trainings woodsman

Y a un truc qui cloche, si tu as un claquage comment as tu pu faire 10 km de marche en 1h09 cela donne du 8,7 kmh, c'est super rapide et en plus avec un problème
T'es sur que t'avais pas forcé sur l'apéro
Si non chapeau bas !!!

Ch'tri a écrit:

T'es sur que t'avais pas forcé sur l'apéro
Si non chapeau bas !!!

Je ne bois pas    

Mais tu as raison, c'est très étrange!  
Cela ne me fais pas mal quand je marche. Je pensais courir, mais à l'échauffement, impossible ! Des aiguilles dans le mollet ! Alors comme c'était mort, je suis quand même parti en marchant prudemment, puis comme ça allait bien, j'ai accélérer, toujours en marchant. Je doublais même des coureurs et sans rien ressentir au mollet  
Au 5ème kilo


A l'arrivée


Par contre, je me suis attrapé beaucoup de courbatures dans les deux jours qui suivirent

C'est sympa, la marche ! Cela me donne envie d'affiner un peu la technique

Ce matin, toujours pas de course, mais de la marche tranquille + PPS
7km autour des étangs de Cergy

En tous cas toujours aussi svelte l'Hémil !

Reprise hier après l'accord du médecin

Je pars pour un petit échauffement pour tester, et comme tout roule, je retrouve le club et me lance dans un bloc de 2X6'

Au total 11.2km en 1h6'

Que c'est dur de récupérer avec nos vieux os

Je me suis relancé un peu ou testé, le 17 mai pour voir si ma jambe tenait bien sur plus de 15km ?  Et oui, ça passe, mais avec toujours une petite gêne au mollet !?!
16.7km en 1h33' dans la forêt Nervilloise  

Puis, en prévision de l'Urban-trail de Pontoise ce dimanche matin, je me suis fait un petit exercice de montées-descentes, toujours dans la forêt, ce lundi 21 mai.
10.7km en 1h01' avec 258mD+

Depuis, et jusqu'à, pas de sortie autre que le vélo habituel    2X20km/jour  

Un peu inquiet, je maintiens tout de même cette course  J'y vais en compagnie de mes voisins du village

ça n'a pas tenu !
Je démarre vite et tiens bien la cadence jusqu'au 5ème, mais là, le tibia me fait de nouveau mal et donc la suite au ralenti, voir marche dans les descentes

Je termine tout de même ces 22k en 2h10' et 1er M3.

Périostite tibiale

Repos jusqu'à .........

Je paye mon surentrainement d'avril !

il faut, il faut, sous peine d’entartrage...

Comment arrêter sans s'arrêter

Je dois reposer le tibia mais il faut continuer à bouger !

La marche à condition d'éviter les descentes.
Et le vélo en descendant la selle d'un cran pour éviter les extensions du pied.
La natation, mais je n'aime pas trop ça.

Ce matin, donc, un bon petit tour de vélo route autour de la forêt de Montmorency. Au total, presque 40km bien sympa, en passant par des petits villages et en traversant de belles forêts.

Pendant toute la semaine, je vais continuer le vélo : trajet maison-boulot, aller-retour soit 40km/jour.

Attention si c'est le toubib qui t'as dit oui pour la marche... Il ne sait sans doute pas ce qu'est de marcher à 7-7.5kmh car à mon avis le tibia ne se repose pas plus que de courir lentement...
Le vélo oui en baissant la selle je ne sais pas mais ne l'enleve tant que tu ne seras pas guéri...
bisous à la maison

Le médecin me dit doucement, alors j'y vais

Je retrouve tout le club à Wavrans
L'organisation m'échange mon dossard 33km contre 15km, bon j'y perds un peu, mais c'est pour la bonne cause
Je teste tranquillement les premiers kilos, plus en meneur d'allure, puis tout doucement, comme mon tibia ne me dit rien, je continue, plus en fractionnés pour encore tester.
Les 3/4 des coteaux de l'Aa, malgré quelques petites côtes, sont assez roulants. Je fais très gaffe aux descentes pour ménager le tibia récalcitrant.
Puis vient les grosses difficultés : c'est de la montagne ! Je marche très vite et double beaucoup de concurrents. Les descentes sont très techniques mais tout va bien ainsi que l'autre  
On finit dans la rivière   y a bien 200m les pieds dans l'eau ! Sont fous ces Ch'ti    
15,6km en 1h44' avec 480m D+ !
Je me suis bien amusé et pas forcé du tout !  
Une très bonne organisation et un trail bien sympa dans ces beaux vallons de l'Aa.

Même si Tibia n'a pas trop râlé, je vais rester très prudent pour la suite

Depuis les Coteaux de l'Aa, tout va bien !

De bons entraînements en tout genre et pas mal de km

Pas de compétition, mais je vais bientôt reprendre !

Ma périostite est partie et je reprends un peu de vitesse, malgré la chaleur.

Je reviens très bientôt, enfin, je l'espère

Je reprends le fil de mes entraînements depuis les 10km de Cergy que j'ai couru en marchant



Mon objectif, maintenant est d'améliorer mon kilométrage et faire de temps en temps quelques fractionnés pour garder de la vitesse !

Bon, et bien, je continue

Le 17 juillet, 15,7km à la fraîche en 1h35'44"  avec 301m D+ et une rencontre inattendue avec un chevreuil

Le 19 juillet, 12,4km en 1h09' et 195m D+  trop chaud

Le 21 juillet, 22km en 2h avec un petit jeu fractionné avec une péniche sur le chemin de hallage de l'Oise
285m D+ en tout !
Je conserve une bonne moyenne et c'est bon signe pour la suite !

Ah, j'oubliais que tous les jours ouvrés je fais en plus un aller-retour en vélo pour le boulot ! 2X20km

En mode grosse chaleur !

Hier une sortie que j'affectionne tout particulièrement
Je commence par 20km de vélo aller et idem en retour, puis :
5km en échauffement, 5km en force à l'ombre de la forêt et 5km en récupération avec de bonnes côtes, tout de même.
Cela fait une bonne boucle de plus de 16km
Je surveille pour ne pas me blesser à nouveau  tout va bien  

Aujourd'hui 40km de vélo

Et demain une sortie vallonnée après mon 20km aller-retour de vélo

Ben mon vieux tu vas user vite fait la batterie du vélo électrique

Ch'tri a écrit:

Ben mon vieux tu vas user vite fait la batterie du vélo électrique

Ce n'est que de l'assistance quand j'en ai besoin

Ce WE, une petite virée à Montpellier pour rendre visite à mon premier petit fils

Et aussi 15km en 1h23' dans Montpellier ce dimanche matin avant de rentrer chez moi

Demain j'essaye mes nouvelles trail

Essai de mes nouvelles trails hier avec un voisin du voisinage

Et à part la chaleur, tout va bien
Donc accessoirement, 12.9km en 1h22' dans la forêt en évitant un max Râ
Les chaussures, super légères et très bien pour les bonnes courses natures du coin et autres. Trop légères pour la montagnes !

Pour juillet :



J'ai bien augmenté mon kilométrage et mon D+ aussi

un peu plus de 208km (juin 118km)

Je vais essayer de faire aussi bien en aout  

Peut-être une petite compétition de montagne  

Donc, je continue à enchaîner mes sorties

1er Aout : 12.9km en 1h22'

3 Aout : 21.8km en 2h02'

Et aujourd'hui, avec mon voisin une sortie sylvestre à allure régulière. Très agréable, car la température était supportable.
13.6km en 1h25' et 206mD+

La suivante est programmée pour mardi soir !

Tu fais donc dans la montagne!

Je vois que tout va pour toi, c'est très bien!
Au Plaisir de le lire

Merci Sylvie !
J'essaye de varier un peu mes entraînements malgré la chaleur de cet été

Hier soir, il faisait encore très chaud, mais je suis sorti en compagnie de mon voisin pour un petit parcours en forêt en mode trail.
12.2km en 1h11'44" et 196mD+
Pourtant de bonnes sensations, mais je suis resté très prudent à cause de la grande chaleur

Jeudi, j'espère faire un peu de vitesse

Hier, jeudi, vitesse je voulais et du coup, sortie en mode trail humide dans la forêt

Cela change un peu de la chaleur

12,6km en 1h10' Ok, plus rapide avec plus de dénivelé (209m) que mardi !

Peut-être une autre sortie samedi matin avant de partir en vacances

Et nous y voilà

Ce matin, je me mets un peu dans l'allure compétition sur un parcours que je connais bien  entre forêt de Nerville à Ballet, puis retour par la piste cyclable et remontée par la forêt.

12.4km en 1h01' et 178m D+

ça passe impeccable  

Maintenant, à moi les vacances    

Bon, ben, fini les vacances

Une semaine que j'ai repris le boulot, juste le temps de tout remettre dans l'ordre

J'ai fais pas mal de montagne et surtout du dénivelé en altitude



Un mois d'aout correct mais sans compétition  c'est bien la première fois !

J'ai un peu hâte de reprendre

Et c'est reparti,Simone

Le 2 septembre   Compétition à Triel/Seine 6km 160m+ en 27'35"

Le 4 sept  le 1er entraînement de la nouvelle saison avec le club !
9,2km  dont 8X30/30 histoire de se remettre dans le bain
Cela c'est passé impec ! Avec un peu de PPG au début et de bons étirements après.

Nouvelle sortie programmée le jeudi  

hemil a écrit:

Nouvelle sortie programmée le jeudi  

La sortie de jeudi fut cool   Quelques petites accélérations et côtes et puis c'est tout
Au total : 11.8km en 1h09'16" avec 180m+

Je sais pas pourquoi je viens par ici, je te suis sur strava
Good job Patron

SPIDER? a écrit:

Je sais pas pourquoi je viens par ici, je te suis sur strava
Good job Patron

Parce que, certainement, tu ...  non, là, je vais dire une bêtise

Bon, hier, ça a piqué un peu pour le retour du coach
PPG
18km dont 8X30*30 + 2X2'*2'
1h45 et 225m+
Étirements

Jeudi, de retour du boulot, juste le temps de jeter mon vélo, de changer de baskets, et me voilà parti avec mes voisins pour un petit tour en forêt. En fait, je les abandonne vers le troisième kilo pour rejoindre mon club pour une petite séance de fractionnés (5X2' R1'30). Puis retour chez moi par la forêt
Au total : 13.5km en 1h18' et 163m+

Je ne sais pas encore ce que je ferai dimanche !?!

hemil a écrit:

Je ne sais pas encore ce que je ferai dimanche !?!

des lasagnes !!! c'est bon ch'a.......
ok ...je sors