trainings woodsman

Ça y est, c'est la fin de l'année 2018

Un empêchement pour cette course de Houilles que j'affectionne particulièrement, mais deux sorties en forêt pour me racheter

Entre chiens et loups le 29/12 13.2km en 1h12'15" dans la forêt en mode trail

Et la der de 2018 le 31/12 12.4km en 1h08'32" toujours dans cette forêt.

Pour décembre,  165km et une compétition de 5km
En allure moyenne entre nov et déc tout confondu, je passe de 5,62 à 5,42 !
Cela continue de baisser depuis plusieurs mois tout naturellement

Passez tous de bonnes fêtes de fin d'année et à l'année prochaine !

Et bien voilà, c'est 2019

Bonne année pleine de km à tous !

Et une petite sortie le 1er janvier, histoire de voir si....
Bah, tout va bien et  

9.5km en 50'24" avec 149m+

Demain soir, entraînement avec le club  

Héhé c'est reparti sans a-coups.

Allez Hemil, j'adore aller voir ton carnet toujours bien tenu, beaucoup de sagesse en tout chez toi!

Oui KarBone! sans à-coup
Au risque de me répéter  à partir d'un certain ou age certain, les efforts trop brusques nuisent à la longévité

Merci Sylvie, l'expérience aide pas mal et tu te débrouilles aussi fort bien  


Reprenons

1er janvier  9.5km
3 janvier     12.9km avec le club
5 janvier     21.6km en forêt et petites routes + 5X400 sur piste. 1h56'27"
7 janvier    10.2km avec 282m+ en 1h pile  

Et aujourd'hui, 13.5km en forêt et petites routes en 1h10'54" et 182m+

C'est un bon enchaînement sans trop de fatigue cumulée et une vitesse moyenne correcte.

Demain à Annecy  

8 Janvier  13.5km en 1h11' et 183m+  Un joli tour très varié !

Puis, je continue, mais cette fois sur Annecy  

10 janvier  17.7km en 1h33'  sur route au bord du lac avec de bonnes sensations. 216m+

11 janvier  28.7km en 2h45' et 230m+  Très froid et une partie sur neige ! Et, une bonne côte sur la fin.

J'ai emprunté le parcours du marathon où j'ai eu de très bons souvenirs par deux fois  

Bon de retour chez moi, et je traine un peu la patte car beaucoup de boulot (trop tard le soir) Je vais essayer de faire une sortie demain  

Tu as transformé l'essai?

KarBone a écrit:

Tu as transformé l'essai?

Pas de problème, face aux poteaux

3km rapide + séance PPG + 3km

Ce matin, avec 4 collègues de club  Un bon entraînement trail
Des longues montées et des longues descentes en forêt de Montmorency
20km avec 387m+ en 1h50'09"

De bonnes allures et des côtes qui piquaient bien

Ah oui c'est plus que transformé :) Continue.

Merci KarBone !

22 janvier   11.5km dont 8*1',1'  et 129m+
Fractionnés avec le club, avec une partie dans la neige ! ça fait bien travailler la proprio

25 janvier    9,6km en forêt 54'  et 213m+
Petit entraînement trail en travaillant les montées-descentes  

27 janvier     15,10km  181m+ en 1h13'  
C'est la première fois que je suis sous les 4'50 en allure moyenne    
J'ai bien tenu, même dans les côtes.

Demain avec le club

La PJ est rapide en ce début d'année :) Profitons

Le 30 janvier sous la neige

9.7km sous les 57' en mode snow trail  travail des appuis et gestion des glissades

Le 3 février, reprise du "tenir le rythme" sur route. Malgré 2 rencontres, je reste régulier même en côte !
13.1km en 1h04'54" avec 139m+

Une semaine de vacances, maintenant ! Je pars découvrir une nouvelle ville  

Une semaine de vacances à Rennes

6 février : 16,1km en 1h23'24" 118m+
Une visite de la ville et de son beau parc.
Allure moyenne 5.10

8 février : 15.5km en 1h14'33"
En suivant le canal d'Ille et Rance
J'en ai profité pour courir un peu de seuil !
Allure moyenne 4.47

De retour à Nerville
Le 10 février : 18.1km en 1h30'01" et 193m+
Du kilométrage en forêt !
Allure moyenne 4.58

Reprise du travail et je vais avoir du mal à me trouver un instant pour la cap

 Repos un peu forcé et cela ne peut pas faire de mal !

Héhé ca roule bien!

Merci KarBone !

Aujourd'hui, impossible de ne pas sortir

Mais, petite forme

13.4km en forêt avec 197m+ en 1h12'14"

J'ai du écourter, car je n'avançais plus

On verra dimanche matin  

Aujourd'hui, j'avais prévu une sortie un peu longue, mais une autre proposition m'a séduit  Une reconnaissance du futur trail de Baillet sur 15km !

Et hop, c'est parti à 9h ce matin
16.9km en 1h55' et 319m+
Un super parcours dans ma forêt, roulant par endroit mais aussi avec de bonnes difficultés.

La prochaine étape sera pour le 30km

L'impro le matin signifie que la forme est la !

Merci Ch'tri !

Je ne lâche rien !

hier, avec le club, une sortie papotage avec quelques côtes et accélérations
11.9km et 200m+ en 1h08'05"
Le tout sous une splendide pleine lune  

Ce matin, grâce aux RTT je me lance dans la sortie longue.
Parcours    Nerville, Presles, Beaumont/Oise, puis retour par l'Oise et L'Isle-Adam.
26.3km avec 268m+ en 2h16'10"
Ça tirait un peu sur la fin avec les côtes successives, mais je reste sur une bonne allure moyenne de 5.10  

Demain, je retrouve le club...

Ah ben pour un oisif ça va vite

Merci KarBone !

Oisif, plus pour longtemps, bientôt la Saône

Et jeudi 21 février, pour terminer la série
11.6km 211m+ en 1h01'48"
Un bon travail de côte avec le club dans Montsoult

50km en trois jours, sans problème
Repos un peu forcé cet fin de semaine, avant de reprendre la semaine prochaine

En Février 142km et depuis le début de l'année : 353km

J'ai eu une semaine un peu dur à cause du taf, mais je vais reprendre mon entraînement pour les futurs trails à venir

Vendredi 1er mars  12.9km 239m+ en 1h09'53"
Samedi 2 mars    11.9km 217m+  en 59'44"

Si ya l'envie et le carburant, pas de soucis. Après faut pas louper un créneau (ou alors il faut arrêter de bosser :p).

Aujourd'hui 3 mars    15,6km 156m+ en 1h22'19"

KarBone a écrit:

Si ya l'envie et le carburant, pas de soucis. Après faut pas louper un créneau (ou alors il faut arrêter de bosser :p).

Le carburant, je fais le plein tous les matins et l'envie

Quand au travail, encore 2 mois et c'est la quille

Donc ce matin, petit aller-retour vers le stade où j'ai pu effectuer un bon petit enchaînement : 2X5*200m (r=30" R = 400m en trottinant)

Lundi velo taf
mardi entrainement avec club
mercredi velo taf
jeudi entraînement avec club
vendredi velo taf

La retraite approche
Tu ne vas pas rester en région parisienne ?

SPIDER? a écrit:

La retraite approche
Tu ne vas pas rester en région parisienne ?

Non, je quitte la région, pour de nouvelles aventures !

le 5 mars    14.3km en 1h15'16" avec 172m+

Le 7 mars    17.9km en 1h28'09" avec 236m+

Le 9 mars   12.5km en 1h03'26" avec 219m+

Le 10 mars    11.4km en 59'02"  avec 89m+ et un vent d'enfer

Je vais un peu me reposer avant le trail de St Witz samedi prochain !
La première compétition de l'année  

le 12 mars  

Le 13 mars    
Je me décide tout de même pour quelques côtes afin de ne pas trop ramollir
11.8km en 1h03'12"  et 252m+ en forêt

Le 14 mars

Le 16 mars : Trail de Montmélian à St Witz  18km

Après ce trail rondement mené, un peu de récup et repos avant de relancer la machine

Hier, avec le club, un petit footing de 14.5km avec quelques lignes droites et une bonne côte pour ne pas perdre la main, ou plutôt, les mollets

Par contre, petit bémol ! Ma cheville droite me pique un peu, donc repos demain pour surveiller

Super aussi Mimile, pas de blessure
Ou bien tu prends le repos nécessaire

Donc tu tiens dans le temps et les années, trop bien, bravo

Merci Sylvie !

Je gère

Hier, sortie reconnaissance d'un parcours pour la fête de mon village

12.7km en272m+ en 1h08'58" (3 boucles de 4km) dans la forêt.
C'est un joli tracé variant pistes et mono avec juste ce qu'il faut pour être attrayant !

Hello !

Le 24 mars, un petit run touristique à St Quentin (02), ville que je ne connaissais pas encore

A jeun donc, 14.6km en 1h14'08" avec 147m+
Puis un bon petit déjeuner

Hier, avec mon voisin Greg, un petit footing tranquille dans la forêt
10.3km en 1h07'50" et 199m+

Ce matin, vive les RTT !
Aux étangs de Cergy, une bonne séance de montées d'escaliers (3X100m), puis un peu de seuil dans ce joli cadre

13.8km en 1h16'30" et 181m+

Pour le mois de mars : 197km
Cumul 2019 ! 526km