi 13/05; 1h30 avec 5x1000m en côte (10%)
jeudi 14/05; 1h de vélo sur gros braquet
dimanche 17/05; 30' de vélo + RPM40' + muscu

Lundi, mardi: Repos
Mercredi; Footing 1h15 + 1h muscu (jambes/gainage)
Jeudi; vélo 2h avec résistance, 53km
Vendredi; 1h30, 14km avec D+1000m + 30' gainage

Ce soir, juste 1h de vélo et demain "Trail" de Gruson sur 17km plutôt roulant.

Oups!

Un peu de retard ici!
Pour faire simple, après une belle perf' au Trail de Gruson (13°), j'ai diminué le travail de vitesse pour augmenter celui d'endurance avec en visu le Trail des Coteaux de l'Aa sur 55km ce dimanche 14/06.
Un petit séjour en Grèce m'a permis de travailler du volume associé avec du gros dénivelé puisqu'en juste 4 sorties j'y ai cumulé 80km pour environ 4000m de D+.

Petite sortie en fin d'après midi tranquille puis dossard ce dimanche

Tu l'as gravi ton volcan ? J'espère que tu nous as ramené quelques photos

Bonne course  

Bonne AA pour dimanche...
tu me poses la question, "on se voit quand sur un trail" je ne sais pas, je fais de moins en moins de trail et puis avec les échéances de la fin du mois et de début aout, je fais attention à ne pas me tordre quelques choses, ce serait trop bête mais on fait un apéro quand tu veux
A bientôt, on trouvera bien un moyen ou un autre

hemil a écrit:

Tu l'as gravi ton volcan ? J'espère que tu nous as ramené quelques photos

Bonne course  

Promis, dès que j'ai plus de 5' de dispo, je fais un petit CR

Ch'tri a écrit:

Bonne AA pour dimanche...
tu me poses la question, "on se voit quand sur un trail" je ne sais pas, je fais de moins en moins de trail et puis avec les échéances de la fin du mois et de début aout, je fais attention à ne pas me tordre quelques choses, ce serait trop bête mais on fait un apéro quand tu veux
A bientôt, on trouvera bien un moyen ou un autre

Vieux roudoudou!
Môssieur préserve ses chevilles pour courir sur route
OK, on essaye de se voir avant la fin d'année!

Après un très décevant Trail des Coteaux ce dimanche; départ poussif, cheville tordue au bot de qques Km, douleur au tendon d'Achille (trop de côtes en Grèce???), pour un triste abandon après seulement 24km alors en 12° position ....

J'ai envie de dire "Ca fait chi.. !"

Pas vraiment encore digérer alors que tout était réuni pour faire une belle course; une météo agréable, un parcours et une orga au top, et un corps drôlement affuté en ce moment ...

Bon, faut bien passer à autre chose!
Cette semaine, je soigne Achille (glace et pommade) et pas de CAP, je compense avec du vélo.
Hier; 1h de vélo à bonne intensité + 1h de muscu/gainage

Une semaine à faire du vélo et du renf. muscu.
Prochaine course; un trail (très) court de 14km avec un D+300m, alors je me suis remis à travailler un peu la vitesse depuis le début de semaine, mais je sens les guiboles un peu grippées pour accélérer!

Bravo moi aussi je commence samedi , bonne journée

Salut les zozos!
Suis de retour!
Beaucoup de taf ces derniers mois mais, c'est décidé, je vais consacrer 5' dès que possible à notre forum

3 course courues sur le dernier mois, je mettrai les résultats dans la rubrique, je vous fais aussi un petit CR de test d'une nouvelle tenue d'une marque 100% cocorico dans la rubrique test ....