entreinement de fabtrailer38

... tiens, toi aussi t'as du temps de M... ?
Je m'incruste un peu, et vois que tu as fait Serre Che ?
Tu seras au col de Carri dans 3 semaines ?

oui temps de merde, mais aujourd'hui c'etais du pur bonheur, temperature 10 degres, et du soleil, dommage que je n'ais pas pu faire plus de sport!

oui j'ai fais le trail blanc de serre chevalier le week end dernier, c'est super sur tout les point de vue, parcours super dur, super orga, super ambiance!!!
Non je ne vais pas a la course dont tu me parles

pour ce qui est du training du week end:

samedi: 1h de natation, 2200metre avec echauffement+travail VMA+educs+recup
4h de vélo, 108km, endurance de base/vélocitée+renfort musculaire (gros braquets et mains en bas dans les bosses et faux plats montant, haut du corps bien gainé)

dimanche: 1h15 course a pied, sur parcours valloné, 50%route,50%chemins, avec 2 series d'educs.
a noter l'essaie des salomon XT WINGS 2, tout simplement une tuerie, un poil lourde mais des chaussures au top!
1h30 de vélo vélocitée+renfort musclaire dans les bosses, suivit d'une crèpes party!!

FabT,

trop cool d'avoir eu le soleil ce week-end ( si j'ai bien compris tu ne bossais pas samedi et dimanche ?)

au moins tu as pu sortir ton vélo !!!!

quelle chance .....nous c'est pas le cas , le soleil est fâché avec nos jours de congés , résultat, 2 roues en salle, mais c'est pô pareil

SUPER pour tes entrainements !!

@fab, tu utilises les xt wings à l'entrainement ? durée de vie un peu courte non ?
(moi j'évite ce genre de pompes à l'entrainement car pas assez solides ...)
tu me diras dans qq mois, pourquoi pas après tout ?

Sylvie a écrit:

De bien beaux week end, sous le signe du sport, avec une touche de bonheur supplémemtaire ========= LES CREPES, j'aime bien dire que c'est un aliment qui permet de récupérer après de gros éfforts, (lait, farine, oeufs ...)

ET LA BIERE ??? indispensable pour la récup

la bière c'est en accompagnement, comme le nutella!!!

Sylv1: j'ai plusieur paires de chaussure, une paire de running, et une paire de trail et je change suivant mes type d'entreinement!
la c'etais la premiere fois que je mettais les XT WINGS, fallais que je les essaie, je les trouve vraiment bien!

cricri: et oui j'etais meme en week end mercredi soir, en cette dure periode de crise, je suis au chomage partiel et ne travail que trois jours!
du coup ca ete , nat ou course a pied le matin et vélo l'aprem, je te cache aps qu'ici au sud de Lyon il fais un temps de merde, mais apres la sieste, je me mettais un bon coup de pied au cul pour aller rouler et une fois parti c'est bon, le plus c'estd e decoller du canap!

venons en aux choses serieuses: ce soir séance CAP, echauff 15min, le temps d'aller a la piste(avec un petit detour) vers chez moi, ensuite 5min d'educs, et 8*2'30 progressif/1'15 recup, j'ai fini sur les rotules, et 10 min retour au calme pour rentré a la maison!
durée de la seance, 1h, denivelé:0!!!!

de bien bons entrainements!

cool les sorties vélo!

Ouais, non les trails je me demandais en fait si tu t'entrainais avec ?
Moi c'est pareil, 2 paires de chaque, et pour m'entrainer je prend les "grosses" quechua, costaudes, alors que j'utilise les puma Trailfox, légères mais pas solides en course ...
(et pareil pour la route, mais chez mizuno)
J'ai jamais essayé les XT wings, il parait que c'est top !

mercredi soir: 1h d'home trainer, avec 4x8min a 80%

ce mat: 4h de vélo, 104km avec 3x15min a 80%
aprem: 50h de CAP 2*8*30/30 suivie d'une heure de marche dans les bois avec le toutou!!!

tres bonne journée, comme j'aime finir une dure journée avec le sentiments du travail accompli
20min de compex avant dodo

vendredi: 1h45 de VTT ballade, dont 1h en suivant mon père qui courrait!

samedi: 50min footing a jeun
3h15 de vélo, 85km avec 2x20min a 80%

dimanche: foulée des monts d'or, 25km, j'arrive sur cette course avec pas mal de fatigue due aux charges d'entreinement de ces deux dernieres semaines mais je tiens le coup, la forme arrive petit a petit, demain j'y vais dans l'objectif de faire une sortie longue à un bon rythme(la je dis ca, mais quand je mets un dossard, je pars à la guerre).j'enchainerai avec une semaine bien plus cool!

ce matin foulée de Mont d'Or, la partucularitée de cette course est que chaque année le parcours change et est donnée d'un village differents!
cette année, 25km de bitume avec 800m de Dénivelé
parcours que j'ai pas spécialement apprecié, on fait que de descendre pour remonter de temps en temps avec de gros pourcentages et au finale une coté de 2km tres raide ou j'ai pu gagné une dizaine de places(les courreurs marchaient, et je courrais, merci d'avoir des cuisses!)
au final, je me classe 19eme sur 550 coureurs en 1h48min, sans aucune pretention je ne vais pas dire que j'ai fais la course trankil mais j'en ai gardé, je me suis arreté a chaque ravito (5) pour m'hydrater, j'ai preferé courir en dedans et ainsi evité de trop sollicité les muscles et articulations pour pouvoir continer la prépa pour le trail de Gruissan le 14 fevrier.semaine prochaine tril givré de Montany(69), 19km, cette fois je ne laisserai rien!

t'arrives avec un dossard à en garder toi ???
moi, difficile
Sinon, y'avait du beau monde non ?

quand j'enfile un dossard, j'en garde rarement, mais la on va dire que j'ai gérér ma course,si je l'avait faite à bloc du début a la fin, j'aurai pas pu recourir avant 6-8jours due au traumatisme avec toutes ces descentes sur le bitume, ca tappe un peu!
comme ca 1 ou 2 jours sans courir pour bien assimiler et c'est repartit!
ben on etait 600 courreurs, victoire d'Eric Mercier ,2 xavier Saguet,3 ...., 4 Denis Badel, 5 alexandre Majewski (copain du club de tri), beaucoup de representant de club d'athlé locaux, des mecs qui font que de la course a pied quoi!!!!

lundi repos, mardi repos, mercredi gateaux!
jeudi 3h au bois à abbatre des arbres, scier, porté des rondins
+ 2 h de marche avec le clébard!
vendredi 1h de footing + 20min étirements
2h de vélo vélocité

samedi natation 1h,2300m
cap 20min footing pour voir ou en sont mes mollets, j'avais toujours un point au mollet gauche donc pas de compet le lendemain
vélo 3h, 88km 3x20min à 80%

dimanche cap 2h15,21km en nature avec de la neige, reconnaissance de chemin avec des membres d'une assos pour l'orga d'un trail en fin d'année!
vélo 2h15, vélocité en faisant gaffe de ne pas se vautrer sur une plaque de verglas!

humm ...le vélo ,n'étant pas habitué j"ai fais l'impasse cet hiver ...

pour le trail tiens nous au courant on aime bien les premières !!!

oui, c'est un trail "court", environ 28km pour octobre, mais le parcours n'est pas encore totalement definit!

retour du trail de gruissan, j'ai fais le parcours de 23km.
super organisation, un parcours magnifique et exigent, du soleil mais un vent glacial!
je termine 6ème en 1h44min!
bon petit cassoulet a l'arrivée.
super résultats des copains du club, un qui termine 39 en 1h56 sur le 23km et le gaillard de la bande qui termine à la belle place de 7eme sur le 50kils!
l'an prochain, la date est retenue et cette fois, ce sera sur le grand parcours!
prochain rendez vous:un trail local de 16km le 8mars et on s'attaque au géant de provence le 21 mars avec ses 45km!!!!!
je suis egalement posté mon engament pour la course des templiers !

oula je viens de me relire, j'aurai du le faire avant de poster, verdict, je sais pas ecrire!mdr

merci c'est sympa!j'etais en bonne forme hier et un parcours au top, bien technique avec de la grimpette,un balisage "limite" ou il faut resté très attentif pour ne pas se planté de direction et un paysage somptueux!
a l'arrivée, mon seul regret a été: si j'avais su j'aurai fait le 50km!tant pis, c'est pas ca qui manque des longs, vaut mieux y allé crescendo!!!!

à noté que j'ai rencontré une des animatrices du forum, on est presque voisin de village et faut faire 400bornes pour se croiser sur une course!!!mouahahahah!!!!!!!!!!

oui oui t'inquiète pas!
ouais enfin un bon résultats, depuis le temps que je plafonnais a la limite du top ten, j'arrive enfin a faire une belle place, j'avais les jambes pour aller cherché un podium je me suis un peu endormit sur mes lauriers au départ, ca m'apprendera pour la prochaine fois!
il y a petit trail de 8 et 16km le 6 mars aux cotes d'arey(a 10min de vienne), parcours sympa, vallonné mais pas tres technique, ya des bon raidars et et des bonnes descentes sur des sentiers tres propres, ou tu peux embrayer sans trop faire gaffe ou tu poses le pied, si ca te branche tiens moi au jus, j'y serai et le lendemain on va avec Alex et oliv (mes copains qui etaient aussi a gruissan) reconnaitre le parcours du ventoux en rando-marche.

petite semaine de récup avant de partir en stage en espagne.
mardi 50min de Home trainer
jeudi 1h de footing trankil, les jambes etaient encore un peu raides du trail.
vendredi aprem 45min-1h de Home trainer

demain depart en espagne pour 8 jours de stage
pour cette fin de semaine au programme:
samedi 2h de décrassage apres le trajet
dimanche sortie longue en endurance, environ 150km

euh....stage vélo ou cap???? parce que 150km en endurance a pied ça commence a faire ....

MDR!!!
je te rassure, stage de vélo!
150 km à pied, c'est pas pour tout de suite!

pour le trial de Gruissan, belle perf!

fabtrailer38 a écrit:

petite semaine de récup avant de partir en stage en espagne.
...

la chance!!! un stage au
nous ici , c'est acclimatation à la
c'est pour ça que tant qu'à être mouillé, j'en profite pour bouffer des longueurs le matin

Bonne semaine et roule bien

hey hey! ca viendera!!! d'ici une paire d'années!