Entrainement de FredO...

C'était le dernier...

coucou fredo peux tu lire tes mp biz à tout à l'heure . . .

Bon on y est, dans 5 h je retire mon dossard pour le TCO 37 km...
L'entraînement a était très minimisé une fois de plus pour de mauvaises raisons, comme le travail et mon problème de mollet qui m'a fait perdre 2 semaines...
Par contre je ne suis pas retombé dans l'excès qui me caractérise si bien et ai fait un entraînement plus judicieux que l'année dernière...
Je reste donc encore cette année uniquement sur un objectif de pouvoir finir ce Trail sans considération pour le temps...
Le point de ravitaillement se trouve à 24 km sur le 37 km, j'irai donc tranquille jusqu'au ravitaillement, puis j'aviserai si je vois que je peux accélérer ou non...

je rajouterais, "tout dépendra de la marque de bière du ravito"
Je rigole !!!
C'est une sage décision que tu prends la

Je viens de boire une jeanlain...
J'ai souffert le martyre sur le trail, 4 km de plus que l'année dernière qui m'ont fait pleurer...

vite le cr, tu dormiras après

Je vous fais le CR cette après midi...
sinon entrainement de judo hier soir où j'ai quand même senti que les jambes tiraient encore un peu...

je veux, oui !!! ça commence à bien faire de faire raler les vieux
2 fois faire tant qu'à faire
"Il suffit pas de le dire, faut le faire"
4, pas si mal en 3 lignes

Ce week-end, ça a été deux grosses bouffes pour deux anniv...

bon ben c' est signe que la récup est bel et bien terminée çà !!! Allez fredo on prépare le prochain. C' est quoi le prochain!!! ?

Ben, pour le moment y a rien de bien intéressant...
La frappadingue tout compte fait est trop honéreuse pour moi, je n'ai pas 50 € à donner...

Entrainement de Judo 2h

Bigre, ça se généralise ces courses hors de prix

C'est vrai que là 50 € c'est de l'abus...

Mercredi entraînement de Judo 2 h...
On a eu un temps pourri cette semaine qui ne m'a pas permit de courir...
Ce matin 1 h 30 prévu sur le GR120 entre Le Blanc Nez et Wissant avec mon nouveau camel back Quechua 5 L Team, car mon chien a bouffé l'autre...

ça t'apprendras à ranger tes affaires

Disons que j'avais jugé a tord qu'il était hors de porté du chien, mais c'était sans compté sur l'intelligence de ces bêtes quand elles doivent faire un connerie...

Samedi matin terrain très lourd :

1h 30 pour un D+ de 750 m

45 min en endurance pour tester la bête

Puis 45 min de Fartleck en poussant un max la pompe dans les montées

Trop de fartleck, enfin il me semble, 30' progessif - 20' fartleck - 35' endurance - 5' lent, te permettraient de mieux juger de tes perfs en endurance récup après l'effort mais sans arrêter tout en travaillant le coup de collier.
Suis très, très loin d'être entraineur ou plutôt si mais à faire des conneries mais il me semble que c'est ce que je ferais pour progresser et me jauger

Ramboo a écrit:

FredO a écrit:

...
On a eu un temps pourri cette semaine qui ne m'a pas permit de courir...
...

"On a eu un temps pourri cette semaine..... ce qui m'a permit de courir"

Par temps de pluie le terrain est plus souple, c'est moins traumatisant pour les articulations

Au niveau du temps, c'est plutôt que le GR120 n'était pas utilisable avec le vent à 80 km/h en rafale que l'on a eu sur le détroit... Comme je ne suis pas sur un plan d'entraînement, je n'ai pas l'obligation de courir tous les deux jours...

Pour le Fartleck, je vais appliquer ça dès la prochaine sortie...

Bon, avec plus de 3 mois sans sport entre ma côte cassée puis une rhinopharyngite qui a durée 5 semaines, j'ai enfin repris la CAP tout doucement cette après-midi...

J'ai profité d'une accalmie météo, il ne pleut plus depuis ce midi et le vent n'est que de 70km/h en rafale...
Terrain lourd et flaques d'eau a gogo...Petite sortie avec mon chien...

Parcours 8 km :

- 7 km en CAP foulée grand fond en 53 min...

- 1 km de marche cool...

Ça y est, c'est parti pour les différents plans d'entrainements pour ces 4 épreuves, dans un premier temps :

- 27 mars Trail Évasion , 62 Seninghem, 14km

- 17 avril Trail de la Faience, 62 Desvres, 25km

- 8 mai Trail de Licques, (62) Licques, 42 km

- 11 sept Trail Côte D'Opale, 62 Marquises, 58km

En sachant que cette fois-ci je vais descendre à 68 kg pour le TCO du 11 sept, soit 7 kg de moins en 9 mois, ce qui est tout a fait possible sans me mettre en danger...
Et tant qu'à faire, cette fois-ci, je vais y rester...

Je repars sur la base de 3 sorties par semaine jusque début juin, puis 4 par la suite...

les 3 sorties se feront selon mon état, si je suis fatigué et bien je ferai 3 sorties tranquilles et inversement. En gardant quand même dans la globalité, bien entendue, une croissance du volume...

D'ici 2 à 3 semaines, je recommencerai à m'entrainer sur mon parcours sur le GR120 entre le Cap Blanc Nez et le Cap Gris Nez avec le D+ qui va avec...

Salut Fred !

Je pense que ton programme est bon

Et à jour pour tes projets

Oui, je le pense aussi...

Pour le travaille cardio, jusque début juin je ne ferai que du Fartleck, ensuite, la 4ème sortie sera du fractionné sur une piste de stade...

Je n'ai pas pu courir à cause du temps passé pour effectuer des vérifications légales concernant mon licenciement actuel...
C'est pour un moindre mal puisque c'est pour un boulot plus intéressant...
Je vais donc courir cette après-midi, parcours 8 km en courant tout le long...

Mercredi 19 janvier :

Terrain très lourd...

Parcours 12 km en foulée grand fond en 1h30...

20 abdos...