Entrainement de Pierre

yoyo a écrit:

bah ça reprend fort par ici...

mai snon mais non tu tu tu lu

jeudi 1 mars

30min de course
30/30 sur 10min a faire deux fois et 15min de recup pour finir

vendredi 2 mars

25min souple avec accel sur le dernier 400m


samedi 3 mars course a la grande motte 5km300 en 19min11s


mardi 6 mars
récup 30min . 30/30 sur 12min .10min footing

bonsoir la video qui a été filmée sur la course est tres sympa bravo au reporter.

ENOCH66 a écrit:

bonsoir la video qui a été filmée sur la course est tres sympa bravo au reporter.

c'est un coureur gardois steeve rovini il a fait le semi 1h21min bonne nuit c'est l'heure de la bière bien su r lol

jeudi 8 mars

beaucoup de vent j'annule la séance d e vma longue pour du 30/30 en attendant des jours meilleurs
donc 20min de course
30/30 sur deux fois 10min
10min footing


vendredi 10mars

1h11 min de course avec 20min allure semi

super sauf la dernière minutes

çà sens le long çà!!!

dimanche 11 mars

entrainement en colline

30min de course

20 cotes vite récup 50/50 marcher couru

15min pour finir


mardi 13 mars

30 min de course

300 x 5 x 2 :58s récup 100m actif (58 a 57 )

15min footing
gainage étirements

jeudi 15 mars

30min de course
680m :2min20 x 7 recup 30s (2'16.2'14.2'16.2'14.2'15.2'17.2'15)
jambes un peu lourdes mais bonne séance
15min pour finir

vendredi 16 mars
30min de course
100m x 5 x 3 :pelouse recup 50/50 excellent la forme semble de retour ...
20min de course

me revoilou pas poster depuis longtemps moa !! un peu cuit mais bon un mars et çà repart non!
Début mai apres le marathon d'arles par équipe ,j'ai eue dut mal a récupérer douleur sous le pied droit j'ai continuer a courir avec des footing et quelques séance 200m piste 680m x7 30/30 etc ...

dernier entrainement en date samedi dernier en colline une heure avec des cotes longues au train 6min3min6min pas tres convaincant a suivre donc

bonjour PIERRE tu dis train train ,mais tu oublies ta course de la DRAILLE ou tu n 'étais pas train train .salut

Salut pierre

ENOCH66 a écrit:

bonjour PIERRE tu dis train train ,mais tu oublies ta course de la DRAILLE ou tu n 'étais pas train train .salut

oui mai s bon en effet

13mile a écrit:

Salut pierre

salut 13000 comment va tu !!

aller mardi 22 mai

30min de course séance piste !

30/30=10min x 2 =30seconde ==160 a 170m

du rythme me dis le coach
et bien pas trop mal avec d'autre running 168m de moyenne dur dur au niveau souffle mais mieux a suivre

la récup finale en marchant

pierre a écrit:

13mile a écrit:

Salut pierre

salut 13000 comment va tu !!

Comme un v3 avec des hauts et des bas

ENOCH66 a écrit:

bonjour PIERRE tu dis train train ,mais tu oublies ta course de la DRAILLE ou tu n 'étais pas train train .salut

mai s si mais si aller çà reviens un peu là...

jeudi 24 mai

30min de course

680m x 7:2min40 au tour environs ,réalisé les 7 tours en 17min40s çà reviens là j e rêve pas bien récupéré en plus 15min ouf

vendredi 25mai

30min de course

20/20 = 4min a faire 3 fois 2min de récup
10min pour finir
toujours bien mérité non !!!

bonjour PIERRE je suis allé faire un tour sur ton blog ,je le trouve ok avec photos et récits .et je constate que tu fais beaucoup de fractionné ,et que cela te réussi bonne suite salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour PIERRE je suis allé faire un tour sur ton blog ,je le trouve ok avec photos et récits .et je constate que tu fais beaucoup de fractionné ,et que cela te réussi bonne suite salut

merci enoch66 oui mon coach privilégie le rythme court en général qui ce récupère beaucoup vite que des séance type 1000m a l'anciènne qui laisse des traces .

en mixant le tout un peu de vitesse pour entretenir ,et des quart d'heure d e train sans oublier des cotes courte longue régulièrement tout cela en fonction des compétitions décider a l'avance.
tout un programme comme tu voie ,en ce moment on a réduit pour revenir au top car j'étais en période fatigue .
n'hésite pas a demander un conseil ou laisser un commentaire .
aller bonne soirée a bientôt .

je poste l'entrainement su r ce post ..

donc ce dimanche 27 mai sortie en colline vallonée
30min de footing échauffement .
circuit 800m vallonnée a faire 5 fois longues cotes et descente au train a chaque tour .
2min de récup 2 tour de 800m 20/20
15 min pour finir tout bon on régénère .

p .. j'ai pas poster mes séance depuis un mois

et bien j'ai fait du fractionné a boudre des 8 x 200 x 2 :37s

des 300m en 57s

aller la dernière avant ma course de vacqueyras jeudi dernier donc
30min de cours e680m x 5 :2min18 recup=30s

plus 150m x 5 :27s réalisé en 25s
a bientot le spotos

aller surement la dernière séance

des 30/30 2 x 8min

dimanche la der aussis 10km a couthézon apres j'arette

Bonjour pierre tu vas reprendre sur la Ronde de L"olivier ?

13mile a écrit:

Bonjour pierre tu vas reprendre sur la Ronde de L"olivier ?

pas sur je déménage début septembre a ++

pierre a écrit:

13mile a écrit:

Bonjour pierre tu vas reprendre sur la Ronde de L"olivier ?

pas sur je déménage début septembre a ++

O.K moi ce sera la Pagnol

on continue le massacre recup ce mardi 30min

je file a l'entrainement enfin a suivre y fait chaud ben ouyi c'est l'été que méme

le 26 juillet 40min tranquille rien depuis le calme plat

ouf faut mettre a jour dur dur

alors on en été a vendredi 27 juillet !!!!

dimanche 29 repos j e crois

mardi 31 juillet 30min de course 30/30==15min

jeudi 2 aout 30min


entrainement a font romeu semaine 4 aout au 11 aout

footing 30min

1h05 valloné a la calme

30min plusieurs 300m avec d'autres coureurs( lièvre)
30min +40/30 sur 10min x 2

le 12 aout course 11km200 a st anastasie

le 14 aout 40min de course

le 16 aout 30min + 200m x 8 a 10 :sensations (39)

le 17 aout 45 min de course

le 21 aout 30min de course 150m x2 x 4 :pelouse 15min pour finir

le 24 aout 30min de course + 30/30 sur 12 min + 12min de course

le tout avec étirement et progréssivité

voila a jour donc un été avec peu de coupure par fraction de 3 a 4 jours car je déménage la semaine prochaine et donc je vais sauter pas mal d'entrainement .

Courage pierre avec cette chaleur ..

salut a tous enfin ceux qui viennent voir !!lol

enfin mon déménagement est finit encore du boulot mais bon çà tourne
j'ai maintenue un peu d'entrainement ,j'ai couru le 9 septembre a istres dans l'état pas trop mal.
demain je cours a st mitre le s remparts un 10km mis route mischemin a suivre .
ma dernière semaine d'entrainement

dimanche dernier colline 30min + cote courte au train 4 x 4 + 20/20 sur 5min

mardi ==30min 680m x 6 :2'22 rec=30s (2'26.2'18.2'17.2'18.2'17.2'18) tout bon

jeudi ==30min 30/30 sur 10min +10min cool

vendredi ===30min souple


première semaine compléte depuis tres longtemps

sacré terrain, bravo pour le D+ car c'est difficile parfois, mais au moins, ça permet de progresser

ps : si tu veux qu'on vienne te voir, faut lire aussi les autres non mais dit !