Entrainement de Dplmanager

Cette semaine deux entrainements dont programmés avant la course de Dimanche. Ce soir c'était séance de fractionné et Jeudi ce sera footing uniquement.

La séance se traduit par:

7.3 Km en 45 minutes

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dplmanager a écrit:

...
Notre parcours est le suivant: Nice - Saint Laurent du var - Carros le neuf - Pont Charles Albert - Pont de l'Estéron - Carros village - Gattières - Saint Laurent du var - Nice
...

Une portion que j'adooore, la montée de Carros village par la sympathique route (tranquille, peu fréquentée) de 7km, qui sillone au dessus de la ZI... Un Régal!
Fut un temps où je me faisais en circuit zi carros, montée Carros, descente et re-tour complet 3, 4 fois.

Oui y'a tout plein de parcours sympa autour de Nice, et plus tu vas progresser, plus l'éventail des possibilités s'étendra...

à dimanche sans doute.


@Naranja: C'est MA Prom'
mdr

gilles302 a écrit:

D"après mes calculs ça fait du 9.73 km/h .. je pige pas .. tu tournes sur ta séance au minimum à 11 km/h en mode footing
Tu dois avoir une explication des 7.3 km en 45 minutes

dans les 7.3, il y a la séance de fractionné inclus, les 11 km sont sur le footing 20 min

francky06 a écrit:

dplmanager a écrit:

...
Notre parcours est le suivant: Nice - Saint Laurent du var - Carros le neuf - Pont Charles Albert - Pont de l'Estéron - Carros village - Gattières - Saint Laurent du var - Nice
...

Une portion que j'adooore, la montée de Carros village par la sympathique route (tranquille, peu fréquentée) de 7km, qui sillone au dessus de la ZI... Un Régal!
Fut un temps où je me faisais en circuit zi carros, montée Carros, descente et re-tour complet 3, 4 fois.

Oui y'a tout plein de parcours sympa autour de Nice, et plus tu vas progresser, plus l'éventail des possibilités s'étendra...

à dimanche sans doute.


@Naranja: C'est MA Prom'
mdr

oui a dimanche, j'espère que l'on se rencontrera !!

moi aussi j'aime beaucoup cette route, elle me sert a évaluer ma progression:

pour info, l'année dernière je la montée entre 9 et 10 km/h et cette année je l'ai faites entre 15 et 16 km/h

suis content de l'évolution grâce à la course à pied

Dernier entrainement avant Monaco

Je suis très content de ma séance car les sensations sont au rendez vous et j'améliore mon 10 KM de 1 minute par rapport à ma course de Cannes.

10.5 Km en 58 min

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on sera là !!!

ça ne laisse présager que du bon tout ça!

Par contre, je crois qu'une fois de plus le soleil va nous bouder dimanche.

Ce soir reprise de l'entrainements après la course de Dimanche avec un peu de fatigue en fond mais de bonnes sensations et bon rythme.

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Oui la fatigue présente après l'effort de dimanche, la dompter et l'éliminer.
Récupères bien, la prochaine c'est pour dans 10jours.

repos cette fin de semaine, puis vélo samedi matin avec mon coach

ça y est suis inscrit pour saint laurent du var

je m'arrete plus

Temps magnifique pour une sortie !!! Me voilà parti ce matin avec mon coach Alain et mon pote Robert pour une bonne séance d'entrainement.

Notre parcours est le suivant: Nice - Saint Laurent du var - Carros le neuf - Pont de l'Estéron - Carros village - Gattières - Saint Jeannet - La Gaude - Saint Laurent du var - Nice

Au final, nous avons fait 58 Km en 2h37 et toujours de bonnes sensations, je me sens de mieux en mieux, je prends vraiment du plaisir !!!

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Après la , le est au rendez vous avec un peu de vent pour ma séance de fractionné ce soir qui se déroule bien pour préparer ma course de Lundi prochain à St Laurent du var.

La séance en détails

merci pour vos visites

Excellente sortie et tu ne t'es pas envolé

C'est une bonne préparation pour lundi tout ça, tu vas encore gratter des minutes !

Salut DP!

Je constate que tout va pour le mieux et que le coach assure un max avec son poulain.
Je passerai évidemment voir le CR course de lundi de pâque.

Merci à toutes les deux !!!

Ce soir , dernier footing avant la course de Dimanche mais j'ai pas eu de bonnes sensations, du mal à respirer et pour finir je termine avec une douleur à la cheville droite en boitant !!!

J'espere qu'il n'y a rien de bien grave ...

7.3 Km en 39.04 minutes

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Bonjour!

Bon, je vois que tu poursuis bien ton chemin et j'aime bien tes photos sur la Prom

Pour la cheville, j'espère que cela n'est pas grave.
J'ai une cheville faible que j'avais méchamment tordue il y a des années. Depuis je ressentais de temps à autre comme un rhumatisme qui se règlait de lui même par un craquement franc au bout de deux/trois jours.

Donc, j'avais peur de me blesser sur le cross (ma première course) et par précaution, j'avais mis une chevillère...cela a eu son effet, physique ou psychologique....tu peux essayer.

Sinon, depuis que je cours, je n'ai plus mal à cette foutue cheville et ça c'est génial.

Vas-tu caser encore un entraînement d'ici lundi?

non repos !!

Prêt pour demain? Et cette cheville?

Je te souhaite bonne chance et j'espère que ce sera sous le soleil!

Merci

Pour l'instant pas de douleur, j'espere que ça va allé, en plus j'ai bossé aujourd'hui

Tu viens demain ?

Demain ce sera sans moi sauf si je me décide à venir en spectatrice.

Cela va dépendre de comment je me lève, j'aimerai bien aller courir un peu dans le quartier.

Eh ben moi toujours rien c'est pas encore pour ce soir

demain sortie vélo programmé, j'espere que ce sera bon

Ma foi, attends qu'il fasse un soleil franc et chaud.
Ce matin c'était limite, humide et du vent, moi ça va suis pas malade et j'ai toujours chaud mais j'ai quand même fait l'effort de rentrer en trottant par peur de refroidir et d'attraper mal.

Après une semaine de bonne crève, je suis content de pouvoir faire une sortie avec mon coach Alain, le beau temps est au rendez vous ainsi qu'une super motivation !!!

Notre parcours est le suivant: Nice - Cagnes sur mer - La Colle sur loup - St Paul de Vence - Vence - Saint Jeannet - Gattières - Carros le neuf - Saint Laurent du var - Nice

Au final, nous avons fait 55 Km en 2h20 ... Lire la suite et Photos de la caméra embarqué

Il faut préciser "sortie vélo" parce que je commence à lire et d'un coup j'ai eu peur en voyant le parcours...j'allais te demander quels médicaments tu as pris pour le rhume

Bon, je suis contente de voir que cela va mieux. Espérons que le soleil t'apporte son énergie!

cagnes > vence.... chaud comme parcours par là bas.

Bravo à toi, belle sortie, alors maintenant c'est 2 jours de repos, un petit footing light de 25mn max samedi histoire de, et dimanche c'est

Merci demain petit footing puis 2 jours de repos avant Dimanche

En espérant réussir l'objectif fixé

Mon 1er col et mes 1er 90 Kms ...

Aujourd'hui, la pluie n'étant pas au rendez vous, une sortie vélo est programmé avec mon coach et 3 collègues à lui. Ne connaissant pas le programme, en bon élève, je suis le groupe.

Plus on avancé, plus ça monté et puis ça monté encore !!! La je me suis dit que cette sortie, je ne serai pas prète de l'oublié et puis une descente, vite faut récupérer car on est en pleine brousse et mon intuition me dit que je vais en chier !!! Chose faite car c'est reparti pour une montée, j'en ai marre !!

Je fini la sortie épuisé, vidé, plus de rien, les 15 derniers kilomètres pour rentrer chez était un enfer !!!

Pour comprendre ma souffrance et surtout mon calvaire, voici les quelques chifres (mon cardio a lui aussi craqué LOL) et le parcours:

90,6 Km en 4h45

Nice - La Trinité - Drap - Peille - Col des Banquettes - St Agnes - Gorbio - Roquebrune - Monaco - Cap d'ail - Eze - Beaulieu - Villefranche - Nice

Les photos, le dénivelé ...