SPIDER' S TRAINING

Régulier rime avec Templiers
En plein dedans là, il parait qu' il ya des zones très pentues du côté de Millau
C' est sur ces pentes que se fera les écarts je pense, donc je prépare ça...
Ce matin, du D++++++++++ avec parfois des pointes à 3 km/h
La rando j' adore

, ça marche bien en ce moment malgré un peu de fatigue tout même ( beaucoup de taf )

Bravo Spiderinou

Branleurman a écrit:

Bravo Spiderinou

YO MAN
J' espère que ça marche pour toi, ça fait plaiz de te lire

Jeudi, footing + côtes courtes ( 19.8 km/h ) + gammes... A 5heures du mat

Hier, échauff + ...des côtes ( 2' ) Terrils de Ferfay

Ce matin, terrils de Loos en Gohelle... 60' en endurance ( 13.7 km/h ) en bas, suivie de 7.5 km allure compétition ( D+ 250m ) en 35'52". J' ai pris la boucle du trail des terrils loossois de samedi dernier.

Les jambes vont mais les sensations sont bizarres... J' me sens drôle en fait.
A suivre

Ce matin/ midi sortie longue ( 3 terrils )
Mieux qu' hier, je formate mes jambes aux bosses encore et encore
D+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Ca passe de mieux en mieux

total semaine, un ptit 110 km avec un repos

eh bien, bravo le champion

L'échéance approche à grands pas.

Ca charge en KMs ... tu verras, c'est dur dur mais ça vaudra le coup
Courage coach!

Question complètement à côté des posts précédents l'ami : quelqu'un a trouvé ton chrono-record sur 10km ?

Branleurman a écrit:

Question complètement à côté des posts précédents l'ami : quelqu'un a trouvé ton chrono-record sur 10km ?

, geoff a gagné mais j' attends d' abord mon COUSCOUS avant de lui faire parvenir son présent

Ok, ça approche mais c' est en même temps encore loin vu le taf qu' il me reste à faire...
En ce moment je me traîne pour y aller mais une fois que j' y suis ça roule malgré des cuisses un peu chargéees tout de même.

Hier footing progressif 1H02'46" de 12.5 vers 17 km/h sur du plat le long du canal.

Cet aprem, un long fartleck adapté , ça monte et ça descend.

Demain 1 heure au programme en nature. J' irai dans les terrils histoire de faire gonfler les cuisses

Hello Spid !

Tous les jours,c'est sûr que ça doit chauffer

Sur 1h en allure progressive, tu tiens combien de temps à 17km/h ?

J'aime bien les allures progressives, mais je monte trop vite en vitesse alors qu'il faudrait faire des paliers réguliers comme un peu sur les tests d'effort. Et surtout tenir assez longtemps chaque palier ! Je me trompe ?

Bonne prépa !

SPIDER3 a écrit:

Branleurman a écrit:

Question complètement à côté des posts précédents l'ami : quelqu'un a trouvé ton chrono-record sur 10km ?

, geoff a gagné mais j' attends d' abord mon COUSCOUS avant de lui faire parvenir son présent

T'auras le couscous, le sable, le touareg et le chameau si je termine le GTN!

hemil a écrit:

Hello Spid !

Tous les jours,c'est sûr que ça doit chauffer

Sur 1h en allure progressive, tu tiens combien de temps à 17km/h ?

J'aime bien les allures progressives, mais je monte trop vite en vitesse alors qu'il faudrait faire des paliers réguliers comme un peu sur les tests d'effort. Et surtout tenir assez longtemps chaque palier ! Je me trompe ?

Bonne prépa !

Salut O GRAND CHEF
Sur un footing progressif d' 1H00, je vais partir cool-cool sur 20' pour atteindre mon allure d' endurance basique sur les 20' suivantes puis les 20 dernières minutes seront décomposées en 2 X 10'... 10' en active soit 15/16 puis sur les 10 dernières minutes je mets le reste ( 16/16.5/17 km/h), mais là ça dépends des jours, parfois ça monte à 17.5/18 quand je suis vraiment bien

Geoff a écrit:

SPIDER3 a écrit:

Branleurman a écrit:

Question complètement à côté des posts précédents l'ami : quelqu'un a trouvé ton chrono-record sur 10km ?

, geoff a gagné mais j' attends d' abord mon COUSCOUS avant de lui faire parvenir son présent

T'auras le couscous, le sable, le touareg et le chameau si je termine le GTN!

Juste le touareg alors, celui vu au Mont Noir
bonne récup GROS

Je file, j' ai un footing à faire

Alors quel est-il ton record sur 10km ???

Dis moi y'a pas encore un autre jeu pour gagner une bouteille ...

SPIDER3 a écrit:

Geoff a écrit:

SPIDER3 a écrit:

Branleurman a écrit:

Question complètement à côté des posts précédents l'ami : quelqu'un a trouvé ton chrono-record sur 10km ?

, geoff a gagné mais j' attends d' abord mon COUSCOUS avant de lui faire parvenir son présent

T'auras le couscous, le sable, le touareg et le chameau si je termine le GTN!

Juste le touareg alors, celui vu au Mont Noir
bonne récup GROS

Ah oui! Le touareg allemand!
STOP pour le GROS; j'ai perdu 3 Kg sur le dernier mois avec ton coaching à la
Mais, c'est décidé, après le GTN, je me fais un peu de muscu pour reprendre un peu de masse ... là, je fais le même poids qu'à 20 ans

Bonjour SPIDER les photos des terrils ont l'air assez raides. J'ai vue des videos des Templiers absolument magnifiques ,avec un départ sur la musique ANEMO de ERA qui rend cette course encore plus mythique . La moitié des coureurs partent avec batons et l'autre moitié sans ,et toi as tu choisi ? salut

Salut ENOCH, en effet c' est assez hard, mais il me faut en passer par là pour que mes jambes se formatent à évoluer en côtes... Pour les bâtons ce sera sans, je n' ai jamais essayé et celà ne m' atire pas du tout. J' ai déjà du mal à emporter un sac

@Gros, tu faisais combien à 20 ans ?

@Branleurman, le 10kil c' est du passé
Pas d' autre jeu en vue à moins que...

Aujourd' hui Footing 1H00'36", pour 10.01 km...Moyenne 9.9 km/h Vmax 17.1 km/h...

5'09"
5'09"
7'40"
4'49"
5'13"
5'59"
6'34"
9'28"
5'42"
4'46"
0'03"

Et abdos-gainage en complément

Aujourd' hui, prévu 4X2000m en 6'30" / 6'34" réc 2'...

30' de footing + gammes + lig.dtes + 4 ( 2000 )/rc 2' avec de super bonnes sensations de vitesse et de facilité mais en fait j' avançais pas...impossible de tenir le rythme demandé. Aucune peine mais je ne pouvais pas aller plus vite l' impression d' être bridé
6'53" / 6'46" / 6'47" / 6'42" avec récup 2' trot actif
footing récup 16'32" où j' ai retrouvé des sensations de fin de TRAIL, les jambes dures.

6'30" c'est costaud quand même!
Facile pour toi en prépa route mais en prépa trail, ça doit être difficile!

Belle séance

Sylvie a écrit:

Notre chéri, nous a collé la même séance, je suis mdr!

Moi non plus j'avance pas, même avec une minute de + que toi demandé soit 7.30, mais bridée aussi.

On a un blem, là! Help! Coach il peut nous fournir deux jambes neuves + 1 paire de poumon, et une pompe.

Je te taquine mais tu sais que je t'aime bien TOUA, spidermachinchouette, j'espère que tu feras une super courses et fais tomber les têtes B.....L

Tais-toi

Aujourd' hui au programme repos... debout 7H30 pour conduire mes , je suis en tenue pour effectuer ma séance de...demain
6 X 2' en montée + retour actif

20' d' echauffement + Côtes : Terrils de Burbure, bien sèche seulement 300/310mètres sur les 2' + retour en mode pilotage en 1'10"/1'15"...
Comme j' adore ce genre d' exercice, je me suis permis d' en rajouter 2 pour la route total un peu plus de 27' pour 4.670 km Vmax en descente 15.6 km/h, plus vite c' est la chute assurée
Retour au calme 10'

Demain, donc repos repos

Pas chuté ? pffff... tu n'es pas drole comme mec toi ( )

Bravo car c'est pas mal