trainings woodsman

A défaut de lasagnes, je me suis fait une petite compétition à Orry La Ville (60)

Sur place à 9h, j'avais à choisir entre une boucle de 10k ou une boucle de 20km  Je me sentais encore mieux pour 10km car j'étais un peu pressé pour rentrer

Donc, dossard 10km, puis échauffement  plus réveil musculaire, vu la chaleur déjà présente. J'assiste au départ du 20km à 10h45 et attends mon tour...

1km en mode descente donc très rapide, puis quelques faux plats toujours descendants. Je suis toujours rapide et 25ème au lac de Coy la Forêt. Au 5ème, une côte me ralentit, puis 3km de faux plats montants dans la forêt où je me fait doubler par deux jeunes et enfin une petite descente jusqu'à l'arche que je franchis en 47'20" et 27ème au scratch et 2ème à la catégorie !

Jolie petite course nature, très bien organisée et animée

Aujourd'hui, 40km de vélo pour la récup et demain  nouvel entraînement !

T'as raison ...c'est presque mieux que les lasagnes ..
les bobos sont derrière ,alors bon entrainement

Oui, tout est derrière, mais je reste sur mes gardes.

Aujourd'hui, après 1 aller-retour en vélo (40km), je cours avec le club. Au moins, on rigole bien en faisant notre sport !

11km dont PPG, 8X60*60, étirements

Jeudi rebelote

Cool tu pètes la forme

Je ne sais pas si je pète la forme, mais je me sens bien

40km de vélo

hemil a écrit:

Je ne sais pas si je pète la forme, mais je me sens bien

40km de vélo

Si tu te sens bien rapproches le calendrier des douches

La nuit approche tout doucement des 20h, et on va commencer à allumer les lampes. Je suis parti à 18h30 de chez moi, hier soir pour rejoindre le club en courant. Il faut bien 6k à travers bois que je fais habituellement et j'ai le temps de rentrer après, l'été  Maintenant, c'est serré avec l'automne qui arrive

Donc, hier, sans lampe, évidemment, je pars très confiant, en espérant que le coach nous donnera pas trop de travail pour que je puisse rentrer avant la nuit.

Donc, hier, échauffement assez long, puis 4X4' rep 3' et étirements, et...
Oups, la nuit commence à tomber et me voilà à fond pour le rentrer

Donc, hier, 18,5km en 1h53' et 221+
Et cette nuit      
Et ce matin    

Un petit WE tranquille

Dimanche matin entre les gouttes et entre voisins, une petite virée en forêt pour se dégourdir les jambes

11,4km en 1h15' et 215m+

Demain avec le club  

Mardi 25 septembre,  
De mémoire, nous n'avions jamais été aussi nombreux au club
Beaucoup de nouveaux, ça fait plaisir !
Au programme pour les anciens   3X5' R(3'30)
Au total, 14.4km en 1h22' et 156+

Prochain RV jeudi !

Anciens jeunes, nouveaux vieux ou alors anciens vieux ? :)

Tu me dis déjà entrainement structuré, je te dis bravo :)

KarBone a écrit:

Anciens jeunes, nouveaux vieux ou alors anciens vieux ? :)

Tu me dis déjà entrainement structuré, je te dis bravo :)

Merci !
Tu oublies le nouveau jeune, mais je dirai : Les trois, mon capitaine

Hier, je voulais, tout en retrouvant mon club préféré, faire un peu d'entraînement trail en forêt.
Donc, 19.5km en 1h50' et 276+
Avec au milieu, quelques 1'30 R(1')

Je continue samedi ou dimanche

Je suivais sur Stava depuis un certain temps 2 jeunes qui tournent bien dans ma forêt

Comme j'ai vu qu'ils allaient courir ensemble ce dimanche, je me suis dis, que peut-être...  Et puis, je leur laisse un message et leur demande si un vieux peut les accompagner !?!  Avec plaisir qu'ils me répondent   Donc, rendez vous pris ce dimanche 30 septembre.
3km pour les rejoindre en échauffement   Puis, c'est parti pour environ 25km. J'oublie vite mon appréhension et même si cela a été un peu dur sur la dernière côte, dans l'ensemble, je suis content car je ne les ai pas trop ralenti
Ok, ils ont été bien gentils avec moi, et moi, cela m'a forcé de garder une allure inhabituelle voire rapide sur certaines portions !

26.6km en 2h28' avec 298m+

En résumé, pour Aout et septembre



Aujourd'hui, je me sens un peu fatigué à cause du taf et je fais l'impasse pour l'entraînement club de ce soir
Repos  

A jeudi !

Repos toute la semaine, en fait !

Et cela fait du bien

Dimanche, course club à Baillet en France, à côté de chez moi
Et je pense pour le 15km

1er de ma catégorie sur le 15km du parc de Baillet en moins de 1h12' qui était mon dernier record sur ce parcours

Oh bravo, quelle forme tu conserves!
Tu es très régulier, dans tes résultats toujours bons.
Sans doute tu es aussi dans un bon club.

Bravo, bravo et quel chrono

Merci Sylvie

je suis dans un club très sympa  Et aussi avec un bon coach

je pense que je vais faire repos toute la semaine et dimanche je recompèt !
Le trail des 3 châteaux à L'Isle-Adam à 15' à pieds de chez moi  incontournable, n'est il pas !?!

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Toujours au repos, mais quand même du vélo tous les jours

Trail de 10 km dimanche matin    

Hello !
Et voilà, il est couru, ce trail des châteaux de L’Isle-Adam
10 km annoncé mais environ 10.5km et 185m+
C'est le 3ème kilo le plus compliqué à gérer car la côte est longue et soutenu sur la fin. Sinon l'ensemble est bien roulant sans zone vraiment technique.
Je pense que j'ai mis dans les 50' et que 2ème de ma catégorie

Super!

Merci !

Lundi   vélo

Mardi, un petit décrassage avec le club. Je ne me sentais pas pour le programme du jour, soit 3X[ (4' R2', 1' R30") ]
Après les 2 compèts, il fallait que je repose mes fibres musculaires

Donc un footing de 12km en 1h14'

Aujourd'hui    vélo

Demain avec le club

La bière, la bière contient des fibres

Je crois que tu bois trop de fibre

 c'est comme ça que je reste en bonne santé

Hier, sur 1h07' et 12km, de bonnes accélérations pour redevenir tout jeune

Le club se porte bien

WE en famille

Ce matin,

12.9km en 1h06' et 196m+
Aller retour sur L'Isle-Adam pour faire le plein de fruits secs bio  

Ouaip je trouve que ta vitesse moyenne est toujours aussi bonne!

Tu surveilles ton cardio? (pas le cardiologue mais juste pour savoir si t'avais suivis ta fc max avec le temps).

Merci KarBone !

A partir d'un certain age,   on a tendance de plus en plus à s'enfermer dans un rythme   pour ce dire qu'on ne régresse pas! C'est pourquoi, je continue toujours, soit avec le club, soit en partant avec des plus jeunes, de travailler ma vitesse, même si tous les médecins nous le déconseillent

Je démarre sur mon rythme que j'affectionne, puis je donne des coups d'accélération afin de toujours améliorer cette moyenne. L'appli Strava m'est très utile pour ça sur des portions de mes parcours habituels

Non, je ne surveille plus mon cardio depuis 5ans maintenant, à part les tests d'effort que mon médecin m'oblige à faire !

Pas de montre, juste mes sensations et mes envies du moment  

Toujours du vélo et du bon repos de temps en temps. Puis, tout d'un coup, je vais enchaîner sorties sur sorties et compétitions !

Ne pas m'enfermer dans un rythme

C'est bien Hémil moi j'ai dépassé ce stade, je me fous de savoir si je graisse ou "dégraisse", je me suffit d'essayer d'être sans avoir été
Oui je sais pas simple à comprendre mais qu'importe, pourvu que

Ah oui du moment qu'on bouge!

Je regarde (& garde le cardio) pour référence de forme, mais c'est vrai que la FC max ne monte pas aussi haut que je pensais (et qu'avant), et du coup oui la même réflexion sur l'encroutage dans un rythme de "complaisance" m'inquiète.

Inquiétude ... grand mot ... m'interpèle quoi en tout cas bougeons notre cul

Tu as une bonne vision des choses, ne pas s'enfermer dans un rythme.

Ensuite les médecins sont toujours contre ou bien un médecin du sport qui voit différemment les choses.

Travailler en course différemment nous sommes obligés avec les années qui se cumulent.

Le cardio est personnel, moi il monte encore à 200, mais je suis déjà plus haute que certains en courant.

Tout est tellement personnel c'est pour cela que les entrainements on se les personnalise selon notre envie et facultés etc...

Hier, je me sentais un peu fatigué dans la tête. Boulot un peu compliqué et, j'avoue, pas trop envie de sortir   Et pourtant, il faut
Je me motive, motive aussi mon voisin et hop le miracle s’accomplit  

Avec le club et le voisin, nous étions encore nombreux sous la pleine lune
12,5km sur des pistes et quelques accélérations avec des jeunes
1h09' en tout et les neurones bien nettoyés

A jeudi