entreinement de fabtrailer38

C'est quoi ton objectif sur la Sainté?

CAP:
durée:1h10
parcours:plat+2 cotes de 2km chacunes
travail:7*30"vite/30" lent+2*(5*45'' en cote)

seb pour ce qui est du contenu des séances de nat, on nage a dominante crawl mais on inclu du pap, de la brasse et du dos!je ne suis pas vriment specialiste de la nat et concernant le contenu des séances, je suis les consignes de notre entreineur natation(c'est son travail)
des exemples d'exo: pour s'echauffer on fait souvent:200m crawl souple suivi de 400m 4 nages, c'est a dire,2 fois(25 crawl/25 papa,25crawl/25brasse,25crawl/25dos,100crawl) apres le contenu des séances varie...10x50crawl avec 25 avec respi en 7 temps/25 2 temps...

kleenex mon objectif de la sainté est dans un premier temps finir et pour une premiere j'aimerai bien entre 7h 7h30

Bah, ca devrait bien se passer, 7h avec ton programme c'est raisonnable. Bon tu verras c'est surtout les 30 ou 32 premiers qui sont dur après faut que tu gères, et sur la fin (ste foy les lyon) une cote redoutable, mieux vaut la marcher celle ci, pis beinh ensuite oublies que t'as mal aux jambes .

merci des conseils, je connais bien le parcour jusqu'as st catherine, je l'ai deja fait cette partie 2 fois en relais, je vais taché d'aller faire une reco de la partie st catherine jusqu'as l'entrée de lyon courrant novembre.

ce matin CAP
Durée:55min
parcorus Vallonnée
travail:2 series d'educs sur du plat

achat de nouvelles chaussure:NEW BALANCE 758

cette aprem sortie vélo 2h30 pour apprendre a rouelr au relais au nouvelles du club de triathlon, ca promet avec le ent qu'il y a!!!

séance CAP
Durée:1h
Parcours:vallonnée type trail court,grande montée,descente pentue
Travail:fartlek+bien s'appilquer sur les appuis en descente en retenant pour "cassé" les fibres musculaires en descente
puls:pas de cardio, au feeling
de bonnes sensations, puissance en bosse.

Sortie au feeling en nature, le vrai plaisir de la CAP

séance Nat
durée:1h30
distance:3700m
bilan:j'ai mal!

hier j'ai un 10km mesuré 10.9km à Grigny dans le 69
echauff:20min
course:41min
parcours vallonné sur route
résultat: 12eme

de tres bonnes sensations mais manque de vitesse sur le plat ou j'ai perdu 5 places!

belle course.
10,9kms en 41mns
+ ton entrainement severement costaud.

bou diou tu as encore le temps de gérer autre chose que le sport dans tes journées ?

en tout cas, c'est clair que si tu tiens le rythme (taches vraiment de te reposer la dernière semaine), ça va pulser !

merci pour les encouragements!
je suis tres satisfait de mon temps avec les heures d'entreinements cumulées de la semaine.

je travail 3 jours par semaine donc ca aide, puis je bosse dans un bureau d'études donc je ne me fatigue pas trop physiquement et le soir j'ai plein de jus pour aller m'entreiner!
mis apart le travail, je gère mes activitées extérieures en fonction du sport mais c'est mon plaisir!
je me suis fixé un objectif et je m'y tiens, c'est la clé de la réussite mais ca ne m'empeche pas de sortir comme tout bon jeune qui se respecte, mais au lieu de boire 2litres de bière et de me goinfrer de pizza je carbure à la salade+eau, c'est un choix et les personnes de mon entourage le savent et le respectent et je les remercient tres souvent pour ca, defois je me fais charier, mais quand la fin de saison aura sonnée pour moi je me rattrapperai!!!!

c'est tout bon KILLI,c'est tout bon
continu comme ca,y a que ca qui paye

pourquoi les vieux ça sort pas????

thank you very much!

yoyo: est ce que j'ai prononcé une seule fois le mot "vieux"?mdr
ce que je voulais dire c'est qu'entre 20 et 30 ans on est souvent amener a faire la bamboulala!quand je me pointe aux soirées avec mon tuperware de pates, un yaourth et une pomme et qu'on me demande qu'est ce que tu bois et que je reponds de l'eau ou un jus de fruit, je passe pour un extraterrestre et encore pire quand je leur dis que je me leve a 6h le dimanche matin pour aller faire une course!
pour ce qui est des sorties, ya pas d'age!!!

sylvie:tout d'abord félicitations pour le marathon de Vannes (t'inquiete moi aussi j'espionne et je sais tout:3h14 avec le passage au semi en 1h34 avec une place de 206eme si ma memoire est bonne, ben chapeau bas!)
oui ya des bons faux plats montant et une bonne grimpée finale en plusieurs paliers, mais les bosses j'aime ca, le plat moins, faux les trainé les cuisses de cyclistes!

hier
CAP 1h15
vallonnée
recuperation active, mal aux guiboles!

soir Natation
1h10
2900m avec des exos du type,
2x400m 4nages
4*( 100 crawl index,100 amplitude,100 fréquence,100recup)
puis 4*(4*25 VMA+50 recup)

ce matin
séance CAP:
durée:1h10
parcours:plat à dominanante route+1 cote à fort pourcentage en sentier
travail:20min echauff, 8*30"vite/30"lent+10 fois 30"à bloc dans la cote avec recup en descente+15min retour au calme

je pars tourner les jambes en vtt une petite heure cette aprem pour assouplir les muscles!

demain repos avant une grosse séance prevue jeudi soir!

FabT,

un vrai entrainement de triathlète !!

Moi je suis "bi" athlon pour le moment, reprise cap prévue dans.......ces jours ci !!!

là ,non plus ça ne chôme pas!!!
bonne continuation

c'est reparti pour une galère, hier séance sur piste, douleure tibiale dès l'echauffement, impossible de forcer, la périostite repointe le bout de son nez, de quoi me sappé le moral pour le week end!
ca me fait vraiment chier je peux jamais m'entreiner comme il faut, dès que je fais une course c'est la blessure assurée....je vais finir par arreter d'en faire et courir comme en complement du cyclisme en vu de refaire une saison en FFC l'an prochain

et oui...le sur entrainement....faut vraiment se connaitre dans la discipline pour le pratiquer....

peut etre, les entreinements se passent nikel, mais des que je fais une compet, je me blesse, je me mets peut etre trop a bloc!

c'est exactement se qui se passe avec moi
jamais blessé en entrainement,
je vais finir par croire que ca viens du departement
je suis né en isere,peut etre toi aussi

fabtrailer38 a écrit:

peut etre, les entreinements se passent nikel, mais des que je fais une compet, je me blesse, je me mets peut etre trop a bloc!

c'est bien ce que je dis.....! trop d'entrainement (ou mal gérés, ou mal dosé..) nuisent aux compet'!!!

verdict repos pendant 3semaines+séances de kiné!

ce matin
nat 1h15
3000 m

je suis tetu et cette aprem avais lieu un véthatlon vers chez moi, j'ai été le faire, y avait 4km a pied,20 de vtt et 2km a pied pourfini!

apres une course a pied désastreuses en premiere partie, je suis remonté a vélo en 8eme position pour venir finir pour la 5eme place, je n'ai pas sprinté j'avais assez mal comme ca, donc au final 6eme à 1min du podium!

demain derniere compet vélo, chrono à 3, mais ca va pas ere bien méchant, équipe mixte avec une fille
puis place au repos je continuerai à aller nager 2-3fois par semaine avec 1 sortie vélo!
je reste actif sur le forum...je file à la buvette!!!

merci pour les conseils!le repos est la meilleures solution, c'est assez frustrant mais on est obligé de passé par la pour se soigner!
ca va, tu as bien récupérée de ton marathon?
je sui ta preparation 24h, je ne poste plus trop de message, car pc de la maison est mal en point, et au travail je n'ai pas trop le temps si ce n'est à la pause de midi!
j'ai un ami qui c'est fait opéré de l'artère illiaque(pathologie du cycliste) et il va pouvoir rattaquer le sport par un peu de piscine et de footing dans 2semaines, je reprenderai la course en meme temps que lui, on se croisera peut etre au parc de Parilly!

jeudi 3h de vélo
vendredi 2h30 vtt
samedi 1h30 natation matin+2h vtt aprem+apero le soir
dimanche raclette!!!

Et cette blessure, bien ou bien???

hello, je suis plus trop la en ce moment je poste juste mes entreinements:

mardi natation, 1h entreinement de 21h à 22h, j'ai fini mal, du coup rien dormis de la nuit!!!mdr
hier tentative de reprise de la course: 40min en footing de nuit(le footing c'est dur je trouve, quand je cours faut que j'avance!!!!lol
ce matin 1h sous la pluie trankil sans forcer!

Le tibia se remet petit a petit, je sens que c'est encore tres fragile, et que si j'appuie un peu la douleure se fait sentir!
ce matin j'ai réussis a courir un peu plus d'heure sans rien resentir, donc pour l'instant j'ai decider de courir comme ca au feeling sans entreinement spécifique, quelques petites accelerations dans les bois, un peu de PPG sur piste mais pas de grosses charges cet hiver!

je viens de me rendre compte, c'est fou comme on perd en 12 jours sans courir, mal de cuisses le cardio qui remonte bien que je m'entreine en nat et en vélo, mais la course ya rien a dire c'est quand meme beaucoup plus sollicitant!!!!

et toi le 24h s'approche, je te souhaite bien du courage, fait tout peté!

hier: 1h de course trankil sur parcours vallonné +1h de nat

en fin e matinée je vais à l'entreinement natation de 10h30 à 12h