trainings woodsman

La saison est bien partie

Après échauffement et un peu de PPG,

2X10 30/30

Retour au calme et retour en même temps  

Dimanche   je ne sais pas  

Mardi   entrainement

Jeudi     entrainement

Allez, aujourd'hui, un peu de côtes sur petite route car la forêt est plutôt humide en ce moment

A demain

Et un peu de volume au menu ce mardi 15 septembre.

6 blocs de 3' avec 2' de repos

Le Lundi...c'est des cotes
Le Mardi... c'est du seuil
Le mercredi.....

Tu t'entraines dur en ce moment tu prépares quoi?

joss47 a écrit:

Le Lundi...c'est des cotes
Le Mardi... c'est du seuil
Le mercredi.....

Tu t'entraines dur en ce moment tu prépares quoi?

C'est du

Le jeudi du 60/60 X 10

Et ce dimanche à Nesles la vallée, une petite course nature bien sympa avec un peu de dénivelé : Je termine 24ème en 55'

Mardi prochain, je reprends l'entraînement

hemil a écrit:

Mardi prochain, je reprends l'entraînement  

Du volume qu'il disait, notre coach  Et bien, il nous a servi !

8X350m en côte  

A jeudi

Jeudi  Une séance pyramidale 2' ; 4' ; 6' , 4' ; 2'  (repos 1/2 du temps couru)

Ce dimanche 27 septembre   2h de footing entre Nerville et Presles en vallonné  

Prochain rendez vous :  mardi avec le club !

hemil a écrit:

Prochain rendez vous :  mardi avec le club !

Bah, non ! finalement, je reste au chaud     je me suis fait attaquer par un vieux virus qui trainait par là  

On verra jeudi  

C'est dommage car il était assez important celui là avant ma course de dimanche matin  

Méfies toi des virus, sur tout des vieux

Toujours au repos

Bof, pas génial ce matin, mais comme j'avais dit que je venais, alors je viens

Heureusement     alors je prends aussi mon appareil photos

Et comme je suis normalement inscrit pour le 5k, alors je pourrai numériser tous mes collègues du club qui font le 10 et le 15 km.

Deux surprises m'attendent

la première est que mon coach m'a inscrit pour le 10km     Moi, pas d'accord vu ma condition physique au rabais   Pas pu mangé du tout la veille à part un bol de riz avant de me coucher en regardant Angleterre-Australie à la TV   Je vais vite rechanger la distance avant de m'échauffer un peu.

9h30, nous démarrons tous ensemble pour 1, 2 ou 3 tours de 5km dans le parc de Baillet en France  

Je pars dans les premiers car je l'avais dit aussi   donc très vite dans un champ où je devais faire attention aux chutes. Je pense avoir tenu mon rang environ pendant 3km. Mais après, les poumons en feu, je dois ralentir et termine, d'après ce qu'on m'a dit dans les 21'. je vais attendre les résultats officiels

C'est un super parcours, très varié et roulant avec des passages en herbe pas facile et quelques monotraces à gérer.

La deuxième surprise, est que je n'ai pu immortaliser mes collègues car la batterie était comme moi, à plat     Dommage car c'était par endroit assez photogénique  

Bon, j'ai pu les encourager à chaque passage      

Puis je suis vite reparti, car pas trop bien moi-même    

Bon, bien me reposer, et reprendre si possible mes entraînements dés mardi pour ma prochaine échéance

ça va au final tu t'en sort très bien pour un malade...

Merci FredO !

Mardi 6 octobre   Après footing échauffement, PPG complet et étirement

Jeudi prochain, donc demain déjà        quelques blocs de 30X30

hemil a écrit:

Jeudi prochain, donc demain déjà        quelques blocs de 30X30

Le coach nous a un peu ménagé hier  

2 blocs de 8X30"-1'R en terrain vallonné

Ce soir je pars en forêt et en solo pour 1h30    

Puis WE à Nîmes  sans connexion jusqu'à mardi  pour un nouvel entraînement avec le club  

Mardi 13 octobre avec le club 2x10' dans 1h30 d'entraînement

Prochain : jeudi 15 octobre

hemil a écrit:

Prochain :  jeudi 15 octobre

Et donc, dans les 1h30 d'entrainement :  3 X 4'  sur terrain vallonné (très) et sous une petite pluie fine et fraîche  

Après mon semi du dimanche 18 octobre (1h39')

Mardi 20 octobre     1h30 en mode récup à 11km/h en passant par quelques côtes

Jeudi 22 octobre     je fais l'impasse  

Et aujourd'hui pour remplacer la séance de jeudi  

départ 9h30 dans la forêt jusqu'à Montsoult avec un petit crochet au bureau de tabac, pas pour acheter des   mais pour récupérer mon cadeau (  Geoff ! ). mais échec car le dépôt colis est fermé jusqu'au 26 octobre  

Je rentre par la forêt en travaillant les côtes et rentre à la maison à 11h35    

Prochain entraînement avec le club : mardi 27 octobre  

hemil a écrit:

Prochain entraînement avec le club : mardi 27 octobre  

Et j'en ai un peu     mais ce fut constructif  

Sur un parcours de 550m en boucle :
Après PPG et échauffement

225m  (R225m)
550m  (R250m)
1100m (R250m
1650m  (R250m)
1100m (R250m)
550m  (R250m)
225m  et retour au calme puis étirements !

J'ai tenu jusqu'au bout sauf un léger coup de mou sur le 2ème tour du 1650m. Tous les 250m de repos, je ne m'arrêtais pas et restais en footing.

Prochain entraînement le jeudi 29 octobre  

C'est constructif mais tu vas te démolir de jouer avec les djeuns

Ch'tri a écrit:

C'est constructif mais tu vas te démolir de jouer avec les djeuns

Bah, ça va bien en ce moment  

Jeudi 29     1h30 footing en appuyant sur les côtes

Ce WE, repos avec belle famille  

Mardi   PPG  1h

Jeudi  1h30 dont

5X3'  et 1'30 repos

Dimanche : course du sourire 10k à Gisors  

hemil a écrit:

Dimanche : course du sourire 10k à Gisors  

40ème et 44'22"  

Lundi repos et mardi je reprends  8 X 1'30 repos 45"  
Le coach m'a mis avec un jeune pour cet exercice et j'avoue que cela m'a boosté

Normalement je cours un 15km le 22 novembre  

Un jeune ou une jeune

Un petit accident samedi matin    

Je passe par la car je t'ai envoyé un message le 18/11 mais il ne passe jamais de boite d'envoi à messages envoyés. de temps en temps ça ne fonctionne pas ???

Est ce que Madame ton épouse viendra à Dunkerque pour le semi ?

Je ne ferai surement pas les 6 jours et je me reporterai sur les 48h00 de Royan, peut être avec Cathy pour les 48 ou 24h00...
L'avantage pour nous c'est qu'on fera d'une pierre deux coups car elle a de la famille, que je ne connais point,pas trop loin
Bisous à la maison

Hello Ch'tri !

je te communiquerai des précisions lorsqu.....

Ouf, ça va un peu mieux, et j'ai repris l'entraînement hier  

1h de footing dans la forêt et sous la     4°C au thermomètre mais c'était bien sympa ce calme

Puis je retrouve les collègues de club et il y avait prévu 2 X 10 30/30
je n'en fais que 1 fois car pas encore trop glop

Puis retour par la forêt 30'  

J'ai toujours un peu mal mais ça a bien tenu dans l'ensemble. Je continuerai demain pour voir

Jeudi 26 novembre :
Même sortie que mardi sauf que j'ai zappé les frac. Sortie plus fartleck en forêt et petites routes pour le retour.

WE au vert donc à lundi

hemil a écrit:

WE au vert donc à lundi  

Un grand WE parisien et malgré les évènements, le festival de la guitare a été maintenu   des grands moments  !

Et samedi matin, quartier libre pour moi, et j'en profite pour une virée running in paris par les quais : 2h en maintenant une allure marathon  

De chouettes rencontres poursuivies par    en terrasse

Mardi, je reprends avec le club

hemil a écrit:

Mardi, je reprends avec le club

Et c'est reparti

Dernière sortie longue pour moi

1h30 en forêt avec mes phares  seul avec les animaux ! Ambiance !

Puis je rejoints mes collègues pour une sortie entrainement normale

Et enfin, je retrouve la forêt et ces mystères pour le retour : 30'

Jeudi : re sortie avec le club