SPIDER' S TRAINING

Changement de cap ces deux dernières semaines
Plus de bornes, moins de PPG, du VTT, ça BOUGE !!!

Lundi 16 : Longue sortie Trail 40.785 km en 3H03'46" avec 532 m D+/D-

Mardi 17 : VTT 2H sur route en régénération

Mercredi 18 : 1H10' incluant 4 ( 10'/2' ) ( base 3'42" à 3'46" au kilo ).
les jambes sont dures mais ça roule bien.

Jeudi 19 : 30' + Gammes + 5 LD + Côtes 12 X 1'30" réc retour trot + 30' recup

Vendredi 20 : VTT 1H30' incluant 45' de travail en côtes

Samedi 21 : 1H20' { incluant 10 ( 3'/1'30") } allure VMA

Dimanche 22 : Longue sortie Trail 33.147 km en 2H19'27" avec 178 m D+/D-
c' était la dernière grosse sortie à J moins 14 avant de courir un 42 km.

Bilan de la semaine +/- 130 km, 7 séances, dont 2 en VTT ( 3H30' )

Lundi 23 : VTT 2H sur route en régénération

Mardi 24 : Footing régénération ce soir.

A+

bonjour SPIDER je constate que tu reviens sous un autre pseudo mais je suis heureux de voir que tu as toujours la patate .à bientot salut

La patate et même la frite

Spider 2: le retour

sacré semaine

SPIDER2 a écrit:

Mercredi 18 : 1H10' incluant 4 ( 10'/2' ) ( base 3'42" à 3'46" au kilo ).
les jambes sont dures mais ça roule bien.

Ca me fait flipper!


C'est quoi ce 42Km à venir , pas entendu de parler de celui là?

Geoff a écrit:

SPIDER2 a écrit:

Mercredi 18 : 1H10' incluant 4 ( 10'/2' ) ( base 3'42" à 3'46" au kilo ).
les jambes sont dures mais ça roule bien.

Ca me fait flipper!


C'est quoi ce 42Km à venir , pas entendu de parler de celui là?

Ca y est, j'ai pigé; Trail du Pays de Licques.

C'est le 2 qui fait toute la différence pfff!!!! Désormais je serai Cat 2 ! tu vas voir !!!!

La machine est relancé, le moteur semble réglé, le huit cylindres ronronne et rugit par moment >>>>
C'est une Ferrari, non ?
En tout cas ça y ressemble !!!

T'as fini ton cinéma toua! Tu vas arrêter de changer de pseudo et de tromper l'ennemi tête de cochon

http://www.amazon.fr/Nathan-Speed-2-Ceinture-porte-bidons/dp/B000NHLHFW

, arrêtez j' ai mal aux chevilles
Ce matin, petite séance courte mais intense : 40' incluant un 2000m allure Trail ( 8'07" = 4'09" + 3'58" )/3' réc + 1000m allure seuil (3'09" = trop rapide ou alors je suis trop en forme )/3' réc + 500m allure VMA (1'26")/3'réc + 250m PAL (39"6).

Bonjour SPIDER avec tes temps d'entrainement on va plutot tte surnomer LA FLECHE salut

ENOCH66 a écrit:

Bonjour SPIDER avec tes temps d'entrainement on va plutot tte surnomer LA FLECHE salut

Ou la mobylette

Jeudi 26 : Repos

Vendredi 27 : Repos

Samedi 28 : 30' ( 4 X 1' allure trail )

Dimanche 29 : Trail préparatoire couru en dedans pour ne pas me griller en vue de mon Trail de dimanche 6 mai
22.800 km en 1H35'01, 5ème.

Lundi 30 : Repos

Mardi 01 : Repos

SPIDER2 a écrit:

Jeudi 26 : Repos

Vendredi 27 : Repos

Samedi 28 : 30' ( 4 X 1' allure trail )

Dimanche 29 : Trail préparatoire couru en dedans pour ne pas me griller en vue de mon Trail de dimanche 6 mai
22.800 km en 1H35'01, 5ème.

Lundi 30 : Repos

Mardi 01 : Repos

Super champion!

Faut que tu m'expliques là, sale garnement.

Pourquoi tu as posté et tu n'es pas connecté en spider2.

Tu es tchoupi3?
Pt'ain MDR, à quand Rambo 4

Sylvie a écrit:

Faut que tu m'expliques là, sale garnement.

Pourquoi tu as posté et tu n'es pas connecté en spider2.

Tu es tchoupi3?
Pt'ain MDR, à quand Rambo 4

tchoupi 3 connais pas
Rambo 4 trop lourd

Mais comment tu fais

Allez je te fou la peace, je suis une chieuse aujourd'hui, je veux dire plus que d'habitude

Sylvie a écrit:

Mais comment tu fais

Allez je te fou la peace, je suis une chieuse aujourd'hui, je veux dire plus que d'habitude

Regardes bien, mets des lunettes

Bonjour SPIDER NOUS ATTENDONS TOUS TON RESULTAT DU MAI .SALUT

SPIDER2 a écrit:

Jeudi 26 : Repos

Vendredi 27 : Repos

Samedi 28 : 30' ( 4 X 1' allure trail )

Dimanche 29 : Trail préparatoire couru en dedans pour ne pas me griller en vue de mon Trail de dimanche 6 mai
22.800 km en 1H35'01, 5ème.

Lundi 30 : Repos

Mardi 01 : Repos

Mercredi 02 : Repos ( 3ème jour consécutif ) et sauna

Jeudi 03 : 40' avec 8' allure Trail

Vendredi 04 : 30' avec 6' allure Trail

Samedi 05 : 20' avec 4' allure Trail

Dimanche 06 : Trail de Licques 42 km et 600m D+ avec je l' espère le

J'adore

Demain, pas de TRAIL pour moi

pourquoi ça?

Rien de grave, j' ai un métier tout simplement
Ce n' est que partie remise

Changement de programme ce matin donc, exit les 20' planifiées, place à un bon fartleck de 60' sur mon circuit fétiche avec des côtes : 1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'/1' récup 1/2 du temps d' effort.
La forme est bien présente

Sylvie a écrit:

Oh non! Bah pfff! C'est quoi çà?

Mon long week-end y saute

tu bosses dans les explosifs
c'est bon c'est bon je sors

Tricycle a écrit:

tu bosses dans les explosifs
c'est bon c'est bon je sors

Non, je suis dans le social