Entraînement de Sylvie "la peste"

Dimanche 15 décembre 2012

1h15 de Vélo petit braquet

Footainge ou j'essaye 5.15, obligée de réduire constamment, mais cela sera salvateur pour la suite.

Mot d'ordre self contrôle MODERATION, REGULARITE

Récapitulatif 1H00 11km47 5:14

1 5:14.0 1.00 5:14
2 5:14.8 1.00 5:15
3 5:14.7 1.00 5:15
4 5:13.9 1.00 5:14
5 5:12.1 1.00 5:12
6 5:13.9 1.00 5:14
7 5:15.6 1.00 5:15
8 5:14.6 1.00 5:15
9 5:14.6 1.00 5:15
10 5:13.9 1.00 5:14
11 5:12.5 1.00 5:13
12 2:27.7 0.47 5:14

c'est Jeanne Mas qui l'a dit "self control" !!! ouai bon c'est lundi !!!!!

bisou

Bisous Catounettos et puis un

Lundi 17/12/2012

Il fait doux 14 ou 15°

Séance de footing et non footainge car demain piste.

Autour des stades de foot, tranquille au moins et dans la pelouse c'est pas mal pour la proprioception des chevilles.

Mot d'ordre REGULARITE, SELF CONTROL, demandée à 5.09 - 5.10

Récapitulatif 49:39 9.63km 5:09


1 5:09.6 1.00 5:10
2 5:09.9 1.00 5:10
3 5:09.3 1.00 5:09
4 5:08.8 1.00 5:09
5 5:09.4 1.00 5:09
6 5:08.6 1.00 5:09
7 5:08.7 1.00 5:09
8 5:11.5 1.00 5:11
9 5:07.5 1.00 5:07
10 3:16.6 0.63 5:10

Quel est ton secret pour courir tes kilos a la seconde près

Bien se connaitre,persévérance,écouter les consignes...

Une de plus une de moins ... UNE DE MOI, UNE POUR TOI !!!

Bisous mon amigo, je look cela toute.

Mardi 18/12/2012

25 min d'échauffement

Quelques lignes droites et étirements contractés relâchés.

2 fois 10 X 200 m et 35s de récup et 2 min entre les séries.
Sur piste en terre mouillée (pas de rebonds) Tant pis cela fait bien travailler.


La deuxième bien meilleure

Au Mieux 210 en 41.2s
Au pire 200 m en 42.4

10 min de RAC

"Les 10 commandements": pour le meilleur spectacle musical des 20 dernières années ...

Chapeau pour tes runs Pink Lady, une vraie métronome; rigueur et justesse impressionnantes.

Kikou ma Sylvie La plus belle des runneuses de France, et meme de la planete !!!!

PASSE DE BELLES FETES AUPRES DES TIENS !!!BISOUS BISOUS !!!

Toua tu es trop lol, quel courage je suis admirative en fait. Il y en a qui sont toujours sur la réserve et toi qui joue cash sans cache cache.

A la rigueur je m'en fiche de ce que peuvent penser les uns et les autres, la vie est courte, alors je te remercie du fond du coeur, et je suis très heureuse de tes mots.

A mon tour, je te félicite de tous tes talents de coureurs, de bonne humeur, de jeunesse, et t'encourage dans cette voie.

Bon! Tu es à combien sur 10 kils??? 40 min??? Je ne vais pas me laisser faire

Hum! Parce que je t'ai à l'oeil coco bel oeil!

37min50 mon dernier record d'il y a 15jours !!!

Je progresse pour rentrer chez la Team New Balance avec Djak et ma Sylvie !!!

Bixouw

Pour te répondre sur ce que t'as mis sur mon post, effectivement je n'avais pas lu le message !!! Bon et ben tu vas être entrainé par Yoyo O !!! ça c'est cool, on va pouvoir se faire des séances ensemble !!!

C'est plutot avec moi que tu peux batailler sur une course de 10km ou semi
et encore, je pense que tu es devant mais plus pour longtemps

Après sur plus long ,je dois encore -énormément-progresser pour pouvoir rivaliser

Oui! Effectivement je vais avoir des partner's virtual

Cela va être une bonne compétition entre nous. Je me rapproche de Joss, mais la Peste de Lyon joue sur son point fort LA RESISTANCE!
_____________________________________________________________________

Tu peux te rapprocher de amigoBran, il t'acceuillera avec grand plaisir

Toi alors, no limit. Tu me fais mourir de rire.

Alors tu n'as pas le droit de me battre
Voilà, je raconte encore des bêtises comme dab!
Bisous le djeun's.

Samedi 22/12/2012

Il pleut, un peu de vent, perso jamais froid.

Séance respectée, bon encore un peu rapide mais bon footainge pas footing.
Hyper régulière, j'essaye d'apprendre parfaitement.

Distance: 9.75 km
Temps: 50:06
Allure moy.: 5:08 min/km
Vitesse moy.: 11.7 km/h
Gain d'altitude: 22 m
Calories: 514 C

Récapitulatif 50 min 05 9km 75 5:08 au kil

1 5:09.2 1.00 5:09
2 5:07.9 1.00 5:08
3 5:06.4 1.00 5:06
4 5:07.7 1.00 5:08
5 5:08.4 1.00 5:08
6 5:08.2 1.00 5:08
7 5:07.6 1.00 5:08
8 5:08.6 1.00 5:09
9 5:08.6 1.00 5:09
10 3:53.2 0.75 5:11

Sylvie a écrit:

Toi alors, no limit. Tu me fais mourir de rire.

Alors tu n'as pas le droit de me battre
Voilà, je raconte encore des bêtises comme dab!
Bisous le djeun's.

Mais je suis un polisson moi !!!! Bisous bisous

BONJOUR SYLVIE

BRAVO POUR TES ENTRAINEMENTS

JE TE SOUHAITE DE TRÈS BONNES FÊTES DE NOËL A TOI ET A TES PROCHES .

Les chous

Dimanche 23/12/2012

Grand soleil , doux c'est quasi le printemps.

1 h 00 de footainge encore un peu rapide.

Récapitulatif 1h00 11.69 km 5:08

1 5:04.3 1.00 5:04
2 5:08.9 1.00 5:09
3 5:08.1 1.00 5:08
4 5:09.3 1.00 5:09
5 5:08.3 1.00 5:08
6 5:06.9 1.00 5:07
7 5:05.5 1.00 5:06
8 5:08.5 1.00 5:09
9 5:09.3 1.00 5:09
10 5:09.2 1.00 5:09
11 5:09.9 1.00 5:10
12 3:33.3 0.69 5:08

5'08" tu n'as que ça dans la tete

Tu ne m'as pas répondu la dernière fois. A quoi correspond cette allure

A une fière allure?

joss47 a écrit:

5'08" tu n'as que ça dans la tete

Tu ne m'as pas répondu la dernière fois. A quoi correspond cette allure

allure trop rapide il me semble...

un coucou ma bichette et bonne fete a toi

Coucou les zozos du coin JOYEUSES FETES A TOUS!

@ Jossinet!

Si! Si je t'avais répondu mon cher, en fait, l'allure 100 sera en dessous 5 au kilo.

@ Orée

Gros bisous ma bichette!

@ Hydrate de carbone

Hum! je commence à avoir fière allure en dégaine, hi! hi!

@ Yo my entraineur!

Euh J'assure pourtant je devais faire 11.66 en 1h j'ai fait 11.70
Today 50 min et 9.700 j'ai fait 9.730
C'est précis non?

Lundi 24/12/2012

Demain çà pique grave la séance . Prépa 100 dans quelques jours.
Les puls baissent au mêmes allures, les footing sont bons en allure.

Récapitulatif 50:03.5 9.73 5:09

1 5:08.6 1.00 5:09
2 5:08.3 1.00 5:08
3 5:08.1 1.00 5:08
4 5:08.9 1.00 5:09
5 5:10.1 1.00 5:10
6 5:06.5 1.00 5:06
7 5:08.6 1.00 5:09
8 5:08.5 1.00 5:09
9 5:09.5 1.00 5:10
10 3:46.6 0.73 5:10

Voilà un film top géniallissime à voir absolument.