Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

Et a cette heure là, tu auras ta médaille autour du cou

Je pense aussi que si tu peux tu devrais changer de sas, sous les 4h c'est sûr!

Moi aussi je me suis inscrite en indiquant un temps un peu plus élevé, je viens d'envoyer un mail à l'organisation pour pouvoir partir dans le même bloc que les pacers que je veux tenter de suivre, j'espère une réponse positive!

dernière semain av le grand jour !!
et dernière séance:

20min tranquillou à 6'40/kms suivi de 2 x 1000m/récup trot et 2x 500m/récup trot à allure marathon et pour terminer 11 minutes tranquillou

le plus dur désormais est de se contenir, de gérer le "stress", les doutes, le questionnement

après 473kms d'entrainement, il faut encore patienter 3j et 20h avant d'en découdre

l'aspect repos recommandé n'est pas simple à gérer pr moi ms bon .... faut bien

@ Barbara, je vais rester sur mon sas de 4h15, car changer pr moi côté organisation, ça doit être impossible car à cette heure-ci les dossards doivent être imprimés puisqu'on peut les retirer dès demain

Les affaires sont prêtes !!!

Départ ce jour en début d'après-midi sur Paris.
Logé chez mon oncle, nous irons samedi matin au Running Expo pour retirer mon dossard.

Et dimanche, 8h45, ce sera la "Grand messe".

J'ai hate de vivre ce marathon et ensuite de vous raconter comment cela se sera passer.

Bon weekend à tous et bon run.

@ Cat: merci

ce samedi, 30 min tranquillement en discutant avec mon tonton qui m'acccueille chez lui pr mon 1er marathon


un grand merci à lui

le plus: il a déjà fait le marathon de Paris dc cela m'enlève tous le stress côté logistique: à quelle heure partir, où se garer, où se rendre, .... ?

bonjour ,je te souhaite une journée sans pluie pour demain et pas trop de bousculade pour le départ , bonne course .

comme je l'ai dit ds mon CR, j'ai donc terminé mon 1er marathon

ms maintenant, je dois patienter avant de pvr courir de nouveau ...

pfff ... ça ne fait que 3 jours et je trouve ça déjà long !!

et en plus je reprends des kgs

Tu n'as pas besoin de patienter, il suffit de ne pas forcer mais tu peux te faire des sorties cool d'une dizaines de KM;
Au contraire cela te détendra...

ok

j'avais lu le contraire !!

Perso j'essaye de tjrs courir un peu le lendemain ça détend ou mieux encore faire une sortie vélo, cool d'une bonne vingtaine de km...beaucoup boire d'eau minérale et sporténine (truc miracle avant pendant après! pas pour l'amour ... lol))

on appelle cela le virus

chacun réagit différemment dans la récupération, si tu te sens prêt, tu peux y aller doucement, doucement, la première reprise après un long effort est source de bonheur, on a du mal à allonger les foulées et en même temps on est content du devoir accompli (pour toi ton premier marathon)
si bobo à la reprise, arrête de suite afin de récupérer plus
bonne continuation

bonjour pas d'apéro avant c'est dur ,mais si tu reprends des kg pas d'apéro aprés ,tu vas devenir pire que les moines !!!!!!bonne récup

Here I come World ... dsl c'est une expression US d'un célèbre basketteur américian et je suis envie de la dire pr signifier mon retour aux affaires.

Pas de plan concret pr l'instant ms juste envie de faire des séances pr me faire plaisir pdt 10-15jours

dc pr aujourd'hui:

9,09kms en 45min42 soit 5'8/kms

séance où j'ai un peu pousser car avec du dénivelé ms de bonnes sensations

CONTENT

pr aujourd'hui, nouveau parcours, j'aurai aimé atteindre les 15kms ms finalement ça sera: 13,4kms en 1h09min48s soit 5'12/kms

BONSOIR ,la reprise a l'air dese faire sans probléme ,tant mieux salut

Pas de souci !!! c'est reparti...La prep du marthon te permet d'encaisser les km sans souci et de continuer sans problème;
c'est cool !

3e séance de la semaine sous la pluie

ché le nord !!!

objectif de cette sortie, courir tranquillou pr faire tourner les jambes

je voulais la faire en 6'40/kms, ca sera 6'16/kms pr 15,1kms

J'ai eu ds le mag Running un plan d'entrainement en 4 séances par semaine sur 8 semaines pr passer sous les 45min pr un 10 kms ...

dc les séances plus construites reprendront lundi prochain

bonjour si je comprend bien tu vas faire chauffer la piste salut

hier, Mme a eu envie de courir
dc je les ai accompagnés et coachés car elle souhaite participer à sa première course le 20 mai, une course de 6,2 kms

ns voilà partie, 10 min de marche rapide, soit 1,190 fait en marchant et ensuite, on a couru, à son rhytme bien sur

et elle a su courir 5,4 kms dc marche + CAP= 6,65kms en 51min

trés fier d'elle, elle a su récup rapidement et a pris bcp de plaisir

moi, ça me permet de faire tourner mes jambes qd je l'accompagne

bravo à toi d'avoir convaincu ta femme ,impossible pour moi .salut

dc comme je le disais, hier course tranquille avec Mme, dc aujourd'hui, jour de pont, envie d'aller courir.

j'entends bien ce qu'on me dit, ne force pas trop, il est tôt suite à ton marathon mais mes jambes et mon moral demandent de la CAP

pdt prép marathon, j'ai fait bcp de CAP classique et peu de trail, dc le parcours et la séance fut tte choisie

j'enfile ma tenue, mes chaussures de trail, le camelback, la panoplie complète et lance la musique

au final 21,8kms en 1h56min41s soit 5'21/kms et d'après nike plus 190 de dénivelé positif

les 3derniers kms furent pas simples car ce fut une sucession de 3 côtes !!!

ms bcp de plaisir

une semaine sans CAP, histoire de récup car repris trop vite après le marathon de Paris

ce matin, je décide de partir pr un 10 kms ms j'ai testé un nouveau parcours assez ludique et au final:

12,6kms en 1h06min26s soit 5'15/kms ...

je fais un une course de 15kms ds 2 semaines, pas sur de savoir le faire en 1H15 !! on va viser entre 1h15 et 1h20

bonjour,la chaleur reviend et il va falloir compter avec .salut

merci Enoch

aujourd'hui, 7mai, jour de pont pr bcp ms pas pr moi
dc journée de boulot ms journée chiante car si moi je ne faisais pas le pont, les autres le faisaient dc aucune activité .... journée trés longue ..

16h40, journée finie, vite je rentre, il faut que je me défoule, que je cours

ça tombe bien, ce soir, on dine chez les beaux parents, il y a environ 16 bornes, cela fera l'affaire

le tps s'améliore, on peut juste mettre le maillot et le cuissard

petit échauffement et c'est parti

ça attaque dure, car au bout du 2e kms, un mix de faux plat et de côtes sur de 2 kms !!!! ms ça va le faire, au 2e kms, l'iphone me donne une cadance élevé, je suis à 5'02/kms

ça motive, on continue la dessus ...

jme dis que je vais essayer de battre mon tps au 10ekms ms j'échouerai à moins d'une minute

au final, et là je suis content car c'est un objectif que j'annonçais au dernier post et que j'ai atteint aujourd'hui:

15,6kms en 1h15min59s soit 4'51/kms

C'est bien ça te fait plus de 12km/h de moyenne !!!

bonjour ,arrivé chez les beaux parents ,ils t'offrent combien de pour récupérer ??? bonne journée

@ ENOCH: pas pris d'apéro ce coup là

pr aujourd'hui, tjrs aprèsle boulot, un ptit trail

soit 16,3kms en 1H34min18s soit 5'45/kms

j'aurai voulu courir un rhymt superieur à 6'/kms ms la chaleur et les moucherons m'ont fait accélèrer !!!

bonsoir ,toi tu as eu les moucherons et nous sur Lyon nous avons brusquement la chaleur ( 31 ° enfin ) mais les trails c'est souvent à l'ombre en sous bois ,alors c'est ok. bonne fin de semaine