Entrainement de Geoff

Hier, réveil à 2h pour aller bosser ...
retour dans l'après midi sous la pluie et le froid qui commence à prendre place
séance au Seuil de prévue, ça promet!
Après une sieste de 30', c'est parti dans les bois: séance d'une heure intégrant 2x9' à 4'10"/km et 3' de récup.  
Les sensations commencent à revenir et je sens que la machine va mieux!
  

SL de 1h30 dans les bois et les remparts de Bergues pour 17,5km.

Belle sortie  
Avec un ptit tour dans la vase fraîche peut-être  

Ce matin, muscu avec séries de squats au programme. Côté santé; la douleur à pratiquement disparue.....bizarre, on verra bien avec les radios jeudi?!?

Geoff a écrit:

Ce matin, muscu avec séries de squats au programme. Côté santé; la douleur à pratiquement disparue.....bizarre, on verra bien avec les radios jeudi?!?

allez, que de bonnes nouvelles
d'ailleurs si tu es rétabli, en préparation un off dimanche matin avec club de wormhout, départ leffrinckoucke 10h plage et dunes 1h à 1h30

Geoff a écrit:

Ce matin, muscu avec séries de squats au programme. Côté santé; la douleur à pratiquement disparue.....bizarre, on verra bien avec les radios jeudi?!?

allez, que de bonnes nouvelles
d'ailleurs si tu es rétabli, en préparation un off dimanche matin avec club de wormhout, départ leffrinckoucke 10h plage et dunes 1h à 1h30

T pas dingue dunkerquois a écrit:

Geoff a écrit:

Ce matin, muscu avec séries de squats au programme. Côté santé; la douleur à pratiquement disparue.....bizarre, on verra bien avec les radios jeudi?!?

allez, que de bonnes nouvelles
d'ailleurs si tu es rétabli, en préparation un off dimanche matin avec club de wormhout, départ leffrinckoucke 10h plage et dunes 1h à 1h30

Merci pour l'invit Michel, mais pour moi, ce sera boulot!  

b]Séance d'hier;[/b]

A la fraiche! A peine 10° ici vers 17h, le soleil qui disparait, le vent bien présent et les averses à tremper les os  c'est le Nord quoi?!?
Direction mes bois ...
1ère phase:
15' de footing d'échauffement puis 10' de talons-fesses, levés de genoux, pas chassés pour bien chauffer puis on est parti pour du seuil avec objectif 3x8', récup 3'; je morfle grave mais ça passe en finissant avec les poumons cramés. Merde! Ca fait mal mais c'est bon!!!
D'ailleurs question pour nos pros de la  ; sur une séance au seuil; faut-il mieux multiplier les séries ou en faire juste deux mais plus longues???
10' en footing de récup ...
2ème phase:
Born to run ??? Passioné, presque transformé par la lecture du best seller, je décide d'essayer; "curiosité est source de connaissance" et toutes les expériences ont leur bon côté...
Direction le terrain de foot le plus beau du complexe (pour la petite histoire, mes bois comprennent un complexe sportif de 4 terrains de foot, 2 de rugby, un golf, tir à l'arc et parcours de santé);
Je me dirige vers le banc de touche, il fait pratiquement noir; je retire mes chaussures, mes chaussettes, pose mes pieds sur l'herbe  c'est froid  
puis me lance pour un tour de terrain ... 1ère chose incroyable, le corps s'adapte et la foulée change immédiatement, elle se fait plus courte et j'avoue que c'est troublant au début!
La sensation de froid disparait très rapidement et le contact de l'herbe et la terre humide devient agréable. Je ne cherche pas à aller vite, juste à découvrir...1 tour, puis 2 puis 3 et j'ai pas envie de m'arrêter, aucunes mauvaises sensations, juste du plaisir comme l'impression d'avoir 2 ans et de courir dans le jardin des parents  je suis bluffé!!! Je m'amuse à varier l'allure en restant raisonnable; la vitesse se fait par la fréquence de la foulée et non par le fait d'allonger, c'est vraiment sympa!
J'ai presque du mal à m'arrêter tellement je m'amuse!
Finalement au bout de 8 tours je décide de rentrer... mais quel pied!!!
Allez, essayez   

Pourquoi pas  
Je vais essayer un de ces 4 après un VAM  

SPIDER? a écrit:

Pourquoi pas  
Je vais essayer un de ces 4 après un VAM  

Tu verras, c'est bien sympa  

Hier, séance en endurance active (env.4'40"/km) pour un total de 14km.
 

Hier,; c'était en caleçon à prendre des poses pas possibles sur une table bien froide.....bref jour des radios du bassin et dos...

He bien, tout est nickel!  Et depuis maintenant une petite semaine, ça va beaucoup mieux, plus de douleur constant, juste parfois en courant un nerf un peu agacant le long de la cuisse.
Peut être que le travail de l'ostéo a mis plus temps que prévu ou peut être que ma hernie discale avait décidé de me chatouiller quelques temps histoire de me rapeller qu'elle est toujours bien là  

Bon, pour finaliser, je retourne chez mon médecin du sport qui aussi ostéo et posturologue demain matin pour valider que tout est OK ...  

c'est super tout ça, bonne reprise progressive dans tes futurs projets sportifs  

T pas dingue dunkerquois a écrit:

c'est super tout ça, bonne reprise progressive dans tes futurs projets sportifs  

Merci Michel  

Ce matin, RDV chez le Doc pour faire le point après mes radios;

Pour lui, tout vient d'un problème de raideur; adducteurs, ischios, quadri tout ça n'est pas assez souple... je crois qu'on me l'a déjà dit!!!
Renforcé le stretching avec systématiquement 1/4h en fin de séance.
Posturologue, il est complétement contre les semelles orthopédiques, et voilà qu'il me parle des kenyans qui courent pieds nus! S'en suit une discussion sympa autour de "Born to Run" le book dont je parle dans une autre rubrique.
Il me conseille d'essayer de courir sans semelles pour mes prochaines chaussures, juste histoire de voir ...
Viens ensuite une discussion sur mon entrainement et mode de vie, puis petite leçon de morale  
- Combien d'heures d'entrainement par semaine?
- entre 6 et 13-14 sur quelques semaines.
-   vous êtes professionnel?
- non, non.
- vous avez une activité à côté?
- ben oui, je bosse sur Lille.
- combien d'heures par semaine?
- en comptant le transport, environ 55-60.
- vous voulez être en forme ou vous recherchez la performance?
- les 2 mon capitaine!
- alors il faut être prêt à accepter les blessures... un professionnel ne fait que son sport, n'a pas à penser à son travail ou au respect de ses horaires, il est encadré d'un coach, d'un ou plusieurs médecins qui adapte son entrainement en fonction de différents paramètres. Avec tout ça, il suffit de lire un journal sportif pour constater le nombre de blessés...alors vous qui n'avez pas toute cette logistique médicale et sportive autour de vous plus la fatigue nerveuse et physique que peut provoquer un travail, vous imaginez bien que vous êtes certain de vous blesser régulièrement!
-  
- j'imagine que vous avez une bonne hygiène de vie?
- oui; je ne fume pas, boit rarement de l'alcool, mange équilibré et boit beaucoup d'eau, le seul point noir serait le sommeil...
- vous vous levez à quelle heure pour le travail?
- 5 jours par semaine à 3h45.
- ah oui quand même! Ecoutez, c'est simple, on recommande pour être en forme d'avoir 2h30 d'activité sportive par semaine, ce qui peut être du sport mais aussi du jardinage, de la marche en ville ou pour aller faire des courses. Ces 2h30 réduisent tous les problèmes cardio-vasculaire et de surpoids, au delà de ces 2h30, on continue d'éviter ces problèmes mais on s'en créé d'autres plus souvent d'origines musculaires, tendineux ou osseux.
Je vous conseille d'être plus à l'écoute de votre corps, je ne vous demande pas d'arrêter le sport, bien au contraire, mais que dès que vous sentez que qqch ne tourne pas rond, réduisez de moitié sur une ou deux semaines et surtout aménagez vous de vrais temps de repos.
 
...............

Sur ce, je pars faire ma séance; 20' d'échauffement, puis 10' talons-fesses,... puis VMA avec 2x7(1'/45") puis 15' tranquille puis ....étirements!!!
 

Belle séance hier, la dernière difficile avant la course de dimanche;
20' footing + 10' exos types talons-fesses + travail de VMA sur une côte courte pour 2 séries de 12 montées en sprint et récup en descente (2x12(20"/25"récup)) + 10' footing récup + 10' footing plus rapide + 15' étirements.
 

Eh oui le docteur y va certainement trop fort et trop loin dans ses démarches mais il a raison quand on voit combien de temps tu as suivi ses recommandations >>> 4 jours.  

Tricycle a écrit:

Eh oui le docteur y va certainement trop fort et trop loin dans ses démarches mais il a raison quand on voit combien de temps tu as suivi ses recommandations >>> 4 jours.  

  cette séance était précédée d'un jour de repos et suivi également par le repos aujourd'hui ...
ch'suis sage  

Geoff a écrit:

Tricycle a écrit:

Eh oui le docteur y va certainement trop fort et trop loin dans ses démarches mais il a raison quand on voit combien de temps tu as suivi ses recommandations >>> 4 jours.  

  cette séance était précédée d'un jour de repos et suivi également par le repos aujourd'hui ...
ch'suis sage  

Vi saches comme une image porno  
   

Tri, tu as écris : "porno"
Ça risque de ramener du monde ça, bonne idée...

vi ...vaut mieux une image porno ...que tritri en image ... 

SPIDER? a écrit:

Tri, tu as écris : "porno"
Ça risque de ramener du monde ça, bonne idée...

 t'as vu, le sanglier doit être en rut...ses glands sont tombés  

SPIDER? a écrit:

Tri, tu as écris : "porno"
Ça risque de ramener du monde ça, bonne idée...

...... c'est où qu'ça s'passe     

C'est fini de polluer mon post! Non mais, vieux vicieux!?!

ça passe par le post-illon  
on ne pollue pô, on te distrait de courir, ché le doc qui l'a dit !!! 

vi rien de tel qu'un vieux porno pour distraire la jeunesse

allez geoff ...un peu de patience ....l'est bientôt fini le navet  

les glands ...tu sais ou tu peux te les mettre !!! 

Aujourd'hui petit footing de 50' avec le dernier km un plus rapide (4'20").

et le ressenti ??

Jymm; bon, j'me sens en forme, je pense être réellement de retour en pleine forme d'ici 4-5 semaines.