Entrainement de FredO...

oui

Pas la peine si les deux ont mal au même endroit, c'est bien des jumeaux
Consulter, mais qui bon sang ? les 3/4 sont des étudiants qui ont réussi un examen qui ne sont en réalité que comme toi et moi
Et à force de voir les mêmes symptomes sont capables de dire, oui c'est un rhume ou non c'est une laryng...ou une insuffisance de vitamines B... ou C...
Je souhaite me tromper et dire des conneries plus grosses que moi mais ça reste à prouver !!!!!!!!!!!!!!

Disons que la 2ème fois que c'est arrivé, j'ai pris RDV avec le père (mon médecin)qui est Marathonien...
C'est une élongation stade 1 avec récupération en quelques jours, voir 1 semaine, comme ça a été le cas pour moi...
Je continue l'entrainement avec des sports portés, ainsi que le renforcement musculaire surtout sur les mollets...

Mercredi 11 août :

FCM = 180 Bpm

1 h vélo : FC 140 Bpm (+-5)

1 h vélo éliptique :

20 min 160 Bpm (+-5)
40 min 140 Bpm (+-5)

80 abdos

étirements.

FredO a écrit:

Mercredi 11 août :

FCM = 180 Bpm

1 h vélo : FC 140 Bpm (+-5)

1 h vélo éliptique :

20 min 160 Bpm (+-5)
40 min 140 Bpm (+-5)

80 abdos

étirements.

+ 45 min de marche, histoire de vérifier que tt l'acide Lactique est parti...

Tu crois pas que tu en fait trop pour un blessé

c'est une ruse pour déstabiliser l' adversaire . Mais rambonette elle connaît tous les grains d' sable maintenant

J'ai été un blessé, je ne le suit plus, 1 semaine a chaque fois pour récupérer de mes petites élongations stade 1...
Maintenant je n'est pas encore couru et j'appréhende pour le moment car si je reperd une semaine de plus je ne serai pas prêt pour le TCO du 12 sept...
En sachant que pour le moment je ne fais pas de régime restrictif pour garder le maximum de dynamisme, de ce fait, pour le moment je n'ai rien perdu au niveau poids... Je pense que naturellement avec l'accroissement de l'activité sportive, je perdrai 4 kgs peut-être sur les 7 d'où un sur poids de 3 kg quand même...

La tu me fais vraiment peur, tu as l'intention de le gagner le TCO
Sinon pourquoi te mettre martel en tête
et sont le meilleur des remèdes...

Je ne veux pas gagner le TCO, mais juste finir celui où je me suis inscrit de 37 Km, en sachant qu'il reste 5 petites semaines quand même...

Salut, j'espère que tu y arriveras mais n'en fait pas de trop quand même. Juste pour ne pas aggraver ou découvrir autre chose.
En tout cas courage et bonne chance, car je suis sûre que tu seras au départ...
A bientôt

5 petites semaines mais c'est 5 semaines. Fais toi juste plaisir. Ne pousse pas à faire un entraînement spécifique. Amuses toi sur ces beaux sentiers qui te sont à portée de pieds. qq côtes et du vélo si tu veux éviter une autre blessure. Plus de pti lu et tu FERAS CE TRAIL TRANQUILLEMENT . si tu penses te faufiler comme aux poilus . Je plaisante bien sur. Mais après plus d'1 mois sans cap mon marathon st michel était passé, tout ça pr dire, le corps se souvient. Laisse lui un peu de liberté. Je suis certaine qu'il te remerciera. Mouaih! j m'égare là

Je vais continuer à faire du renforcement musculaire et du cardio en salle jusque dimanche, comme j'ai fais jusque maintenant. Puis la semaine prochaine je referai des sorties nature sur un parcours de 10 à 15 Km sur le GR120, a chaque fin de semaine je ferai le points pour voir ce que je dois modifier ou non en restant dans l'optique d'augmenter la charge de travail, bien sur...

Vendredi 13 août :

FCM 180 Bpm


1 h vélo elliptique : 130 Bpm (+-5)

10 min CAP sur le tapis de course

30 abdos

Étirements 10 min

Samedi et dimanche repos pour être frais Lundi...

Lundi et mardi tempête plus le boulot, ce qui m'a obligé de me reposer pendant 4 jours...

C'est donc super frais que j'ai repris aujourd'hui mercredi 18 août :

FCM 180 BPM


10 km D+ environs 750 m en 1h10 sur le GR 120...

Allure endurance sans marcher, sauf la dernière côte à fond...

Chargé de 2 Kgs avec le camel-back...

Étirements...

Je ne suis pas du tout fourbu et je sentais que je pouvais encore faire quelques Km...
Samedi donc prévu si il fait beau, 10 km de course plus 5Km de marche en alternance...

FredO a écrit:

Lundi et mardi tempête plus le boulot, ce qui m'a obligé de me reposer pendant 4 jours...

C'est donc super frais que j'ai repris aujourd'hui mercredi 18 août :

FCM 180 BPM


10 km D+ environs 750 m en 1h10 sur le GR 120...

Allure endurance sans marcher, sauf la dernière côte à fond...

Chargé de 2 Kgs avec le camel-back...

Étirements...

Je ne suis pas du tout fourbu et je sentais que je pouvais encore faire quelques Km...
Samedi donc prévu si il fait beau, 10 km de course plus 5Km de marche en alternance...

C'est la cote que j'ai gravi à fond...

pas facile ..

Soleil confirmé ce week-end, je vais donc partir sur 15 Km de course sur ce parcours et je verrai bien si je vais jusqu'au bout ou non...

Pas de soucis Fredo, tu y arriveras

' lundi. . Mardi tempête . . . Ce qui m'a obligé à me reposer' nan mais c'est quoi s' t' histoire chè pas bonne cha qu' tu vas les grimper tout chè monts . Belle reprise fred, heureuse de voir que ça à l'air d'aller. Merci pour cette SUPERBE carte postale . Qu'elles sont belles nos falaises.

Bon en fait je l'ai appris mercredi en courant du Cap Blanc Nez à Wissant (10 km Aller/Retour), le GR120 va du Cap Blanc Nez jusqu'au Cap Gris Nez, soit 22 Km Aller/Retour avec un D+ d'environs 900 m...
C'est donc sur ce parcours que je vais m'entrainer les semaines à venir en augmentant le volume pour faire ces 22 km sans souffrir...
Pour moins solliciter le corps, je ferai les séances de cardio en salle avec le vélo elliptique, car je me suis rendu compte que ça fonctionnait très bien...

Le Cap Gris Nez :

Ne connaissant pas encore ce parcours, je vais en profiter pour le découvrir jusqu'au bout des 11 km, sur le retour je finirai en marchant si je n'ai plus la force de courir . Le but là est de faire de l'endurance, j'irai donc à vitesse grand fond...

Ces paysages sont magnifiques ... Ils me rappellent un peu les cotes Bretonnes de la rade de Brest, avec des dizaines de souvenirs

Histoire de garder un peu de : Je suis vieux donc je rale...
Les photos datent de quelle années (aux pluriel) car il faisait beau

Les années 20...

Ce matin samedi 21 août :
Vent 60 km/h...

FCM 180 BPM

Allure tranquilou :

22 km dont 6 km de plage en 3h15, D+ environs 900 m...

Camel-back chargé à 2 kg...

Vive le gortex de mes Oasics, et ma semelle gauche orthopédique...

Camel à 2 kg,ça fait en pros huit GROSTAMBOURS et tu les avaient envelloper de coton pour pas qu'elles se cassent ?

Belle sortie le vent derrière ou de face

Pas de bierre en courant....juste une à l'arrivé...
J'ai mis 1h30 pour faire l'aller le vent de face et 1h45 pour le retour, malgré le vent dans le dos...
La dernière côte, on ne l'aborde pas de la même façon quand on a 1h10 de CAP dans les jambes ou 3h06...

Sympa, vaut faire le retour avec le vent dans le dos parce que comme disait un grand philosophe "si tu l'as dans le nez, tu l'as dans le c.."
Maou, devant-derrière

Ce qu'il faut savoir sur mon parcours, c'est que c'est plutôt roulant sur la partie du Cap Blanc Nez où il y a le plus gros dénivelé, alors que la partie du Cap Gris Nez est beaucoup plus technique avec moi de dénivelé...