Entraînement de Sylvie "la peste"

Félicitation mon
enfin ce matin il était pas au menu
Belle séance entre midi et deux !

Du courage tu as ! récompense il y aura !
Jack en vacances

C'est bizarre, moi je l'ai affiché a mon écran, bon je vais te la remettre

C' est Macathy
Felicitations sincères ma vivie, en esperant que celà se passe mieux que la der

felicitation pour ta selection

ma bichette

EF et double sortie quotidienne, c'est encourageant

Jeudi 31/01/2013

Les jambes lourdes, 90 kil et la séance de today me fait me poser des questions que je scotche en me remémorant de bonnes séances.

Mon est parti retour les jolis coins, Patrick pour me donner des conseils judicieux n'est point là! Une semaine on s'habitue aux bonnes choses. Retour à la warrior.
Et bien il faut faire avec! Donc, sur piste cendrée, je fais et vois comme si ils étaient présents.

Jack me donner la main;
Patrick me crier baisse tes épaules, relâche, tu dois être facile et ne pas forcer.
Yo! "Aux entrainements on bosse"

Du coup avec mon staf virtual, et un runner qui rejoint la piste nous sommes 5

Je vais tourner en sens inverse de la piste et me dire que je dois le croiser au même endroit à chaque fois. Je refuse de looker le garmin pensant courir à 4.20 tellement

Heureuse surprise à l'arrivée ma meilleure depuis des mois , je suis hyper heureuse elle passe avec le FIGHT

Soit 4 kil d'échauffement à 6.30, pouvait pas mieux
Séance de 3 fois 2000 ouje passe de 9.5 km/h à 15 sans broncher
3 kil en RAC

Total = 14 kil

Cumul = 103 km!

4:01.2 1.00 4:01
4:00.6 1.00 4:01
3:58.5 1.00 3:59
4:01.7 1.00 4:01
4:00.8 1.00 4:00
4:01.4 1.00 4:01

Gainage tous les jours sur les cartons au taf en shoes de sécurité.

OUI pour les jours heureux mon

Gainage tous les jours sur les cartons au taf en shoes de sécurité.

Il m'est arrivé de faire des pompes dans les vestiaires juste avant le boulot, à 5h25. Un collègue est entré et m'a regardé comme si j'étais le Yeti !

Sylvie a écrit:

Jeudi 31/01/2013

Les jambes lourdes, 90 kil et la séance de today me fait me poser des questions que je scotche en me remémorant de bonnes séances.

Mon est parti retour les jolis coins, Patrick pour me donner des conseils judicieux n'est point là! Une semaine on s'habitue aux bonnes choses. Retour à la warrior.
Et bien il faut faire avec! Donc, sur piste cendrée, je fais et vois comme si ils étaient présents.

Jack me donner la main;
Patrick me crier baisse tes épaules, relâche, tu dois être facile et ne pas forcer.
Yo! "Aux entrainements on bosse"

Du coup avec mon staf virtual, et un runner qui rejoint la piste nous sommes 5

Je vais tourner en sens inverse de la piste et me dire que je dois le croiser au même endroit à chaque fois. Je refuse de looker le garmin pensant courir à 4.20 tellement

Heureuse surprise à l'arrivée ma meilleure depuis des mois , je suis hyper heureuse elle passe avec le FIGHT

Soit 4 kil d'échauffement à 6.30, pouvait pas mieux
Séance de 3 fois 2000 ouje passe de 9.5 km/h à 15 sans broncher
3 kil en RAC

Total = 14 kil

Cumul = 103 km!

4:01.2 1.00 4:01
4:00.6 1.00 4:01
3:58.5 1.00 3:59
4:01.7 1.00 4:01
4:00.8 1.00 4:00
4:01.4 1.00 4:01

Gainage tous les jours sur les cartons au taf en shoes de sécurité.

heu 4 km +3*2000 +3 = 13 km et non 14

Boubou a écrit:

heu 4 km +3*2000 +3 = 13 km et non 14

Faut rajouter 2x500m de récup entre les séries J'ai juste;

Belle séance Bizarre, on a des séances a peu près semblables et a la meme vitesse.
Tu fais un 10 ou un semi bientot en prépa

joss47 a écrit:

Boubou a écrit:

heu 4 km +3*2000 +3 = 13 km et non 14

Faut rajouter 2x500m de récup entre les séries J'ai juste;

Belle séance Bizarre, on a des séances a peu près semblables et a la meme vitesse.
Tu fais un 10 ou un semi bientot en prépa

Facile Joss

pas mal.....

@ Boubou!

Effectivement tu as oublié la récup en trottinant que j'arrive à faire maintenant

@ Jossinet!

Tu as tout juste pour le calcul la récup à inclure
J'ai un 10 kil le 17/02 avec un record en 42.30
Un semi aussi et marathon en avril je crois.

@ Speed!

Oui! Vous avez pigés.

@ 47

Ils ont l'habitude en 22 ans de boîte de me voir sportive ou folle pour eux peut-être

@ Yo!



Vendredi 01/02/2013

REPOS

Citation :

-- Dieu met en oeuvre le plan qu’Il a formé pour votre vie
| |
“Je révèle, dès le début ce qui va arriver plus tard...” Esaïe 46.10

Vous n’êtes pas une erreur que vos parents ont commise sous l’emprise de la passion. Ils ont peut être commis un acte illégitime, mais vous, vous n’êtes pas un enfant illégitime. Il se peut que vous vous demandiez : “Seigneur, avais-tu un but déjà tracé pour moi lors de ma conception ? Suis-je appelé à faire quelque chose de grand dans la vie ? Ma personnalité est-elle si unique, mon expérience de la vie est-elle si spéciale, ma zone d’influence est-elle si importante, ma couleur et ma culture sont-elles si rares, mes besoins et mes faiblesses sont-elles si minimes, que personne d’autre que moi ne peut faire le travail comme tu veux qu’Il soit fait ?” Tout à fait ! Dieu dit : “Dès le commencement, J’annonce l’avenir… et Mon dessein s’accomplira.” Vous allez réussir parce que Dieu a déjà tracé votre destinée. Avant que Dieu définisse la procédure, Il décide du but. Lorsqu’un entrepreneur ne s’y retrouve plus, il se réfère au plan et vérifie avec l’architecte.

Dieu est l’architecte et l’entrepreneur de votre vie. Il n’est jamais déconcerté par le plan qu’Il a tracé pour vous et Il sait exactement comment s’y prendre pour que celui-ci se réalise. Lorsqu’Il élabore un plan, Il le conçoit pour une utilisation et une performance optimales. Parfois nous nous disons : “Seigneur, pourquoi me retiens- tu alors que d’autres vont de l’avant ? Pourquoi dois-je attendre autant de temps pour que la porte s’ouvre enfin ?”

Et Dieu répond : “Qu’est-ce qui est marqué sur le plan ?” Dieu est en train de poser un fondement solide en vous pour vous permettre de gérer les pressions qui accompagneront Ses bénédictions et de passer au travers des tempêtes de la vie sans être secoué ou ébranlé outre mesure. Tout ce qui doit être bien fait doit être élaboré lentement. Et cela vaut la peine de se battre pour obtenir ce qui a vraiment de la valeur dans la vie. D'après Bob Gass

Jack a dit:

Citation :

OUI pour les jours heureux mon

Yessssssssss! Mon chéri

vous êtes vraiment craquants tous les deux!
Bonne continuation c'est beau !

Merci Ti-milo

Bonne récupération ma cherie après une belle semaine ou j'ai passé que des bons moments !

Désolée mais c'est de la faute de mes filles qui dansent devant moi, sur cette chanson débile pire que la mère

Samedi 02/02/2013

17 km tout compris (chauffe + 5000 + retour au calme).

Je me rends compte que sans regarder le garmin pour respecter mon corps naturellement, il c'est parfaitement faire tout ce qu'il faut.

Le vent en pleine face et mauvais calcul ou 3000 sur 5000 sur trottoir dans le village.
La prochaine fois je calculerai mieux.

Récapitulatif 1:28:12.8 17.05 5:10

1 6:40.0 1.00 6:40
2 5:29.7 1.00 5:30
3 5:03.1 1.00 5:03
4 5:02.0 1.00 5:02
5 5:07.1 1.00 5:07
6 5:04.0 1.00 5:04
7 :03.9 0.01 4:58
8 4:31.2 1.00 4:31
9 4:29.4 1.00 4:29
10 4:31.5 1.00 4:32
11 4:32.2 1.00 4:32
12 4:27.4 1.00 4:27
13 :02.0 0.01 4:27
14 :09.5 0.02 7:12
15 5:24.4 1.00 5:24
16 5:26.0 1.00 5:26
17 5:31.1 1.00 5:31
18 5:25.6 1.00 5:26
19 5:31.0 1.00 5:31
20 5:39.7 1.00 5:39
21 :01.9 0.01 4:59

Séance du dimanche 03/02/2012

Pas de pluie, un peu de vent, du soleil même , coucou on croise Enoch66 à vélo avec Jack.
On c'est fait une belle sortie valonnée 1h50 chauffe comprise ca y est j'ai pigé, dernier kil en 4.16 une impression de grosses cuisses , moins facile que dimanche dernier dans les côtes, normal! Hier 17 kil.

Gain d'altitude: 254 m
Perte d'altitude: 213 m
Altitude min.: 191 m
Altitude max.: 305 m

Récapitulatif 1:50:01.8 22.03 5:00

1 6:25.0 1.00 6:25
2 5:34.2 1.00 5:34
3 4:54.3 1.00 4:54
4 5:09.1 1.00 5:09
5 4:52.0 1.00 4:52
6 4:45.6 1.00 4:46
7 5:08.2 1.00 5:08
8 5:14.7 1.00 5:15
9 5:02.1 1.00 5:02
10 4:49.5 1.00 4:50
11 5:07.3 1.00 5:07
12 4:50.9 1.00 4:51
13 4:48.7 1.00 4:49
14 4:57.9 1.00 4:58
15 4:57.3 1.00 4:57
16 4:56.3 1.00 4:56
17 5:02.3 1.00 5:02
18 4:55.4 1.00 4:55
19 4:52.3 1.00 4:52
20 4:49.4 1.00 4:49
21 4:51.8 1.00 4:52
22 4:15.7 1.00 4:16

Cumul: 17 + 22 = 39

Bravo les champions

Encore une belle sortie !
Un max de plaiz comme dit Cat

Petite remarque, tu étais aussi facile que la semaine dernière, la différence étant que le tracé cette fois était plus complexe, avec un cumul de petites bosses ! non non bien ! très bien !

Bonjour Sylvie , trés content de vous avoir vu tous les deux , arret rapide car le vent et les km m'avaient démolis . Je trouve que vous étiez bien loin de Corbas pour le retour vous avez du avoir du vent contraire ; au plaisir de vous revoir le 17 à saint-priest salut

@ Cat!

Merci Catounette, yess on kiffe la life!

@ Mon chéri!

Ca me fait plaisir ce que tu me dis, crois moi! A deux bien mieux, mais toi tu étais tellement fastoche que j'avais l'impression de ramer.

@ Enoch!

Et ton rallye alors? Bien?
Oui je serais sur le 10

@ Boubou!
Beaucoup!!!

Lundi 04/02/2013

6h du matin sous les flocons de neige
11.300 km en 1 heure dur, dur

Mais j'ai dit que je ne râlerais pas

Cumul:

50.300 km

he...que pasa?

une vie normale de tous les jours quoi.....mais a 6h, normal que cela te semble difficile puisque tout tes muscles sont encore sous le sommeil...

yoyo a écrit:

une vie normale de tous les jours quoi.....mais a 6h, normal que cela te semble difficile puisque tout tes muscles sont encore sous le sommeil...

Ah d'accord ,c'est pour cela que les sorties a jeun sont plus difficiles Je comprens mieux.
Donc, si on veut courir a 6h, faudrait se lever a 4h au + tard