Entraînement de Siloo

Vous faites tous les deux le 24h, finalement ?

Il va y avoir du beau monde à Albi

Minable, torchon ou carpette   on s'en fiche, mais surtout, pensez à revenir entier

Bonjour Hemil.

Merci et Oui, tous les deux sur le 24h.
Et comme tu le dis du beau monde c'est un Championnat de France.

Je pense que Joss et moi priorisons la SANTÉ.
On peut aller au bout de son mieux sans pour autant finir en civière, ou alors il est temps de mettre le clignotant.

Une bonne suite

Et bien j'ai un des plus petits records sur ces Championnats de France une toute petite Sylvie

Bon week-end, nous repartons dans les beaux coins ou tout est vrai.

Une petite Sylvie qui a tout d'une grande coureuse de fond

Rappelle toi bien, que ton plus grand adversaire, c'est toi même

Merci HEMIL

Et bien, je me suis arrêtée à 10 heures de course, je crois, je suis à l'écoute de mon corps et cette fois il a dit non, de différentes raisons.

Pas ou peu dormi la veille, enchainée deux nuits sans dormir cela a pris des proportions gigantesques dans ma tête, un virus une semaine avant qui m'a duré 10 jours ou j'ai refusé de prendre un seul cachet malgré la fièvre, ou j'ai continué mes entraînements.

Un 100 km je pense trop proche 1 mois avant, Nathalie Zimmer l'a payé aussi, moi perso je mets le clignotant pour une performance moyenne.

Au bout d'une heure seulement j'avais une boursouflure sur le coup de pied droit, ensuite une périostite à gauche au bout de 6 heures des ampoules énormes

Il me semblait aller vite alors que non! J'étais juste à mon garmin, mais 2 des fois 3 km d'écart avec leur tableau, je me suis pris un coup sur la tête

J'ai donc voulu accélérer, mais cela ne m'allait pas non plus.
Marcher, courir, et puis que marcher, aller du balai ça dégage !!!
Plus envie, assise ok, à l'effort fatiguée.

Le 24h je ne pense pas y arriver en tous les cas pour le moment.
Cette foulée me désespère un peu:mort de rire:

Donc repos, car je suis une jeune V2 aucune contrainte sportive pendant un petit moment et lorsque l'envie sera là, je repars.

Ps: Joss a bien tourné, mais je ne connais pas le résultat????

Hello!

Oui ya des fois ou ça passe et des fois ou ça coince, mais bon terminé ou pas c'est une expérience et des km engrangés!

Reposes-toi mentalement et physiquement.

Sylvie a écrit:

J'ai donc voulu accélérer, mais cela ne m'allait pas non plus.
Marcher, courir, et puis que marcher, aller du balai ça dégage Mr. Green !!!
Plus envie, assise ok, à l'effort fatiguée.

Quand on perd le sens ... pas simple.
P'tet un manque de conditionnement avant l'épreuve??

Je dis ca en toute humilité (enfin je crois), mais ayant déjà voulu refaire un ultra en mode "j'ai déjà fait, je sais comment ca se passe, ca va aller" mais sans y croire suffisamment avant, je me suis déjà pris des portes mentales et physiques dans la gueule durant les épreuves (et donc abandon).



Pour le suivi de ce 24h avec les 166km de joss:

https://planetejogging.forumactif.com/t9734-24h-albi-2018-sylvie-et-joss

Merci Karbone!

Je ne suis pas déçue car physiquement je ne pouvais pas, même si on me disait que je semblais fraîche, foulée nickel etc... on me dit toujours cela, mais non!

Mon intérieur était fatigué, vraiment je forcais.
Donc au niveau cardio je n'insiste pas😉.

Lorsque je suis allée rendre ma puce, un référent était là et même si il me disait de me reposer et repartir même 3h après, qu'il recrute des filles etc...

Faire une perf moyenne, je ne peux pas, ai-je répondu , il me semble que je n'aurais pas dû dire cela mais c'est fait 😂.

Ma tête était prête, mon corps bien moins cette fois.
Je pense que je dois travailler au cardio.
Aucun regret, même pas déçue, rien!
Je regarde devant.

Joss nickel même si aujourd'hui il doit avoir le corps meurtri

Les voyants étaient au rouge dès la première heure, le coup de pied, le périoste, mal de tête au départ etc...
Les ampoules encore bien douloureuses malgré avoir préparé mes pieds 1 mois avant.
Une fatigue générale, plus d'ultra avant 2019.

Là c'est repos pendant quelques jours, et cela fait du bien à ma tête de "sans contrainte"







RIEN POUR MOI CE JOUR

Joss j'ai voulu copier ta séance.
Perso je ne suis pas sur piste, un parc avec des gens et des virages.

25 min de chauffe, ppg
6 fois 200 entre 41s et 44 au max (1 fois)et 40s de récup.
3 min de récup entre les séries
1 fois 1000 en 3.54,
3 min de récup
6 fois 200 entre 42, 44s
10 min rac à 140 puls alors que sur du rapide je suis à 150????
Mon allure endurance à un souci je pense.
J'ai tout revu avec FC de réserve.

Du rac après un fractionné (ou du seuil) est tjs plus haut que du footing "simple".

Ne te retourne pas mais t'as une boule de poil qui te suis.

ouah, le 1000 en 3'54" !
Et oui, Karbone a raison, les puls restent haute en footing après de la vma...surtout quand on n a pas fractionné depuis longtemps.

@ Karbone

Oui ils sont beaux mes 2 bébés chats, de vrais chiens dans leur comportement, je promène Jason en laisse matin et soir comme un toutou,

Oui, je sais pour la récup plus haute, ce n'est pas cela qui me gêne.
Je suis à 150 puls sur du 1000 à 3.54 ou moins.
Sur du seuil à 166 normal, par ex du 3 fois 10 min à 4.24

Mais à 6 au kilo je suis à 150 rapidement après 35 min.

Donc j'ai regardé un peu mes erreurs.

Ma FC max 200, je pars sur 194 car plus normal.
Ma FC repos 48 mais en moyenne 52 puls.
Si je pars avec une fréquence de réserve voilà le résultat.

Donc 194 - 52 = 142
142 x 70% =99.40
99.4 +52 = 151.40

Donc finalement mes footing lents à 70% sont normaux à 150 d'après ce que je pige.

@ Je suis en reprise Joss, mais le 1000 voilà au moins 2 ans que je n'en ai point fait.
Pour le 100 d'Amiens en 8h57, le mille en 3.51 et un en 3.44.

Merci les friends à vous lire pour le cardio ou pas!!!

Sylvie a écrit:

Je suis à 150 puls sur du 1000 à 3.54 ou moins.

Tu as vu ça de manière répétée? et as-tu confiance dans ton cardio?

Ok tu peux monter rapidement vu ton amplitude cardiaque. Mais le 10km/h à 150 au bout de 35 min, je ne comprends pas :p

Après, c'est surtout pour tes repères.

Et bien tu as tout compris mon cardio au poignet est bizarre.      

C'est le 235 Garmin, impossible, là 175 puls à 9.5 footing en discutant en courant, et à l'aise.
Je l'ai nettoyé au savon, pourtant etc...

J'ai mis le même que possède le coureur à côté de moi et 128 puls donc tout ok, et lui a mis le mien mais nickel 129 puls!!!!!
Pfff, trop bizarre.

Je vais sois en mettre 2 dont une ceinture et puis test à effort en janvier mais jusqu'à présent tout est normal.

Un test avec mon 910 xt que j'adore, mais la ceinture me laisse des marques sur la poitrine, voilà pourquoi c'est pénible.

Et j'ai mis aussi le 235!

Une chauffe à 175 puls avec le 235 et 122 puls avec le 910, oh 50 puls de moins à la minute c'est rien

Ensuite 4 fois 1000 dans ce vent de fou en 4.06 - 4.05 - 4.04 et 173 puls de moyenne pour les 2.
Et 2 fois 600 car mollo en reprise comme cela.

En résumé, le 235 sur des allures lentes il a tout faux et sur le rapide, il est rarement juste aussi.

Bref méfiez-vous.

J'ai la fénix aussi mais elle est balaise sur mon poignet et me gêne!

Hello Sylvie !
A quoi ça vous sert, si en plus ce n'est pas fiable ?
C'est un peu la question que je me pose en vous observant tous.
N'est il pas plus important, d'apprendre à bien se connaître, plutôt que de se confier à des technologies que seul des pros peuvent analyser ? Et encore !?!

Ma question est, est ce que toi, avec ton expérience et tes qualités exceptionnelles, tu pourrais t'en passer
Pour encore progresser !
A l'ancienne, quoi  

Serais-tu à ce niveau sans cette technologie ?

Et bravo pour tes perfs   avec ou sans !

@Sylvie
Ouais j'ai bcp de doute sur les sensors cardio au poignet, la couleur de peau ou autre caractéristiques personnelles jouent trop.

@Hemil
Le cardio confirme les sensations, mais ok je pourrais m'en passer facilement, l'altimètre oui aussi, l'allure au km beaucoup moins, c'est mon repère pour passer des paliers.

@ Hemil,

En fait, j'ai constaté et depuis tout le temps, que mon coeur monte rapidement, je n'ai pas vraiment de zone c'est pénible.

Je vois bien j'ai fait 4 km seuil on peut dire, le 1er 4.25 et 160 puls, le 2 4.17 et 164, le 3 167 à 4.21 puls et le dernier à 170 puls 4.20.

Cela me permet de gérer ma course et le lactique qui peut me faire capituler.
Si tu veux une bonne gestion de course, et conserver de l'énergie comme les puls sont de l'énergie, il est préférable pour moi en tous les cas de travailler ainsi.

J'ai de tous petits poumons et moins d'air qu'un sédentaire m'a dit le pneumologue, donc je respire vite, et le coeur monte plus, mes courses et séances restent miraculeuses vu ma faible capacité respiratoire

@ Karbone, je vais plutôt me dire sur une prochaine compèt courte, je travaille à 167 - 168 puls et les 6 premières minutes un peu plus vite, ce qui évitera de me griller et marcher.
Et je ferais cela en test sur 2019 sur presque toutes mes courses.

Je fais donc n'importe quoi comme toi Joss, en ce moment.
Donc après du 1000 et 600 mercredi, le lendemain un footing le surlendemain du 4 km pour moi au seuil, un repos et ce jour 15 min seuil ajeun (je ne sais pas pourquoi j'ai fait cela )

Trop voici ma tronche après les 20 min après le seuil et surtout essai gopro pour des prochaines courses

Ca rigole moins après du seuil

Sinon le seuil à jeun ça peut passer, reste à trouver la motivation et bien se connaitre.

A qui le dis-tu mon Ami!
Ah le seuil, le seuil!
Cela fait du bien mais.... Après

Sur les semaines je fais encore mon merdier, puis relâche (bon ce n'est pas trop mon genre).
Il y aura un Eikiden du Club sur 10 km équipe de 5.

Séance du jour en vidéo, çà change un peu, non?


J'accompagne cette vidéo de run par cette très belle musique pour l'âme, je trouve que les gens sont très déprimés, tristes, sans espoir, la terre et les esprits ne sont pas loin de toucher le fond, notre faune, et notre flore sont à bout...
Il y aura de gros désastres, ancrez-vous à la terre... Ensuite cela repartira!
Essayons de relever les Energies, les gens sont sur un disque rase motte au lieu du disque de Haut vol!

Me voilà en possession de la Fénix 5S Plus, avec un cardio très très efficace .
Apparemment nombreux à avoir des soucis avec la Garmin 235.

Mon mari ne supporte pas que la ceinture du 910 me laisse des marques.

Ma foi, un véritable petit bijou.

Je vous dirais donc l'efficacité de cette magnifique Garmin, pour ceux qui comme moi aime le travail au cardio.
Polar je n'arrive pas du tout!!!!

Ah super! Il y a de l'espoir avec le cardio au poignet :)

(PS: ma femme vient de retrouver ma Fenix 5, ca faisait 6 mois que je l'avais pommée ... par un concours de circonstance elle était dans un carton de fringue ... j'avais repris la 310 xt avec son bracelet pété :p)

Oui celle-ci est beaucoup mieux c'est certain, de gros progrès effectivement.

Je la garde même pour le dodo, où je dors à 42 puls.

Je n'arrive pas à garder les montres de run en dehors de l'activité.
Ca me prend la tête les chiffres (nombre de pas, etc ...), c'est fou ... j'adore ca les chiffres ..

Bon je t'avoue, que maintenant j'ai remis ma montre classique de sortie

Je vous souhaite d'un séjour à Europa Park une belle année 2019 qui vous comble d’inspiration, car...
«Rien n’arrive par hasard!»

J'adore! Et oui ma génération...

Voilà un test à effort nickel "excellent niveau", 220 watts atteints, (je ne sais pas ce que c'est), bonne récup, bonnes capacités fonctionnelles.

La révision est faite donc.

Alors vma courte, un peu de seuil pour le moment.
Du 400 sur son meuble en 1.28
Du 300 en 1.08, après test effort ça brûle un peu!


Et bien c'est parti dans le grand froid.

Que de la "courtasse" pour le moment.Tout en hors piste! Vers les voitures

100 en 19s,
200 43s
Le 800 en 3.08

Le seuil m'attend au tournant!!!!

De la courtasse encore après ce bloc de 8 jours non stop, hors piste! Virages serrés.

12 fois 200

1 0:39.2

2 0:42.1

3 0:42.1

4 0:42.0

5 0:41.4

6 0:40.4

7 0:39.7

8 0:40.5

9 0:40.5

10 0:40.5

11 0:40.3

12 0:39.2


Allez de bons souvenirs  
Regardez les danseurs j'adore

Bon courage pour ce court!