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Ça va tu te traîne pas trop quand même

Le pro du 10 vous êtes 2 avec le Pierrot now!

Sylvie a écrit:

Le pro du 10 vous êtes 2 avec le Pierrot now!

Merci Sylvie, mais Pierre est le  absolu dans le domaine

Moi, c'est juste pour reprendre plus la route et refaire un peu de vitesse pure. Je voudrai bien réussir le 20km de Paris cette année

Ce matin, je démarre sans trop où aller mais avec l'intention de passer les 20km en moins de 2h.

Je quitte donc la maison et me dirige vers la forêt, mais tout d'un coup, une envie folle de partir de l'autre côté et me voilà à travers champs. Je traverse le chantier de la nouvelle A16   et rejoins les marrais de Prelles  Remonte vers St Martin du Tertre, que je traverse   Ouf ! de bonnes côtes !  10km en 56'.
Après, direction Beaumont par la petite route forestière où je me fais attaquer et presque scalper par une ....  buse   J'ai entendu un souffle et elle m'a attraper des cheveux   Ok, je continue, mais c'est qu'elle a recommencé, la garce ! Et comme je tiens beaucoup à mes cheveux, je l'ai surveillé tout en continuant à courir. Je l'ai vu partir de haut et filer sur moi et je me suis vraiment senti gibier   Je me retourne en levant les bras     et elle change de direction pour se poser sur une branche et me regarde  dépité Et moi     Puis reprends mon run pas trop tranquille tout de même  

Je l'ai vu de très très près par 3 fois     Bel oiseau !

  Je traverse Beaumont puis remonte sur Nointel   puis Prelles et par encore une belle côte retrouve la petite route de mon village (20km en 1h46').  

Je termine ma sortie en 1h54' avec 21,18km en bonne forme et quelques cheveux en moins  

Quand tu repasses par là ,mais une casquette la prochaine fois .

Sinon, belle sortie quand meme

Belle sortie et bel oiseau

Et bien les séances deviennent dangereuses

J'ai décidé de courir avec un épouvantail sur la tête  

Encore un grand moment !
Ce WE de Pâques, j'ai fait une incursion dans le Nord et j'ai bien été accueilli par deux oiseaux. Nous avons bien rigolé et aussi bien mangé, même des terrils sans indigestion  

Merci Cathy et ch'tri et à refaire par chez moi !

Donc ce 16 avril     environ 10km     avec 4 terrils D+ environ de 350 à 400m     et un beau     Bon travail !

De retour chez moi avec  

Mardi 18 avril : 10km dont frac pyramidal (1k-2k-3k-4k-3k-2k-1k) duréé 1h environ.

Jeudi 20 avril : 10km dont frac (4x4' rep 1'30) durée 1h environ.

Maintenant, c'est le grand WE anniversaire          

La course du muguet arrive  

Le 25 avril, avec le club, environ 10km tranquillou  

Demain, je referai une petite sortie qualité, puis repos jusqu'au 1er mai  

hemil a écrit:

Demain, je referai une petite sortie qualité, puis repos jusqu'au 1er mai  

Ce matin presque 11km en 56' dont 10X 30*30

Je ne sais pas si le temps va se maintenir, mais je suis prêt pour lundi

Il va y avoir du monde

1100 partants et heureusement, pas de pluie pour cette course du muguet à Cergy.
Un peu de vent par endroit et une petite côte entre le 8ème kilo et le 9ème.

Je termine 172ème en 43'26" pour 10km. Un peu moins bien qu'à Chantilly et Aix les Bains, mais elle était un peu plus dure.

Demain, petite séance avec le club ! !

Cool :) un bon temps de pris.

Tu as bien progresser sur 10, tu as toujours été en Club?

Hervé tu as ouvert un commte sur strava ?
Je pense avoir trouvé mais y a rien

Non, pas encore, Spid.

Non, Sylvie, juste depuis 4 ans et avec un bon entraîneur      

Hier, 8 X 2'*2'  et 1h15 en durée

A jeudi  

Ah voilà le secret

Toujours en panne d'internet, je place vite mes entraînements avant de partir !

2 mai : Frac Baillet route (8X2'*2') 11km en 1h10
4 mai : E F Baillet route 10km en 1h
7/mai : E F Nerville forêt vallonné 10,27km en 59'
8 mai : compet Osny piste 5km en 20'39"
9 mai :       frac Baillet route (6X côtes) 10km en 1h
11 mai : E F Baillet route 11km en 1h
16 mai : E F Baillet route 11km en 1h
22 mai : E F Baillet route 16,5km en 1h22'

Voilà,  à plus  

SPIDER? a écrit:

Hervé tu as ouvert un commte sur strava ?
Je pense avoir trouvé mais y a rien

ça y est, spid, je cours connecté "strava" depuis ce matin

14.2km 1h12'54" 177m+

Je replace mes entraînements depuis la coupure  

8/05 compet Osny piste 5k  20'30"
9/05 frac Baillet route (6X côtes) 10k 1h
11/05  E F Baillet route 11k 1h
16/05 E F Baillet route 11k 1h
22/05 E F Baillet route 16,5k 1h22'
23/05 E F Baillet route(10X30*30) 17k 1h30'
25/05 E F Nerv-Baillet forêt vallonné 8,9k 53'
26/05 E F Nerv-Baillet route 14,2k 1h12'
27/05 E F Nerville forêt vallonné 12,6k 1h10'

1/06 Frac Baillet Piste(5X1000)R1' 9,7k  50'
4/06 E F Manteyer (05) Route 142mD+ 5,3k 29'
4/06 E F Manteyer (05) Route 217mD+ 7,7k 52'
6/06 Frac Baillet Piste(3X6x30*30) 10k 1h
8/06 E F Baillet Route 194mD+ 12,8k 1h11'

Je pars une semaine dans les Hautes Alpes faire un peu de montagne et reviens    pour essayer de me faire une petite compétition le WE de 24-25 juin !?!

Haha. Sympa ca!

Merci Franck !

Ce matin, Une petite virée matinale en forêt de 15.5km avec 324mD+ en 1h23'59"

Très bonnes sensations  

J'ai même accompli une bonne action en aidant un hérisson à traverser une petite route  

Ah oui le plaisir de sortir est encore meilleur. Pas évident à saisir ces bêtes.

De retour de mes montagnes  

Pendant une semaine, j'ai privilégié les dénivelés  

13/06
12.4km   421D+  en 1h12'

14/06
8.1km  509D¨+  en 1h6'

15, 16/06  : De bonnes marches en montagnes avec ma    

Et, pour finir, J'ai participé au Trail des Ecrins

http://www.grand-trail-des-ecrins.com/

Et surtout sur un type de course que je n'avais encore jamais pratiqué.
Le Km Vertical de Pelvoux.
3km et 1000mD+  

J'ai couru les 30 premiers mètres histoire de me mettre en confiance, puis le mur    
J'ai encore trottiné juste après, car le terrain était un peu moins pentu mais juste 100m    car après  
J'ai recouru un peu après pour la photo    et enfin, sur les dernier 30m pour les applaudissements du public  

Au final, 39ème et 1h1' pour 3km sous le cagnard      

Je le referai certainement l'année prochaine, juste pour l'ambiance. Et puis, c'est juste en face de chez moi      

 

Haha je n'ai jamais essayé mais c bon ca 1000D+/h!

C'est clair !

En fait, j'ai été très prudent !
Mais la prochaine fois, je pense améliorer mon temps

Par ces chaleurs j'évite de trop bouger  
Mais, Après ce KV, il faut que je reprenne tout de même un peu de vitesse !

20 Juin  9km en 50'

22 juin  11km 1h5'

Tout en forêt à l'hombre des grands arbres  

Ce dimanche 25 juin, j'ai une compétition : 10km route dans le 60  

hemil a écrit:

Ce dimanche 25 juin, j'ai une compétition : 10km route dans le 60  

La pluie menaçait ce matin mais finalement, le vent a tout chassé et

Bonne ambiance pour cet IRUN l'héxagone. 265 partants pour 10km sur route en 3 boucles différentes (1.5km, 3.5km et 5km). Très roulant dans l'ensemble, à part les longs faux-plats montants avec vent de face.

Je démarre dans le premier tiers, sans vraiment forcer. mais au bout du 2ème kilo, un groupe de 4 coureurs dont 2 féminines, me passent. J’accélère pour les suivre. Ils sont dans un bon tempo, et nous gagnons des places. Puis je me lance au 4ème et les passe pour continuer sur ce rythme jusqu'au 8ème. mais le vent redouble un peu sur une grande ligne droite et je ne peux empêcher une des féminines de me coiffer à l'arrivée. 43'19" !

Je tiens mieux mes rythmes maintenant et vais encore travailler la vitesse pour être bien prêt pour les 20 km de Paris  

J'alterne course et vélo maintenant  

Avec mon nouveau vélo route
26 juin : ma première sortie en vélo donc et 1h avec dénivelè !

27 juin :  7,8km dont test 2,2km en 9' tout rond
J'ai conservé la même allure du début à presque la fin car j'ai pu accélérer sur les 200 derniers mètres

Aujourd'hui, j'ai voulu sortir le vélo, mais le temps est trop incertain  

Demain, nouvel entrainement avec le club  

Très occupé dans mon boulot mais je continue de courir en alternant avec du vélo.



Le 2 juillet, à Sion en CH de la montagne avec 5km de montée

Le 3 juillet : 1h vélo

Le 4 Juillet : plus d'1 h de fartlek en travaillant les côtes !

Le 5 juillet : 1h de vélo

Le 6 juillet     J'ai plutôt travaillé les descentes

Peut-être, une petite compétition dimanche matin !?!

Le vélo me titille un peu aussi, mais le manque de temps me fait trancher pour l'instant :)
Content de voir que ca bouge ici!

Le 12 juillet
1h de vélo route

Hier, le 13 juillet  

12.7km en 1h16'  avec de bonnes côtes en force

Je pars dans le sud jusqu'à lundi prochain  

Tu y vas en vélo?