Entraînements de Romu

Belle séance

Souvenir , souvenir pour moi en v1 j'aimai faire ce type d'exercice .

13mile a écrit:

Belle séance

Souvenir , souvenir pour moi en v1 j'aimai faire ce type d'exercice .

Séance qui laisse des traces en tout cas,j'ai les cuisses bien raide aujourd'hui!!

belle séance en effet, bonne méthode pour retrouver la pêche!
Il faut courir vite, la vitesse c'est la base de tout!
Oui bon après t'as la résistance et l'endurance mais tu dois connaitre.

Pour ma part, jamais fait ces séances, je fais que la première partie, autant de 100m que je peux! quand le chrono est moins bon, je stoppe!

Bonne continuation, tu retrouveras vite tes chronos initiaux!

Entrainement de ce matin:
Meteo : 13°C,grand soleil
Total séance 12,1km en 55mn09 13,2kmh de moyenne
Poids:66,3kg
FC moy:147puls
Sortie endurance active 13kmh,cardio assez elevé mais extreme facilité à effectuer la séance!
Mes cuisses n'ont toujours pas récuperé de ma séance d'avant hier,séance que j'ai vraiment sous estimé au vue de la difficulté que j'ai eu a la terminer et dont je n'ai toujours pas recupéré,mais je me dit que si la séance ma paru difficile c'est tout benef ^^

Le lien:

http://connect.garmin.com/activity/181482783

bonjour ROMU je suis allé sur ton site garmin ,si je comprend bien les distances sont en miles et pas en km ?? salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour ROMU je suis allé sur ton site garmin ,si je comprend bien les distances sont en miles et pas en km ?? salut

Oui c'est bien ca ,moi sur mon compte je peux le mettre en km mais les visiteurs ne peuve pas,dommage!!

Entrainement de ce matin:
Meteo : 17°C,grand soleil
Total séance 11.7km km
Poids:66,3kg
Toute petite séance ce matin,sous un grand soleil il fait deja chaud,3 *1000m R 1'30",car les cuisses sont encore un peu dure n'ont pas totalement recuperé de mardi et mes 100m a la Usain Bolt. lol
Séance 3*1000m en:
3'14"/3'15"/3'04 °L° soit 3'11" de moyenne soit 18,88kmh
De mémoire je n'ai jamais reussi une telle séance!!!!!!!!!!!

Le lien:
http://connect.garmin.com/activity/181788443

Ps : la meme séance le 4 Avril en 3'29"/3'29"/3'24" Moyenne=3'27"=17,3km/h
J'avoue après le 3eme j’étais carbo!!!

Ca me parait deja loin mais il n'ya meme pas 7semaines !!!

carbonisé mais heureux !!!!

ENOCH66 a écrit:

carbonisé mais heureux !!!!

Carbonisé c'etait pour la séance du 4 avril, ce matin j'etais mieux!!

Entrainement de ce matin:
Meteo : 13°C,grand soleil
Total séance 15km en 1h12'26 12,4kmh de moyenne
Poids:66,3kg
FC moy:138puls
Sortie endurance tranquil sous le soleil ,de 5'20" vers 4'30"
Rien d'autre a rajouter,sensation de facilité (evidemment a cette allure ^^),demain sortie un peu plus serieuse avec 2 dois 3000m à 16,6kmh.

Le lien:
http://connect.garmin.com/activity/182413255

Entrainement de ce matin:
Meteo : 15°C,grand soleil
Total séance 15,3km
Poids:66,3kg
Prévue aujourd'hui 2fois 3000m recup 2mn allure 10.
Séance:
10'48/10'45" fc moy:165/168,
J'ai souffert sur le 2eme meme si bizarrement les pulsations etait basse,comme quoi ce n'est pas toujours un bon indicateur!!
Je pense que la chaleur et surtout la cuite d'hier y sont pour quuelque chose
Le lien:
http://connect.garmin.com/activity/182859317

bonjour ROMU si je comprend bien tu as pris une cuite en prévision de ton bon résultat du prochain semi salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour ROMU si je comprend bien tu as pris une cuite en prévision de ton bon résultat du prochain semi salut

Oui on peut dire ca
Je vise du 16 a l'heure sur le semi,ma séance test a J-10 sera 2*5000m allure 3'45" recup 3mn on verra bien...

Entrainement de ce matin:
Meteo : 13°C,temps couvert,vent nul
Total séance 13.4km
Poids:66,3kg
Séance du jour entre 6 et 8 fois 500m R 1'10",que j'aimerais faire en 1'35",finalement j'en ferais 8 en:
1'33"/1'34"/1'35"/1'33"/1'34"/1'34"/1'35"/1'26" soit une moyenne de 1'33"3 soit 19,3kmh.
Satisfait de ma séance d'autant que je n'avais jamais couru un 500m en moins de 1'29" auparavant!!!!

le lien:

http://connect.garmin.com/activity/183648184

super séance mais je dirai récup un peu longue...

yoyo a écrit:

super séance mais je dirai récup un peu longue...

Oui Yo, c'est ce que je pensais aussi a l'avenir je reduirais a 1mn.

Entrainement de ce matin:
Meteo : 13°C,temps couvert,
Total séance 11km en 56mn
Fc moy: 135puls
Poids:66,3kg
Séance du jour: petit footing très léger pour dire de décrasser un peu les jambes,demain se sera repos,et 45mn de footing samedi.
Dimanche j'irais faire un 10 km route à allure semi (16kmh) pour voir vraiment ou je me situe a un peu plus de 3 semaines du semi de Phalempin....

Entrainement de ce matin:
Meteo : 12°C,temps couvert,
Total séance 9km en 45mn
Fc moy: 135puls
Poids:66,3kg
Séance du jour: petit footing de 45 mn avec quelques accelerations,pour dire d'etre en bonne condition pour le 10km de demain ^^.
R.A.S
Le lien:
http://connect.garmin.com/activity/184597526

bonjour romu j'ai vu sur ton garmin que tu coures dans les rues ,et pour ton frac tu as un stade pas loin ? salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour romu j'ai vu sur ton garmin que tu coures dans les rues ,et pour ton frac tu as un stade pas loin ? salut

Ma piste a moi c'est le long du canal!!!

Entrainement d'Hier:
Meteo : pluie ,vent
Course 10km de Templeuve
Total séance:14,5km
Poids:66,3kg
FC moy:170 puls
J'ai fais le compte rendu (rapide) de cette course dans la section du forum prévu ^^
Aujourd'hui ce sera sortie d'1h20 cool, car je pense quand meme manquer de "caisse".

Entrainement de cet après midi:
Meteo : nuageux ,legé vent
Footing 17km en 1h23
Poids:66,3kg
FC moy:144 puls
Sortie "longue",17km avec quelque cotes, sans forcer bien sur j'ai encore le 10km d'hier dans les jambes!!
Les pulsations sont un peu elevées mais je m'y attendais un peu au vue de la course d'hier et de la nuit que j'ai passé (bébé malade dormi 4h).
Demain une bonne journée de repos fera un bien fou ^^
le lien:

http://connect.garmin.com/activity/185608041

Entrainement d'hier après midi:
Meteo : soleil 23°C,rafales de vent
Total séance:15,9km
Poids:66,1kg

Toujours en vue de me préparer pour le semi en fin de mois,et voir si je pourrais tenir l'allure,prévu de faire 2 fois 4000m R 2'30" allure Semi+ soit 3'40" au km (je vise 3'45" sur le semi).
Premier 4000m en 14'39" le 2eme se transformera en 3000m en 11'02" car un point de coté ma achevé.
J'ai en bien chié sur cette séance,la fatigue, la chaleur et le vent m'ont fait craquer (course 10km dimanche +17km lundi+ 16km aujourd'hui),je vais reduire un peu les séances seulement 10 fois 300m samedi,et voir si je ferais le semi,j'irais si je suis vraiment près,ce n'est pas mon objectif principal a court therme.
Je n'est pas envie de "m' ecouerer" alors que je viens à peine de reprendre ^^

le lien:
http://connect.garmin.com/activity/186180012

Entrainement d'hier après midi:
Meteo : 21°C,nuageux,humide
Total séance 11,1km en 56mn
Poids:66,1kg
FC moy:144puls
Sortie recup apres plusieurs grosse séances,samedi je ferais 10 fois 300m voir comment ca se passe et pour la suite je ne sais pas encore,j'aviserais selon la forme

Entrainement de ce matin:
Meteo : 11°C,nuageux,rafale de vent
Total séance 12,3km en 56mn
Poids:66,1kg
Comme prévu ce matin,10*300m avec un pti vent bien pourri.
Séance:
55"/54"/55"/55"/53"/53"/54"/55"/52"/47" moy=53.6" soit 20.1kmh
Agréablement surpris ;-)
Demain surement ptite sortie pepere 15/17km
le lien:
http://connect.garmin.com/activity/187013967

Entrainement de ce matin:
Meteo : 10°C,nuageux,vent nul
Total séance 19km en 1h30
Poids:66,1kg

‎19km en 1h30 ce matin (12,7kmh de moy),avec de belles accélérations lors des cotes,très très bonne sensation ce matin pourvu que ca dure....
Je clos cette semaine avec 75km au compteur
le lien:
http://connect.garmin.com/activity/187389658
Prochaine séance mardi,certainement 2 fois 5000m allure semi,j'en saurais beaucoup plus sur ma preparation!!

Entrainement de ce matin:
Meteo : 13°C,grand soleil
Total séance 18.3km
Poids:66,1kg
Meteo: soleil,16°C
Encore une bonne séance ce matin,2 fois 5000m Recup 3mn allure semi (3'45"), enfin a l'allure a laquelle j'aimerais tenir sur semi.
1er 5000m=18'42"
2eme 5000m=18'38"
Une fois de plus j'etais bien plus a l'aise sur le 2eme 5000m ou je n'ai jamais eu besoin de relancer pour garder l'allure,j'aurais pu faire aisément 2km de plus a cette allure...
le lien:
http://connect.garmin.com/activity/188269588

Entrainement de ce matin:
Meteo : 10°C,pluie
Total séance 11.5km en 59mn
Poids:66.1kg
FC moy:132puls
Sortie de recup apres plusieurs grosse séance,les jambes sont un peu lourde la premiere demi heure!
Demain ce sera repos,pour vendredi ce sera surement,1000/2000/1000 recup 1'45", a quelle allure ?je ne sais pas encore ;-) j'aviserais sur le tas lol!!!

allure semi!!???