Entrainement de Geoff

Au niveau du training, je m'adapte en fonction du boulot et de ma vie privée.
Je tourne entre 4 et 6 séances semaines.
A une période, j'étais parti un peu dans tous les sens mais depuis peu, je suis revenu à l'essentiel avec juste qques types de séances:

- Seuil: 3x8'/récup3' (je pousse la durée progressivement) intégré dans un footing d'environ 1h.
- VMA: soit de la piste avec 12x300m ou 400m/récup 100m ou du fartleck avec une douzaine d'accélérations entre 30" et 1'30".
- de la VMA en côtes avec 2x12 montées 25" et récup en descente
- sortie longue avec un max de D+ (pas évident ici!), environ 1h45-2h et 500-600m D+
- muscu générale (gainage/épaules/bras/dos)
- muscu jambes
- de temps en temps, piscine ou VTT
- de temps en temps, une séance endurance active de 1h15.

C'est vrai que mon travail m'oblige à me lever très tôt chaque matin et que c'est pas toujours simple de chausser les runnings en rentrant pour aller courir ... prochainement, je vais pouvoir gagner 1h de sommeil tout en étant plus tôt chez moi l'après-midi    ce sera déjà plus simple!
Peut être aussi passer plutôt à env. 2h30 de sortie longue pour gagner en endurance???
Le mental y est aussi pour qqch, je pars souvent (inconsciemment) avec l'intention de finir plutôt que de passer dans le rouge au risque de ne pas finir ....
   

Merci Sylvie!

Depuis le trail du 13/04.

14/04: repos
15/04: pour mon birthday, ce sera juste une séance de muscu
16/04: seuil avec 3x9'/récup 3' et un peu mal au niveau du talon   
17/04: départ pour une séance ... stoppée après 5', à chaque foulée, ça me fait un mal de chien au talon comme si il était cassé, super désagréable.....
18/04: séance de VTT, très fun dans les bois pour un total de 1h30 et 30km et ça tire un peu au talon en fin de séance   
19/04: repos
20/04: séance de muscu
...pour les détails, c'est en rubrique   

J'ai repris un peu tes post précédents. Donc tu as de nouvelles semelles de ton posturologue.
Le consulter donc car la cause peut venir de cela, mais comme ils défendent tous leurs crèmerie. Pas évident.

Toi tu dois savoir ce qui est bon pour toi.

Go!

c'est sur que c'est pas simple de s'y retrouver entre tous les docs, spécialistes, nouvelles médecines, remèdes de grand mère, ...    le tout est de trouver SA solution, pour le moment; je piétine!

En tous cas, rassuré par le doc hier soir, qui en manipulant a bien vérifié qu'il n'y a pas de problème important. Ibuprofène pdt 5 jours ...

Hier, séance de VTT, 1h30 - 30km.

 

Mercredi: muscu (squats divers)
Jeudi: VMA sous forme de fartleck en fôret avec 2 séries de 6 accélérations (1'15") pour une sortie totale de 13km en 1h.
Les talons légèrement sensibles, mais ça roule   

Je pense que le problème des talons sensibles sont des cas très fréquents pour des entraînements intensifs.
C'est un peu mon cas et je repose de temps en temps juste avant les compétitions pour que cela passe   

Bonne continuation, Geoff   

Samedi, séance d'endurance active en foret pour 1h02 et 14km.
Dimanche, footing de récup sur la plage.
Lundi, repos
Aujourd'hui, juste 30' sur herbe (pour ne pas fatiguer les talons) avec qques lignes droites.
Demain soir en nocturne, ce sera l'Enfer de Bergues!

Geoff a écrit:

Samedi, séance d'endurance active en foret pour 1h02 et 14km.
Dimanche, footing de récup sur la plage.
Lundi, repos
Aujourd'hui, juste 30' sur herbe (pour ne pas fatiguer les talons) avec qques lignes droites.
Demain soir en nocturne, ce sera l'Enfer de Bergues!

à demain soir
trois cents inscrits mais principalement sur le 13 km, alors geoff un sprint dans les rues de bergues pour ne pas être ralenti dans les remparts

T pas dingue dunkerquois a écrit:

Geoff a écrit:

Samedi, séance d'endurance active en foret pour 1h02 et 14km.
Dimanche, footing de récup sur la plage.
Lundi, repos
Aujourd'hui, juste 30' sur herbe (pour ne pas fatiguer les talons) avec qques lignes droites.
Demain soir en nocturne, ce sera l'Enfer de Bergues!

à demain soir
trois cents inscrits mais principalement sur le 13 km, alors geoff un sprint dans les rues de bergues pour ne pas être ralenti dans les remparts

L'idée de sprinter les 300 premiers mètres dans une montée me tente pas forcément    ... mais effectivement, l'an passé, j'avais pris l'option "départ prudent" et je m'étais retrouvé totalement bloqué à l'entrée des remparts... alors, soyons fous!   
Je ne sais pas si le sens de course de l'an passé a été conservé    c'était mieux qu'en 2012.
A ce soir Michel.

bonjour geoffrey,

n'oublies pas de bien lacer tes chaussures pour ne pas en perdre une dans la partie vaseuse qu'on traverse
je vais dans la salle pour aider un peu isabelle avant le départ
maintenant si tu veux qu'on prenne ma voiture, tu me le dis, le seul bémol je ne sais pas à quelle heure je finirai car je reste à côté du dernier ou dernière sur le 13 km et après je continuerai seul le parcours du 26 km afin de boucler et de voir si personne d'autres n'est à la traine donc grosso modo 4 heures sur le terrain
tu me dis quoi
michel

  Bon enfer à vous deux   
Et bonne   après la course   

C'est sympa Michel, mais je prends ma voiture....après l'enfer, on a juste envie de vite prendre une bonne douche;)

Après Bergues, repos jeudi et vendredi, reprise ce matin par un footing a 12,5km/h sur 14km. Puis, séance de muscu l'après midi.

Hier, séance au seuil avec 3x9' inclus dans un footing total de 14km.
   
Ce soir, séance de VMA en côtes avec 2x12reps de côtes sur 25" et récup en descente.

Ah   pour la puissance

LUNDI - repos. MARDI - piscine; 1,5km en crawl. MERCREDI - matin; 16km en endurance active (4'40"/km de moy.). Après-midi; muscu des jambes.

Hier, séance au seuil:
3x9' avec récup de 3' inclus dans une sortie de 16km = 3x  
...mais surpris sur la 2ème série faite sur un terrain plat et "facile" (les 2 autres en sous-bois), de voir que je fais mes 9' entre 3'50" et 4'05"   

 

Séance de VMA en côtes:
25' échauffement + 2x12rep en côtes (20")/récup en descente + 20'

...et today; repos!   

Ce matin, sortie longue a Cassel: 2h15, 22km et D+700m avec 4 répétitions d'une côté de 1000m a 10% ... 😱

Today; muscu 40' (squats, fentes, abdos).

J'adore les fientes, pardon les fentes  

Tricycle a écrit:

J'adore les fientes, pardon les fentes  

Ca c'est malin!!!   

Hier, séance de VMA: 25' footing échauffement + 2x8(1'/1') + 15'

Ce matin, séance avec de superbes sensations; 25' échauffement + 2x10' a 70% + 2x10' a 85-90% + 10' recup pour 17km au total.

Sylvie a écrit:

  Super dis donc!   

Ouais, j'ai la patate en ce moment ... et plus de problème ...
  

tu est très motivé c est super