trainings woodsman

Merci! A toi aussi.

Jeudi   pas pu ! Juste un peu de renfort musculaire  

Allez! courage   ce matin, c'est tout gelé, mais je pars quand même pour me défouler un peu sur un bon circuit que je connais maintenant bien mélangeant forêt et sentes et petites routes bien vallonnées. J'ai pris l'allure à laquelle je me sens bien mais sans relâcher dans les côtes.

Au total : 13.95km et 1h10'50"  

Je vais essayer de remettre dimanche matin une nouvelle couche  

Ce dimanche 8 janvier matin : 22km vallonné en 2h06'  

Ce matin 10 janvier : 11km vallonné dont 10X30/30 sur piste cyclable et je termine par 1km de côte

Dimanche matin : compèt aux étangs de Cergy 10km

Merci Sylvie

J'espère que 2017 sera sans bobo pour toi  

Aujourd'hui samedi 14 janvier, sous un beau soleil bien froid     une petite sortie en EF  avant la compèt de demain et surtout, pour essayer mes nouvelles chaussures.
11km en 1h05
les baskets, c'est tout OK pour demain  

Il neige bien chez moi en ce moment  

Le trail des étangs de Cergy le 15 janvier : 10km 45'

Petit footing ce matin 18 janvier     9km 47'

J'essayerai un peu plus long demain matin  

Voici mes entraînements entre deux trails
15-janv. Compet Cergy trail 10k  45' à 13,33km/h
18-janv. footing L'Isle-Adam forêt vallonné 8,12k 47' à 10,36km/h
20-janv. footing L'Isle-Adam forêt vallonné 10,2k 56' à 10,92km/h
21-janv. footing L'Isle-Adam forêt vallonné 11,2k 1h 11,2km/h

Je voulais sortir 4 jours de suite mais le 19 j'ai été pris d'une cheminésite aigüe  

La séance du 21 comme suit : les 5 premiers kilos en exercice de montées descentes puis 5km en relativement plat avec rythme régulier et pour finir un bon km de côte !

la semaine prochaine je refais 2 sorties avant mon trail de dimanche  

hemil a écrit:

la semaine prochaine je refais 2 sorties avant mon trail de dimanche

Le hasard en a décidé autrement petit souci familial

Ce matin, 9.5km en 53'
Je me suis réchauffé sur des bonnes petites bosses et j'ai bien travaillé mes descentes

J'étais très motivé pour ce trail des marcassins à St Brice

Nous étions 12 du club à participer pour ce 17km et 250mD+ et j'en reviens très déçu car je me suis encore blessé à la cheville vers le 8ème kilo  

Parti très vite, même si au début il y avait pas mal d'encombrements dus au nombre de participants (presque 600). Je fournis bien mon effort, pourtant il n'était pas si facile. Beaucoup de montées-descentes en terrain boueux voire même dangereux, mais j'étais très attentif. Pourtant, dans une petite descente bien molle, en voulant doubler un concurrent, ma cheville à tournée !
Je me suis arrêter pour mettre des strapps, puis, comme je ne voulais pas abandonner, je suis reparti en mode footing prudent. La situation était presque comique, car j'étais assis dans la boue, pied nu, entrain de me bander la cheville, pendant que les concurrents passaient en me demandant si j'allais bien

Bon, les montées, ça allait, mais les descentes, plutôt douloureuses. j'ai du m'arrêter deux fois pour soulager un peu ma cheville.
Au 15ème une grande montée où j'ai pu reprendre quelques places mais la dernière descente, presque impossible de poser mon pied.
J'ai bien fait de ne pas abandonner, car je fini tout de même 187ème et 2ème M3 en 1h42'42" !
Après avoir passé l'arche, je file chez les secouristes qui m'emmènent chez le kiné .
J'en ressorts sous les sobriquets de mes collègues et rentre chez moi, la cheville entre les dents !
Je me remets un peu en question les trails et vais repenser mon activité sur la route, avec cette fragilité de cheville

arf
Bon courage.

Oui p'tet que la route serait mieux.

Pour Janvier 2017 :  138km compétitions incluses

Merci KarBone !

Aujourd'hui, petit teste sur route : 6km en 33'
En petites foulées très régulières sous une petite pluie froide.
Même si, au touché, il reste une petite douleur autour de la malléole, je n'ai pas été gêné du tout  

Salut Patron, fais-tu du Travail de proprioception de temps en temps ?
Ça pourrait te faire du bien aux chevilles

SPIDER? a écrit:

Salut Patron, fais-tu du Travail de proprioception de temps en temps ?
Ça pourrait te faire du bien aux chevilles

Tout le temps
Au réveil, avant entraînement, avant compétitions

Ce matin 7,6km en 39'52" sur routes

 Sylvie !

Je vais certainement me reconvertir vers la route pour la sécurité

Aujourd'hui, 10,21km en 56'  sur petites routes le long de l'Oise et montée sur le plateau du Vexin    

Je vais tout doucement augmenter mon kilométrage et ne pas oublier le travail de côte

Bien pour le travail de côte, faut pas oublier, c'est une séance clé à la performance

C'est vrai, et par chez moi, c'est compliqué de faire l'impasse

Depuis ma course de St Brice

17/1/ 29 compet St Brice Trail entorse ch. Gauche 17k 1h42'
17/2/ 4 footing L'Isle-Adam route 6,04k 33'
17/2/ 6 E F L'Isle-Adam route 7,64k 39'
17/2/ 7 E F L'Isle-Adam route 10,21k 56'
17/2/ 8 E F L'Isle-Adam route 13,34k 1h9'


Et le 8 février :
13,34km en 1h9'  sur routes bien vallonnées. J'ai pu enchaîner 3 jours de suite avec de bonnes sensations. Sans souci pour la tenue de la cheville  

Ce grand WE, repos et descente dans le Sud  

Une bonne séance assez vallonnée

Mes entraînements pour février  



Je poursuis tout doucement mes efforts mais j'évite le spécifique pour le moment

Pas de compétitions ce WE pour des raisons familiales

A mardi prochain !  

C'est un tableau chinois
Alors tu as vu pour l'appli ?

Non, Excel

Pour l'appli, c'est pour bientôt !

Reprise après cette fin de mois compliquée

ce matin 14.5km à 12km/h de moyenne  

1er mars : 14,5km route 1h13'

3 mars : 16,5km en forêt 1h24'

5 mars : compet thiverny  10km 43' 59"

7 mars : Frac club  10X30*30  + 3 côtes  durée 1h pour 10km

9 mars : Frac club  6 côtes  durée 1h pour 10km

11 mars : Aller-retour Nerville - Prelles  9,6km  51'16"
comme suit :
5,2 (en déniv -) 27'12"
4,4 (en déniv +) 24'04"

A la semaine prochaine  

12 mars : 12km 1h  routes vallonnées  

14 mars : 10km  dont 8X60*60   durée 1h

Je me suis inscrit pour les 10km de Chantilly     le 2 avril !

Toi tu enchaînes les 10 et en fait plus tu vois que cela te convient bien, plus tu en fait.
On ressent beaucoup de joie et de plaisir dans ce que tu fais, obligatoirement tout roule et les podiums défilent et tu vas en attirer encore car tu es dans une bonne dynamique mentale et aligné corps et esprit... Beaucoup de naturel chez toi, un esprit sain dans un corps sain!
Certes je te connais par cette gentillesse qui te caractérise

Merci Sylvie

Dans deux ans, on sera presque voisin

16 mars, sortie tranquille avec mes potes du club : environ 10km et 1h en parlant

Puis hier, j'ai voulu reprendre les baskets après le boulot, mais au bout de 5km, je n'étais pas au top et j'ai raccourci pour 9km de forêt  

Je pars une semaine en Bourgogne pour me reposer un peu

Puis retour à l'entraînement le mardi 28 mars avant Chantilly

C'est reparti après une bonne pause en Bourgogne et Morvan

27 mars sortie longue sur route 19,7km 1h43'

28 mars 1h dont 3X4' plus 2 côtes rapide

Le 2 avril compétition à Chantilly : 10 km

Jeudi 30 mars

10km environ dont 2X 6(60*60) et 2' repos entre séries.

Et notre Mimil enchaîne les 10 kils et les podiums

Sylvie a écrit:

Et notre Mimil enchaîne les 10 kils et les podiums

 

Et encore un ce dimanche 2 avril

Seulement 2ème M3 à Chantilly
850 participants et je termine 107ème
10km en 43'09"  
C'est tout plat avec des longueurs inteeeeeeeermmmmmiiiiiiiiiiiinnnnnnnnables.
Un départ assez rapide et les 5 premiers kilos à 14km/h de moyenne, puis gère sans pouvoir empêcher le premier à me déposer au 8ème.

Mardi, je reprends l'entraînement pour les 10km d'Aix les bains le 9 avril  

10 kil en 43... c'est une belle perf Milou
Une deuxième marche de podium c'est cool aussi
Tout va bien pour toi quoi !

Je voulais confirmer sur les 10km d'Aix les Bains ce 9 avril, et j'ai fait un peu mieux
1040 partants et du beau gratin ! Pas Dauphinois, mais Savoyard  
42'44" et 3ème M3

Sinon, j'en ai profité pour faire quelques sorties longues et de la montagne. Dont la dernière entre 1600m et 2000m en alpage et crête  

Je suis rentré et reprends mon entraînement avec le club dès demain !