trainings woodsman

KarBone a écrit:

Tu y vas en vélo?

Hier à Nîmes, je me suis fait plaisir

Du centre, je remonte dans la garrigue 15,7km en 1h 24' dénivelé + 240m

Aujourd'hui retour avec mon club

hemil a écrit:

Aujourd'hui retour avec mon club

Ce soir en forêt avec

Trop lourd pour courir, et pourtant nous avons bien tenu

11,9 km en 1h08' avec 169m D+

A jeudi

Je mets mes entraînements sous forme de tableau car plus pratique en ce moment



J'enchaîne pas mal les km et les dénivelés pour être prêt !

Avec toujours un peu de vélo entre.

Sinon, je cours avec STRAVA ! Pratique pour mémoriser mes entraînements

S'il y a d'autres adeptes ?

Il faut courir avec le portable? Mouarf j'vais le péter :p

KarBone a écrit:

Il faut courir avec le portable? Mouarf j'vais le péter :p

le mien est incassable

Sinon, ce matin, j'ai couru 13.7km en 1h11'25" avec 214D+

Jolie boucle en forêt avec un petit vent pour rafraîchir

178km ce mois de juillet et 1045km depuis le début de l'année

Peut être encore un petit tour dimanche matin

Toujours dans le sud?

KarBone a écrit:

Toujours dans le sud?

Tu as déjà vu des forêt dans le sud

Ce jour mardi 1er aout : 11.3km en forêt en 1h pile avec 230m D+  

Dimanche compétition à la Ferté Gaucher (77)

10km sur piste cyclable

La roue fertoise

Histoire de me tester un peu en vitesse  

Hier, je rencontre un collègue du club tout fraîchement rentré de vacances et, d'un commun accord, nous rentrons dans la forêt pour faire un bon petit tour.
Nous fîmes environ 10km ensemble, puis nous nous séparâmes pour rentrer.

En tout : 12.2km en 1h10'6" pour moi.

10km sans forcer : allure 5'30  puis 2km allure 4'40  

Repos en attendant dimanche  

Le dimanche 6 aout : compétition sur le circuit automobile de La Ferté Gaucher.
10km plutôt 10.5k en 42'48"  1er M3  

J'avais l'intention de courir en mode récup par la suite, mais voilà    et     donc je fais l'impasse jusqu'à jeudi  

Une fenêtre ensoleillée, vite je pars pour une sortie cool qui se transforme rapidement en sortie seuil

18km en 1h24' avec 220m D+  

Génial, car tout passe bien  

Normalement, j'ai une compétition vers Berck mardi 15 aout, mais ils ont prévus une mauvaise météo.

Donc, à suivre  

La M3 est une BMW de plus de 300 ch donc logique que tu ait fini 1° sur un circuit automobile

A Bercq la météo est changeante d'heure en heure et dépend beaucoup des changements de marée

Ah les belles allemandes

En tous les cas, aucune trace de pneu sur le circuit

Aujourd'hui, 19.8km en 1h42'08" avec 300m D+
allure moyenne : 5.09

je continue toujours un peu seul car tout le monde est en vacances !

J'ai passé 2 jours à Berck avec un super    beau temps, mais je suis reparti le 14 aout car la météo n'était pas bonne pour le lendemain et donc, pas fait la course prévue    

Et pour me rattraper, Le 15 aout matin à la maison  15,2km en forêt en 1h17' avec 215m D+

Le 17 aout soir 9.9km en compagnie de 2 retours de congés  9.9km tranquillou  

Le 18 aout après midi, pour reprendre un peu de vitesse : 13.5km en 1h7' sur route.

Je me suis inscrit pour le 27 aout sur une course sur route à Senantes (60) 16,7km et faire un peu de tourisme sur place  

Haha c'est toi qui a décidé de partir de Berck ou c'était un choix "extérieur"?

Bah non, c'est d'un commun accord  

Et le 23 aout, 12.6km en 1h13'

Et le 24 aout :  1h de vélo route  

Je suis prêt  pour dimanche matin malgré la météo légèrement défavorable  

Samedi 26 aout :  47km en vélo avec mon voisin

Dimanche 27 aout : Les foulées de Senantes 16.6km en 1h12'51"

Mercredi 30 aout :  aller-retour boulot en vélo  
Matin : 17km 231m D+ en 43'
Soir  :  16.6km 300mD+

Je pense le répéter assez souvent les lundi, mercredi et vendredi. Le mardi et le jeudi pour les entrainements CAP

Les bienfaits de l'entrainement croisé. Continue comme ça!

Tu prépares quoi Hemil ?

FredO a écrit:

Tu prépares quoi Hemil ?

Oh, rien de spécial, je me maintiens  c'est tout !

Hier, une petite sortie avec le club de 11,4km en 1h6'  avec 148m D+

Je pars en congé pendant 15j    

Je prévois le 10 septembre une compétition sur Jonzac (17) pour continuer ma prépa  pour les 20kms de Paris !

Et, bien sûr, toujours du vélo

Je suis rentré, mais je suis un peu débordé en ce moment et pas beaucoup de temps pour le fofo.

Je reviens avant la fin de semaine

Pour résumé.....

15 jours de congé à visiter et courir sur les dunes en intercalant du vélo

Une compétition à Jonzac (17) : 13km et 25ème au scratch en 1h0'32" : De bonnes sensations

De retour, je me suis fais mal au dos en déplaçant des sacs de gravât  

Un peu de repos et j'ai repris l'entraînement avec le club en douceur  

19 sept entrainement (3X4')
21 sept entrainement (10X1')
23 sept Seuil Nerv-Baillet  foret et route 15,5k en 1h18'

En attente : les 20km de Paris le 8 oct

Tu vas plus vite que moi maintenant Patron

Sped, ça ne risque pas  Tu es sur STRAVA ?

Hier, entraînement avec le club. Nous étions nombreux et c'est bien sympa  

12 X 1'  avec 45" de récup!  ça pique pas mal, surtout que je suis parti avec les jeunes, bien motivé à rester au contact  

J'aime bien trottiner pendant les récup, mais l'entraîneur du club dit que ce n'est pas utile !?!  Et vous ?

Ah trottiner. je le fais toujours, je me sens mieux comme ca.

Pourquoi ne pas trottiner ? il préconise un arrêt? de la marche?

Je pense que la récupération se fait mieux en trottinant
C'est mon habitude aussi
Après il y a plusieurs écoles...

Oui, je pense qu'il y a plusieurs écoles !

D'après ce que j'ai compris, L’intérêt des récup dans les fracs est de faire descendre au maxi la FC !?!

Hier, un bon entraînement avec le club avec des accélérations en fartlek
12.9km en 1h15'

WE à Dieppe et reprise la semaine prochaine en léger pour bien préparer les 20k de Paris le 8 octobre

Bon enchainement, ce matin !

17,2km en 1h32'31''

comme ceci : 6km échauffement puis 5km sur 1 boucle de 1,2k (allure entre 4:41 et 4:56) puis retour par des côtes

Allure moyenne 5:21

dénivelé total : 204m

Toudi performant, j'ai de la peine à courir à moins de 5' au mille

Merci cher ami  

5 oct : 8.2km dont 2km rapide avant les 20km de Paris

8 oct : Les 20km de Paris en 1h31'09"    

10 oct : récup 8,5km

12 oct : reprise des entraînements avec le club 4X3' R:1'30  

Demain matin, normalement sortie longue