trainings woodsman

Aller, pour bien terminer mars !

28 mars, avec le club
8X60*60 + quelques côtes
Au total : 10.37km en 59'27" et 146m+

30 mars, solo !
32,36km en 2h54'59" et 487m+
Une bonne sortie longue alternant forêt et petites routes

Pour mars, 229km
Et depuis le début de l'année : 559km

Demain, sortie avec le club

En avril, ne te découvre pas d'un fil

Le printemps est bien là, mais la température reste bien fraîche !

Je devais sortir mardi 2 avril, mais       et je reporte au lendemain

Donc le 3 avril, je me décide pour une petite reconnaissance des 2 parcours de Nerville que je cours plus ou moins en seuil.
12.70km en 1h7'15"  et 248m+

Et j'enchaîne, le lendemain avec le club !
Au programme 10X1'30*1'
Au total : 14,90km en 1h20'  avec 210m+ plus le frac

Je ne me suis pas donné complètement à fond pour le frac, mais l'allure était bonne et les périodes de récup, intéressantes

Et puis, repos jusqu'à dimanche matin, car, au programme :

La ronde d'Enghein :  10km en 3 boucles

Citation :

32,36km en 2h54'59" et 487m+

De l'endurance et de la vitesse, bel équilibre.

Il me semble que tu fais comme le bon vin...Tu t'améliores en prenant de la bouteille

Merci

Le 7 avril : La ronde d'Enghien 10km en 3 boucles en 43'06"

Le 9 avril, histoire de mettre une petite couche et de bien récupérer !
18.4km en 1h41'58"  avec 294m+
Un bon petit footing soutenu avec toujours quelques côtes  à grimper le plus régulièrement possible

Le 11 avril avec le club : 12.84km en 1h11'24" et 148m+
Avec, au milieu, du fractionné (4X4'*2')
La vitesse était bonne et les sensations à la récup, intéressantes

Le 12 avril, dernière reconnaissance et balisage de la petite course que j'ai organisé avec l'assos de l'école du village.
1 parcours pour les enfants de 1.6k
1 parcours pour les grands et adultes de 4km et 91m+ à faire 1 à 3 fois !
Parcours très varié sur seulement 4km

Le 13 avril au matin : C'était vraiment super ! 60 participants et tout le monde ravi ! Une bonne expérience, mais cela demande beaucoup de travail

Le 14 avril, pour m'en remettre, une petite sortie longue en vu de préparation à mon projet de rallier mon village à Paris en courant (27/04)  
20.52km en 1h48'14"  et 370m+
Donc à suivre....

On dirait que tu te donnes pour les écoles, tu prépares le terrain ?... C'est bien ça et l'heureux événement est prévu pour quand ?

C'est toujours sympa de les voir courir  pas comme toi, vieux grincheux !

En tous les cas, je leur ai mijoter un tracé sur mesure et ils ont fait tous des étincelles

Quand au circuit de 4km, il avait tout d'un grand Et il y avait une super ambiance et aussi plein de gâteaux maison et, bien sûr des  à volonté !

Mais rassure toi, je reste à 2 pour ma descendance  

Surtout que maintenant, j'ai un petit fils  

De ton village à la Tour Eiffel?

KarBone a écrit:

De ton village à la Tour Eiffel?

No, de mon village à Montmartre, histoire de rajouter un peu de dénivelé

Le 16 avril, le ciel est menaçant, alors je tourne vers chez moi
3 boucles du parcours de Nerville. Effectivement je l'ai trouvé bien costaud
13.71km en 1h12' et 283m+

Le 18 avril avec le club :
12.15km en 1h10'16" et 324m+
Le dénivelé est du au fractionné côte : 8X1'15

Ça rentre, mais ce fut un exercice difficile, surtout à mon age

Ce WE, je pars faire de la montagne en Suisse

Ah oui la mythique bute de Montmartre. Bon séjour à la montagne :)

Oui, mais elle devra attendre encore un peu

Donc, chez nos amis les Suisses

Le 21 avril, sortie d'altitude à plus de 1300m
15.35km en 1h25'08" et 331m+
C'est là que je me rends compte que le souffle me manque pas mal
L'exercice n'est pas facile quand on a pas l'habitude !

De retour dans ma forêt,
Le 23 avril (jour de mon anniv) je rejoins le club pour me préparer tranquillement au petit défit de samedi.
Et paf  ma cheville tourne ! et je rentre en vélo

Par sécurité, je reporte mon Nerville-Paris à plus tard

Je suis au repos total

Demain, c'est mon dernier jour de travail        

Aïe! Pas le choix soignes-toi!

Si ça dure plus de 3-4 jours tu peux faire du vélo "doucement"?

Merci KarBone,

Je me soigne bien et même, j'ai tout doucement repris le 6 mai pour tester
9.8km en 1h02' : la cheville a bien tenu  

Le 7 mai, je continue avec le club afin de reprendre confiance !
12.3km en 1h18'  et 181m+
Je n'ai aucunement forcé, mais tout de même, ressenti de la fatigue dans la cheville.
Il ne fallait pas que cela dure trop longtemps

Le 9 mai, nouvelle sortie avec le club
14.32km en 1h20'18" et 197m+
Meilleures sensations et j'ai même suivi le 8X2'*1'
Je dois continuer de reprendre confiance dans mes appuis en évitant les sorties hasardeuses tout terrain

Cahin caha cela repart toujours mais il faut juste faire attention car quand il y a eu un problème à une articulation c'est très long à disparaitre mais également très con de tout arrêter car on a plus 20 ans et la reprise est chaque fois plus ardue
Dernière leçon connu et lue dans la grotte de Tautavel (certainement écrite par un des derniers des dinos)

Je ne sais pas si tout est ok, mais je travaille beaucoup dessus pour retrouver l'équilibre

le 14 mai, pour la 1ère fois, je vais doubler pour voir, tout en restant vigilant
Le matin  23,83km en 2h16'06" avec 434m+
Le soir    12.83km en ED  avec 140m+
Encore un léger petit déséquilibre mais la séance a été positive dans l'ensemble
Je me décide donc à ressortir le lendemain matin

le 15 mai  11.13km avec mon voisin dans la forêt en 1h07' avec 168m+
Très raide au début, tout fini par se décontracter

Le 16 mai  13.75km avec le club en 1h17' avec 189m+
inclus 10X2'*1'
Équilibre parfait et bonne intensité dans les fracs !

Je suis prêt pour :
1/ L'UTCP de Cergy le 26 mai : 22km
2/ Le trail des moulins à Blois le 6 juin : 33km 470m+

Cool! Reste prudent, mais c'est de la bonne là.

Merci KarBone !

Je vais être obligé de changer mes objectifs car je n'ai vraiment plus confiance dans ma cheville. Les trails ne sont plus d'actualité, car trop dangereux pour moi. je les garde en entraînement pour le volume et le plaisir, mais pour la compétition, ce n'est pas prudent.

19 mai  17.77k avec 75m+ à Lille en 1h30'

21 mai  16,88k avec 214m+ à Annecy en 1h32'

24 mai  12.93k avec 174m+ à Chamonix en 1h12'  

Ceci pour être à l'aise et garder la forme pour la suite !

26 mai  L'Urban Trail de Pontoise 22km en 1h53' et 311m+
Sans forcer, je passe à l'aise ce test !

28 Mai  16.5k avec 230m+ récup à Nerville
Je continue à bien me renforcer en prévision du trail des moulins à Blois

2 Juin  je voulais faire la reco du parcours du trail de la Croix verte (30k) prévu en octobre, avec des potes du club. Mais, avec la chaleur, je me suis arrêté au 24ème kilo ! Les 6 derniers kilos en marchant.
23.98k avec 194m+ en 2h24'

Cette semaine, ce sera repos total avant le trail de Blois (33km) ce 9 juin.

De super souvenir pour le trail de Blois car couru sans pression

4 juin : juste avant, histoire de... Avec le club 12.5km en 1h13'29''

9 juin : Trail des moulins à Blois. 33km en 3h14'15" et 660m+ (voir le récit)

11 juin : Juste après, histoire de...   10.16km en 1h02'

13 juin : Reprise avec le club, mais cette fois, plus centré sur l'entraînement route.
12.85km en 1h15'32" avec 176m+

15 juin : Je rallonge et accélère un peu. 18.14km en 1h41'19" avec 221m+

Maintenant, je vais plus me tourner sur la route pour préparer mes futures marathons. Cela ne m’empêchera pas de continuer sur quelques trails mais en totale sécurité !

18 juin matin, aller retour au marché de L'Isle-Adam
16.62km et 233m+ en 1h36'56"
J'étais un peu chargé au retour

Le 18 juin soir, avec le club : footing de 11.23km en 1h13 avec 204m+

Le 19 juin matin : Entraînement côtes
18.51km avec 477m+ en 1h52'13"
Un peu dur sur le final, mais l'envie était là !

Le 22 juin matin : Séance route en allure marathon
19.88km avec 185m+ en 1h42'51"
Malgré la chaleur, j'ai bien tenu jusqu'au bout !

Aujourd'hui matin : Malgré la protection des arbres    
17,63km avec 208m+ et 5km (all 10km) en 1h38'20"
J'avais pris beaucoup d'eau !

Demain, repos et jeudi, je reprends, mais tranquille vu l'annonce de la météo  

Des performances qui me laisse rêveur ... tu m'as l'air d'exploser mon cousin !

Merci, ça va

Aujourd'hui, ce matin, une petite virée dans la forêt de Carnelle

17km avec 286m+ en 1h35'19"

De bonnes sensations, malgré encore le  Donc beaucoup d'eau avec moi et ça passe très bien ! C'est même agréable
Comme quoi, on s'adapte !

Ce soir, je vais peut-être faire un ptit tour avec le club...

hemil a écrit:

Ce soir, je vais peut-être faire un ptit tour avec le club...

  10.32km cool à l'ombre des grands arbres en 1h03'

Ce dimanche matin, 30 juin, une bonne sortie en forêt avec une température un peu plus clémente mais encore bien  
18.39km avec 207m+ en 1h42'
Je dirai, à l'aise

Total du mois de Juin : 240km
Depuis le début de l'année : 1110km

C'est déjà début juillet, et avant de partir en Bretagne

Un petit tour pépère le 2 juillet dans la forêt
15.17km avec 239m+ en 1h26'06"

Une petite séance piste le 4 juillet
11.49km en 57'53'' dont 2X2000 (R1')
La piste en plein  mais cela c'est bien passé
J'avais pris aussi beaucoup d'eau !

Au pays du kouign-amann  et autres au beurre salé, j'ai pu trouvé un moment pour deux sorties en CAP !

Le 7 juillet   entre cousins
9.25km sur la côte et chemins des douaniers en 51'24"

Le 11 juillet   solo
13.89km à travers les iles à marée basse en 1h26'

De retour dans ma forêt

15 juillet  19.18km avec 212m+ en 1h42'53"
Les jambes un peu lourdes sur la fin. Les régimes bretons sont un peu lourds à éliminer  

Normalement, demain, sortie avec les quelques collègues du club encore présents.

hemil a écrit:

Normalement, demain, sortie avec les quelques collègues du club encore présents.

16 juillet  en compagnie de 2 collègues du club,
18,31km dont séance de 4000m allure 10km
Heureusement que c'était ombragé car le  tapait bien encore à 19h !

18 juillet  Avec le club !
Presque 17km en footing avec 229m+

Je vais continuer sur cette lancée pour améliorer mon foncier en vu d'une course montagne pour Août

J'alterne travaux chez moi car je vends ma maison pour quitter le pays IDF

21 juillet en fin de matinée, 20.35km en poussant un peu les allures
du dénivelé aussi, 312m+ en 1h52'38"
La mécanique fonctionne bien avant les grosses chaleurs de la semaine à venir.

Hier, le 23 juillet, sortie à l'économie
14.5km avec 201m+ en 1h27'46"
Je commence à bien supporter la chaleur. C'est de bonne augure pour la suite !

25 juillet,  Je voulais partir tôt à cause de la chaleur prévue, mais voilà, j'ai oublié de me réveiller
Donc à 10h, 10.9km avec 158m+ en 1h05'
Ça a été dur de démarrer, mais après, footing tranquille dans la forêt!  

Pour les 1 an de mon petit fils  Petit we à Montpellier et :
Enfin à la fraiche !
27 juillet  environ 11.6km dans la ville avec une moyenne de 5:34/km

Reprise lundi 29 juillet en incluant un peu de vitesse : 1X400m et 1X 1000m.
16.32km avec 263m+ en 1h27'46"

Ce 31 décembre, entre 2 visites de ma maison, je me suis défoncé un peu sur 13.23km ! Parcours entièrement sur petites routes autour de la forêt. Dénivelé de 140m+ en 1h04'19". C'est super car, à la fin, j'étais sûr de pouvoir au moins doubler le même parcours sans trop faiblir  

Au total pour le mois de juillet : un peu plus de 191km
Pour l'année en cours : 1301km

En aout, montagne prévue

Ton 31 décembre est un peu chaud

KarBone a écrit:

Ton 31 décembre est un peu chaud

 Il faut lire 31 juillet

3 aout   Une sortie longue sur route en maintenant un rythme.
25.7km  en 2h18'14"  et 249m+

5 aout  Petit entraînement trail en forêt sur une boucle parcourue 3 fois
13.4km  en 1h14'15"  avec 283m+

7 aout   Un peu de piste en stade
6.8km aller + 4X400m + 6.8km retour
1h20' avec 156m+

J'alterne mes séances CAP avec du vélo ou de la marche pour tout faire travailler