Entrainement de Cyril

t'as encore changé ?

Ben qu'est-ce que vous me manquez !!!!!
J'ai tant de choses à lire !!!!
Bon, après de multiple embrouilles avec FREE, j'abandonne et résilie mon abonnement pour passer chez un autre fournisseur, il faut aussi changer l'ordi sans doute.
Bref, faisant pas mal d'heures au boulot, je décide de me connecter désormais, en attendant un accès privé, du travail.

Je n'ai pas participé à des courses car il n'y en avait pas dans mon département (et toujours pas d'ailleurs)

Depuis que je me suis absenté du forum, mes semaines d'entrainement, hormis 2 allégées en août, se ressemble :

1 scéance composé d'un échauffement, fractionnée 30 x 30 sur 15 mm minimum, récup, travail de cote quand possible

1 scéance composé d'un échauffement, séries de 400 m ou 500 m avec récup 35 secondes entre les séries x 10 minimum, récup, travail de côte si possible

1 scéance d'endurance entre 28 et 30 Km un peu vallonné à 11 Km/h de moyenne.

J'ai fait un 10 Km (seul donc pas forcément vraiment au taquet peut-être) en 49 mm : grosse déception après des entrainements difficiles.

Que manque t-il à mes entrainements ? VMA ? sous quelles formes d'excercies ?

Dans l'optique d'un marathon début 2011, je décide d'attaquer prochainement un plan d'entrainement semi pour me situer.

Voilà, je vous lirai pendant midi ou de temps en temps en m'octroyant de petites pauses.

essaies de varier tes séances VMA: 30x30, des 200m sur piste, du fartlek, des pyramide en temps...

1 sortie de 40 min appuyée avec travail de côte (mais pas a chaque fois), ou une séance d'éducatif.

1 sortie longue (max 15km pour préparer un 10) allure tres cool...ou l'objectif est juste de faire de la caisse sans taper dans la machine.

tu fais des footing long a 11km/h alors que ton 10km compet est a 12.3km/h.... penses différement sur l'endurance...

Merci pour ta réponse "rapide" yoyo

* c'est quoi une scéance d'éducatif ?

* ma scéance d'endurance (pour préparer un 21 par exemple) devrait être au alentour de quelle vitesse stp ?

educatif: travail de pied, positionement du corp, les bras, gainage, abdos,....

a la vue de ton dernier 10km, je dirais autours de 10km/h (meme un peu moins). cela peu paraitre peu....mais c'est pour faire la caisse!

Jamais suivi un plan. Celui-là, vous le trouvez comment ?
Merci !

http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon-4seances-7sem.html

oui ça a l'air sympa, seulement faut bien connaitre tes allure et ta VMA...

Pas beaucoup de temps ce midi, alors 7 Km super cool sur un nouveau parcours très beau (bitume)

pendant midi

53'35" 10 Km
série 200m 100m récup prévu 10, fait 9

20' échauffement
48"55 49"60 47"84 48"49 47"64 47"45 47"39 48"14 49"40
récup

Est-ce utile de mettre les temps lorsqu'ils sont

Salut,
aujourd'hui, temps idéal
pas de montre
1 heure pour 10 kilomètres environ, peut-être un peu moins...

mauvaises sensations
reprise difficile
les Bzzz ne m'ont pas dopé pourtant, 16 injections

Ca va passer

Merci Tricycle
L'abscence de course dans mon coin, des entrainements qui se ressemblent, aucun objectif concret prochainement contribuent, je pense, à une baisse des performances.
Je trouve un plaisir incomparable sur une distance "longue" (30 bornes pour moi) par rapport à des scéances courtes (indispensables, je sais).
J'aimerais m'attaquer à un marathon pour me mettre le pied à l'étrier du... un peu plus long ; mais j'ai tellement d'avis différents sur le "quand est-on prêt à commencer un plan marathon" que finalement, je ne sais pas quoi faire.
Je regrette de ne pas pouvoir faire parti d'un club pour bénéficier de conseils...

pour le marathon, c'est pas quand on ent pret pour commencer un plan...c'est quand tu te sens pret a en faire un!!!! l'entrainement viendra ensuite...
et crois moi, c'est un super challenge qu'un marathon...;

Samedi, emploi du temps oblige, scéance sur le pouce
50 mm... à fond
15' échauffement
15 fractionnés 30x30
travail de côte


Dimanche
45' avec madame qui débute...
S'est mise en tête de faire un 11 Km le 11 novembre

L'après-midi, vélo

à midi sous un beau
du coup ça en faisait 2

15' échauffement
10 x 400 m avec 35" récup bien senti le vélo d'hier...
RC 10'

soit : 50' 9,300 Km

Midi, soleil

sortie récup' 50 mm

Pour ne pas m'ennuyer, j'ai choisi un chouette parcours, par contre, je n'y avais pas pensé : je ne suis pas allé très loin !

Première fois pour moi ce genre de sortie, on se trainne, mais ça fait du bien.

à midi, un peu trop chaud pour moi

10 Km sur terre battue
50 mm

mes exercies ne paient pas ; je dois mal m'y prendre.

midi sur parcours ombragé, chaud

sortie récup'
55' pour 8,5 Km

si ça c'est pas du cooool !!

Bon, je me suis décidé à faire le 21 au lieu du 10 le 11 novembre, comme prévu initialement.
Dimanche, sortie d'un peu moins de 2h30 pour 27 Km
Départ en allure endurance,
50mm allure spécifique 21
Fin en allure endurance.

... et... la frite
dommage, pas eu le temps de faire 30 Km... la prochaine fois ! Quoi que ; ce n'est pas dans le plan...

Aujourd'hui, juste avant la pluie, la petite sortie qui fait du bien
42 mm pour un peu moins de 7 Km
douleur à droite du genoux droit

huile à l'arnica sur le genou, ce matin, au réveil ben... j'y ai même pas pensé d'ailleurs

Bon, je continue mon plan d'entrainement 21, 2ème semaine.

25' échauffement
2 x 5 x 200 m 3' récup
10' RC

total 51' pour 9,54 Km

53.03 53.12 51.22 51.09 53.69
52.91 52.77 50.64 51.52 51.40

comment améliorer la régularité ?

Douleur légère au genou dès 10' d'échauffement puis permanente.
Après la douche : comme hier : très difficile de bouger la jambe, grosse douleur bien localisée. Ce soir : beaume St Bernard.

Attention, si cette douleur est vraiment très présente, tu devrais laisser tomber ton plan d'entrainement.

Pommade et baume ne résolvent rien, ils ne font que soulager, il vaudrait mieux savoir le pourquoi du comment se fait-se

D'ici le 11 novembre, tu as largement le temps de refaire un plan en 8-10 jours

Difficile d'arrêter
Je vais écouter tes conseils Tricycle, et reprendre jeudi soir, ce qui laissera 2 jours de repos à ce satané genou.
Hors de question pour l'instant de stopper mon plan.
Quand aux sorties longues que j'apprécie... je vais les réduire, le plan ne les prévois de toute façon que dans une moindre mesure.
Merci

Dommage, en ce moment, je sent vraiment que j'ai la patate !

Merci Tricycle
Après une pause de 2 jours : plus rien, j'en avais peut-être fais un peu trop

jeudi soir :

échauffement
2x 5x400m 3' récup
RC

au feeling, pas de montre.

Bien !

au feeling? c'est sur ton plan ça???

J'avais aucun repère sur la piste de l'hyppodrome.... alors plutot que de ne rien faire
Mais je suis renté dedans quand même !

Ha ben ça tourne pas mal par ici!

De jolis entraînements bien cadrés, une petite sortie au feeling, une sortie avec madame...tu as raison, il faut varier les plaisirs!

Dimanche matin, dans un vent énorme

SL 1h20 dont 20' AS21.

J'aime bien les sorties longues et du coup je suis resté sur ma faim ; alors j'ai enchainé avec du travail de côte

Le week-end prochain, elle est prévue pour 1h30, je la ferai sur route très vallonnée.

Merci Christine

avec
Aujourd'hui cool
10 Km en 53'49