Entraînements de Romu

yoyo a écrit:

allure semi!!???

Euh non je pense plus rapide....

Entrainement de ce matin:
Meteo : 13°C,pluie et vent legé
Total séance 13,1km
Poids:66,1kg

Au menu ce matin sous une petite pluie, 1000/2000/1000 Recup 1'45".
Séance tournée en:
3'09"/6'50"/3'06".
Un peu dans le dure sur le 2000 (je m'y attendais),j'aurait été pleinement satisfait si j'avais couru le 2000 un poil plus vite (6'40").... mais bon dans l'ensemble sa reste correct!!
Demain footing recup
le lien:
http://connect.garmin.com/activity/189116651

ouffff!!!! c'est super rapide! ça correspond a quelle allure de travail?

yoyo a écrit:

ouffff!!!! c'est super rapide! ça correspond a quelle allure de travail?

Bonne question Yo,etant donné que je ne connais pas trop mon niveau en ce moment,je dirais que les 1000m sont fait a allure 3000m et le 2000 à allure 5000/10000m a peu près,car comme je te dis je ne sais pas trop ou je me situe

Bizarrement je pense avoir progressé sur les frac jusque 1000m, dernièrement en séance j'ai su tapé un 1'26 sur 500 et 47s sur 300m chose que je n’avais jamais réussi à faire depuis mes débuts en cap??!!!??
A quoi cela peut il etre du?

ce qui voudrais dire que tu vaux 34' sur 10km...apres faire 1 500m en 1'26 et 1 300m en 47' est révélateur d'une qualité de vitesse mais pas forcément d'une qualité de résistance...plus tu travailles du frac court plus tu progressera en vitesse, logique mais il faut aussi intégrer des allures plus lentes pour gagner en caisse et en résistance (gros volume de fracs.)

yoyo a écrit:

ce qui voudrais dire que tu vaux 34' sur 10km...apres faire 1 500m en 1'26 et 1 300m en 47' est révélateur d'une qualité de vitesse mais pas forcément d'une qualité de résistance...plus tu travailles du frac court plus tu progressera en vitesse, logique mais il faut aussi intégrer des allures plus lentes pour gagner en caisse et en résistance (gros volume de fracs.)

Oui je sais que je manque de resistance c'est justement ca qui me fait hesiter a faire le semi de phalempin!!.......

Entrainement de cet après midi:
Meteo : 20°C,soleil et pas mal de vent
Total séance 12km en 59mn
Poids:66,1kg
Fcm:137puls
Petit footing,rien de bien mechant,footing de recup en accelerant legerement au fil des km,le vent etait assez genant,surtout sur la 2eme partie,mais les sensations etait vraiment facile,prochaine sortie lundi mais dans quel but?
Va falloir que je me decide pour le semi de dimanche prochain.....!!!!!!
le lien:
http://connect.garmin.com/activity/189518868

Entrainement de ce matin:
Meteo : 15°C,humide et vent legé
Total séance 13,2km en 1h02 soit 12,8kmh de moy
Poids:66,1kg
FC moy:142
Ce matin sortie 13km avec 5km allure "semi" histoire de voir...
bilan: très mauvaise sensation, obligé de relancer,bref je pense que pour le semi je vais attendre septembre,je suis encore un peu juste...
Je vais préparer Fretin (10km Label National le 14/07) tranquillement sans aucune pression ^^

Ce dimanche a la place du semi,j'irais peut etre faire un "petit" 5km route du coté de Lille,histoire de bien s'arracher les poumons ^^
Pour le semi je ferais celui de Marcq en Baroeul en Septembre,il est vrai que ca ne fait pas encore 4 mois que j'ai repris et qu'il faut savoir etre patient (ce que je n'etais pas avant ma coupure),je prend le temps de me preparé,je reviens de loin,il y a encore 3mois j'etais incapable de courir 1km en 3'45 quand je vois qu'a l'entrainement j'arrive a en sortir 2 fois 5km je me dis que c'est deja une belle chose... soyons patient........

pour ce qui est des allures,nous on en parle jamais.la raison est simple,comment connaître ton allure alors que tu t'entraînes pour progresser et que ton allure est du coup pas fixé?
si tu restes cale à un rythme,c'est le meilleur moyen de tirer ta vitesse vers le bas!
le raisonnement serait de courir le plus vite possible les distances données.ce que tu as fait dans ta séance de 1000-2000.... je trouve ça très bien,ça me choque pas!pourquoi se brider?
et pour la patience,t'as raison prends le temps!tu ne seras que meilleur!

je vais prendre juste mon exemple (qui n'est pas forcément le bon...). avant que je ne change radicalement ma façon de m'entrainer, je faisais des séances comme les tiennes: une distance donnée et en avant gaz.....! résultat, progression sur 10km, suis passé de 42' a 37'...cool! mais ensuite nada, j'ai stagné!

Y' a 2 ans changement radical d'entrainement, plus structuré, basé sur les différentes allures de course avec des périodes de dévellopement de vma (suivant test terrain) tout en visant des objectifs bien précis: passage de 37' a 34 sur 10km (actuellement plus proche de 35 ) et de 2h55 sur marathon a 2h44.
ceci dit, chaque coureur est différent avec des envies différentes. Ce qui est certain c'est que le plaisir doit demeurer dans chacune des séances.
Mais au niveau vitesse de base suis archi-nul

Entrainement de ce matin:
Meteo : 11°C,variable agréable
Total séance 12km en 59mn soit 12,2kmh de moy
Poids:66,1kg
FC moy:134puls
Petit footing tranquil en accelerant legerement.
C'est dingue comme les sensations peuvent evoluer d'un jour sur l'autre ,aujourd'hui j'etais super facile j'aurais pu faire n'importe quelle séance ca aurait passé nikel,ya des jours comme ca....
Les pulsations n'on jamais été aussi basse pour ce genre de footing

le lien:
http://connect.garmin.com/activity/190711747

Salut MU, lève le pied et GO!GO!!GO!!! A Phalempin
Je suis sûr que tu es prêt, arrêtes de douter
Tu as bien bossé depuis ta reprise, tes chronos sont bons sur tes compét, alors pourquoi hésiter
Ne te mets pas la pression et vas y et tu verras...
Après, tu as tout l' été pour bosser

SPIDER2 a écrit:

Salut MU, lève le pied et GO!GO!!GO!!! A Phalempin
Je suis sûr que tu es prêt, arrêtes de douter
Tu as bien bossé depuis ta reprise, tes chronos sont bons sur tes compét, alors pourquoi hésiter
Ne te mets pas la pression et vas y et tu verras...
Après, tu as tout l' été pour bosser

Tu as peut etre raison mais je me connais,si j'echou dans l'optique de faire moins de "1h19'06", je vais douter encore plus et ca va me faire cogiter 2 fois plus.
Je sais très bien que je finirais ce semi si je le cours,moins de 1h21 surement,mais je prefere attendre un peu,car mon but c'est de battre mon record rien d'autre

Ok, je ne savais pas que c' était ton record que tu visais
Lille en septembre est ultra rapide, un vrai billard
Marcq en Baroeul est réputé rapide mais pas tant que ça en fait

SPIDER2 a écrit:

Ok, je ne savais pas que c' était ton record que tu visais
Lille en septembre est ultra rapide, un vrai billard
Marcq en Baroeul est réputé rapide mais pas tant que ça en fait

Justement je fais Marcq en Baroeul,pour lille je suis pas la!!!!
On dit que Phalempin n'est pas un semi roulant moi je les trouvé assez "facile" comme parcours.

Entrainement de ce matin:
Meteo : 20°C,pluie,humide,orageux (bref un temps pourri)
Total séance 12.26km
Poids:66,1kg
Un ptit travaille de vitesse avant le 5km de dimanche (ayé je suis inscrit ^^),
Au programme:
10*100m (14"/15")R1mn. [R2mn] .+5*200m (37"/38") R30s= Carbonisé
Vous avez 1h pour résoudre cette équation!!!!
Ce genre de séance m'achève........
Franchement 10 fois 100m a fond,je pensais pas que ca claquais autant,pas au niveau du souffle mais au niveau musculaire quand je faisai mes 200 j'avais l'impression d'avoir les gibole en bouillit ^^
le lien:
http://connect.garmin.com/activity/191208345

Entrainement de ce matin:
Meteo : 12°C,soleil et vent fort
Total séance 12k en 59mn
Poids:66,1kg
Fcmoy:137puls
R.A.S pour aujourd'hui simple footing 12km en 1h,demain repos et dimanche course sur route 5 km pas loin de Lille on verra bien ce que cela donne !!!

Entrainement de ce matin:
Meteo : 18°C,soleil vent legé
Total séance 15k en 1h05mn soit 13.3kmh
Poids:66,1kg
Fcmoy:145puls
Au lendemain de ma course (5km) bon footing de 15km avec plusieurs passage en endurance active,voila demain ce sera repos et mercredi surement 4*1000m,prochaine sortie certainement les 10km de Fretin le 14juillet....

Entrainement de ce matin:
Meteo : 20°C,variable,vent très legé
Total séance 13,57km
Poids:66,1kg

Ne sachant pas trop quoi travailler,j'ai prévu de faire 4*1000m histoire de garder ma dynamique et de gonfler tout ca vers un 3*2000m d'ici 8/10 jours en prevision du 10km du 14 juillet (Label National) ou j'irais pour tout donner ( 35'15 l'année derniere).
Séance de ce matin donc 4*1000m en:
3'18"/3'17"/3'15"/3'07" moyenne=3'14"
Assez satisfait,demain footing,vendredi repos et samedi dimanche je ne sais pas encore

sacrée séance....pourquoi ne pas monter a 5 ou 6? tu fais une récup de combien? séance sur piste?

Les entraînements
comme yoyo , j'aimerai savoir le temps de récup.
Mais de ton côté ça envoi grave

yoyo a écrit:

sacrée séance....pourquoi ne pas monter a 5 ou 6? tu fais une récup de combien? séance sur piste?

Recup 1'30" comme d'hab,j'en ai fait 6 il ya 3,4 semaine en 3'27,mais je pense pouvoir descendre vers 3'25/3'23 ,oui sur piste quand je peux.
M'etant cramé il y a 6 mois avec des séances assez lourdes,je prefere faire des séance mois volumineuse et un peu plus de footing,j'attends de voir comment le corps réagis

Entrainement de ce matin:
Meteo : 21°C,soleil foret chaleur
Séance :12km en 1h01 (footing)
Sensation: horrible surtout du 3eme au 7eme kilo
Poids:66,1kg

Au programme de ce matin petit footing gentillé,depart de bonheur 8h car il fait deja bien chaud,très mauvaise sensation a partir du 2eme km,très chaud,jambe toute mole,tete qui tourne,j'ai meme failli m'arreter telmen j'etais au bout du rouleau (1re fois que ca m'arrive mdr a 11 a l'heure lol).et puis au 7/8eme kilo hop plus rien les jambes revienne la tete se remet bien et hop c'est reparti facile, bizar bizar! Demain repos et samedi matin surement 15km en fartlek héhé

mumudu59 a écrit:

Entrainement de ce matin:
Meteo : 21°C,soleil foret chaleur
Séance :12km en 1h01 (footing)
Sensation: horrible surtout du 3eme au 7eme kilo
Poids:66,1kg

Au programme de ce matin petit footing gentillé,depart de bonheur 8h car il fait deja bien chaud,très mauvaise sensation a partir du 2eme km,très chaud,jambe toute mole,tete qui tourne,j'ai meme failli m'arreter telmen j'etais au bout du rouleau (1re fois que ca m'arrive mdr a 11 a l'heure lol).et puis au 7/8eme kilo hop plus rien les jambes revienne la tete se remet bien et hop c'est reparti facile, bizar bizar! Demain repos et samedi matin surement 15km en fartlek héhé

Hypo
Ca tourne bien les 1000m
A Fretin, ça va boumer

Entrainement de ce matin:
Meteo : 17°C,soleil
Séance :15km en 1h06 (footing) 13,7kmh de moy
Sensation: Bonne rien a dire
Poids:66,1kg
FCM:150puls

Ce matin 15km de footing en balayant toute les allure de 12 à 20kmh,1km rapide/1km lent,voila ce que ca donne:
1: 4'54"
2: 4'31"
3: 4'56"
4: 4'13"
5: 4'55"
6: 3'57"
7: 4'59"
8: 3'44"
9: 4'57"
10: 3'29"
11: 4'59"
12: 3'18"
13: 4'59"
14: 2'56"
15: 4'59"
Moyenne: 4'24"

Sensation très bonne surtout sur la seconde partie,demain footing recup

Entrainement de ce matin:
Meteo : 16°C,variable legé vent
Séance :12km en 58mn (footing) 12,3kmh de moy
Sensation: Bonne rien a dire
Poids:66,1kg
FCM:136puls

Après une bonne séance hier,footing tranquil R.A.S

Entrainement de cet apres midi:
Meteo : 24°C,variable legé vent
Séance :15*200 recup 45s total:12,3km
Sensation: Dur très dur !!!
Poids:66,1kg

J'avais decidé de faire 15 fois 200m aujourd'hui avec une bonne recup de 45s pour dire de ne pas trop piocher,mais finalement avec ce rhume et cette chaleur j'en ai bien chié comme jamais!!!!! :
35"/35"/35"/35"/34"/34"/35"/34"/36"/36"/34"/34"/34"/34"/34" moy=35'3 soit 20,4kmh.
Demain ce sera 17km on verra si le temps le permet j'y incluerais des petite acceleration durant 2/4km. En attendant le 3*2000m prevu cette finde semaine ^^
Le lien:
http://connect.garmin.com/activity/195342172

mumudu59 a écrit:

Entrainement de cet apres midi:
Meteo : 24°C,variable legé vent
Séance :15*200 recup 45s total:12,3km
Sensation: Dur très dur !!!
Poids:66,1kg

J'avais decidé de faire 15 fois 200m aujourd'hui avec une bonne recup de 45s pour dire de ne pas trop piocher,mais finalement avec ce rhume et cette chaleur j'en ai bien chié comme jamais!!!!! :
35"/35"/35"/35"/34"/34"/35"/34"/36"/36"/34"/34"/34"/34"/34" moy=35'3 soit 20,4kmh.
Demain ce sera 17km on verra si le temps le permet j'y incluerais des petite acceleration durant 2/4km. En attendant le 3*2000m prevu cette finde semaine ^^
Le lien:
http://connect.garmin.com/activity/195342172

Tu en a chié mais tu l' a bouclée et bien, ça forge
Bon run à toi sur tes 2000