entreinement de fabtrailer38

DIMANCHE 3h de vélo, 80km

ce soir, 1h08 à la frontale dans le brouillard, 5 accelérations pour voir comment evolue ma douleure au tibia, ca semble tenir le choc.

pour demain j'ai prevu 2séances, une à pied le matin de 45min 1h(ya un cross a 20min en courrant de moi, donc 40min pour l'allé retour, et je ferai l'echauffement avec mes collègue et mon père qui participent à la course)
apres midi: petite sortie vélo de 2h 2h30 trankilos avec un ami 21eme aux templiers ya 2semaines...

comme prévu ce matin 1h de footing, j'ai été supporter les collègues du club de tri et mon père sur un cross de 9,7km, mon père a fait une jolie course, 27eme au scratch et 2ème vieux..euh V2 pardon!!!
je file roulé bizoux la planete!

s'il voit ca,il va etre content le papa

je dis ca avec humour bien sur!


ce matin Cap avec le papa, 55 min dans la boue d'ailleur j'ai pris une belle gamelle dans un devers et j'ai fini dans une flaque, yiiihhaaaaa!
echauff, 2 series de 7fois 30/30 en cote+5 min allure soutenue sur plat, recup, et etirements!
pas de douleures, c'est magique ces booster quand meme!

dimanche je vais aux jogg'iles pour ceux qui connaissent, je fais le 15km en restant prudent quitte a en garder sous le pied.
j'ai envoyer mon inscription pour le trail blanc de serre chevalier, donc c'est plus le moment de faire le con et se reblessé a nouveau!

je fais pas le trail blanc mais j'e serais au depart
rencart à la maison de la montagne à l'heure que tu veux
l'an dernier,disons en janvier dernier,la course a été couru en sens inverse,c'etait nul,car si t'es pas costaud des le depart tu perds trop de temps
au bout de moins 1 kilometre,il y a un étranglement et apres c'est foutu

hey hey!oui la blessure a l'air d'allée de mieux en mieux mais je reste prudent!
et oui jogg'iles, une course de chez nous, j'aime pas du tout ce type de parcours(trop plat, pas assez de boue et de caillasses!!!)mais mon père y va, donc cette fois je vais pas resté au bord du parcours a me gelé les c....acaouètes!!!l'an dernier j'avais fait le 31km en 2h15 sous un temps bruineux et frisquet!

Pastis, rendez vous à Serre-che alors!je suis preneur de tout conseils pour cette course!
le planning de la saison 2010 est casiment terminé...sous peu sur la planète!

hier matin j'ai fais 1h de natation, séances tres difficil à 8h du mat, 2400m

ce matin j'ai été courir au jogg'iles j'ai fait le 15km100, je termine 25ème/614 en 1h01 et 4eme de ma caté.j'ai courru à bonne allure mais prudament et ma blessure semble etre guérit ce qui est de bonne augure pour la suite!
je devrais recupéré qq photos et je ferais un petit CR de ma course dans la semaine!

Le p'tit voisin, j'attendais le résultat.
Plus de 14.8 km/h de moyenne.

Fabtrailer

merci m'ssieurs-dames piur les encouragements, la prochaine sera un 18km nature tres vallonné le 29novembre(j'ai eu des echos comme quoi la course serai peut etre annulée, j'espere que non!)


hier soir 1h de nat, 2200m!

Salut FAB!

Une course du coin, j'vois pas le 29????

Continu bien, le p'tit voisin.

oula heuresement que je recois un mail pour les messages, ca fait 1 bonne semaine que je n'ai rien poster, je me laisse aller!!!mdr

la course c'est la foulée des coteaux à monsteveroux, mais c'est annulée.

petit recap de la semaine dernière:
merdi 1h de nat
mercredi 45min footing
jeudi 4h de vélo
vendredi 1h de nat +2h vélo
samedi 2h30 de vélo
dimanche 2h de vélo

j'aurai aimé courir plus mais la course du jogg'ile m'as fumé les mollets!

pffff!!! Décidemment FAB!

Tu as des semelles correctrices???
Mais t'as raison vélote et nageotte

oui j'en ai, ca va paraitre bizzard mais quand je m'enteine avec ca va nikel, et quand je cours avec en compet, ca me file d'enormes ampoules à la voute plantaire, du coup je les ai virées!
cette semaine va etre calme car j'ai choppée un grosse crève et ca fait 2nuits que je dors presque pas, donc semaine cool!

cette semaine,

jeudi 45min course a pied avec 2x8 30/30 (VMA courte)+3h de vélo l'aprem
vendredi 1h de footing dans les bois
samedi 45min de course a pied avec 4x3min (VMA longue) +2h30 de vélo l'aprem
ce matin 1h05 de footing dans les bois avec 2 grosses cotes, j'avasi prevu d'aller rouler mais trop de vent et temps pluvieux en Isère!

hier soir PPG en salle avec 10min echauff puis exercices jambes avec des ataliers tels que saut de petites haies pied joint, la chaise, flexions, allé retour entre 2 quilles saut à cloche pied puis la deuxieme partie de la séance basée sur haut du corps avec differents exos de gainages, abdos...


ce soir 55min de course a pied sur la piste autour du stade de mon petit village, 20min echauff, 2x10 30/30 avec 5min recup puis 10min retour au calme+étirements

Bien! bien!

Il faut revoir tes semelles, avant de t'esquinter ailleurs.
Tu fais la sainté et ton papa???

non, nous n'avons pas fait la saintélyon, j'etais pas assez préparer pour du long, j'ai rattaquer un cycle sur 8 semaines pour le trail blanc.

je résume mes entrainements depuis mardi dernier
jeudi: 1h de footing, enfin de footing tres tres rapide!
1h d'home trainer vélocitée
vendredi: CAP 20min echauff, 4x4min a 85%,10 min retour au calme
soir: 45min footing+45 min PPG
samedi: 3h30 vélo pour téléthon
dimanche: 35min footing
lundi:1h05 CAP
mardi:50min de CAP

Okay! Muy bien

mercredi cap 1h05
jeudi matin, vélo 60km vitesse de jambes+muscu en bosse et faux plats montants
aprem CAP 4x5min a 85%
vendredi repos
samedi 1h de nat, séance 2700m!puis flechage balisage du cross de l'ile barlet organisé par le club de triathlon mach3
dimanche signaleur sur le parcours!

merci bien!j'ai un peu laisser ma page à l'abandon ce dernier mois, tres peu de temps entre le boulot, l'entreinement et les bringues de fin d'année.
je me suis entreiner taquet pour le trail blanc , j'ai bien assimiler les charges avec une course de prépa le 27 decembre, "la montée de chambles", une montée de 12km près de st Etienne, ou j'avais de tres bonnes sensation malgrès 3 4 kilos de trop pour etre au top!je termine tout de meme à la 29eme place en 46 min41 sec sur plus de 850 participant.tres gros plateau sur cette epreuve avec la presence d'internationnaux d'athlétisme mais aussi de trailers chevronnés tels que gilles guichard qui termine 6eme et benoit laval 10eme.

Ah oui du beau monde!
Tu cartonnes dimanche, hein! Je t'encouragerai au départ

3 / 4 kilos de trop, ne seront bientôt plus qu'un mauvais souvenir avec tout tes entrainements tri .

Belle année 2010

ca y est de retour du trail blanc, c'etait super, j'ai adoré, mais tres difficil dans toute cette neige
je termine 27eme sur le 30km( parcours rallongé de 3km pour risque d'avalanche a un endroit)en 3h18, j'avais 2 gards a porté de fusil sur lequels je recollais dans le final dans les deux derniers kils mais j'ai pas pu aller les cherchés!

c'est sur qu'au niveau depense ca a du etre enorme, j'ai pour habitude de ne pas manger sur des effort < 3h, juste de la boisson energetique et un petit gel que ne prends pas toujours, mais la j'ai jamais autant mangé pendant une course!

j'essayerai de faire un CR, mais je suis tres pris par le temps, comme vous pouvez le voir ca fait depuis mi decembre que je ne poste plus mes entreinements, mais je passe faire mon petit tour regulièrement!

lundi, mardi: rien recup
Mercredi:1h d'home trainer a dominante vitesse de jambe
15min echauffement,exo renfort muscu avec gros braquets: 2*[3min mains en bas,1min vélocitée(100 RPM), 1min jambe droite,1min vélocitée,1min jambe gauche, 1min vélocitée, 1min mains dans le dos, suivie de 1min vélocitée]avec 4min recup entre les 2 series,15min retour au calme

Jeudi: 3h de vélo, endurance de base, bonne vitesse de jambe sur parcours roulant!

vendredi: 1h footing a jeun pour reprendre tranquil apres le trail blanc
2h30 de vélo l'aprem endurance et vitesse de jambe, je m'suis un coup de pied au cul pour sortir le vélo car en isère il faisait vraiment un temps de merde