| Entrainement de FredO... | |
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+15Ch'tri legerli Cyril Christelle 13mile sylv1 cricri Hugo hemil yoyo seb de st prest Gégé45 gilles302 Sylvie FredO 19 participants |
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Auteur | Message |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mar 24 Aoû - 0:17 | |
| Il me reste 3 petites semaines avant mon Trail Côte d'Opale de 37 Km et j'ai envie de les organiser comme suit :
- semaine du 23 : 2 sorties longues de 3h15 pour 24 Km avec 2 jours de récupération entre les deux pour confirmer ma capacité d'endurance sur terrain très vallonnée, car ce week-end je n'ai pas le temps.
- semaine du 30 : 2 séances de cardio la semaine en salle, puis une sortie 1h30 cool sur terrain très vallonnée le week-end.
- semaine du 6 : 2 séances cool de 30 min le lundi et le mercredi, puis le Trail le dimanche.
Que pensez-vous de cela aux vues de ce que j'ai fais la semaine dernière ???
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mar 24 Aoû - 9:38 | |
| Supprimes les sorties la dernière semaine et remplaces les par massage des pieds avec une pommade pour massage ...de pieds. Il ne sert à rien de vouloir te rassurer sois le plus relax possible C'est un des secrets de la réussite : ZEN...ZEN...ZEN |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mar 24 Aoû - 11:59 | |
| OK!!! | |
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Invité Invité
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mar 24 Aoû - 18:18 | |
| Mardi 24 août vent 80 km/h en rafale :
Trop de vent et pas assez de temps entre mes RDV pour une séance de 3h15 j'ai donc fais sur du plat :
19 km en 2 h le vent de face sur le retour...
Dernière édition par FredO le Mar 24 Aoû - 22:21, édité 1 fois | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mar 24 Aoû - 18:30 | |
| ouh! La la ça chauffe ici. Serai dans le pti café de la placette au départ. Tjs une petite pause avant le rush ça approche . ! |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mer 25 Aoû - 9:07 | |
| Bon sinon au niveau du poids, je n'ai perdu que 200 g, mais c'est normal car la masse graisseuse a fait place au muscle...C'est à dire que aujourd'hui pour un poids équivalent, la masse musculaire est supérieur... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mer 25 Aoû - 9:14 | |
| - FredO a écrit:
- Bon sinon au niveau du poids, je n'ai perdu que 200 g, mais c'est normal car la masse graisseuse a fait place au muscle...
la belle escuse Te casses pas c'est pas grave c'est toi qui porte personne n'a rien à dire |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mer 25 Aoû - 12:20 | |
| Oui je sais que c'est moi qui porte et c'est pour ça que je m'en veux... | |
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Invité Invité
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mer 25 Aoû - 23:25 | |
| mais chè tellement bon ! ! !!! Les pti lus . evidement. Tu peux si tu veux réussir à perdre qq grammes supplémentaires. Pas de graisse, juste les bonnes au bons moments. Pas de charcut ni de cochonneries sucrées. Privilégies les céréales complètes. Et même si tu ne perds pas beaucoup, tu te sentiras plus léger. Je ne pense pas t'apprendre gd chose si t'es bien sach, peut être que je partagerai un pti lu sur le parcours. Mais c'est pas gagné, un pti lu ça s' mérite. Allez ne t'en fais pas! Juste pas d'excès, et tiens' un peu de cap ! !!! ah! Les z' hommes et leur silhouette ! |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Jeu 26 Aoû - 17:03 | |
| Jeudi 26 août vent 60 Km/h en rafale : Sur du plat : 12 Km en 1h10... Vent de face sur le retour... Comme il a fait un temps de chien, je me vois contraint de faire la sortie longue samedi matin sur le GR120 du Cap Blanc Nez au Cap Gris Nez... | |
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Invité Invité
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Ven 27 Aoû - 9:28 | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Ven 27 Aoû - 12:41 | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Sam 28 Aoû - 15:14 | |
| Ce matin samedi 28 août :
FCM 180 BPM
Allure tranquilou :
24 km en 3h40, D+ environs 900 m...
- 8 km de chemins de terre - 9 km de plage sable dur - 7 km de sentiers sable mou
Camel-back chargé à 2 kg...
Dernière édition par FredO le Ven 7 Sep - 11:55, édité 1 fois | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Sam 28 Aoû - 18:58 | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Sam 28 Aoû - 19:39 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Sam 28 Aoû - 20:07 | |
| Toi !!! tu dois être à connaître Pour l'autre Post, le mien je suis plus près de la 403 Pigeot que de la Ferrari et puis d'abord la Ferrari Pigeot ça existe pas mais p....ça fait mal je boite on dirait un vieux remarque |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Jeu 2 Sep - 16:57 | |
| Pas de temps avec le boulot jusqu'à aujourd'hui... Jeudi 2 sept : FCM 180 BPM Une Fred sortie d'une heure, un mix entre un Fartleck sans D+ et de la VMA aussi... 10 min échauffement : 129 BPM... 40 min en alternant 95% (170 BPM) et RAC 135 BPM au ressenti pour les temps, donc rien de chronométré par rapport aux cycles de fractionné... 10 min de RAC 135 BPM avec un point de côté... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Ven 3 Sep - 0:13 | |
| j'ai rien compris La seule bière que je connaisse c'est KRO , moi jamais avoir gouté BPM, FCM, RAC et consort Pourtant elles doivent être bonnes si elles sont du Chnord |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Ven 3 Sep - 7:59 | |
| Fréquence Cardiaque Maximum en Battement Par Minute, Retour Au Calme... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Ven 3 Sep - 10:01 | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Ven 3 Sep - 19:41 | |
| Samedi matin sortie de 1h30 en fartleck au Cap Blanc Nez sur le GR120 pour faire du cardio le plus haut possible... Puis repos complet avec certainement du vélo mardi tout cool... | |
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Invité Invité
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Sam 4 Sep - 14:22 | |
| J'ai allongé le parcours pour que ça fasse 1h30 avec D+ de 750m, une montée de plus dès le début... Par rapport au tracé initial, j'ai gagné 12 min sur le parcours... Dernière côte à fond, 176 BPM, je n'étais jamais montée aussi haut... | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Sam 4 Sep - 18:14 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Dim 5 Sep - 15:03 | |
| Ok |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mar 7 Sep - 10:55 | |
| Ce matin mardi 7 sept :
30 min de vélo en salle + 60 abdos
Étirements
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FredO... Mar 7 Sep - 22:14 | |
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