Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

@ Geoff et TPDD: Merci

pr ma gouverne, je n'ai été filmé qu'aux ravitos ..   

Bravo à toi et bravo, grand bravo à tous ceux qui t'entouraient...  

D'accord avec TPDD aussi, si la distance est longue, j'aime bien prendre le gel 10 - 15 m avant le ravito, calmement mais en marchant vite; poser le déchet, boire un verre, voire grignoter un truc, et repartir assez vite, jamais de halte prolongée.

Ces courts instant me servent de recadrage din m'tiet., si besoin est...

@ Tri: Merci

@ Sylvie: Merci aussi. La musique c'est la musique du film Iron Man 3.
J'adore écouté ce genre de musique dans mes longues sorties  

séance du jour trankilou: 8,62 kms en 46'56 soit 5'27 au kilo

D 2000 : D -187

une semaine sans CAP

ça a du bon ms bien content d'avoir fait une petite sortie ce jour.
La fatigue abordé dans un autre post est encore, plus ou moins, présente mais j'ai pris un peu des conseils de tous ..

et ça fait du bien ..

donc après une soirée de samedi bien arrosé   mais aussi bien mangé,
après un dimanche en famille ou bien mangé aussi,
je décide de faire une sortie a jeun ce matin

soit 11 kms en 57'51 soit 5'14 au kilo  

D 2000: D - 176 kms

Mardi: 12 kms en 1h08min32s soit 5'42 au kilo sous le "crachin"  

D 2000: D - 164 kms

voilà le coup de moins bien est oublié  

Vendredi: fin de semaine = début du weekend youpi

Ce mercredi, j'ai fait un test auprès de la médecin sportive de Cambrai. Résultat pas folichon mais normal selon le médecin puisque je n'ai pas fait de fractionné depuis le 21/09, et que j'ai fait quelques petits écarts trinque

je me dis donc que dès lundi, je suivrai un programme de 8semaines de Running Attitude avec pour objectif de retrouver du dynamisme avant de partir dans ma prep pour le Trail des Poilus.

Partant en weekend demain avec mon épouse, une fois rentrée, je chausse mes baskets et je pars courir super

On dit souvent que la musique adoucit les mœurs mais on dit aussi que c'est un stimulant dans le Running.

J'adhère à 100% à la musique en courant.

Je lance donc la bande originale du film Thor 2 au moment de partir courir.

Résultat: 15,3 kms en 1h16min37s soit 4'59 au kilo youpi youpi youpi

Merci qui, merci Thor lol!



En plus avec tout ça, je passe sous la barre des 150 kms à faire avant d'atteindre les 2000 kms d'ici le 31/12/13.

D 2000 : D - 149 kms

bennn ...bon week end !! 

Lundi: 11,6 kms en 1h05min09s soit 5'37 au kilo


D 2000 : D - 137 kms

Mardi: une séance pour dire de sortir soit 11 kms en 55'30: à 5' au kilo  

Vendredi: fin d'une dure semaine ..

L'idée est de faire une sortie normalement autour de 15 kms ...

je pars, je cours, un chemin, 2 chemins, la nuit tombe et les chemins boueux sont bien présents ..

je m'éclate avec ma frontale  
je m'amuse, alors je pousse, non pas le rythme ms la distance

au final: 27kms en 2h32min58s soit 5'40 au kilo    

je suis plutôt content ...

car désormais je ne suis plus qu'à 99 kms des 2000  

samedi: pas de séance ms ma première séance d'osthéo ... je suis plus rincé par cette séance que par les 27 kms  

D 2000 : D - 99 kms sous la barre des 100 restants à courir

25/11/13 : 10 kms en 58'30 soit 5'49 au kilo

26/11/13 : 11 kms en 1h03min16s soit 5'45 au kilo

29/11/13 : 15,6 kms en 1h25min51s soit 5'30 au kilo

30/11/13 : 13,4 kms en 1h16min01s soit 5'53 au kilo

D 2000 : D - 49 kms

15 jours de break, de trève, ou de repos forcé suite à mes problèmes de vertèbres et donc de dos   

tout a déjà été dit dans un autre post ...

donc aujourd'hui reprise tranquille de l'entrainement ...

soit 10 kms en 1h00min15s, 6'01 au kilo

je l'ai dit c'est en douceur ...

la fin de l'année se fera avec des séances autour de ce rythme afin de ne pas forcer   

D 2000 : D - 39 KMS

désolé de mon absence ces derniers jours mais ne faisant que des petites séances pour faire tourner les jambes et le compteur de kms, j'ai préféré attendre avant de remettre un com.   

17/12/13: 10kms en 59'48 soit 5'57 au kilo
20/12/13: 11,3 kms en 1h03min35s soit 5'35 au kilo
22/12/13: 11kms en 1h03min07s soit 5'44 au kilo
24/12/13: 8,20 kms en 44'22 soit 5'25 au kilo

des rythmes différents pour des distances tjrs autour d'une dizaine de kms   

durant cette période, il y a eu d'autres choses concernant la course à pied.
J'ai annulé ma participation au Trail des Poilus car suite à mon break de début décembre, je ne me voyais par repartir dès mi-janvier dans une longue prépa comme celle fait cet été pour mon Ji Boop Trail   

Alors j'ai décidé de repartir en 2014 sur les mêmes bases qu'en 2013:   
- trouver un semi marathon en mars à préparer pour battre mon record de paris en 2013 soit 1h39min44s  
- participer à un marathon en mai pour battre mon record de 2013 soit 3h44min01s et cela sera au marathon du Louvre Lens   

Courir pour le plaisir après ce marathon jusqu'à mes congés d'été sans objectif précis.   

et rééditer le Ji Boop Trail en septembre 2014.       

Mais quand est-il de mon objectif des 2000 kms courus en 2013?

Défi réussi grâce à ma séance d'aujourd'hui  
      
     

Le résultat en image grâce à l'appli Nike Plus.

Les séances de la dernière semaine   :

Samedi, choix d'une sortie a jeun soit 10 kms en 55'50 pr 5'33 au kilo.

Dimanche, choix d'une sortie Fartlek dans le jardin public de Cambrai à monter/descendre les talus, les escaliers, slalomer entre les arbres, ... soit 10 kms en 55'58 soit 5'36 au kilo

Lundi, une sortie trankilou soit 10 kms en 57'40 pour 5'46 au kilo.

      

Bilan de 2013:

- record sur Semi: Battu
- record sur Marathon: Battu
- record de distance: Battu
- record de kms à l'année: Battu

2031,68 kms en 189 heures 3 min 59 s soit 5'35 au kilo   

  

Merci à toi. En ce qui me concerne, repas un peu amélioré mais rien de spécial. Ah, si ! Le 1er au matin, je cours pour fêter la nouvelle année.