trainings woodsman

Jeudi 3 décembre :  1h30 en résistance douce

Mardi 8 décembre :  1h allure marathon puis PPS 1h en salle

Jeudi     entraînement côtes

hemil a écrit:

Jeudi     entraînement côtes

Un super entraînement que j'ai pris très au sérieux pour débuter des séries et préparer mon échéance du 7 février prochain avec le Maxicross de Bouffémont.

Après un échauffement de 30' bien complet
2X6 côtes avec récupération dans les descentes relativement rapide

Puis 15' à plat en footing avant de rentrer at Home

Je vais continuer dans ce sens là en alternant vitesse et travail avec dénivelé

Dimanche 13 décembre : L'hivernale de Milly 17km en 1h19'43"

Mardi 15 décembre et et

Jeudi 17 décembre Séance avec le club
Échauffement 20' + LD
10 X 1' avec 25" repos actif
30' footing et côtes

Ce vendredi 18 décembre 10km footing vallonné

Samedi ou dimanche ?

Peut être une corrida

hemil a écrit:

Samedi ou dimanche  ?  

Peut être une corrida

Ce qui est dit, est fait

Ce dimanche matin : Corrida de Noël à St Just en Chaussée (60)

10km décliné en 4X2,5 sans repos intermédiaire  et avec 2 côtes à chaque tour ce qui fait 8 côtes pour 10km     terminé sous les 43'  

Mardi prochain, entraînement avec le club  

Mardi 22 décembre

Reprise avec le club

20' échauffement,

4X 2'  avec repos dynamique (30 flexions)

20' footing

4X 500m côtes

Je m'absente 4 jour,

passez de bonnes fêtes !

4 jours en Haute Savoie



Et enfin un peu de gelée blanche  pour mon jogging du dimanche matin.

1 petite heure à jeun sur piste cyclable

Mardi 29 décembre  entraînement avec le club ou ce qu'il en reste en cette fin d'année

et jolie...

FredO a écrit:

et jolie...

Merci, j'aime beaucoup cette région  

Mardi 29 décembre nous étions 7 pour encore du volume  

Après 20' échauffement
10 côtes de 200m
20' de footing
15' de SPE10K  sur une boucle plate de 550m  

Maintenant, trêve des confiseurs sans trop de confiserie  

Passez tous de bonnes fêtes de fin d'année et ....

   

Une bonne année 2016 à tous




Ce dimanche 3 janvier au matin, ma première sortie de l'année un peu sous    donc je choisi les petites routes pour courir sur une allure marathon. Je dois dépasser 1h30 sur un circuit vallonné sans difficulté. Finalement je tiens 1h44'50". Très bonne sensation  

Ben une année qui commence bien on dirait
Meilleurs voeux à tout les deux ainsi qu'aux enfants !

Merci

Mardi 5 janvier avec le club
1h en vallonné
4 blocs de PPG Complet
30' en vallonné

Jeudi 7 janvier

Après échauffement de 20'

10 X 1' R45" sur boucle de 550m plate

Puis 30' footing vallonné

Ce dimanche matin 10/01

Temps humide pas trop froid.

Idéale pour essayer mes nouvelles Salomon   Pendant une bonne heure autour de mon village, je prends des petites sentes normalement impraticables avec mes baskets habituelles. Montées, descentes boueuses à souhait   Dévers herbeux, virages à gauche, puis à droite, relances dans la gadoue ... Etc.

Pas une glissade    

Par contre, aucune tenue sur route ou toutes roches et dalles  

J'ai trop bien travaillé dimanche dernier, du coup je ressens depuis, une petite douleur aux adducteurs (courbatures, tendinite ?). Difficile de savoir.

Je suis tout de même allé à l'entraînement de mardi, et en ai parlé au coach.....

Il m'a dit de mettre mes adducteurs dans ma poche car j'en aurai pas besoin pour cette séance   Moi qui pensait me la couler douce  

Donc    

Échauffement de 20'

4 X 2'  (R1') suivi de 4 X 2' (R30")    Dur la deuxième série, mais dans l'ensemble j'ai bien roulé    et surtout plus de douleur aux adducteurs      

15' footing calme et étirements en évitant de faire travailler ces fameux adducteurs.

Aujourd'hui    et RAS  

Si ça peut t'aider sur le VTT (AMX 13), vidange des réducteurs toutes les 200 h et si je rassemble mes souvenirs l'huile était O226 !
Bravo jeune !

Ch'tri a écrit:

 et si je rassemble mes souvenirs  

Ah, tu y arrives...  

Jeudi 14 janvier, séance 1h30 sur un circuit vallonné et 3 bonnes côtes en poussant un peu la machine  

Ce soir  c'est la galette des     avec les collègues du club  

Le dimanche, pour moi, c'est plutôt allonger la séance pour faire des kilos à des allures que je décide juste avant de partir

Donc ce dimanche matin, je pars avec deux trois flocons   mais qui stoppe 10' après    

que des monotraces en forêt, avec l'intention de faire le tour des carrières  de gypse et revenir. Mais voilà que je me trompe de chemin et me retrouve au milieu des marais, beaucoup plus bas que prévu  et en voulant traverser, je me suis retrouvé à patauger dans de l'eau glacée        

je remonte de l'autre côté et retrouve ma sente  et me retourne vers chez moi  

Durée de la sortie 2h  en mode trail  

attention à la crève

Pas d'entraînement ce soir !

Jeudi 21 janvier: 1h30

J'ai mis un certain temps à chauffer puis quelques côtes avant de terminer par de longues lignes droites et plates

Dimanche 24 janvier

1h30

Sur route, bonne allure

Mardi 26 janvier :

Allure libre pour tout le monde sur un parcours de 10km
Vu que le prochain objectif est le maxicross avec une succession de côtes pendant 24km,
je choisi le confort sur le plat et sprint en côte que je répète au moins deux fois suivant la longueur

1h40' d'effort

Jeudi 28 janvier,

15k 1h30 cool

bonjour


plus qu'une dizaine de jours avant de lâcher les chevaux , les premières courses

de la saison sont toujours très attendues pour tester la bête .


bonne dernière semaine .


salut

Oui Enoch, je vais vraiment me tester sur cette course

Je reviens d'un WE bien rempli dans une ville que je ne connaissais pas du tout, invité par des amis de longue date

Ses quelques vestiges encore debout





Ses ports








ETC...

Visite en marchant puis en courant  

1h de plage, histoire de bien renforcer les jambes     Il y avait pas mal de vent...



Un ville bien curieuse et très vivante, surtout en cette période



Surtout en compagnie de la bande de St Pol.

Ah oui, j'oubliais,  Un moment exceptionnel !!  J'ai croisé deux phoques ! Je passais en courant sur un embarcadère, et en me penchant pour voir les vagues, et bien, ils étaient là à 5 m de moi      

Super WE sportif et culturel !

salut

très belles photos , mais quelle est cette ville ?

ENOCH66 a écrit:

salut

très belles photos , mais quelle est cette ville ?

Facile

Dernier entraînement ce mardi 2 février avant le maxicross

une petite heure 1/2 assez cool avec tout de même 7X30/30 juste pour bien allonger la foulée

Dimanche  Le Maxicross de Bouffémont : 24km

pas trouvé , visiblement c'est un port , mais lequel ?




salut

Ce jeudi, c'était normalement repos, mais voilà   l'appel des collègues du club  !!  Et si on se bougeait un peu  

Pas facile de résister, surtout qu'il ne pleuvait pas, alors  ? OK, j'arrive  

Finalement, nous avons couru environ 9 à 10km, très cool et en rigolant bien  

Vendredi       Non, c'est pas sérieux   repos  et demain aussi car dimanche matin, ça va être du lourd  

ENOCH66 a écrit:

pas trouvé , visiblement c'est un port , mais lequel ?
salut

C'est dans l'extrême Nord et le carnaval y est roi