Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques

bonjour GELIX cela fait plaisir de voir que tu n'as pas abandonné ,,chaque chose en son temps .bon courage et à bientot .salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour GELIX cela fait plaisir de voir que tu n'as pas abandonné ,,chaque chose en son temps .bon courage et à bientot .salut

Ne jamais abandonner, dans la limite du raisonnable bien sûr

Hier mercredi 02/05/12

Midi : 5.5kms en 29:39 av 120m de déniv
Soir : 10kms en 58:31 av 400m de déniv

Tout en douceur l'objectif étant de pouvoir faire 20kms et 500m de déniv par jour en 2 fois pour l'instant et fin mai pouvoir le faire en une fois mais avec 1000m de déniv.

Entre vent, soleil, romarin, thym, cailloux...

bonjour GELIX "le soleil ,le thim,le romarin "tu es toujours en vacance !!!!!!salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour GELIX "le soleil ,le thim,le romarin "tu es toujours en vacance !!!!!!salut

Non j'ai la chance de travailler non loin d'un massif bourrés de chemins, de sentiers, donc j'en profite au lieu des mondanités parfois utiles mais qui font prendre trop de poids.

Ce midi, un peu de vitesse à froid mais par temps chaud sur sentiers et chemin.
Environ 6.3 kms en 26min30sec +ou-100m de dénivelé.
Je me suis fait plaisir et pour finir 4 x 200m en côtes.

Ce midi en essayant de garder la même foulée sur le plat et les montées, accélération ++ dans les descentes.
4 tours d'un circuit de +ou- 2.3kms avec grosso modo 1.3km de montée et 1km de descente.
Total 8kms en 43min pour 140m de dénivelé.

bonjour GELIX tu t'entraines dur ,est ce que tu prépares une course ? salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour GELIX tu t'entraines dur ,est ce que tu prépares une course ? salut

Salut ENOCH66, j'essaie de maintenir les acquis de l'hiver.
A priori, j'espérais faire la montée du ventoux, le 10juin: http://www.monteeduventoux.com/ (17,5Km D+ 1660m (90% de sentiers forestiers et chemins caillouteux)).

J'y suis déjà inscrit mais compte tenu de mon état de forme + le manque de préparation pour ce type d'effort, je réserve encore ma participation.

Il fait chaud , mais faut bien éliminer les 8 petits macarons engloutis hier.
Bilan en image; et mon diagnostique est sans appel: la moitié de la performance se situe dans l'assiette. Mieux manger, bien s'hydrater.

5.22 kms en 46min27sec _ 304m de dénivelé.

Hier mardi matin: 5kms d'escaliers
- 9min échauffement
- 10 x 200 marches en 34min
- 3min récupération

Mercredi midi: 5.33kms - 150m D+ -en 29min pour récupérer
- terrain vallonné, bizarrement je vole dans les côtes: je mets ça sur le compte de la séance d'hier dans les escaliers.

Bravo et d'après un coach, oui les séances avec escaliers ça aide énormément pour ce type de sport, donc bravo et bon entrainement

F13 a écrit:

Bravo et d'après un coach, oui les séances avec escaliers ça aide énormément pour ce type de sport, donc bravo et bon entrainement

Merci F13.
la semaine dernière j'ai fait pareil comme séance d'escalier, mais dans mon immeuble, avec des altères de 4kgs dans chaque main.

35min.
21 montées -> 64 marches par montée
22 descentes
J'ai insisté sur les mouvements de bras car il parait que c'est important pour l'allure et surtout la vitesse.

lundi _ 3,86 kms _ 21'28'' _ 142 D+
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mardi _ 2,8 kms - 29'30'' _ 130 D+
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mercredi _ 6,63 kms _ 42' _ 100 D+
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jeudi _ 5,75kms _ 34'33'' _ 160 D+

Sylvie a écrit:

Et notre Gélix il s'en sort avec les travaux de rénovation et le reste?

Oui oui le reste, c'est surtout cela. Je reconnais les intuitions féminines.
Merci de prendre des news, ça fait plaisir. Pour l'instant, c'est la trêve dans tous les sens du terme, et j'aimerais bien que ça soit le terme, enfin bref.

Je profite de l'été pour faire des balades à vélo avec mes fistons. Sinon je découvre un peu mieux le luberon en randonnées, toujours accompagné d'eux.
Je les ferai découvrir le ventoux via les sentiers bientôt, pour l'instant ils ne le connaissent que par la route et ils l'ont en vue directe tous les matins quand il fait beau.

Prochain objectif, les 10kms de la citée de Papes, début septembre.
Pour se faire, je recommencerai à partir du 15 août à gambader un peu.

Au plaisir!

J'ai donc plus de temps pour m'entrainer en ce moment donc j'ai reprise plus sérieusement.

Lundi 17/09

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Vendredi 21/09
Même parcours que lundi et

Lundi 29.10.2012
Sortie fartlek avec un collègue.
Distance: 7.09 km
Temps: 35:49
Allure moy.: 5:03 min/km
Dénivelé: 136m

Bonjour à tous,
voici mon retour autorisé à la càp, en douceur pour commencer:

Mardi 19 entre midi et 14h, une sortie de type fartlek


Après 2 mois d'arrêt... Je me languissais de rechausser les chaussures de trail...
4 kgs en plus, va falloir lâcher du leste...
Souffle 1 peu court mais super terrain de jeu!

Pas vraiment blessé: j'ai voulu créer une nouvelle discipline sportive: la gym vélo acrobatique; avec l'aide d'un conducteur qui n'y voyait que dalle en plein jour (midi): bilan un beau salto, 1 trauma cervical, 2 orteils en faillites et des contusions.... vélo bousillé, casque fendu...
On se demande à quoi ça sert 1 casque! Dès fois je me demande, y sont fous ou quoi ces gens qui s'embarrassent de ça, c'est tellement inutile et disgracieux? Je l'ai mis quand même au cas: grand bien m'en a pris

bonjour ,rageant lorsque l'on sait que le coupable n'est jamais puni !! bonne reprise

Bonjour,
au programme du jour: 10 kms dans les collines de l'arbois à Aix en provence, non loin de la gare TGV.
Bien vallonné et aussi lent qu'un escargot boiteux, j'ai fini tant bien que mal...

pour ta sortie Gelix

Bonne continuation

Je m'en sors de mieux en mieux



Avec moi, 1 de mes collègues prépare la Roquefavour, qui se déroule sur le même type de terrain vallonné http://laroquefavour.free.fr/ . Je crois qu'il peut faire quelque chose, il vole dans les côtes et est à 60% en courant avec moi. 90%, soit 30% de plus en vitesse, ça le ferait courir à 14.84 Kms/h au lieu de 11.4 Kms/h pour moi...

bonjour ,pour ta reprise le ventoux n'est pas le plus facile !!!salut

Oui pas le plus facile, je me fixe comme objectif de finir, pas de monter sur la boite (pas encore)!
Je ferai bien évidemment attention, en ce moment je pédale sur mon vélo d'appartement et je monte les escaliers pour muscler le cœur et les cuisses.