entrainement de Sylv1

Confondre ? Euh, non, sans prétention
aujourd'hui mardi, repos du coureur ...

Le trait était un peu grossi mais tout de même

Bon, ce soir on a joué les Schumi : 2x4x600 m à 95%VMA (soit 1'58-1'59 sur notre "piste maison", et 2'01-2'02 pour JM, qui commence à faire des flammes, gare à Mirmande !!!), avec 1' de récup.
Bilan ? Bon, les papattes tournent rond, les bonshommes ont du jus, même si la fin a été un peu hardos !!!

ah oui ça va vite quand meme....

ouais, en plus sur notre tour de 600 m, y'a un passage de 20-30m sur le gazon avec un "mini-talus" de 60 ou 80 cm de dén, qui flingue les cannes, en plus de ces 4 angles droits
Aujourd'hui, jeudi, beau temps et 15°C, alors sortie VTT rythmée, 39 km en 2h05.

vendredi 19, encore beau temps, sortie càp VMA courte sur le sentier des bords de Drôme :
15' échauffement,
2x15x30"30" à 20-21 km/h (récup 3' entre les 2 séries), et RAC 12', pour 1h00 au total et 13km environ (151 puls)

Ouais, mais 30" c'est court !!!

je sais mais 2 séries de 15 fois

Avant de vous lire, les mobylettes du forum !, Je n'avais jamais fait de fractionnés, et encore actuellement, je ne le pratique que sur le home-trainer car pour moi c'est surtout pour voir ce que ça fait et est-ce que ça apporte quelque chose dans mon approche de la CAP...
Effectivement, j'y trouve un bénéfice, je sais pas trop l'expliquer mais c'est pas grave et on s'en fout...
Le deal me plait donc je pratique, un peu comme faire la chaise, j'ai essayé ça m'a plu donc j'exploite.
Pour moi, pas de calcul savant, pas de courbe, un minimum de contraintes...
Du plaisir, de la liberté et le moins possible de douleurs, de blessures, d'handicaps fussent-ils passagers.

Il faudra que j'essaye de fractionner plus longtemps...pour voir et rigoler

Sylv1 le speedy Gonzasles...

Aïe Aïe Aïe !!! Caramba !!!
Hier samedi, repos (on recharge les batteries )
Aujourd'hui dimanche sortie trail en groupe, super sympa , découverte pour les potes et recrutement pour Mirmande, de 2h00 tout rond (dont aller 15' seul), pour quelque chose comme 19-20 kilos(mètres )

15' pour 20 Km, ça fait du 80 km/h c'est plus Sylv1, c'est Spidi- Gonzales

NON !!!
les 20 bornes, c'est en 2heures !!!
aujourd'hui, 10 km sur terre, en 55' d'endurance cool (pattes raides ...)

Après le repos du mardi, séance VMA (enfin, 1/2 VMA ... ):
échauffement puis 10x400 en 1'25-1'30", cool sans forcer
Bon, ben sans se taper dedans, pas vraiment d'idée de la forme, on verra dimanche ...

Sylv1

On se voit à la pasta?

...Ben non, samedi je ne suis pas à la maison, mais j'arriverai plus tôt je pense dimanche vu la longueur du trajet ...
Entrainement de jeudi, sinon, 45' cool avec une dizaine de lignes droites, pour 8-9 km sur les bords de Drôme.
La forme est pas terrible ... mais tant pis !!!

Bon ... aujourd'hui j'avais prévu repos mais avec le soleil ç'a été une micro-sortie en vélo (27 km pour 1h tout pile...) dans la plaine histoire de faire tourner les gambettes avec plaisir ...
Demain, vais faire un tour à Mirmande voir si les guerriers sont là !

avec le soleil c'est difficile de rester au repos

oh t'es un guerrier à l'entreinement 2x15x30/30...30' de fractionné ca commence a faire!avec des telles séances ces 2 dernières semaines, ca va envoyé a Mirmande, tu pars sur quel parcours!
tu vas a buis-les-baronnis le 18 avril?

Ben à Mirmande je fais le court (un peu court pour me lancer à bloc dans un 45 bornes ...), on verra la forme selon toute logique devrait être là mais ...
Je ne vais pas à Buis par contre, je vais essayer de préparer l'Ardéchois (l'an dernier j'y ai pris un carreau alors ... )

Bah on c'est loupé?

Tu as fais le 26? C'est toi qui m'a dit "allez Sylvie"???

J'suis à la rue, ou quoi????

Bravo en tous les cas syl.

Ouais, c'est pas de bol je devais partir assez tôt, et on s'est loupé avant la course aussi ...
Contente de ta course ???

lundi 29, pattes dures (restes des crampes de dimanche...)
Petite sortie en footing léger sur sentier, soit 8 km en 45'

Mardi 30, repos !!! (encore très mal aux pattes)

Sylv1

Tu fais CREST?
On se verra là-bas si oui.

Oui! Satisfaite de ma course, merci.

Bonne récup, les quadris tirent un peu aussi.

Normalement, oui je fais Crest, mais le 12 km (1 semaine après l'Ardéchois donc ...)

fainéant va!!! en tout cas, belle course

ben ouais, un peu feignasse le garçon ...
non, après un trail de 36 bornes, je préfère la jouer raisonnable

Mercredi 31, sortie endurance, toujours les mollets en béton
(14 km pour 1h10-1h15)
Jeudi 1er, repos
Vendredi 2, sortie trail (1h45 et 17-18 km) en endurance, et une douleur sous la malléole externe gauche, inquiétante
Samedi 3, repos de la cheville (2 tours avec 2 bosses, dont le 1er en balade ou presque), 63 km en vélo en 2h25
Et cet apm, strapping maison, demain y'a la rando VTT de Livron, en trail !
good week end !

Dimanche 4, 20 km dont 15 en trail soit 1h50 au total, dans le cadre de la rando VTT de Livron, qu'on a faite en trail.
Gras (très gras) mais même si je connais comme ma poche.

ah.??? je fais pareil demain...top