entrainement de Sylv1

merci les z'amis ...
ce soir sortie récup (pattes dures et demain encore du long, mais en endurance), 40' et 8 km plats sur route .

Voilà, aujourd'hui samedi , dernière sortie longue (assez ??? ) dure avant mon 1er objectif de la saison :
Les Ramières - Grâne - les crêtes jusqu'au Brian et retour, pour les initiés.
Soit au total, 30 km environ de terre, 6-700 m de dén, pour 2h30 de course et 155 puls de moyenne.
Et en effet, ça commence à tirer un peu, alors maintenant 2 semaines light jusqu'aux Drayes

Une bien belle sortie, un sacré runner!
Beurk, comme je n'ai pas aimé les Drayes, tu peux pas savoir!
Un temps de chiot...
J'espère que pour toi, il en sera différent.

Meuuuhhh non, il a pas fait mauvais l'an dernier !!!
J'y étais aussi (23 km), et je me suis ré-ga-lé
(Bon, c'est vrai que les conditions étaient un peu ... spéciales mais ...)
Pour aujourd'hui, récup sur la route, 45' et 9 km dans la plaine.

Après le repos du Lundi (pas le goût, fatigué),
ce soir sortie VMA avec 5 montées à 12-15% en 1'32-1'34 (récup en descente 1'40)
Pour un total de 12 km environ et 1h00 tout pile
Bon, d'accord, la VMA je l'ai faite à 95% et pas plus, mais même pas mal ...

Mercredi soir, sortie club : 30' échauffement, puis 5 montées de 1'40" en prise (mais pas plus) et retour au calme.
Aujourd'hui jeudi : endurance sur terre (bords de Drôme), 16 km environ pour 1h20

a quand une tite sortie ensemble???

Ben ouais, dommage qu'on soit loin, en plus on a exactement le même niveau ... et le même type d'entrainement, forcément
Sinon, ce matin sortie vélo vallonnée, 53 km en 2h00 en endurance.
Mais quand même, 1°C, c'est pas très chaud pour aller rouler ...

sylv1 a écrit:

Ben ouais, dommage qu'on soit loin, en plus on a exactement le même niveau ... et le même type d'entrainement, forcément
Sinon, ce matin sortie vélo vallonnée, 53 km en 2h00 en endurance.
Mais quand même, 1°C, c'est pas très chaud pour aller rouler ...

J'en connais un qui est motivé pour le 7

Isn't it ???
en plus je suis passé de par chez toi, y'a encore de la neige dans les fossés ???

... et pis j'ai vu que le 7 je vais retrouver les potes, les Thomas, Eric, et autres, donc faudra pas finir trop loin d'eux

tu te débrouille pour être devant c'est tout !!!!
Jack qui la prochaine fois que tu passes tu peux tél pour un footing

devant, devant, facile à dire !!!
sinon, ce WE, repos (qué feignasse !!!)

pas le meme niveau!!! tu va bien plus vite!!!! et plus jeune en plus!!!

sylv1 a écrit:

...
sinon, ce WE, repos (qué feignasse !!!)

Repos du guerrier...

Ou, c'est le calme avant la tempête
Importante la gestion de la phase pré objectif. Good Luck!

exactement !!!
hier soir reprise, 1h10 et 13 km endurance cool dans la vieille ville, sensation très moyennes (en même temps, j'ai pas forcé alors ... )

Syl1... C'est Sylvain ton prénom???

Tu fais la reco dimanche?
Bizzzzzzzzzzzz

Ben ... ouais, pourquoi, je suis recherché par la police ???
Non, dimanche c'est bien dommage je suis au trail blanc, je ne serai donc pas avec vous pour reconnaitre ...
Vous aurez une p'tite pensée pour les pauvres types qui pataugent dans la neige
Pour ce qui est de l'entrainement, hier mardi repos prévu mais beau temps ensoleillé, donc 35' cool, sauf une micro série (6) de 30"-30", juste histoire de me rassurer sur la forme, qui finalement est bonne
Et ce soir entrainement club, 1h15 pour 15 km environ, et 2 séries de 10x200 à 90-95% VMA (pas trop, faut garder du jus ...)
Demain ??? y'a du boulot alors ... ?

tu vas envoyer graveeeeeee!!!!!!

ben envoyer, j'sais pas mais bon ...
aujourd'hui, 40' en endurance, tranquille ...

Wanted Sylvain!

Bah au Drayes... Je te souhaite bien du courage.
On pensera à toi dimanche with Jack.

Merci les z'amis ...
vous laisserez qq cailloux blancs sur le chemin, pour que je retrouve le chemin un de ces jours ???

Bonne Course,
Et Attention A BAstien Bravais qui integre le TEAM B New Balance Ambassadeur !!
Bon week

Bastien ? il est là aussi ???

Allez sylv! Tu es un super runner Trailer

Retour à l'entrainement ...
lundi, 35' en récup (6 km plat)
mardi, repos (enfin, non, entrainement de ping pong ...)
Mercredi, 1h10 pour 13 km dont 6 montées raides (10-15%) en travail VMA
Jeudi, endurance, 25 km sur le sentier des Ramières au bords de Drôme (presque jusqu'à Crest Aller-retour), en 2h00 tout pile (et, avec -6°C et un mistral écorner les cocus )

sylv1 a écrit:

Retour à l'entrainement ...
lundi, 35' en récup (6 km plat)
mardi, repos (enfin, non, entrainement de ping pong ...)
Mercredi, 1h10 pour 13 km dont 6 montées raides (10-15%) en travail VMA
Jeudi, endurance, 25 km sur le sentier des Ramières au bords de Drôme (presque jusqu'à Crest Aller-retour), en 2h00 tout pile (et, avec -6°C et un mistral écorner les cocus )

perso, je n'ai rien contre les cocus mais je préfère décorner les boeufs!