trainings woodsman

Les 10km de St Malo en 44'25"

Je me suis senti un peu fatigué dès le départ. Car je ne me suis pas trop ménagé la veille et avant veille sur le site. Beaucoup de visites et de voiture et les nuits au camping ne sont pas fait pour arranger les choses.

Sinon, c'est magnifique dans ce coin de France

Hier, jeudi 4 Mai, je retrouve quelques collègues du club pour un petit tour en forêt.

En fait  une bonne vingtaine de km avec côtes et bonnes lignes droites

Je ne sais pas encore si je tente quelque chose ce WE  

Tentes un resto avec Madame, c'est plus sur et elle sera contente, après tout elle est maman deux fois !

Le reto, c'est pour le 21

Bon, quand il faut y aller

Même sans le coach, qui était absent car il se repose encore (Ah ces jeunes  ) de son marathon du Mt St Michel, nous avons travaillé les côtes en forêt  

pendant 1h30, de bonnes montées avec récup en descente    

ça, c'était hier (9/06)

Aujourd'hui, encore kiné    

Et demain, toujours sans le coach    des fractionnés (2', 3')X 4

Nous referons d'autres fractionnés la semaine suivante avant la compétition du club le 21/06  pour moi, ce sera le 10k  et pour les autres le 21km

ça, c'était hier (11/06)

5km en échauffement

10 X 30/30

5km allure variable

Demain, je participe au nom de mon entreprise dans une olympiade inter société

ça va être un 6km

En préparation pour le 10 km de la croix verte à montsoult organisé par mon club

Ce jour  encore kiné

J'aime beaucoup ces petites olympiades. On retrouve des collègues de travail et pour moi, c'est un bon entraînement  

Super, on doit être une bonne centaine cette année!  Je retrouve les mêmes jeunes   je vais essayer de les suivre sur le premier km    

Bon 4 tour de 1.5km à effectuer avec 20m de D+ par tour (c'est une côte de 50ml).

Je pars dans les 20 premiers avec l'intention de résister jusqu'au bout. J'arrive à suivre la cadence des premiers sur le 1er kilo, et après, je décroche car trop rapide pour moi. Au 1er tour, je suis 19ème !

Au 2ème tour, je suis 17ème et reste sur ma position jusqu'à la fin

6,290km en 27'30"

Dans le contexte, c'est satisfaisant, car après une matinée de boulot jusqu'à 11h30 puis 15' de trajet pour arriver sur le site sans manger (petit déjeuné à 6h). je mange un peu et reprends le boulot  

Ce soir je fais un petit entrainement avec le club  

J'ai couru une superbe course ce dimanche 21 juin matin

Presque 600 participants et une température fraîche.
Je n'ai pas encore les résultats officiels, mais je peux dire environ 47'10" pour 10.5km avec de bonnes côtes  

Par contre, ce WE ma voiture a fait un infarctus    
J'ai pris rendez vous chez le médecin, mais à mon avis, il va y avoir une nouvelle naissance dans la famille

Je vais reprendre l'entraînement la semaine prochaine  

hemil a écrit:

Je vais reprendre l'entraînement la semaine prochaine  

Pourquoi , tu avais arreté

joss47 a écrit:

hemil a écrit:

Je vais reprendre l'entraînement la semaine prochaine  

Pourquoi , tu avais arreté

Ce soir, petit entraînement récup sur le parcours de la course de dimanche  

Et quelques lignes droites histoire de se dégourdir les jambes. On a même fait fuir un chevreuil

Jeudi, normalement dernière sortie officielle avec le club      prévu  

Et voilà, c'était jeudi et c'était     et un peu de run !

Nous allons continuer de nous retrouver les mardis et jeudis soir pour ceux qui sont présents et surtout, garder le rythme  

Ce soir, je me suis bien balader dans la forêt (2h cool)

Demain, peut-être  

Dimanche  

Je vais faire un peu de forêt à la fraicheur relative  

Une petite heure sans forcer    

1h30 finalement allure 9km/h

Bonjour moi aussi 1 mn de plus

13mile a écrit:

Bonjour moi aussi 1 mn de plus

Ce dimanche matin, pas de   en vue, alors j'en profite   Une petite virée en forêt par une série de monotraces  Que j'avais repéré il y a un certain temps  

Je me suis fait un super circuit de + de 17km en 1h36' avec, pour terminer, une bonne côte

Normalement, mardi et jeudi prochain je participe à des footing avec des collègues du club avant des vacances bien méritées dans mes montagnes    

Super ça bonne journée

Merci !


Sous la Une petite heure de montées descentes

hemil a écrit:

Merci !


Sous la     Une petite heure de montées descentes  

ça rafraichit ..

Hier, petite séance prévue, mais voilà

Nous n'étions que deux et 2h d'effort dans la forêt

A partir de dimanche, je pars dans mes montagnes et je n'aurai plus accès à l'outil internet

Le 18 juillet j'ai prévu un joli trail

Et je rentre le 9 aout

Soyez sages

Après cette magnifique course de montagne à Montgenèvre le 18 juillet, j'ai passé une bonne semaine en Vendée, à la fraiche  

Entre bains et jolies parcours sur sable, je me suis bien reposé  

Ce soir, petite reprise avec quelques collègues du club sur environs 15km vallonné

Je les retrouve jeudi prochain  

Jeudi 6 aout, comme promis, 1h dans les bois à la fraîche  

Je me suis planté pour mon inscription au Paris Versailles  
A moins d'un miracle

Mardi 11 aout    15k  seuil

Jeudi 13 aout     15k vallonné

Pour le moment, je m'entraine sur deux séances par semaine jusqu'à la reprise

Je prévois un petit trail le 30 aout  

Je reste sur la dynamique de 2 sorties par semaine le mardi et jeudi soir où je retrouve les quelques collègues de club qui ne sont pas en congé.

Je m'efforce surtout à varier les allures et continue à travailler les côtes.

hier, jeudi 20 aout, nous étions 4 et nous avons joué un petit jeu de poursuite à tour de rôle. Un partait en mode "lièvre" et les trois autres devaient le rattraper avant le sommet de la butte  

1h30 de chasseur-gibier  

Ce trail de reprise le 30 aout se promet assez compliqué à gérer  

Nous étions 4 ce mardi soir pour une bonne petite séance en variant toujours bien les allures et travailler le volume sur les côtes  

1h30 de travail  

Pas le courage de sortir

ça devrait s'améliorer demain

Je reviens du trail du cul d'enfer

Magnifique et beaucoup de monde

Par contre très physique et de plus  et chaleur a compliqué un peu les choses

Lundi  

Mardi   petit entraînement avec le club

Bonne semaine à tous  

Bravo à toi !!!

Ce mardi 1er septembre, une bonne séance de décrassage

30' footing léger puis étirements ça me fait du bien car j'ai encore les jambes en bois.

Puis 1h de vagabondage dans les bois avec mes collègues c'est la reprise !

Jeudi avec le club, peut-être un peu de vitesse

ça y est, c'est la reprise officielle au club  

Ce mardi 8 septembre séance de plus de 2h pour moi, car je suis à peu près à 30' du lieu de rendez-vous à travers bois : en footing échauffement.

Puis PPG complet  

en alternance avec footing

Et enfin retour à travers bois  en mode rapide et côtes  

Jeudi     normalement des 30/30