Entrainement de 13mile

repos bien mérité !!!

jymm a écrit:

repos bien mérité !!!

Merci jymm , bonne journée .

Demain matin . 40 m n footing + 10 x 2' / 2 ' sur piste puis 10 mn cool
pour finir

Aujourd'hui petit footing récup au parc Borely , 1h environ

Demain je vais faire ce type de pyramide ,


30 minutes en échauffement. La pyramide, c’est 21 minutes tel que suit :

• 5 secondes en sprint + 55
  secondes jogging léger ;
  
• 10 secondes en sprint + 50
  secondes jogging léger ;
  
• 15 secondes en sprint + 45
  secondes jogging léger ;
  
• 20 secondes en sprint + 40
  secondes jogging léger ;
  
• 25 secondes en sprint + 35
  secondes jogging léger ;
  
• 30 secondes en sprint + 30
  secondes jogging léger ;
  
• 35 secondes en sprint + 25
  secondes jogging léger ;
  
• 40 secondes en sprint + 20
  secondes jogging léger ;
  
• 45 secondes en sprint + 15
  secondes jogging léger ;
  
• 50 secondes en sprint + 10
  secondes jogging léger ;
  
• 55 secondes en sprint + 5
  secondes jogging léger ;
  
• 50 secondes en sprint + 10
  secondes jogging léger ;
  
• 45 secondes en sprint + 15
  secondes jogging léger ;
  
• 40 secondes en sprint + 20
  secondes jogging léger ;
  
• 35 secondes en sprint + 25
  secondes jogging léger ;
  
• 30 secondes en sprint + 30
  secondes jogging léger ;
  
• 25 secondes en sprint + 35
  secondes jogging léger ;
  
• 20 secondes en sprint + 40
  secondes jogging léger ;
  
• 15 secondes en sprint + 45
  secondes jogging léger ;
  
• 10 secondes en sprint + 50
  secondes jogging léger ;
  
• 5 secondes en sprint + 55
  secondes jogging léger ;
  

Suivi de 30 minutes de retour
au calme et beaucoup, beaucoup, beaucoup d’étirements.

vi ......heuuu .. j'peux pas venir j'ai dentiste .....

Salut 13mile

Sympa ta pyramide. A quelle allure tu fais ça ?

mickey a écrit:

Salut 13mile

Sympa ta pyramide. A quelle allure tu fais ça ?

16kh comme un v3

C'est déja une belle allure. J'espère avoir les mêmes perfs en V3

Ce matin 1h 15 de footing en colline avec de belles côtes et beaucoup de vent.

Aujourd'hui repos , demain matin une petite rando à Ceyreste avec ma femme
Dénivelée 250 m durée 6h pour 12 km , trés cool la rando

A dimanche Mile, je serai sur le 13 mais sans aucune prétention. Je suis reparti sur de l'entrainement 24 heures.

Mon entrainement de jeudi
.

35 mn de footing puis 10
fois 3 mn à 14, 50 kh recup 1mn 30 .

Pour finir 15 mn trés cool
.

Lundi footing décrassage 1h15 cool .

Mardi Rando dans les calanques de Luminy 8 h de marche pour 15 km

Mercredi repos

Jeudi footing 35 mn 10 x 3 mn recup 1 mn 30 ,15 mn footing cool pour finir

vendredi 50 mn de footing leger

Samedi grosse sortie colline à luminy 1h 40

Dimanche matin retour à luminy , parcours des cretes 1h 10

La semaine prochaine .

Lundi footing 30 mn puis 5 cotes de 45" avec
r=desc. 15 mn cool pour finir .

Mardi 1h20 dont 3 x 8' à 85-90FCM avec
R=2' 10 mn pour finir

Mercerdi Repos

Jeudi footing leger 1h10


Vendredi 50 mn 10 x 200 43 " recup 45 "

Dimanche Sortie colline
avec pas mal de côtes longues , durée totale 1h 30

Tout est programmé à l'avance. Nikel

C'est dur pour pouvoir allez courir en ce moment .

Bonjour 13Mile!

Oui encore de la pluie pour ne pas changer

Bonne journée tout de même!

naranja77 a écrit:

Bonjour 13Mile!

Oui encore de la pluie pour ne pas changer

Bonne journée tout de même!

Merci christine , j'ai profité d'une accalmie pour faire mes côtes .

Ouf aujourd'hui grand beau temps sur Marseille , direction la colline.

pour 1h 10 ..

Vendredi 40 mn puis 10 x 200 en 43 " recup 45 " pour finir 10 mn cool

Dimanche matin il devrait , alors une sortie colline

Mon entrainement de ce matin 1h30 là .

Ouf lundi je cours avec ma tenue de printemps .

Mardi 1h20 dont 3 x 8' à 85-90FCM avec
R=2' 10 mn pour finir .



http://13mile.over-blog.com/#

Mercredi matin

Je digère mon entrainement de
mardi qui a laissé quelques traces

Alors ce sera une sortie cool
de 50 mn + abdos et pompes pour bien finir la matinée.

Jeudi matin vers chez moi une sortie cool avec quelques bosses pour une durée
de 1h15 pour 13 km

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Sympa ce blog

legerli a écrit:

Sympa ce blog

Merci pour ta visite

Vendredi matin même chose sauf sur la fin de mon entrainement , 6 L.D
+ quelques étirements .

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