Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

Quel rythme! Bravo!

Ptit message suite à une bataille contre moi-même et le froid qui a faillit l'emporter sur ma motivation et ma rigueur dans mes séances!!!

Après en avoir parlé avec mon médecin et aussi Sylvie, je vais diminuer la quantité le temps de cette période très froide pour favoriser la qualité.

Alors ce mercredi, pas de séance, c'est tjrs l'une de mes 2 journées de repos. Hier, je devais faire une séance d'1h30 avec du dénivelé mais sur ce coup là, le froid a gagné la bataille mais pas la guerre .

Alors ce matin, bien motivé et en me donnant des coups de pieds aux fesses (je suis en congés ds sa couette et les coussins du canapé sont les alliés du froid pour te forcer à ne pas sortir), je me décide pour faire ma séance.

Au programme, à jeun, ma séance métronome, mes 10kms au bord du canal de Cambrai.

Et comme il fait froid, on espère bien que la séance de fractionné de mardi aura des effets bénéfiques pour courir plus afin d'avoir chaud

C'est parti:
la moyenne au 2er kms: 5min1/kms
au 4e kms: 5min4/kms
au 6e kms: 5min8/kms
au 8e kms: 5min9/kms et là, c'est le drame !!!
Je tombe nez avec un groupe de jeune, les 1ers premiers s'écartent pour me laisser passer (surtout que ce sont des jeunes en réinsertion au sein de l'EPIDE) mais les 3derniers malgré mes : PARDON, EXCUSEZ MOI, ATTENTION ...
n'ont pas bougé !!! me voilà en yamakasi, je saute vers le talut de droite afin de rebondir sur ce dernier et les esquiver... et là, plus de cardio

dc je décide de marcher sur 200 mètres afin de récupérer et après je repars pr terminer avec 9,49kms en 49min9 soit 5min11/kms ce qui correspond à mon meilleur tps au kms...

prochaine séance demain voire dimanche matin ...

Dimanche, dernière séance de la semaine avec des températures qui reviennent à des températures "normal": 0 à 1° !!!

séance fait en fin de journée après un repas en famille dc ça s'annonce compliqué et sans motivation !!

finalement, 12,9kms en 1h10min38 soit 5min28/kms sur un nouveau parcours



débrief de la semaine:
- 4 séances faites sur 5 prévues
- sentiment que les températures négatives ont eu un effet ni négtif, ni positif c'est à dire pas eu de progression majeure ni de régression.
- après 2 semaines avec 4 et 5 séances, la semaine arrivant sera faite de 3 séances afin de récup un peu.

Trop mathématique pour moi
Impossible de voir une progression sur des durées aussi courtes, beaucoup trop aléatoire !
Si cette manière te convient et te booste, continues, il n'y a pas de méthode parfaite adaptable à tous.

Un truc tout de même, quand il fait très froid, évites de partir à jeun, le corps a assez à lutter avec la T°

tranquillou: 7kms42 en 44min25 soit 5min59/kms

tjrs tranquillou car c'est la semaine tranquillou:

7,89kms en 44min23 soit 5min37/kms

c'est l'après dégel, certains chemins ressemblent à des matelas, d'autres à des marres !!

Persévérant, la clez de la réussite.

Les répétitions la mère de l'aptitude

Inetikal a écrit:

tjrs tranquillou car c'est la semaine tranquillou:

7,89kms en 44min23 soit 5min37/kms

c'est l'après dégel, certains chemins ressemblent à des matelas, d'autres à des marres !!

J'ai encore jamais couru sur un matelas, il faut des crampons?

@ Sylvie: merci de tes encouragements ms je t'avoue que j'ai une baisse de morale accompagné du douleur dans tte la jambe droite qd je conduis ainsi que sous le genou gauche !!!

@ Barbara: surtout pas de crampon qd il s'agit d'un matelas à eau


Demain, je suis censé faire ma 3e séance de la semaine ms j'hésite à en faire une tranquillou comme les 2 précédentes ou faire une longue !!!

Une longue !!! une longue !!! une longue !!!!

sympa tes sorties JB !

Inetikal a écrit:

@ Sylvie: merci de tes encouragements ms je t'avoue que j'ai une baisse de morale accompagné du douleur dans tte la jambe droite qd je conduis ainsi que sous le genou gauche !!!

@ Barbara: surtout pas de crampon qd il s'agit d'un matelas à eau


Demain, je suis censé faire ma 3e séance de la semaine ms j'hésite à en faire une tranquillou comme les 2 précédentes ou faire une longue !!!

Petit conseil gratuit, écoutes ton corps, baiise de moral, douleur, rêlache un peu ça va revenir.

J'ai finalement écouté ce que mon corps ( merci Spidergou) et mon couer me disaient pour finalement partir vers une sortie longue

Je m'équipe .. mais dites mois, les températures ont augmenté, on va pouvoir s'allèger un peu

Une fois équipé, la musique en mode aléatoire et Nike Plus, je me lance ..
Je rajoute des boucles dans mon parcours souhaités, tiens certaines sont plus difficilles avec de longue côté ! pas grave, un pied devant l'autre, et on avance ...

Je garde mon rhytme d'une gorgé d'eau tous les 2kms, une patte de fruit par ci, par là et un gel au 10e et 18e kms.

Les sensations sont bonnes bien qu'à un moment, j'ai senti mes pieds un peu gonflés ds mes baskets . Ca a duré 15min !! après le 18e kms, les difficultés se ressentent dans la dernière longue côte du parcous En même temps, elle ne faisait pas 100m ms plutot 1kms !!!!
Arrive le 22e kms, j'approche de mon records en distance ..
L'Iphone me dit ds l'oreille: 22kms, 2h5min ...
mais après le pont pour passer au dessus du canal, car je ne suis pas jésus, je ne marche pas sur l'eau
J'ai trouvé les 3,7 derniers kms longs !!

au finish: 25,7kms en 2h28min5seconde soit 5min45/kms

Content de ma sortie.
Pas de douleur ds la jambe droite.
Ma douleur sous le genou gauche ne m'empêche pas de courir ms jcrois bien que je vais aller voir médecin car qd je touche:

Je vois donc que ton corps t' a répondu positivement, bien belle sortie malgré la baisse de moral.
Par rapport au genou, tu fais beaucoup de route ou pas ?
Attention au macadam hein

SPIDERGOU a écrit:

Je vois donc que ton corps t' a répondu positivement, bien belle sortie malgré la baisse de moral.
Par rapport au genou, tu fais beaucoup de route ou pas ?
Attention au macadam hein

Pr répondre à ta question, oui je fais bcp de route, trotoire, chemin cailllouteux plat!!!
J'ai pas fait bcp de trail ces dernières semaines!!
Tu crois que ma douleur au genou peut venir de la?
Ct y remédier? En début de séance, j'avais également mal à la plante des pieds!!!
As tu des conseils?

Là, ca commence a envoyer 2h30, quasi 26 bornes respect.

Attention quand meme, ton marathon n'est que dans 8 semaines , n'en fais pas plus maintenant, c'est dans un mois , que ta plus longue sortie sera effectué(maxi 2h45/3h00 pour 30 bornes max.)

Bonne continuation

a ta place (mais ça ne regarde que moi) je pousserai a 2h45...

@ Joss 47 et @ Yoyo: selon vous je dois me garder une sortie longue entre 2h45 et 3h maxi par weekend jusqu'au marathon?

non max 15 jours avant!

Ecoute Yo,

Une sortie longue/semaine suffit pour un 1er marathon;

Pour moi ,4 sortie longue jusqu'a mi-mars de 1h40 a 2h ,ensuite 1 SL de2h15, et 15jours avant 2h30(Surement un semi avec long échauffement)

joss, y a lalinde et un record a tomber sur le 24km (le mien )...

Bon boulot le cambraisien ... et pas de bétise (bon, ben fallait la faire celle-là! )
Pense aussi à prendre du plaisir sans avoir l'oeil sur le chrono ... et fais gaffe aux puces ...de nike i-pod; les distances ne sont pas toujours exact, surtout sur chemin valloné.
Le système se base sur une "taille" de foulée; sauf que celle ci varie beaucoup suivant le terrain (côtes, descente, boue, verglas, ...)

@ geoff: merci et non pas de bêtises

en faites je n'ai pas de puce Nike, c'est l'iphone qui prend la distance avec le GPS

je crois que je vais alterner un weekend à 20kms (2h), un weekend à 25kms (2h30-45) jusqu'au marathon et faire des exos spécifiques en semaines?

Vs en pensez quoi?

dans tes séances longues tu devrais inclure de l'allure spécifique marathon..

yoyo a écrit:

dans tes séances longues tu devrais inclure de l'allure spécifique marathon..

peux tu m'expliquer ce que tu veux dire par allure marathon car je ne maitrise pas encore tt le vocabulaire de la CAP

Comme souvent le lundi, ptite séance de décrassage

prévu: 6,5 kms en 7min40/kms soit 50min de CAP + étirements + 12x100m en côte/récup descente

fait: 6,65kms à 6min5/kms soit 40min29 + étirements (mais je suis sur qu'ils étaient insuffisants) + 10x100m en côte/récup descente ( viens de me rendre que je devais en faire 12, 10 c'était y avant!!!)

décrassage réussi ...

demain fractionné:

6x800m en 4' / récup 400m trot

Inetikal a écrit:

yoyo a écrit:

dans tes séances longues tu devrais inclure de l'allure spécifique marathon..

peux tu m'expliquer ce que tu veux dire par allure marathon car je ne maitrise pas encore tt le vocabulaire de la CAP

Ce serait intéressant de définir l'allure que tu vas suivre sur marathon en fonction de ton obj. et d'inclure des périodes de 30' à ce rythme par exemple dans tes sorties longues afin de t'y habituer.

Inetikal a écrit:

SPIDERGOU a écrit:

Je vois donc que ton corps t' a répondu positivement, bien belle sortie malgré la baisse de moral.
Par rapport au genou, tu fais beaucoup de route ou pas ?
Attention au macadam hein

Pr répondre à ta question, oui je fais bcp de route, trotoire, chemin cailllouteux plat!!!
J'ai pas fait bcp de trail ces dernières semaines!!
Tu crois que ma douleur au genou peut venir de la?
Ct y remédier? En début de séance, j'avais également mal à la plante des pieds!!!
As tu des conseils?

Je ne peux pas te dire si ta douleur vient de là, mais je conseille de courir de temps en temps en sous-bois ou sur gazon, c' est moins traumatisant

Geoff a écrit:

Inetikal a écrit:

yoyo a écrit:

dans tes séances longues tu devrais inclure de l'allure spécifique marathon..

peux tu m'expliquer ce que tu veux dire par allure marathon car je ne maitrise pas encore tt le vocabulaire de la CAP

Ce serait intéressant de définir l'allure que tu vas suivre sur marathon en fonction de ton obj. et d'inclure des périodes de 30' à ce rythme par exemple dans tes sorties longues afin de t'y habituer.

après t'avoir lu et en ajoutant la remarque de Yoyo sur allure marathon, j'ai l'impression d'être à côté de la plaque!! je suis dépassé par ce que vous me dites car en dehors des exercices types fractionnés, qd je fais mes longues distances, je cours, sans me poser de question avec parfois des accélérations ou des ralentissements selon ma motivation, selon la musique ....
J'ai donc l'impression et la sensation de faire fausse route !!

Il n'est pas trop tard du tout

Si par exemple tu visais 3h30 au marathon, ca fait 12km/h ,soit 5min/km.
Il faut donc que lors de ta sortie longue, tu travailles cette allure.

ex: 30mn end(9-10km/h) - 2 x6km en 30mn (recup 5mn) puis finir par 20mn tranquille.
Voila mon avis

JB le marathon ne s' improvise pas, c' est une épreuve diffile, il s' apprivoise, suis un plan cohérent . YOYO va te préparer ça