Entraînements de Barbara

Pierre!

Aujourd'hui, 2.5 heures au grand air, dont 2 heures de marche et une demi-heure à caresser vachounettes, chevaux et chats de ferme.

Lundi: nada. Grosses douleurs aux épaules (depuis mardi dernier) qui m'empêchent de dormir la nuit, bibi est en train de somatiser des trucs... Visite chez le chiropracteur qui après rayons X me fait craquouiller les cervicales et appuie sur des "noeuds" monstrueusement douloureux, du cou aux avant-bras. Muscles et tendons "en béton", mais pas dans le bon sens du terme! Je suis cassée, et j'ai toujours aussi mal après le traitement.

Mardi: mes épaules me laissent tranquille, je n'ose pas encore y croire 40' de marche rapide. 4-5 heures de déhanchements variés sur piste de danse pour fêter Mardi Gras.

De dénouée à déchaînée, il n'y a qu'un pas Merci!

Mercredi: 20' de rameur. Extra pour les abdos

Jeudi: 54' pour 9.8 km dont une belle montée interminable... j'ai plus l'habitude mais ça m'a fait trop plaisir de faire une sortie longue (par rapport aux 40 min. des entraînements hivernaux jusqu'à présent )

Samedi: 20' de rameur. Ce turc me fait tellement travailler les abdos que si je n'ai pas encore fini de digérer mon repas, ça me donne le mal de mer

Dimanche: 20km de ski de fond avec des amis du club de CAP. Après au moins 15 ans depuis la dernière fois, je sens que demain mes adducteurs vont refuser de sortir du lit

Belle journée et joli coin:

Ha génial! Le ski de fond, j'ai essayé deux fois et j'ai beaucoup aimé. Je ne peux pas en dire autant du ski de piste (trop d'équipement, je sais rien faire si je peux pas bouger comme je veux).

Tu bosses ton endurance en ce moment et puis tu vas être renforcée de partout

Le ski de piste ce n'est pas pour moi non plus, mêmes raisons que toi et je n'ai vraiment pas d'équilibre

Je me suis même presque laissé convaincre (y'a encore du travail) de faire la 1e course de montagne de la saison (c'est la moins dure: 4850 m et D+ 380 m)

Par contre j'ai dit pour un marathon en fin d'année, pas d'entraînement plus intensif tant que mon fer traîne les pieds

Hier soir, 3 x 5' de rameur, je n'ai pas tenu davantage... je crois qu'il faut que j'arrête d'en faire devant la télé, ça doit être le fait d'avoir l'image sur l'écran qui s'approche et qui s'éloigne à chaque mouvement, ça me donne la nausée

Si, c'est possible... je suis trop sensible au mouvement, je suis malade en voiture, en bus, en train, en bateau, et maintenant dans mon salon

Ce soir:
- 4 km en 21'30''
- 11 longueurs de terrain de foot, 5x vite 6x lent soit 1.2 km et des poussières
- 60' gym et stretching

Barbara a écrit:

Si, c'est possible... je suis trop sensible au mouvement, je suis malade en voiture, en bus, en train, en bateau, et maintenant dans mon salon

Ce soir:
- 4 km en 21'30''
- 11 longueurs de terrain de foot, 5x vite 6x lent soit 1.2 km et des poussières
- 60' gym et stretching

Super Barbara

Jeudi: environ 9.4 km en 49'30, avec plein de grosses montées comme je les aime pas

(en même temps c'est moi qui les avais demandées à l'entraîneur, j'ai été servie! )

Madame est servie

SUPER LA BELLE

YESSSSSSSSS! Trop contente de ma sortie

Pour la première fois depuis mes débuts en CAP, je me suis imposé une sortie solo en montée

1h02', +/-260D, et la surprise de découvrir que le parcours fait pile 10km!
Montée en 36', descente en 26'



Mon but pour les prochaines sorties: me rapprocher de 30' pour la montée

Ce donner des buts parfois pour des sorties, c'est bien.

Hier soir, 20' de rameur, super travail des abdos latéraux. J'ai trouvé mon rythme, même pas malade (sans TV cette fois! )

4.6km en 24'
7 longueurs de stade, 3x vite et 4x lent

Pas la forme, les z'oms sont partis trop vite, pas bon pour ma petite nature

10.2km, 55'
Une grosse montée d'environ 1km D+130.

Mal aux mollets, avec boosters, ça aurait dû être pire sans?

Barbara a écrit:

...
Mal aux mollets, avec boosters, ça aurait dû être pire sans?

les manchons, ca ne remplace pas un bon massage!

ça c'est sûr, mais ça suit les chaussettes (répéter 10 fois rapidement)

Citation :

Mal aux mollets, avec boosters, ça aurait dû être pire sans?

ben non .... l'expérience me prouve que les booster quand je pars en c^te me sont néfaste ...et je ne suis pas le seul ..d'ailleur j'ai abandonné ce gadget

mmmm, intéressant, il m'arrive de baisser les booster lorsque je commence (parce que ça donne chaud) mais je les remet par la suite dès que je sens que mon mollet veut jouer des siennes, ce qui en général ne tarde pas.

Ainsi je termine sans prob et surtout il ne s'amuse pas à me faire des crampes le soir.

Chacun est différent, Barbara, à toi de tester!

jymm a écrit:

Citation :

Mal aux mollets, avec boosters, ça aurait dû être pire sans?

ben non .... l'expérience me prouve que les booster quand je pars en c^te me sont néfaste ...et je ne suis pas le seul ..d'ailleur j'ai abandonné ce gadget

Intéressant!

Naranja c'est mon problème aussi, je surchauffe très, très vite... donc je me vois mal les porter sur une course s'il fait plus de 15°C
En fait j'ai voulu les essayer pour voir si ça "booste" réellement, je n'ai pas de problèmes de crampes en temps normal.

J'en ai seulement (et rarement) quand je dors et que soudain je me réveille en sursaut en me tenant les deux mollets

Je ne crois pas à l'effet "boostant" de la chose mais pour les crampes, c'est formidable!

Souvent donc, je ne les mets pas tout de suite, j'attends d'être echauffée un peu (comme sur la photo de mon profil). Par contre, je les ai utilisés pour chaque course et je n'ai eu aucune crampe aux mollets par la suite et ils ne m'ont pas gênée en cours de route...faudra voir par temps plus chaud

Pendant les entraînements, si ça va pas, je peux toujours les baisser mais en général, je les ai toujours sur la fin.

J'ai des manchons de chez decathlon et de chez BV.

Le crampes la nuit, oui, justement, j'avais ça aussi et ça a fini par passer. Je pense que la vigne rouge y est aussi pour quelque chose.

Oui, les crampes la nuit, c'est un manque de ? Magnésium peut-être, demande à la pharmacie.

Il est bien de surelever les pieds du lit, pour une bonne circulation du sang.

J'en ai tellement rarement (max 2-3 fois par année), je ne m'inquiète pas pour ça. C'est juste que quand ça m'arrive, ça marque

Je prends régulièrement du magnésium, en comprimés et sous forme de chocolat

Ce weekend: rien. Enfin si, 25 min. de rameur samedi, et sinon hibernation totale, bibi est raplapla.

1e injection de fer prévue ce mercredi. On verra si ça aide.

Reprise des entraînements "d'été" ce mardi malgré que

6.6 km environ dont 4.4 de fractionnés

Un peu plus de 10.5 km, avec D+/-250, 1h tout juste

11.3 km, 1h02'

Pfou, j'ai ma première course de la saison samedi prochain (15 km) et les sensations ne sont pas au rendez-vous. 2kg de trop dans les jambonneaux, ça se sent