| Entrainement de Geoff | |
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+13olive soleildunord59 hemil pierre Cat jym Ch'tri KarBone Inetikal T pas dingue dunkerquois SPIDER? Geoff Sylvie 17 participants |
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Auteur | Message |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Sam 15 Avr - 14:24 | |
| Bon chasse! :) Ca se rallonge, j'espère que t'as bien regardé le profil pour savoir quand gérer et quand se lâcher. A donf | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Ven 21 Avr - 5:46 | |
| S15/04: Repos D16/04: Trail de Valhuon 38Km TOTAL KM Semaine 15: 67 Km L17/04: Recup vélo M18/04: Footing 19Km D+200 M19/04: Séance RPM J20/04: Séance de seuil sur 14km avec 2x13' à 3'50" ... | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 23 Avr - 13:43 | |
| V21/04: Footing lent sur 15km S22/04: VMA avec 10x1' à 3'20 sur 12Km Je termine 7 jours consécutifs d'entrainement avec 5 séances de course à pied pour 98Km (je sais, j'aurai pû faire un effort ) + 2 séances de vélo. Ce dimanche; c'est REPOS et vote ... Demain, séance spé de D+ sur nos plus hauts terrils ... | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 23 Avr - 18:07 | |
| Huhu ca m'aurait trop titiller de rajouter 2km à la dernière sortie Mais ce qui compte c'est le contenu! Continue man! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 24 Avr - 8:56 | |
| Un bon bloc! | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 3 Mai - 14:32 | |
| L24/04: Travail de D+ sur les terrils: 11km pour D+1200 M25/04: Vélo 1h + gainage M26/04: Footing 18km D+200 J27/04: Travail de VMA sur 12km, 10x1'/30"recup à 17.5km/h V28/04: Muscu S29/04: Vélo 1h D30/04: Trail de Bully sur 20km D+500 (7ème) L1/05: Repos M2/05: Footing 17km Grosses séances prévues sur la fin de semaine avec notamment 2 séances jeudi. | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 3 Mai - 16:03 | |
| pour ton BBeets Et bon courage pour ta fin de semaine. | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 7 Mai - 7:20 | |
| M3/05: Séance de VMA sur 11km avec 11x1'/30" de récup J4/05: Matin - Footing tranquille de 13km A-m - Séance de dénivelé sur les terrils, 13km D+1400m V5/05: RPM S6/05: Footing de 22km en 1h30 94km sur les 7 derniers jours, aujourd'hui: REPOS | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 7 Mai - 7:37 | |
| oula 13km pour 1400 de d+ ca te fait au plus léger 6.5 km pour 1400 D+, t'as fait des a/r sur une cote? | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 8 Mai - 7:28 | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 8 Mai - 11:26 | |
| Quand je pense que tu viens à côté de la maison sans le dire, tu as peur que je te mette une toise sur un terril ou quoi, c'est terrip quand même ! Bisou cow boy | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 8 Mai - 18:48 | |
| En effet c'est efficace comme jouet :) | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Jeu 11 Mai - 15:28 | |
| - Ch'tri a écrit:
- Quand je pense que tu viens à côté de la maison sans le dire, tu as peur que je te mette une toise sur un terril ou quoi, c'est terrip quand même !
Bisou cow boy j'ose pas ... en plus après ce type de séance, je sens le poney Plus sérieux, bien souvent, la séance passe pile poil au niveau du planning, j'ai souvent juste le temps de la faire. Dans tous les cas, je case une séance à Loos la semaine prochaine, je te tiens au courant ... tu veux peut être me rejoindre ??? | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Sam 13 Mai - 8:09 | |
| D07/05 et L08/05: Repos M09/05: Matin: Sortie longue entre potes 24km D+600 A-M: Vélo 1h + gainage M10/05: Séance de VMA (10x1'/rec30" à 17.8km/h) sur 12km J11/05: Muscu générale V12/05: Footing 10km tranquille à 4'40/km S13/05: Repos Demain; Trail du Patois sur 29km D+800. Ca reste une course de prépa pour les Ardennes dans 5 semaines mais compétiteur dans l'âme, je vais essayer d'envoyer un peu Ca risque d'être un peu difficile, le terrain sera bien gras et les jambes commencent à accuser le coup avec 300 bornes sur le dernier mois ... Encore une grosse charge les 10 prochains jours puis une semaine plus cool, une dernière poussée début juin et après ce sera plus calme jusqu'aux Ardennes. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Sam 13 Mai - 12:21 | |
| Héhé, n'envoie pas au début! Attends la moitié au moins :) | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 17 Mai - 11:28 | |
| D14/05: Trail du Patois ... Départ commun pour le 12 et le 29. Je termine la boucle de 12km en 55'45 et entame la 2ème en 7° place du 29km. Les jambes bien lourdes de la charge imposée ces dernières semaines, je me sens pourtant performant avec une bonne caisse. Je rattrape un coureur et, à 2, on en reprend plusieurs. Au 20ème, avec 3 autres coureurs, nous sommes 4°,5°,6° et 7°. Des 4, je suis clairement le plus frais, dès que ça monte, je les teste et je sens qu'ils sont cuits. Je me dit que je vais attendre les 3 derniers Km pour envoyer Finalement, alors qu'il reste normalement 4km, on passe la ligne d'arrivée en premiers Après de longues explications avec l'organisation, on comprend qu'on a zappé une petite boucle de 4km. Ca reste pas très grave, mais clairement, ça me fait vraiment ch... Bref, pas de classement alors que le top5 était là!!! L15/04: Footing 16km, plat à 4'30" M16/04: Footing 16km D+200 M17/04: séance de RPM ...du lourd jusque la fin de semaine et +100km au compteur prévu... | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 17 Mai - 14:34 | |
| Arf! pas glop pour la course, mais pas grave pour l'entrainement :)
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 17 Mai - 18:55 | |
| Eh oui, le trail, c'est ca ! Ca m'est déjà arrivé, j'etais dans les 10, et a 2km de l'arrivée , un signaleur m'annonce 3ème Et là ,j'ai compris que le petit groupe de 5 auquel j'appartenais s'était planté ! Pareil, une balise raté, et 2km de moins. Ca reste une bonne prépa pour la suite. | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mar 23 Mai - 12:47 | |
| J18/05: Footing de 12km avec 2x12' au seuil 15.7km/h V19/05: SL spéciale dénivelé; 2h30 pour 14km et D+1600m S20/05: Footing 18km Fin de semaine à tout juste 100km. D21/05: REPOS L22/05: VMA avec 10x1'/rec30" à 17.8km/h | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Ven 26 Mai - 6:59 | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Ven 26 Mai - 7:10 | |
| M23/05: Footing tranquille 16km à 4'40/km M24/05: Vélo 45' + gainage/stretching J25/05: Trail de Bours, 24km D+400 Sous un de plomb (28° à l'arrivée), le but était avant tout de charger un peu plus les jambes sur cette fin de cycle de prépa pour les Ardennes. Pas de repos les jours précédents la course, je savais que ce serait dure ... C'est parti trèèès vite puisque départ commun pour le 24km et le 18km. Juste 3 vraies côtes sur le parcours, donc quasi à bloc pendant 20 bornes; pas simple pour moi avec ma petite VMA... Je m'accroche sur les 4 premiers Km puis trouve mon rythme. A partir du 15ème, les jambes commencent à être dures et la chaleur n'arrange rien . Un coureur me reprend à 3km de l'arrivée, j'essaye de le suivre mais je sens le coup de chaud arriver, du coup, je me calme et gère jusque la fin. Je termine 7°, la même place que l'an passé avec 3' de moins sur le même parcours, une météo plus difficile et surtout une charge de travail conséquente dans les jambes; je pense que les progrès sont là Pour les jours/semaines à venir; encore une bonne dose de bornes aujourd'hui et demain , histoire de bien finir les jambes! Puis ce sera une semaine de vacances dans la famille où je vais me contenter de 2-3 sorties de 20km, une sortie VTT et qques marches. Après ça, une semaine un plus intense avec du D+ et du renforcement musculaire et il sera temps de récupérer avant les Ardennes. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Ven 26 Mai - 12:13 | |
| Bon chrono, oui tu tournes bien! | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 28 Mai - 6:55 | |
| V26/05: Footing 17km D+150 S27/05: Footing lent 22km D+200 Je termine la semaine avec un bloc sur 3 jours: 63km D+1000 Semaine à 90km. On relache la semaine prochaine ... | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 12 Juin - 11:02 | |
| 28-29-30 Mai: Repos M31/05: Footing 20km J1/06: Marche rapide 10km V2/06: Canoë 2h + Footing 20km S3/06: Repos D4/06: Footing 20km L5/06: Marche rapide 11km ... et fin d'une belle semaine en famille dans le sud M6/06: Repos M7/06: Footing 15km D+500 J8/06: RPM V9/06: Séance au seuil sur 14km avec 2x14' à 15.7km/h S10-D11/06: Repos A 15 jours des Ardennes, place à la phase d'affutage. Frayeur ce matin; en me baissant, coup de jus dans le bas du dos J'espère que ça ira vite mieux!!!! | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Sam 8 Juil - 12:33 | |
| Ardennes + 15j: La pilule n'est toujours pas passée ...; Rapidement; des jambes de feu et une excellente condition pour affronter ces 54km et 2800m de D+. Tout est tombé à l'eau à cause d'un mauvais laçage de chaussures Pas assez serrés, j'ai senti dès la première méchante descente que mes pieds bougeaient ... Habitué au plus courte distance, je n'ai pas voulu "perdre" 3' pour refaire les lacets de peur d'être distancé Quel idiot! Je remets plusieurs fois un arrêt en me disant que je ferai ça au 1er ravito au 20° Km. J'y arrive en 18ème place sur 450 avec vraiment du niveau très lourd. Je retire les chaussettes pour voir que mes petits orteils sont en sang complètement à vif sur les extérieurs .... Je bricole avec un pansement compeed et je repars ... 1km ça va, 2km bonjour les dégâts ... dès la première descente, ça devient insupportable. J'irai jusqu'au 2ème ravito au km27 tant bien que mal et pourtant encore autour de la 25° place. Nouveau bricolage, mais cette fois à peine 1km couru, je fais demi-tour pour stopper lamentablement. Beaucoup trop mal Même si je me suis fais la promesse d'y aller conquérant l'an prochain, c'est ma plus grosse déception en sport ... Depuis, j'ai repris avec du mal à retrouver l'envie. Du coup, rien de tel qu'une course populaire demain sur route, costaud quand même (14km D+400) sur laquelle je vais sans pression, juste pour courir vite et passer à autre chose... | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 10 Juil - 8:24 | |
| une erreur de jugement ca arrive. Là ca te coûte la course, mais n'oublie pas que tu es en mode "ca passe ou ca casse" (enfin comme tu es exigeant sur le chrono). Et du coup quand ca casse tu tombes de plus haut...
La force c'est de se relever, de se reconstruire avec l'xp des mauvais moments. Et ce n'est pas simple.
Allez repars sur les bases, tu vas revenir fort (euh la je trouve que tu reviens vite en ayant couru ce we :)) | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 10 Juil - 10:55 | |
| - KarBone a écrit:
- une erreur de jugement ca arrive. Là ca te coûte la course, mais n'oublie pas que tu es en mode "ca passe ou ca casse" (enfin comme tu es exigeant sur le chrono). Et du coup quand ca casse tu tombes de plus haut...
La force c'est de se relever, de se reconstruire avec l'xp des mauvais moments. Et ce n'est pas simple.
Allez repars sur les bases, tu vas revenir fort (euh la je trouve que tu reviens vite en ayant couru ce we :)) Merci Karbone Effectivement, impossible pour moi d'y aller à la cool ... En tous cas, en un mot: R-A-S-S-U-R-E ! Oui, la course sans objectif de ce week end m'a bien rassuré, ça c'est top pour le moral | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mar 26 Sep - 6:42 | |
| Un petit point depuis un moment On continue de bosser comme il faut! ...même si je soirs de 12 jours un peu tranquillou en vacances au soleil Juste 5 sorties de 15km sur cette période avec un peu de D+. Pour la "reprise" hier; 1h de home trainer intensif avec un gros braquet pour se remettre dans le bain. Pour ce qui arrive: Trail des 3 Monts ce dimanche sur 26km, histoire de voir où j'en suis après la belle perf au Trail Côte d'Opale (13°/1200). Les projets pour 2018 commencent à se dessiner ... mais je compte sur les boss de pour créer un post dédié | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mar 26 Sep - 12:17 | |
| Tel que je te connais tu devrais faire une superbe perf sur l'ultra trans Aubrac, 105 kms. Une organisation faites d'amoureux du trail ! Egalement le trail aux étoiles, 62 kms et D+ 2500 m (Le Vigan 30). L'orga, que des potes à moi amoureux de leurs Cévennes | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Geoff | |
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| Entrainement de Geoff | |
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