Entrainement de Cyril

pendant midi, chaud, chaud...

15' échauffement
4 x 2000 3' récup
1'30 RC (boulot oblige...)

total 1h05 pour 12 Km

irrégularité total dans les vitesse

en combien tes 2000m?

j'ai honte, j'ai fais n'importe quoi.

Même hier, ma scéance aurait dûe être plus cool, je l'ai sentis aujourd'hui.

Va faloir reprendre tout ça...

9'16 9'37 10'00 10'31

ah oui effectivement....essaies de tourner en 9.45...ce doit etre dans tes clous...

Depuis :

1 scéance cool 9 km en 1h00

1 scéance
- échauffement
- 4 x 2000 m avec 3 mm de récup:
12,5 km/h + 13 Km/h + 12,5 Km/h + 13 Km/h

1 scéance longue dont 50 mm à 12 Km/h


Voili voilou, de retour sur le forum !!!

une petite course de 15,5 km avec peu de dénivelé, environ 350 m, peut-elle remplacer une sortie longue ?

sortie de 50 minutes cool en récup'

15 mm échauffement
3 séries de 3000 R' 3'
RC 3' cause boulot

la prochaine le soir pour avoir plus de temps !

12,6 Km/h
12.5 Km/h
12 Km/h ==== Très gros vent de face

9 km en 50'

Jeudi 28 octobre, le soir


Echauffement très léger
55'04 : 11,82 Km

Retour au calme


1'11 pour 14,42 Km

Ce matin, dans le brouillard, je décide de ne pas me lancer sur les routes, trop dangereux. Direction chemin de allage sous de superbes couleurs automnales.

2h08 pour 23,80 Km

Mauvaises sensations, très mal à un genou sur la fin, obligé de stopper. Très inquiétant pour ma prochaine cours...

C'est vrai, tu as raison, je pense consulter parceque c'est récurrent et tellement douloureux que mental ou pas, faut stopper !!

aujourd'hui, 15 Kilos en 1h16
douleur revenue au genou sur la fin

salut Gilles et merci !

Faut dire qu'il y avait une belle bosse sur le parcours

J'ai des ASICS GEL 3020

Honnêtement, je me fais conseiller en mag., mais je ne vois pas fondamentalement de différence en chaque paire que j'achète, j'y suis bien dedans et c'est tout !

Bon, j'ai imprimé ton récis pour le lire pendant midi au réfectoire, alors à ce soir sur le forum !!!

Aujourd'hui je "fais du jus" pour ma course de demain... dossard 531, je retourne sur les traces de ma première course il y a un an tous juste. J'y faisais le 10,8 Km, demain ce sera le 21,1

bonne course demain

Cool Cyril!! je te souhaite une super course !! et vivement le CR qui va suivre.
Ok pour tes shoes. De toute façon tu as bien résumé le truc : être bien dedans !
Allez le dossard 531 ! et le 21.1 ça va donner

Merci pour vos petits mots !!!
Z'avais pas vu !

Oui, mes CR sont rares parceque je ne suporte pas la chaleur en course...

Mais ça y est, l'hiver revient !!!

Aller, je pond mon CR ce week !

Reprise cool
45 mm pour 9 Kilos avec quelques accélérations.

Petite prépa à venir pour un 10 en décembre.
Est-ce utile à mon niveau

20 mn échauf

30 x 30
123m -123m -117m-117m-128m-125m-132m-126m-129m-122m-127m-135m-136m-128m-126m

7 mn récup'

total : 8,40 Km 42mn

comment faire pour être régulier ?

Si tu tournes sur piste avec le vent etre régulier posera probleme. Si comme moi tu est assez impulsif en courant tu aura du mal à l' etre. Ca dépend des personnes.

dimanche matin dans le brouillard et au levé du jour
23,5 Km à 11,5 Km de moyenne
Gros gros dénivelé, pas plus d'info pour l'instant, difficulté à récupérer les infos de ma montre.

Trop court... grosse douleur au genou encore une fois et difficile de marché une fois l'articulation froide...

Je vais consulter un médecin du sport

Les blessures, les blessures, quelle galère

Ben oui, je ne voudrai pas faire d'arrêt

attention tout de même à ces alertes que nous lance le corps ...mieux vaut un petit arrêt pour se retaper ...que traîner en longueur une blessure qui n'en finie pas et qui de toute manière nous empêche de prendre un total plaisir !!

Mercredi, pluie fine, scéance courte à cause du boulot.

11" d'échauffement de bourrin

8 x 200 m à fond (pas courru depuis dimanche et besoin de ça)

10" retour au calme

Bon ok, ce n'est sans doute pas une scéance utile, c'était pas beau à voir avec le filet de salive mais ça fait quand même du bien.
Les prochaines seront structurées, c'est promis

Tout est bon à prendre! Dans le genre, pas très utile, je suis très bonne en ce moment aussi.

pas mal comme sortit