Entrainement de FredO...

cette semaine mardi, jeudi et vendredi chez le Kiné :

30 mn d'étirement

30 abdos en suspension accroché par les mains et en ramenant les genoux au corps

Ultra-sons pour soigner la pubalgie

N'ai pas eu le temps d'aller en muscu, j'ai donc fais la chaise le soir 1 mn/ 45 s repos, x 8...

Sortie cool de test :

9 Km en 55 mn avec mon chien pour lui apprendre à courir près de moi...
Bonnes sensations avec mes nouvelles shoes et la semelle sur de la terre gelée avec plaques de verglas et un peu de neige...

et le chien, ça y est ou c'est toujours toi qui essaye de courir à coté de lui

Pour le moment c'est lui qui cours le plus vite, mais il ne perd rien pour attendre...

MDR, va t'en falloir pour le rattraper!!!

TOUT DEPEND DE LA RACE

un basset ???

Un terre neuve, un dogue Allemand

Un Golden Retriever...

Un Labrador couleur sable avec les poils longs, j'ai bon
et une caresse au chien

Tout a fait...

J'ai une fille fanatique des chiens et des chevaux, pour le coup je l'ai testée...c'est good.

Une discussion sur les toutous.

Et le run with the dog?

Fini avec le chien, car je recommence sérieusement l'entrainement...
Demain 1 H course sur terrain vallonné a vitesses variées avec le cardio pour reprendre les bonnes habitudes et faire du Fartleck...

Très bonne nouvelle, ma FC mini est toujours aussi mini...
En revanche, j'ai énormément souffert sur les accélérations au niveau souffle et musculaire...
Mais bon, ça a fait beaucoup de bien de revoir mon GR120...

Je suis conscient de ma chance...

Bon! Tout ne va pas trop mal du côté de FREDO.

Profite !!!
Et bonne sortie"en version xxxl" sur le gr.

Jack

Disons que à la base c'est un sentier pour randonnées et non pour courir, et les gens ont plus de mal que moi de le grimper en marchant, alors que moi je le fais en courant...
Sinon pour le moment j'ai tellement mal aux cuisses que je ne ressent pas les adducteurs dans la douleur général...

Quelle idée de forcer ses enfants à jouer a le DS...
Dimanche pas de CAP, vent d'ouest a 100 Km en rafale sur les Caps...
Heureusement je suis aussi de repos lundi, donc ce sera parti remise...

Mercredi matin -2°c, entrainement de 55 min sur terrain lourd...

Je travaille surtout le cardio:

15 min footing

Fractionné (7 min 80 % 5 min retour au calme) x 2

puis 15 min footing

Dimanche matin vent NE rafales 50 Km/h, -1°c...

11 Km aller / retour...

5.5 km en endurance vent dans le nez : 70% FCM

5 mn résistance douce 80% FCM + RAC

(3 mn résistance dur 88 % FCM + RAC ) x 2

Endurance 10 mn

chaise 3 x 1 mn et 30 s repos

50 abdos

Étirement

La semaine à venir, 4 sorties, si possible...

Mardi, jeudi, vendredi, dimanche...

Que me conseillez-vous en sachant qu'il y a deux jours consécutif où je ne travaille pas ( jeudi, vendredi) et que je prépare le 25 km du 28 mars avec peu de dénivelé ???

FredO a écrit:

Aujourd'hui vent NE rafales 50 Km/h, -1°c...

11 Km aller / retour...

5.5 km en endurance vent dans le nez : 70% FCM

5 mn résistance douce 80% FCM + RAC

(3 mn résistance dur 88 % FCM + RAC ) x 2

Endurance 10 mn

chaise 3 x 1 mn et 30 s repos

50 abdos

Étirement

FredO a écrit:

La semaine à venir, 4 sorties, si possible...

Mardi, jeudi, vendredi, dimanche...

Que me conseillez-vous en sachant qu'il y a deux jours consécutif où je ne travaille pas ( jeudi, vendredi) et que je prépare le 25 km du 28 mars avec peu de dénivelé ???

Au fait, c'est quoi exactement que la Randocourse, un mélange de marche et de course ou une course très lente ???

Pour des raisons d'entretiens d'embauche, je n'ai pu courir qu'aujourd'hui...

Jeudi matin vent N.O. 60 Km/h en rafale, vent marin qui radoucit les températures...

11 Km aller/retour :
5,5 Km vent dans le nez

FCM : 180 bpm

10 min en endurance : 70% FCM

55 min résistance douce 80% FCM

Endurance 5 mn

chaise 3 x 1 mn et 30 s repos

Étirement