entreinement de fabtrailer38

hello! oui super le stage, ca envoie du FAT!!!
je suis en direct live de la chambre d'hotel!
un petit résumer des séances depuis mon arrivée en espagne, je detaillerai les contenus à mon retour!
samedi 2h de vélo, 55km
Dimanche 5h30 de vélo, 150 km en une fois
Lundi 94km de velo le matin 3H30,aprem: 1h de CAP avec 15x30/30 et 1h de nat, 2200m
Mardi 92 Km de vélo le matin3H30, aprem 50km de velo, 2H
Mercredi matin sortie trail, 2h10 en bord de mer dans les calanques
1h05 de nat l'aprem 2600m
jeudi 110 km de velo le matin 4h, aprem 58km 2H

a suite la prochaine fois, ce soir je suis assez fatiguer, reste une grosse journée demain et retour en france prevu samedi soir
bizs

Voila un programme bien sympa...
des vacances comme j'aimerais en passer

Belle prépa pour la saison, ça va être la forme!

yes, IN ISERE Sylvie!!!!mdr
ce matin, 110km, 'h de bike et la on rentre de 50 min de footing rapide en bord de mer, petit etirement et direction la piscine, au programme, 45min de nat trankilou
demain matin, 40 de footing a jeun avant de peter le buffet de l'hotel au petit dej et retour IN ISERE!!mdr

OOOOOOOOOOOOOOOhhhhhhhhhhhh! Mdr

Mais voui, on change de département.

Allez bon cassedalle pour demain

Mdr!!!

dimanche 2h15 de trail le matin+1h30 de trail l'aprem(l'aller retour pour aller mangé chez mon père en rallongant le matin)
mardi, 1h10 de course a pied avec 10x 2minprogressif/1min recup
jeudi 1h de footing avec 10x30/30
vendredi 1h de footing avec 2 series d'educs + 3h de vélo l'aprem
samedi matin 2h de vélo et
cette aprem j'ai fais un trail de 16km, super parcours, beaucoup de boue, profil tres cassant, montée descente tout long, juste une partie plate de 3km a la mi course.je termine à la 3eme place scratch en 1h06min12s
victoire d'eric mercier en 1h03, deuxieme pour alexandre majewski(le coach) en 1h05.
de bonne augure pour le trail du ventoux dans 2semaines!

Waouhhhh !!!!

Là c'est sérieux !!!! quel entrainement !!!
Bon avec un peu plus de temps libre, j'aimerai bien aussi .......

FELICITATIONS pour ton !!!

un ptit C.R. à venir, ou tu n'es pas adepte de la discipline ?????????????

hello, merci c'est sympa!
oui j'ai pas mal de temps pour m'entrainer donc j'en profite car ca risque un peu plus difficil au court de la saison!
je suis adepte de la discipline, mais pas trop des C.R!!!mdr
mais j'ai 5min je vais en faire un!

Fabtrailer

On attend plus que le CR

c'est fait!

dimanche matin, vélo 3h en recup par -3°, ca pique!!!!
mardi 50min de footing, ouille les mollets qui tiraillent
mercredi, CAP 1h20 by night farlek

ce matin je me suis mis cartouche, 50min de CAP avec 6x3min à BLOC!!!!!!!!!!!

vendredi aprem, 4h15 de vélo, 106km, beaucoup de vent, ca caillait, je suis rentré sec!!
samedi, 1h de nat, 2200m
aprem, 3h de vélo, 78km avec 2x8x30srpint en bosse/1min30 recup

ce matin j'ai été faire une petite course pres de chez moi, j'hésitais un peu, 1semaine avant le trail du ventoux, faudrait pas se faire de bobo, mais je me suis laissé entreiner par mon père et le coatch m'as dis que c'etais ok!
y avait un 10kils et un semai, j'ai pris le départ du 10kils, qui se resumait, 3km plat,2km de bosse avec des passages a 18%,2km de descente et 3km plats
coup de feu lancé, j'ai essayé de suivre les spécialistes de la distance, c'est dire que ca courrait vite, j'ai sauté à mi course et me suis accroché jusqu'as la fin sans non plus me sortir les tripes du ventre,ma tete etait deja fixée sur le géant de provence dimanche prochain.
je termine donc à la 13ème place en 35min tout rond!!!

cette aprem j'ai été faire 1h15 de velo en décontraction

a suivit une semaine plutot cool avec de la recup en vue du vVentoux
mardi 1h footing
mercredi 1h40 de vélo trankilou
jeudi 3h15 de vélo +30min de course a pied avec 6fois 30/30
vendredi 2h de marche dans les bois
samedi petit footing de décrassage à Bedoin, 20min apres avoir retiré les dossards

et dimanche le jour tant attendu depuis plusieurs mois, le trail du Ventoux!
et ben je dis pas ca parcque je l'ai fait mais c'est quand meme du costaud, une bonne épreuve de guerrier et puis en tant que cycliste, j'en ai bien chié sur un vélo mais la ca n'as rien a voir, le trail c'est une autre dimension, je suis tombé amoureux de cette discipline!
première fois que je faisais une distance aussi longue, mon plus long temps de course auparavent etait de 3h18 au trail blanc, donc je ne savais pas du tout comment ca allais se passé, je suis resté prudent tout au long du parcours, je n'avais aucun repere, juste les 2 ravitos placés au 15eme et au 30eme et ma montre pour le temps de course et la gestion de l'effort.
je termine les 43km(normalement 46km en raison des conditions climatiques et des 1,5m de neige de mauvaise qualitée au somment, l'organisateur a pris l'initiative de racourcir le parcours) en 4h28sec à la 39 ème place sur 1200 engagés avec la possibilitée au 16km de basculer sur le petit parcours
à venir un CR de la course!

Super FAB! Pour toutes les courses que tu as enchainés, BRAVO tes progrès sont phénoménaux

A bientôt

yes ca vient petit a petit!l'an prochain, peut etre une saison de trail!

mardi 1h30 de vélo, en ballade recup du Ventoux, j'etais vraiment deboité!
mercredi 1h de footing trankilou
jeudi 55min de footing+2h15 de vélo in the wind!

vendredi 50min de footing

Et ce ventoux, ???

c'etais vraiment super, le seul petit regret c'est qu'on soit pas passé au sommet, le parcours a été racourcit de 3km en raison des mauvaise conditions climatiques au sommet, neige de mauvaise qualité et visibilitée nulle!
sinon le parcours etait magnifique, et tres exigent, beaucoup de rochers, de pierriers, des montées droit dans la pente...un mini trail blanc sur la partie haute du parcours avec 5-6km dans 40 cm de neige!
aucun ressenti du vent, un temperature agreable pour courir, j'ai courru en cuissard court+booster, thee shirt manche courte+debardeur athlé du club+camel, jamais eut froid!
sinon tout c'est bien passé, bien sur quelques coups de moins bien de temps a autre, mais sur 4h30 de course on a toujours des petits moments ou on est dans le dur, mais un petit truck a mangé, un coup de boisson energetique et la machine repartait!
pas mal de favoris on "pété", abandonnés ou bifurqué au km17 sur le petit parcours!
je finis 39, je pense a voir perdu du temps en descente, je suis resté prudent jusqu'as la fin car avec la fatigue et les cuisses qui brulent, c'est vite fais de se faire une cheville!
j'ai eu un petit soucis avec les XT wing, apres le passage dans la neige, portion de descente pentu pendant 2 km mes semelles ramolies par l'humiditée se sont tassées a l'avant du pied, ca a fait un bourlet avec la semelle, donc je me suis arreté pour enlever mes chaussures et repositionnés les semelles correctement!

Oui je veux bien te croire que ça a du être dur!

le trail pas trop mon truc, comme le vtt en deux roues...
et alors encore moins sur le Ventoux!

Cette année j'ai toutefois prévu de refaire la cyclo début juin... une paye que j'y suis plus allé. Mais pour ma prépa c'est tout bon dans le timming.

Bravo pour ta course, beau classement

merci, oui le trail c'est un peu particulier comme discipline, j'aime beaucoup cette discipline pour son coté nature, aucun kilometrage, aucune info sur la course, souvent le balisage est light donc faut resté attentif pour pas raté une rubalise!
les changements de terrains en font je pense une discipline super polyvalente pour une prepa de saison triathlon puisque ca sollicite tout les muscles, j'avais limite plus mal aux bras qu'aux jambes en arrivant c'est pour dire!
apres y'en faut pour tout les gouts, un courreur de bitume qui cherche le chrono te dira qu'il aime resentir les appuis

dimanche 3h30 de vélo en ballade, enfin 92km quand meme pour transpiré les canons de la soirée...
lundi CAP aller-retour chez une amie pour recupérer mon portable que j'ai oublié a la soirée de samedi!!mouahhh
1h15 avec 12x30/30 à l'aller et 8x1min/1min au retour
mardi 55min de footing avec les nouvelles baskets, des nike vomero+4, des pantouffles et un super maintien mais pas assez dynamiques a mon gout, tant pis, on fera avec!

Un pur de pur FABTRAILER!
Un véritable tri-athlète aussi.
Allez c'est tout good pour toi.

apres un bon mois sans poster sur le forum je refais surface.apres une gros debut de saison axé sur la course à pied, j'ai levé pied apres le trail du ventoux pour bosser mon point fort, le vélo.
tout ce mois d'avril j'ai participé a des courses de vélo sur route ou j'ai obtenu de bons resultats en ffc,
une 19eme place pour la premiere course de la saison le 11 avril, 4eme place le 18 avril apres 50km d'echappée à 4
3eme place lors de la cyclosportive "la scott 1000 bosses" sur un parcours exigent avec 5cols, echapé dès le 2eme cols avec 6 autres concurents, nous arrivons à 3pour nous disputé la victoire, je me suis fais piègé dans un enchainement de 2 rond point a 200 mètre de la ligne.

ce samedi premier mai, j'ai été faire une course à pîed, un petit trail de 12km dans la gadoue, je termine à la 3eme place en 49min derrière eric mercier et patrick guelfo tres satisfait de ce résultats puisque j'avais coupé 10 jours debut avril et repris depuis avec 2 séances hebdos ne depassant pas 45min pour garder les jambes"fraiches pour le vélo"

Hier j'ai pris le depart d'une manche de la coupe rhone alpes de vtt sur un parcours tres technique et boueux avec beaucoup de portages cette manche faisait aussi office de championnat de l'isère, malgrés un petit mal de jambes due a la course de la veille, je me suis regalé et je termine à la 29ème place au scratch et je monte sur le podium du championnat de l'Isère, encore sur la dernière marche!